➡️КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

Главное правило — это быть сытым.

Если вы прежде выбираете варианты еды для насыщения, то переедание в последствии маловероятно.

✔️Поэтому не стоит начинать прием пищи с десертов: вы получите калории, вкус и желание съесть что-то ещё.

А если к этому добавится ароматная обстановка, то вам будет ещё сложнее себя сдержать.

Есть даже такое понятие, которое я разбираю со своими подопечными: экстернальное пищевое поведение — когда желание поесть стимулирует не реальное чувство голода, а внешний вид еды, ее запах, текстура либо вид других людей, принимающих пищу.

➡️Так вот, что делать:

1️⃣Выработать свои представления и правила, как вы будете себя вести в той или иной обстановке.

Пример рассуждения: «В кафе выберу сначала салат и порцию белка, а потом определюсь с десертом, а не наоборот».

Так вы заранее будете знать, что вам искать в меню, не распыляясь на соблазнительные суши и пиццу

2️⃣Дизайнить свою обстановку: создавать условия для спокойного приема пищи, выбирать места и то, что подходит вам. Т.е. как взрослый о себе побеспокоиться и создать себе условия

3️⃣Позволить себе недоедать.

Это может быть непросто, так как часто с нами из детства тянутся эти привычки доедать до последней ложки, иначе всё пропадёт и вообще, еду нельзя оставлять👎

4️⃣Не отвлекаться на внешние раздражители: не есть под YouTube, TV и социальные сети

Кстати, к вчерашнему завтраку я применила правила:
⁃ знаю свои продукты и выбираю их
⁃ можно не доедать

Ещё и желание лёгкости сюда прибавляется и понимание, что движения будет мало, значит мне не надо так столько калорий в качестве энергии.

«Жить стало проще и слышать тело получается лучше»

Александра, 20 лет.

Результат моего личного ведения в течение 2 месяцев. Учились выбирать продукты, их сочетать и не бояться еды.

Помню нашу первую консультацию, которую я провела в продуктовом магазине для Саши.

Мой талант — это уметь сложную информацию делать понятной, передавая именно то, что приведет вас к результату.

Сашей очень горжусь❤️

🎙5 ЭПИЗОД подкаста записан

И на этот раз🫶он с гостем.

Пока я пишу всё с запасом. По плану в первом сезоне 8 выпусков. Запуск планируется через 2 месяца.

✔️О чём говорили?

Тема такая: предрассудки в еде, которые на нас влияют.

Какие именно предрассудки обсудили:

— яблоко на перекус
— завтракать обязательно надо кашей
— без первого (супа) нельзя

Гость — Ксюша Михалко, моя подопечная с 🔥 результатом в снижении веса. Ксюша – директор по маркетингу и стратегиям, а еще мама и жена.

Список предрассудков составлен Ксюшей, она выбрала те, которые встречались ей чаще всего.

У кого такие же? Маякните🙌🤓

#подкаст

💊ANTI-AGE: медицина активного долголетия. Современные подходы

+биохакинг 🔥

Главные тезисы конференции, которые хочу отметить:

✔️Образ жизни родителей влияет, программирует будущее и болезни у детей

✔️В основе старения лежит воспаление

✔️Образ жизни определяет 80-90% заболеваний

✔️Профиль микробиоты кишечника с возрастом меняется

✔️На часы биологического возраста влияет микробиом

✔️34, 60, 78 — это переломные точки в нашем здоровье (изменения в количестве различных белков).

В этих трёх цифрах возраста организм значительно меняет свои биологические программы. И тут можно остановить, повернуть вспять или замедлить изменения, связанные с процессом старения.

✔️Диета должна быть имени вас, она должна быть персонализирована

✔️Климакс наступает раньше у вегетарианцев и курильщиков (но прижде важно учитывать наследственный фактор)

✔️Темнота — это единственное условие, при котором вырабатывается мелатонин

✔️Чем ⬆️жировая масса, тем ⬇️ тестостерон
Чем ⬇️тестостерон, тем ⬆️жировая масса

Ещё много наработок по применению мелатонина. Буду использовать при необходимости.

➡️ФИТНЕС-БАТОНЧИКИ: ЗА ИЛИ ПРОТИВ

Хм…вот так и врываешься в неделю на своём канале — с анализом нового видео от Кати Конасовой про «расследование» фитнес-батончиков.

В общем, я посмотрела. И хочу сказать, что многое гипертрофированно. И прям направлено на то, чтобы вскрикнуть от ужаса. Но вот мои выводы:

✔️На данный момент действительно не ясно, как отразится на организме большое потребление сахарозаменителей.

Но знайте, что организм на них реагирует с точки зрения биохимии, как и на сахар. Только тут минимум калорий.

✔️ Не надо удивляться, что там, где финики, будет много фруктозы (они являются её лидерами). Но это источник натурального сахара. Также они отлично скрепляют орешки в батончике.

✔️Считаю, что странно сравнивать протеиновые батончики с орехофруктовыми😑

✔️ Протеиновые батончики не помогают снизить вес.

✔️В батончиках надо знать меру. А то заблуждение: «они без сахара», это вас приведет к перееданию.

✔️Приём батончика должен рассматриваться в контексте конкретной ситуации: дорога, тренировка, путешествие. В общем, нет чего-то плохого, надо смотреть конкретный случай.

✔️Читать составы — это наша ответственность.

Вот как-то так.

И да, вывод, что BOMBBAR лучшие…ну, я не знаю 👀😑

Смотрели видео? Интересно будет ваше мнение👇🏻