Я думала, как с вами этой новостью поделиться?

А потом решила — просто выложу это видео🤍Это будет мой старт)

В голове я пока систематизирую полученный опыт и применённые мною зная из нутрициологии в эти первые 21 недели.

И точно запишу подкаст, что помогло мне не терять активности, наслаждаться работой и быть включенной в происходящие изменения.

А пока, вот как-то так🤍

🚩ПОЧЕМУ ТЯНЕТ НА МУЧНОЕ ИЛИ СЛАДКОЕ?

▪️не хватает белка в рационе
▪️мало сложных углеводов
▪️дисбаланс в микрофлоре кишечника
▪️дефициты минералов

•Пока не будет достаточно белка, сытость вы будете искать в углеводах.

•Также организму нужна энергия, а самый удобный способ получить её — это углеводы.

Но если нет сложных, то организм их находит в лёгких — в мучном.

•К примеру, часто на фоне дефицита хрома наблюдается тяга к мучному.

🚩Решение:
начинать сытно есть и ставить белок или начинать хотя бы с одной порции гарнира в виде круп.

Напоминаю, что в шапке профиля закреплена шпаргалка по альтернативам сладкому☝🏻Забираем её себе.

Очень мне отозвался один пример, как можно многое поменять в своей жизни.

Ещё раз понимаю, что результат нельзя дать, его можно только взять👇🏻

Ю-хууу!

Ближайшие два дня я проведу в стенах Сеченского университета, где проходит конференция «Поколение вне возраста. Превентивная медицина, нутрициология, биохакинг — технологии будущего».

Выделила для себя направления , которые хочу послушать👇🏻

— Боди-позитив: важные аспекты нутритивной поддержки женщины

— Повышенная масса тела как враг репродукции. Чем поможет помочь нутриентная поддержка?

— Маски гипотиреоза

— Современный взгляд на микробиом беременной женщины как фактор здоровья будущего ребёнка

— Биология старения

— Прием Омега-3, коллагена в здоровье женщины

Как вам темы? Что показалось интересным?

🚩ВИТАМИНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

Я считаю, что приём витаминов обязателен.

Фраза, что «ребёнок своё всё равно возьмёт», ведет зачастую к проблемам в процессе вынашивания, восстановления, послеродовым депрессиям и прочим проблемам со здоровьем будущей мамы.

И всё это потому, что ребёнок взял своё, оставив вас без всего. Да и сам довольствуется тем, что дали.

Если вы до сих пор не связываете послеродовую депрессию с дефицитом железа, а отёки во время вынашивания с недостатком белка, считая многое за норму, потому что «так было у всех», мне хочется вас переубедить.

👉🏻Поэтому ловите инструкцию:

1. Готовиться к беременности надо (!). Не создавайте головных болей себе и гинекологам, которые будут вас вести.

2. Готовиться следует за 6 месяцев: 3-3,5 месяца уходит на восстановление дефицитов, работу с ЖКТ, налаживание работы желчного, убирание очагов воспаления (пример: лечение зубов), налаживание питания. Далее чекаем результаты и работаем с оставшимся, что надо поправить.

3. Моя база на I триместр:

— таурин и лецитин (поддерживала желчеотток и на 6 неделе сделала УЗИ желчного с пробным завтраком, чтобы зафиксировать свой старт, так как работа ЖКТ ухудшается во время беременности)
— витамин Д 5000 ЕД
— Омега-3 с преобладанием DHA, чтобы поддержать работу мозга, свои когнитивные способности и не стать «тупишкой»
— Метил фолат (форма В9, которая лучше и эффективнее фолиевой кислоты)
— Йод
— магний глицинат
— комплекс железа 85 мг с кофакторами

4. Моя база на I I триместр:

К имеющемуся списку сначала добавился изолят (не протеин, а именно изолят)
+ коллаген 10 гр
+ костный бульон
+ комплекс для беременных
убрала метил фолат, так как он есть в комплексе.

магний малат, далее цитрат
железо 30 мг

+ яблочный уксус для поддержания кислотности

Позже изолят убрала, оставив костный бульон.

Всё направлено на поддержание белка.

23 неделя, +5,3 кг
Самочувствие отличное!