🛋️КАК ВЕРНУТЬ ВЕС ПОСЛЕ ВЫХОДНЫХ?

Часто всё идёт не по плану именно в субботу и воскресенье. Результат — привес в пн, где снова всё сначала.

Как я разбираю такие случаи?

Прежде всего не подталкиваю не к каким диетам и разгрузочным дням. Акцент скорее делаю на возвращение в строй.

Поймите: всегда будут взлеты и падения. Жизнь как кардиограмма🫀, поэтому она такая 📈(график вверх/вниз).

На таких случаях, вы наглядно понимаете, как стоит поступить в следующий раз; что я могу сделать завтра, чтобы не повторить данную ситуацию?

Такие выводы дают импульс к правильным действиям, а не желанию всё бросить. Я обязательно поддерживаю в этой точке. Одному сложно и я это понимаю🫂

Удержание веса и себя в выходные — это напряжение. Поэтому я советую поступать так: когда вы понимаете, какие последствия у переедания, что это перечеркнет ваши недельные труды, то увидите ценность для себя того, чтобы не переедать.

Зачастую переедание — это снятие напряжения. Едой, согласитесь, это делать проще. Гораздо сложнее запланировать отдых, сон, массаж и прогулки.

Если этого напряжения много, то срывы будут всегда. И даже потом отработка в спортзале мало исправит ситуацию, потому что по факту, вы не профилактируете стресс, а усиливаете его!

Итог: искать причины переедания. Срыв наступает в голове. И нутрициология помогает составить так тарелку, чтобы на физическом уровне себя восстановить, что заметно влияет на ментальный уровень.

Кстати, за один день убрали отёк после выходных (-900 гр), вернувшись к своей привычной тарелке. А значит, мотивация с нами и процесс не будет заброшен.

💐ВСТРЕЧА СО МНОЙ 24 марта в 12:00 (ВСК) на бранч

Наша встреча выпадает на пост — о нем и поговорим! Я презентую постные позиции в ProCheese, поделюсь лайфхаками: как сохранить фигуру в этот период и не чувствовать себя голодным.

Обещаю, что это будет вкусно и максимально полезно во всех смыслах.

Стоимость билета — 1900

В стоимость входит 1 постное блюдо и напиток.

Бронируйте столики уже сейчас по номеру телефона: +7 (980) 727-73-03🍃или пишите мне @A_Nikitenkova

💡Мои дорогие, у меня тут срочное дело к вам!

В общем, я поняла, что это очень нужно и надо перестать откладывать.

Я готовлю сейчас бесплатный мастер-класс про питание, как оставаться здоровым и энергичным!

Для этого, мне очень важно с вами поболтать по-душам, у каждого узнать подробнее об интересе к этой теме🫂

Мне нужны сейчас люди, чтобы провести анкетирование для изучения потребностей аудитории, которое поможет мне в создании своего продукта.

Каждому я подарю за это чек-лист здоровой продуктовой корзины, который вы сможете забрать по ссылке после заполнения анкеты.

Буду благодарна за помощь)

Цель — собрать не менее 100 анкет!
Погнали 🚀

По моим наблюдениям, идеальный по составу приём пищи — это тот, который по возможности может закрыть ВАШИ потребности во вкусе, сытости и пользе.

Что это может быть конкретно? Тут всё индивидуально👇🏻но есть правила, которые безоговорочно работают:

1️⃣Завтрак: одна каша утром — это не сытно. Голод наступит через 1-2 часа и вы снова будете думать о еде. Так работают углеводы, воздействую на наш гормон инсулин.

Следует добавить белка для сытости, отталкиваясь от типа питания: яйца, творог, тофу, фасоль.

2️⃣Обед: гарнир, белок, овощи.
Белок подразумевает мясо рыбы, птицы или красное. Другое название для легкого запоминания — ГМО (гарнир, мясо, овощи (спасибо Центру снижения веса Гаврилова за эту идею в аббревиатуре)).

Если это сочетание не соблюдено, то появляется голод к вечеру и тяга «что-то съесть с чаем».

3️⃣Ужин: может быть после 18:00😌
Ставьте его, за 3-4 часа до сна или не позже 21:00. По составу — это самый лёгкий прием пищи в виде белка и овощей. Ещё я практикую добавлять жиры: масла, 1/2 авокадо или семена, орехи.

Со своей группой по питанию, как раз прохожу сейчас модуль по белкам, жирам и углеводам.

Начинаем с азов в виде «Правила тарелки», потому что кому-то будет комфортнее применять такую схему.

Сюда прикладываю тот вариант тарелки, который мне нравится больше всего👌🏻

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ОТ ПИЩЕВЫХ СРЫВОВ

Ловите причины срывов в ролике и список тех продуктов, которые помогают их предупредить:

1️⃣Сложные углеводы и клетчатка:

— цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, булгур, киноа, дикий рис) 
— цельнозерновой хлеб
— бобовые (чечевица, нут,  красная фасоль) 
— макароны из твёрдых сортов пшеницы 
— овощи 

2️⃣Белок:

— рыба
— морепродукты
— яйца
— мясо
— птица
— субпродукты
— источники растительного белка-бобовые

Есть даже интересные наблюдения о влиянии недостаточности белка в рационе на чувство голода: пока организм его не добирает, вероятность пищевого срыва выше.

Если не знаете свою истинную причину срыва или тяги к конкретным продуктам — записывайтесь на бесплатную экспресс-диагностику (ссылка в шапке канала).

🥐РЕКЛАМА ЗАСТАВЛЯЕТ НАС ПЕРЕЕДАТЬ?

Первый видеовыпуск подкаста "Еда и года".

И сразу с разговора между нутрициологом и маркетологом о рекламных стереотипах, предрассудках и мифах про еду.

В гостях у меня директор по стратегиям и маркетингу — Ксения Михалко

🎧В подкасте обсуждаем вопросы о том, как остановиться есть во время стресса, куда ставить завтрак, какие рекламные уловки про фитнес-марафоны нам пудрят мозг, про искажение информации в инфополе и чем опасно это: "Сам похудел — другим помогу".

Нас можно слушать на всех подкастерских площадках. А посмотреть видеоверсию можно на моём канале в YouTube.

Приятного просмотра и не забудьте подписаться на мой канал!

Буду рада вашей поддержке🫂

🔗Ссылка на аудиоверсию на всех площадках.

✔️Как продумать свой рацион, чтобы не сорваться?

Сейчас в группе под моим ведением, у нас стартовала 4 неделя. Это означает, что уже за прошедший период мы определились с режимом сна, воды и количеством приёмов пищи.

У каждой участницы уже стабильная потеря веса 2-3 кг. И это без подсчета калорий. Каждый оставил свои продукты.

И вот в чате затронули такой момент, что оказывается, порой причина переедания — это не конкретная любовь к сладкому или углеводам, а скорее всего в том, что не было подходящей еды рядом.

Но понимание этого приходит тогда, когда ты знаешь, какая еда будет считаться «твоей»🙏🏻😌

Рада за своих участниц, что эта осознанность к ним приходит.