😊🥹☺️🥰

Цель: вернуть свой вес обратно, -10кг.

Точка😀:

+ 10 кг за полгода
Переезд в другую страну (на Бали)
Много фокуса на адаптацию
Много активной работы
Смена питания на вегетарианское

✔️Что усложняло ситуацию:

Отсутствие весов для трекинга веса
Стресс

✔️Какие предпринимались решения самостоятельно:

Питание 16/8
Убиралась вредная еда

✔️Результат самостоятельно за 1 месяц: -1 кг

«На тот момент у меня не было знаний о том, как питаться сбалансированно на вегетарианском типе питания.

Отсутствие знаний стало основным затыком, который подтолкнул меня пойти в личную работу с нутрициологом».

Что в таких случаях делаю я⬇️

💾Алгоритм действий при активном похудении

или что реально внедрить за 3 месяца:

Август-сентябрь-октябрь 2023

✔️Снизили соотношение углеводов в тарелке, по отношению к белкам и жирам

✔️Увеличили количество воды в день

✔️Убрали из рациона рис

✔️Увеличили количество белка

✔️Добавили больше клетчатки в виде овощей и зелени

✔️Снизили количество маринованного и соленого

✔️Добавили полезные жиры

✔️Ограничили фрукты : до 16:00, 200-300гр в день.

———
При этом шла активно работа и нарушался режим сна, стресс присутствовал и ещё важный момент — это то, что питание было вне дома в 90% случаев.

Это очень может тормозить динамику.

😊🥹☺️🥰

Точка 😃

Ноябрь 2023

Как только было решено внести коррективы в рабочий режим, то сразу появился минус на весах.

В этом отношении, я верю в то, что где фокус, там и результат.

Потому что уже смогли внедрить практические вещи:

1. Катя составила список рецептов блюд и согласовала их со мной

2. Решено было готовить дома завтраки и постепенно перешли к обедам

3. Приём витаминов

4. Оставлено Интервальное голодание 16/8

➡️Цель в августе 2023 года: -10кг.

➡️Результат января 2024 года: -7,5кг

Очень радуюсь результатам

Эта ситуация показывает мне как важно не сдаваться, если нет быстрых результатов.

Как важно идти в фундамент, качество, выстраивание системы.
Полюбить сам путь и процесс достижения цели

Я считаю, что одна из моих сильных сторон — это выстраивание системы.

Как вам кейс?
Классные результаты?

#кейсы

🎁Наша кожа — это наш иммунитет.

В моей практике чаще обращаются по вопросу кожи лица: воспаления, акне, сухость или жирность.

Лично я, основные проблемы со своей кожей решила, как только поменяла питание, убрала продукты-тригеры (мучное, молоко, алкоголь).

Но только ли кожа лица настолько показательна для оценки нашего здоровья?

Оказывается, что нет.

Есть ещё кожа стоп.

Поэтому уже в субботу👇🏻

ЭФИР С ПОДОЛОГОМ

Как правило, обычно люди задумываются о состоянии своих стоп в теплое время года — когда приходит пора носить сандалии, сланцы и босоножки.

➡️ Однако на самом деле заботиться о коже стоп нужно круглый год, потому что состояние кожи может сигнализировать о возможных дефицитах в организме.

Эфир будет полезен всем, кто:

— видит потрескавшуюся кожу
— кого мучают мазоли
— кто заметил изменения ногтевых пластин
— кого беспокоят бактериальные или грибковые инфекции

Прямой эфир проведу мастером медицинского педикюра — подологом, Маргаритой Павловой.

ЭФИР пройдет в субботу 03.02 в 12:00

Это будет полезно всем, потому что Рита помогает деткам, взрослым и пожилым людям решить их проблемы не хирургическим путём 🙂

🎙Эфир с подологом Маргаритой Павловой: "Кожа — это наш иммунитет".

Прослушав эфир, вы усвоите два главных инсайта:

✔️что нужно делать, чтобы кожа была нашим защитником от болезней

✔️как кожа сигнализирует о том, что иммунитет упал

Ставьте скорость Х2 и забирайте полезную информацию и контакты себе
👐

📚Йаэль Адлер

"Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить"

Эту книгу мы рекомендовали сегодня в эфире

Скачать☝🏻

🔄СЕГОДНЯ 4 НЕДЕЛЯ КАК Я ВЕДУ ГРУППУ ПО ПИТАНИЮ

В ноябре я впервые объявила о формате группы. Для меня это новый продукт, в котором я выделяю следующие сильные стороны:

— составленная программа с опорой на то, что каждый сможет от момента сдачи анализов пройти до изменения своих привычек

— с каждым я взаимодействую лично, так как в группе всего 10 мест

— расшифровка анализов, на основе которых каждый получает рекомендации по БАД

— обратная связь по питанию в чате

— еженедельные видеосозвоны, разборы и движение под моим личным наставничеством

✔️13 февраля я размещу анкету предзаписи.

С каждым заполнившим я созваниваюсь лично, чтобы понять, подходит ли вариант группы и как можно решить ваш вопрос.

Старт группы 4 марта, ведение 2 месяца.