Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
700 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
Что точно не оставит вас равнодушными — это котики и еда.

Художник Токоро Комуги.

Всем прекрасной пятницы🐈

P.S. Мне больше всего понравились булочки 😻А вам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍13🔥21
МОЯ ЭКСПЕРТНАЯ РУБРИКА

Под конец года случилась классная новость: у меня появилась моя экспертная рубрика с подборкой полезных продуктов на сайте 4fresh: https://4fresh.ru/collection/klyuch-k-lyogkosti

Уверена, что вы встречали их стильные журналы👆🏻

Я буду постепенно пополнять авторскую подборку на странице сайта, изучая составы продуктов.

А вообще, чувствую, как за год выросла, проявившись на других уровнях. Ведь в августе я пробовала у них публиковаться в журнале, а теперь у меня целая рубрика.

И честно, как-то скромно внутренне встречаю этот факт) Буду учиться проживать достижения🫂

И подумываю написать о том, где я провалилась и чего не сделала…)
Например, как бросила две учёбы😬

Если интересно, маякните реакциями)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥172👌1
Сказки на ночь или как я бросила две учёбы в 2023 году.

Признаюсь сразу, что для меня это были точки роста. Вообще, выбирать себя — это то, чему я училась весь год.

У меня высокая степень терпения. И я та, которая прежде будет искать причины в себе. Т.е. если что-то идёт не так, то я задам вопрос: «А всё ли я сделала? Постаралась ли я?».

С детства есть установка, что «не заканчивать — это плохо».

Учиться «не завершать, когда не нравится» — я прежде тренировалась это делать на книгах и кино. Это когда ты недочитываешь и недосматриваешь. Точнее позволяешь себе это сделать. И это нормально.

Учебы я НИКОГДА не бросала. В крайних случаях меня могли удерживать 2 вещи: вложенные деньги и то, что надо завершить, а потом оценивать. А так, всегда было всё ок.

Но в этом году я распрощалась со школой рисования и школой радио. У первых меня разочаровал подход, сама система, которая скорее отбила желание рисовать и я в итоге прислушалась к своему сопротивлению у них учиться, расторгла договор, вернула часть денег.

Со школой радио — это тут моя вина, что я просто выбрала не тот инструмент для реализации своих планов. Внесла часть средств, почти не ходила, но успела получить важное — это контакт девушки Вали, бывшей радиоведущей, а теперь подкастерки. Она первой открыла мне их мир. Т.е. я успела взять важное. Не уверенна, что я бы к ней пришла как-то иначе.

Что я чувствую бросив учёбы? Облегчение. Облегчение, что не сливаю энергию. Я приобрела опыт, признала ошибки выбора, о которых говорю честно.

Денег не жалко.

Чувство, что не доделала что-то и это плохо? Хм…скорее тут во мне будет говорить осуждающий голос мамы, а не мой.

А масла в огонь подлил как-то нумеролог, сказав, что мне обязательно всё надо завершать и бросать нельзя. И это я услышала тогда, когда впервые что-то не завершила.

Кстати, ещё в этом году начала писать проект по биохакингу и его остановила. Не видела ему реализации, не понимала для кого он. Но он «отлежался» и теперь его увидит свет, точнее моя первая группа по питанию.

Вот как-то так.
🔥299🤩2👌1🐳1🤗1
🔋Обожаю такие дни, как сегодня:

утром встреча с моим менеджером по контенту — я обсудила с ним формат материалов, которые публикую на своих страницах+планы

узнала, что моя подопечная Настя сделала анализ состава тела и за 4 месяца нам удалось набрать 2,5 кг из которых 400 грамм мышц и 2,1 жира. Это победа, так как была критически низкая масса тела, истощение

потом провела две консультации

вчера стартовала моя первая группа по питанию

час занятий пилатесом🫶🏼🚀

и провела крутейший вебинар, поэтому вижу здесь новеньких) Для вас у меня есть в закрепе полезный материал, скачивайте его🙌

Хотите со мной общаться здесь?

Пишите темы, вопросы. Возможно что-то острое будет интересовать перед Новым годом🔥

Завтра планирую опубликовать критерии выбора красной икры 🐟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10🔥3👍1🎉1🤩1
❤️Как отличить икру от подделки

Ловите информацию про самый популярный продукт к Новому году.

А какие вы знаете способы поиска качественной икры?

Я, например, слышала, что если кошка не ест икру, то она не настоящая) Хочу сказать, что это миф 😄Котиков мучить не надо)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥102👍1🎉1🤩1🤗1
Сегодня еду в Москву на душевную встречу с одной своей знакомой коучем. Решили, что
почему бы не посидеть и не прописать мечты и цели на будущий год в каком-нибудь красивом месте.


Планы были другие изначально. Но мы сами выбираем, печалиться по поводу изменений или нет) Я выбираю второе.

К слову, в этом году решила поменять методику прописывания целей/желаний: в декабре 2022 я поставила себе планку в 100 пунктов, потом 300…До второй отметки не дошла, истощилась😄

Поэтому в этот раз хочу сделать иначе: просто выделить себе час и в этот час прописывать цели и мечты. Пусть их будет 5-10-15, не важно, но им будет посвящен мой личный час.

Как вам подход? Сама идея?

