Отличная возможность попасть ко мне на разбор и получить ответы на свои вопросы — это записаться на экспресс-диагностику.
После заполненной анкеты, мы согласуем с вами дату и время для видеосозвона.
Время разбора: 30 минут
Стоимость: бесплатно
Подходит для тех, кто обращается впервые.
Постарайтесь подробнее описать свою проблему и ситуацию, чтобы я понимала, чем могу вам помочь😌
Ссылка на анкету.
А если необходимо что-то уточнить, можете писать сюда: @a_nikitenkova
После заполненной анкеты, мы согласуем с вами дату и время для видеосозвона.
Время разбора: 30 минут
Стоимость: бесплатно
Подходит для тех, кто обращается впервые.
Постарайтесь подробнее описать свою проблему и ситуацию, чтобы я понимала, чем могу вам помочь😌
Ссылка на анкету.
А если необходимо что-то уточнить, можете писать сюда: @a_nikitenkova
🔥4❤2
Я давно поняла, что мне важно, чтобы было в кайф. Поэтому я всегда подумаю над образом, визажем к выступлению.
Но важнее — это презентация. Да, я нанимаю дизайнера и он мне отрисовывает их в стиле организаторов мероприятия (спасибо @variaushk за помощь, поэтому берите контакт на вооружение)
Мои принципы:
Считаю важным делать так, уважая тем самым глаз смотрящего. Так возникает у него понимание по материалу😌 Этому научилась, работая в школе и на курсах ораторского мастерства.
Считаю важным делать так, уважая тем самым организаторов, чей вклад я тоже ценю. А где-то показываю, что вы можете получать спикеров высокого уровня подготовки.
Мне нравится такой уровень и подход. Это мой уровень, это моя работа.
Но важнее — это презентация. Да, я нанимаю дизайнера и он мне отрисовывает их в стиле организаторов мероприятия (спасибо @variaushk за помощь, поэтому берите контакт на вооружение)
Мои принципы:
Считаю важным делать так, уважая тем самым глаз смотрящего. Так возникает у него понимание по материалу😌 Этому научилась, работая в школе и на курсах ораторского мастерства.
Считаю важным делать так, уважая тем самым организаторов, чей вклад я тоже ценю. А где-то показываю, что вы можете получать спикеров высокого уровня подготовки.
Мне нравится такой уровень и подход. Это мой уровень, это моя работа.
❤13🔥5
Возможно, мы где-то сильные и независимые.
Где-то периодами за что-то там бьемся (за идеалы, место, правду и слово), где-то снова возвращаемся к своей природе и ищем лёгкости.
Скорее у каждой свой путь, но пусть его украшает улыбка, расправленные плечи, желание проявляться, кокетничать и проживать свою лучшую жизнь.
С 8 марта🌷 и помните, что лучший день для себя — это всегда сегодня.
Где-то периодами за что-то там бьемся (за идеалы, место, правду и слово), где-то снова возвращаемся к своей природе и ищем лёгкости.
Скорее у каждой свой путь, но пусть его украшает улыбка, расправленные плечи, желание проявляться, кокетничать и проживать свою лучшую жизнь.
С 8 марта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🔥3
Интеллектуальные и нутрициологические:
1. Чиа пудинг с пребиотиками на кокосовом молоке. Прекрасный источник белка и вариант десерта. Не содержит сахара, низкокалорийный и приятный на вкус
2. Мультизлаковая каша с пребиотиками (вкус папайя и ананас). Обычно я не ем каши на завтрак, но сейчас решила разнообразить варианты углеводов и белка. У каши приятный вкус, в составе инулин и эритрит со стевией.
3. Книга, которая точно станет книгой года для меня (хотя безусловно я открыта новинкам) — это «Полночная библиотека» Мэтт Хэйг. Я даже посоветую её прослушать в аудио версии, потому что голос Алёны Долецкой невероятно передал всю историю.
Книга о любви к жизни и принятие того факта, что твоя жизнь — самая лучшая версия жизни, которая может с тобой произойти!
Книга окажется особенно полезной для тех, кто находится сейчас в точке кризиса.
И, пожалуй, ввожу новый хештег👇🏻
#новинкинедели
КБЖУ завтрака на фото: 639/16/33,3/75,52
подробности состава в комментариях👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥4🤗1
Если вы интересуетесь темой питания, то вы скорее:
Anonymous Poll
7%
Опытный в этой теме: хорошо разбираюсь
57%
Средние знания: что-то пониманию, но так не до конца
24%
Бывалый: много знаю, но ничего не делаю)
11%
Новичок: не всё понимаю, считаю, что плохо пока понимаю суть
Зачем вы интересуетесь правильным питанием? Какая область особенно интересна и актуальна вам?
Anonymous Poll
42%
Вес
15%
Энергия
12%
Сохранение молодости
31%
Здоровье и долголетие
Как вы думаете, что вам не хватает для полного понимания темы питания/для результата?
Anonymous Poll
59%
Дисциплины
20%
Наставника/поддержки
4%
Нет времени
6%
Лень
10%
Да, в принципе и так всё неплохо
2%
Свой вариант в комментариях
Вес или здоровье?
Согласно опросу, который я разместила выше, в теме питания для вас интересны две области: вес и здоровье/долголетие.
Супер! Здесь мы с вами очень совпадаем.
Для меня одно влияет на другое, словно круг, в котором:
— Вес отражает реально здоровье человека (психическое (состояние) и физическое)
— Здоровье влияет на вес: сюда можно отнести то, как наш ЖКТ влияет на усвоение витаминов и минералов, как питанием «раскручивается» метаболизм и т.д.
