Что мне помогает…

проходить процесс работы со своим телом позитивнее или получать результат там, где кажется, что всё провалилось

#заметки_личное

Последние 3 года я честно выражаю мысль о том, что я у себя на первом месте.

Работая со стыдом в точке, где я могла бы показаться, к примеру, не идеальной женой, я задаю много вопросов, что в действительности хочу я? Это мне помогает не терять себя, быть интересной прежде всего себе как личность и не бояться идти в разрез с мнением окружающих и их ценностями.

✔️Так вот базово, я взяла когда-то для себя технику, которую применяю во всех случаях: не важно, в примерочной я или в спортзале, утром завтракаю с мужем или я на пилатесе, центральное, о чём я думаю - это какое состояние мне важно ощущать и транслировать? Что можно усилить или изменить в той точке, в которой я нахожусь? Исходя из этого, я прописываю даты чек-апов, пишу расписание тренировок и веду утренние страницы.

✔️К слову, я отношусь к планированию, как к обещаниям. Т.е. дав их, я их сдерживаю. Видимо поэтому мне болезненно далось решение бросить теннис, потому что вроде как я расписала себе его на регулярной основе, но посещать не смогла.

✔️Я в любом случае что-то буду делать для своих намерений, если даже обстоятельства изменились. Например, летом из-за операции и состояния стресса, я на три недели оставила спорт. Но я всё равно делала микро-шаги для поддержки своего обещания жить в здоровом теле. Если я не могла сделать тренировку, значит я следила за сном, специально ходила пешком от дома до работы. Маленькие шаги сделали свое дело.

✔️Поняла и приняла тот факт, что у меня может не всё получаться сразу и я могу вообще не добиться каких-то целей, но то, что я всё же попробовала, протестила какой-то момент и получила опыт, в итоге такой путь мотивирует двигаться меня и дальше к лучшей версии себя.

Поэтому процесс важнее достижений.

Ну и чтобы ничего не провисало в процессе, я не только ставлю цели, но и отслеживаю промежуточные результаты, дописываю детали, что нужно усилить или скорректировать.

Всем привет!

Настоятельно рекомендую сдавать витамин Д для мониторинга его уровня.

✔️Нормы в единицах нг/мл 80-100
✔️Нормы в единицах нмоль/л 200-250

Приём возможен на постоянной основе, но в разных дозировках.

Переодически сдавая витамин Д, вы сможете понять дозировку, как быстро он у вас тратится и насколько хорошо усваивается.

📝ТЕХНИКА УТРЕННИХ СТРАНИЦ: для кого и для чего?

Отвечая на вопрос в комментарии, мне захотелось подробнее поделиться этой практикой, которую я переношу с собой в 2024 год.

Ниже будет ссылка на мою статью.😌

Ловите варианты, какие страницы существуют, вы можете выбрать для себя любую:

1. Рефлексия на предыдущий день: записывайте свои мысли и чувства о событиях прошедшего дня. Это поможет вам осознать свои реакции и обработать любые стрессовые события

2. Планирование дня: используйте утренние страницы, чтобы продумать свой день. Вы можете записать свои цели и задачи, а также то, как вы планируете их достичь

3. Самоанализ: утренние страницы могут быть местом для саморазмышления и самоанализа. Записывайте свои мысли и чувства, а также задавайте себе вопросы для глубокого размышления

4. Творческий взрыв: используйте утренние страницы, чтобы развивать свои творческие идеи. Вы можете писать истории, стихи, заметки о проектах или любые другие творческие идеи, которые приходят вам в голову

5. Осознанность: утренние страницы могут быть местом практики осознанности. Записывайте свои мысли и чувства в данный момент, обращая внимание на то, как вы воспринимаете свой внутренний и внешний мир

О том, что они дали мне и как я организовала процесс — читайте здесь.

🫂Этим фото хочется передать всем привет и поддержку в первый рабочий день)

Вчера была мероприятии (день рождения у подруги), поэтому сегодня хочется сделать чуть легче своё меню.

И да, я могу выбирать варианты завтраков на обед, если мне подходит состав.

Акцент сделала на белок: омлет и пастрома из индейки 50 гр.

И ещё стартовала моя первая группа по питанию 🫶☺️

Страшно поверить, но я в профессии 7 лет и только сейчас перешла к групповому наставничеству по питанию.

Следующую планирую набирать в феврале со стартом 4 марта.

☕️Декафеинированный кофе (или просто "декаф") — это кофе, из которого убрали большую часть кофеина. У него есть несколько преимуществ и недостатков.

Среди преимуществ декафа - это подходящий выбор для тех, кто старается уменьшить потребление кофеина.

Он также может помочь избежать некоторых побочных эффектов кофеина, таких как бессонница, тревожность или повышенное сердцебиение.

Однако, есть и недостатки.

Например, процесс декафеинизации может убирать некоторые полезные антиоксиданты из кофе.

Кроме того, некоторые люди утверждают, что вкус декафеинированного кофе не такой насыщенный, как у обычного кофе.

💾В дополнение к этим особенностям, стоит отметить, что декафеинированный кофе обычно содержит небольшое количество кофеина. Это может быть важно для тех, кто чувствителен к кофеину или старается полностью его исключить из рациона.

В целом, выбор между декафеинированным кофе и обычным кофе во многом зависит от индивидуальных предпочтений и здоровья.

Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом или нутрициологом.