И ещё обязательно поделюсь с вами итогами сегодняшнего дня, что мне расскажут и какой опыт я получу.
12🔥7👍2🤩1😍1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В благодарность 2023 году

Я добавлю
сегодняшнюю встречу 🫶

В сторис рассказала про то,
что год отличился и ростом и слезами, тревогой и потоком.


Можете посмотреть.

Но если коротко:

— я в этом году повысила стоимость (будучи нутрициологом уже 6 лет, моя работа стоила меньше, чем у тех, кто только получил сертификат);

— поменяла подход в работе и стала больше себя проявлять, тестировала многое, как предприниматель.

Очень боялась, а как оказалось, что зря — это то, что я потеряю аудиторию. От меня отвернутся, так как я меняюсь.

А это не произошло. Наоборот, я и здесь вижу поддержку, обмен и интерес🤍

Да, такое возможно

И на сегодняшней встрече мы с девочками прописывали желания и цели на 2024 год и я придумала своё слово года — «БЫТЬ».
🔥135👍1🎉1🤩1🐳1
Выбирала себе подарок и размышляла, что для меня является мотивацией к тому, чтобы поддерживать стройное тело.

Для меня ключевое — это поддерживать.
Я не хочу жить вспышками, когда мне хорошо. Я выбираю быть в таком состоянии максимально больше.


Это знаете, как в маркетинге для бизнеса: часто к нему прибегают, когда уже наступила ж****. Это ад для нанятой команды маркетологов. Насколько было бы всё проще и легче, если бы уделялось маркетингу внимание с самого начала, а не когда наступил предел.

Ведь такой подход — это наработка активов, которые потом очень могут поддержать, сработать в нужный момент.

Так и со стройностью, здоровьем — это мой актив, который я использую в любой момент, не ожидая определенных событий.

Вот сегодня мне захотелось примерить платье и я знаю, что не будет такого, что мне не подойдёт или я буду ждать лучшей формы.

Скорее я выбираю жить сейчас, не откладывая, что когда-то стану стройнее, что потом-то я перестану выбирать вредную еду или научусь есть меньше.

Платье я хочу сейчас, потому что живу я тоже сейчас.
🔥236👍1🤩1😍1💋1
Встретила эту картинку на просторах Telegram и смеялась в голос)

Вот, что писала про новогодние каникулы "Пионерская правда" в 1926 году!

Очень убедительно)))

Ну это на случай, если вдруг мои мольбы об умеренности в еде и важности двигательной активности не сработают на вас 😂
👍11🤣7🔥6😁21🤩1🤪1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот люблю я все эти праздники,
когда взял и примерил
мейк.


А на самом деле хочется сказать
словами Джины Лоллобриджиды:
«Любовь — самая лучшая косметика».


Желаю вам и этого в Новом году🎄

Про правилах стройности на каникулах — опубликую сегодня🫶
16🤩2
🚗Как провести новогодние каникулы без потерь

Я бы объединила как советы по еде, так и по образу жизни. Всё между собой взаимосвязано:

1. Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Частая ошибка — это не есть в течение дня, перенеся всю еду на вечер

2. Уберите из ужина сладкое и фрукты. Перенесите их на утро

3. Между завтраком 1 января и последним приемом пищи у вас должно пройти 12 часов. Если закончили есть в 01:00, то первый прием пищи в 13:00

4. Предпочтение отдавайте белку (мясо птицы, утки, икра, морепродукты, рыба) и овощам с зеленью

5. Рекомендована умеренность в алкоголе 🥂

Теперь по целям и образу жизни:

1. Рекомендую правильно ставить себе задачу: не «похудеть на 10 кг за год», а «посвящать правильному питанию каждый свой день». Напомню, что вес подтягивается под образ жизни

2. Найти того или тех, с кем вам будет сто процентов легче достигать того, что вы себе пообещали, ведь сообща делать что-то всегда результативнее и приятнее

3. Вспомните моменты, когда обещания свои вы выполняли. Это вам даст уверенности, что вы молодец и можете доходить до конца

4. Улучшите свой сон и режим

5. Будьте более активными

Давайте устроим перекличку, кто выбрал сферу здоровья, как ту, над которой планирует работать в 2024 году?

👍 — Я

Ну и если есть вспомнились вопросы по теме Нового года — пишите😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍373😍1
Forwarded from Evgeniya Baleeva
Анастасия, доброе утро! Спасибо за актуальный пост.

А расскажите, пожалуйста, что делать, если все же случился новогодний зажор и оливьешная кома с шампанским? Как потом возвращаться в режим? Нужны ли разгрузочные дни? И второй вопрос - когда после такого фестиваля можно сдавать анализы?)
🔥6🤔1
⬆️Ответы на ваши вопросы:

1. Сразу скажу, что я против каких-то голодовок и монодиет после обильных застолий.

Очевидно, что переедание может отразиться на функциях ЖКТ. Поэтому для него полезнее — это кратность приемов пищи и их объем.

Исключите алкоголь, делайте ужины не позже 19:00 и не голодайте. Добавить клетчатки, последить за водой.

2. Анализы лучше сдать не ранее, чем 3 дня (72 часа) от даты принятия алкоголя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12
ОЛИВЬЕ — самый популярный салат у россиян.

Далее идут сельдь под
шубой, крабовый салат и мимоза.

А на чьей стороне вы?👇🏻