В общем, я не отделяю эти два момента и в такой связке вижу, что где-то погоня только за весом может украсть здоровье 😔
Думаю, что многие могут вспомнить свои эксперименты с диетами Дюкана, гречневой или Кремлевской.
Диеты же это вообще не про образ жизни. А вот здоровье как раз может стать стимулом в стремлении улучшать своё самочувствие, где вес — это уже бонус.
Вот такие наблюдения. Осталось только про блины составить пост, потому что я в восторге от некоторых предложений в кафе, где моя нутрициологическая душа радуется!
Согласно опросу, который я разместила выше, в теме питания для вас интересны две области: вес и здоровье/долголетие.
Супер! Здесь мы с вами очень совпадаем.
Для меня одно влияет на другое, словно круг, в котором:
— Вес отражает реально здоровье человека (психическое (состояние) и физическое)
— Здоровье влияет на вес: сюда можно отнести то, как наш ЖКТ влияет на усвоение витаминов и минералов, как питанием «раскручивается» метаболизм и т.д.
В общем, я не отделяю эти два момента и в такой связке вижу, что где-то погоня только за весом может украсть здоровье 😔
Думаю, что многие могут вспомнить свои эксперименты с диетами Дюкана, гречневой или Кремлевской.
Диеты же это вообще не про образ жизни. А вот здоровье как раз может стать стимулом в стремлении улучшать своё самочувствие, где вес — это уже бонус.
Вот такие наблюдения. Осталось только про блины составить пост, потому что я в восторге от некоторых предложений в кафе, где моя нутрициологическая душа радуется!
❤13🔥2👍1👌1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1👌1
Масленичная неделя в самом разгаре. О том, какие выбирать блины и какие, например, я увидела, да, какие бы рекомендовала, об этом будет мой пост👇🏻
❤1👍1🔥1
или что едят нутрициологи?
Начиная с понедельника в районе своего офиса я тестирую меню ближайших кафе, а своим подопечным на консультациях даю рекомендации, какие блины можно.
Во-первых, поймите, вес мы набираем, если едим калорий больше своей нормы и делаем это регулярно. Не возможно набрать вес от блинов, если вы их грамотно вписали в свой рацион.
Во-вторых, блины — это идеальная еда для завтрака, а это самый плотный прием пищи, поэтому 1-2-3 блина вполне могут вместиться, но при условии, что будет белок (о нём позже расскажу)
В-третьих, что самое калорийное? ЖИРЫ. В 1 грамме 9 ккал. Зная это, не надо сдабривать блин сливочным маслом, следите за маслом при жарке.
Блины с сыром — это убийцы вашей фигуры. Соединение жира и простых углеводов в последствии ведёт к набору весу, появлению целлюлита.
В четвертых — начинка: выбирайте с белком! Это прям спасение для вас.
Варианты начинок: рыба, икра, творог, курица, фарш, грибы.
Какие блины не едим: прежде со сладкими начинками и топингами.
В итоге, я лично выбираю с рыбой. Мне нравится сочетание, чувствую насыщение, вписываю в свой калораж и не тянет съесть ещё.
А у вас как проходит масленичная неделя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤5👍1🤩1🤗1
🥞 КАК ОСТАНОВИТЬСЯ ЕСТЬ БЛИНЫ
и понять, что это не совсем ваш продукт😑
Я давно знаю, изучая питание, что часто проблему создает не конкретный продукт, а объемы, время, частота потребления.
Беря в пример блины, то расскажу, что:
— они на завтрак идеальнее, чем на ужин
— достаточно 2-3 за один прием пищи и в течение 7 дней, чем 10 за один раз/день
— кому-то блины могут не подойти из-за состава: в блинах используется пшеничная мука, которая является источником глютена. Если вы чувствуете, что вас раздуло, то это повод задуматься об усвоении как раз такого продукта
Если чувствуете реакцию, то поменяете муку на рисовую, безглютеновую (на упаковке может так быть указана смесь).
И учитывая время ужина (это должно быть не позже 21:00, в идеале до 19:00-19:30) то углеводы вечером не рекомендуются, так как по итогам вы нагружаете ЖКТ и ещё видите прибавку воды.
Можно ли детям блины: да, но учите их сначала важности есть основную еду и не выбирайте сладкие варианты, лучше заверните в блин белок, который им так необходим.
P.S. Вчера как раз пробовала блины с курицей и грибами.
и понять, что это не совсем ваш продукт😑
Я давно знаю, изучая питание, что часто проблему создает не конкретный продукт, а объемы, время, частота потребления.
Беря в пример блины, то расскажу, что:
— они на завтрак идеальнее, чем на ужин
— достаточно 2-3 за один прием пищи и в течение 7 дней, чем 10 за один раз/день
— кому-то блины могут не подойти из-за состава: в блинах используется пшеничная мука, которая является источником глютена. Если вы чувствуете, что вас раздуло, то это повод задуматься об усвоении как раз такого продукта
Если чувствуете реакцию, то поменяете муку на рисовую, безглютеновую (на упаковке может так быть указана смесь).
И учитывая время ужина (это должно быть не позже 21:00, в идеале до 19:00-19:30) то углеводы вечером не рекомендуются, так как по итогам вы нагружаете ЖКТ и ещё видите прибавку воды.
Можно ли детям блины: да, но учите их сначала важности есть основную еду и не выбирайте сладкие варианты, лучше заверните в блин белок, который им так необходим.
P.S. Вчера как раз пробовала блины с курицей и грибами.
❤8🔥6👍2🤩1👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1🔥1