💡Рубрика «НЕОЧЕВИДНЫЕ ФАКТЫ»

💬Дефицит железа может быть связан с дефицитами витаминов группы В, медью и цинком. Когда хоть что делай, а оно не поднимается, быстро снижается, то эти факты нельзя игнорировать.

Поэтому чаще железо, для лучшего усвоения, следует принимать именно с этими кофакторами.

💬Злостного кофемана легко вычислить по повышенным показателям среднего объема эритроцита (MCV), так как это говорит о возможном дефиците группы витаминов В, а кофе как раз на них влияет.

💬Кофе мешает усвоению минералов (железо, цинк, медь)

⚡️⚡️⚡️БАДы и лекарства пейте отдельно от чая/кофе и запивайте чистой водой.

Желательно отделять прием кофе от витаминов на период не менее 30 минут.

👍🏻 — если знали об этом факте
🥴 — упс, нарушали данное правило

🍏Яблочный уксус пить?
Яблочный уксус добавлять в еду?

Всё индивидуально, но👇🏻

Экспертный ролик про «Яблочный уксус» готов, чему я очень рада и что приняла участие в проекте)

Уксус я применяю в работе с кислотностью желудка (если она снижена), дополняю, когда вижу повышенный холестерин. Он отлично насыщает.

Максимально понятно про него рассказываю в видеоролике для компании яблочного уксуса: https://youtu.be/Illk8KTj2Wc?si=jsTftDKYeH_FZ4rf

Ссылки на продукт в описании к видео✅

А вы знакомы с таким продуктом?

👍 — да!
🤔 — нет

❔Воскресный вопрос знатокам: всё ли надо есть?

Есть интересное наблюдение, что гораздо сложнее сдержать себя в еде, если:

— рядом запахи еды
— широкий выбор
— рядом с вами едят

Встречались с таким?

Скажу так, что всё возможно👌🏻
Рассказать, что делать, как не поддаться соблазну?

Ставим реакции, а я пока подготовлю инструкцию 🔥

➡️КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

Главное правило — это быть сытым.

Если вы прежде выбираете варианты еды для насыщения, то переедание в последствии маловероятно.

✔️Поэтому не стоит начинать прием пищи с десертов: вы получите калории, вкус и желание съесть что-то ещё.

А если к этому добавится ароматная обстановка, то вам будет ещё сложнее себя сдержать.

Есть даже такое понятие, которое я разбираю со своими подопечными: экстернальное пищевое поведение — когда желание поесть стимулирует не реальное чувство голода, а внешний вид еды, ее запах, текстура либо вид других людей, принимающих пищу.

➡️Так вот, что делать:

1️⃣Выработать свои представления и правила, как вы будете себя вести в той или иной обстановке.

Пример рассуждения: «В кафе выберу сначала салат и порцию белка, а потом определюсь с десертом, а не наоборот».

Так вы заранее будете знать, что вам искать в меню, не распыляясь на соблазнительные суши и пиццу

2️⃣Дизайнить свою обстановку: создавать условия для спокойного приема пищи, выбирать места и то, что подходит вам. Т.е. как взрослый о себе побеспокоиться и создать себе условия

3️⃣Позволить себе недоедать.

Это может быть непросто, так как часто с нами из детства тянутся эти привычки доедать до последней ложки, иначе всё пропадёт и вообще, еду нельзя оставлять👎

4️⃣Не отвлекаться на внешние раздражители: не есть под YouTube, TV и социальные сети

Кстати, к вчерашнему завтраку я применила правила:
⁃ знаю свои продукты и выбираю их
⁃ можно не доедать

Ещё и желание лёгкости сюда прибавляется и понимание, что движения будет мало, значит мне не надо так столько калорий в качестве энергии.

«Жить стало проще и слышать тело получается лучше»

Александра, 20 лет.

Результат моего личного ведения в течение 2 месяцев. Учились выбирать продукты, их сочетать и не бояться еды.

Помню нашу первую консультацию, которую я провела в продуктовом магазине для Саши.

Мой талант — это уметь сложную информацию делать понятной, передавая именно то, что приведет вас к результату.

Сашей очень горжусь❤️

🎙5 ЭПИЗОД подкаста записан

И на этот раз🫶он с гостем.

Пока я пишу всё с запасом. По плану в первом сезоне 8 выпусков. Запуск планируется через 2 месяца.

✔️О чём говорили?

Тема такая: предрассудки в еде, которые на нас влияют.

Какие именно предрассудки обсудили:

— яблоко на перекус
— завтракать обязательно надо кашей
— без первого (супа) нельзя

Гость — Ксюша Михалко, моя подопечная с 🔥 результатом в снижении веса. Ксюша – директор по маркетингу и стратегиям, а еще мама и жена.

Список предрассудков составлен Ксюшей, она выбрала те, которые встречались ей чаще всего.

У кого такие же? Маякните🙌🤓

#подкаст