[ challenge ]

چالش روز سیزدهم :

نوشتن ویژگی های مثبت خودمون و دیگران 𓏲࣪ ִֶָ

•| @Flight_TM

[ challenge ]

➖ چالش روز سیزدهم :

° سیزدهمین روز از چالشمون رو میخوایم به عنوان " نوشتن ویژگی های مثبت دیگران و خودمون " اختصاص بدیم ☘ °

این قسمت از چالش فرصت خوبی برای اینه که از ویژگی های مثبت دیگران و خودمون دور نشیم !

و اگه روزی از خودم یا کسی دلخور شدیم اون ویژگی هارو می خونیم ؛ این کارمون باعث میشه دید و مدیریت بهتری روی روابطمون داشته باشیم 𓏲࣪ ִֶָ

•| @Flight_TM

8 عادت روزانه که شما را باهوش تر میکند ⚠️

_ کتاب یکی از بهترین وسیله ها برای گسترش دایره‌ی واژگانیه !

#توسعه_فردی
•| @Flight_TM

•• ارسالی اعضای کانال از صفحات بولت‌ژورنالشون 🦊🍊

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیرید و تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

[ Idea ]

صفحه (highlights of the day) :

تو این صفحه اتفاقات مهم وخوب هر روز رو در حد یک جمله بنویسید ، که می تونه یک اتفاق خنده دار ، یک موفقیت (حتی کوچیک) ، یک نکته که یاد گرفتید ، شکرگذاری روزانه و .... باشه و
تو این صفحه نکات مثبت روزتون رو بنویسید که بعدا اگه این صفحه رو دوباره دیدید، از یادآوری این اتفاقات خوب ، حس خوبی بهتون منتقل بشه 🌿


از طرفی نوشتن اتفاقات خوب در هر روز ، باعث میشه دقت و تمرکز شما روی اتفاقات خوب زندگیتون باشه نه اتفاقات منفی ✓

ممکنه همه ی روزها خوب نباشند ، اما یه چیز خوب در هر روزی وجود داره (اون چیز خوب رو پیدا کنید ) 🥲

#ایده_بگیریم
•| @Flight_TM

برای خودت پارتنر درس خوندن بساز 📋

Credit to : neg4ra

#تحصیلی
•| @Flight_TM

گاهی وقتا ما موقع درس خوندن ، اماده کردن یه مقاله و .....
دچار حواس پرتی میشیم و نمیتونیم تمرکز کنیم ! 😑

اگه دچار این بی تمرکزی شدید میتونید روی یک برگه همه‌ی عوامل نگران کنندتون رو بنویسید و به دو دسته‌ی

➖ چیز هایی که میتونم کنترل کنم

➖ چیز هایی که نمیتونم کنترل کنم

تقسیم کنی ✓

اینطوری ذهن تو اینو درک میکنه که هرچقدرم راجع‌به " چیز هایی که نمیتونم تمرکز کنم " فکر کنه فایده نداره و در نهایت از فکر کردن بهش دست میکشه !

Credit to : _mrs_nz

#تمرکز
•| @Flight_TM

از جمله کار هایی که باید متوقفشون کنیم ❌

_ بی وقفه تو مجازی چرخیدن
_ نداشتن مطالعه‌ی غیر درسی در روز
_ نخوردن حداقل 7 لیوان آب
_ استراحت نداشتن بین دروس ، کار و ..

اگه نمیدونید منظورم از استراحت بین فعالیتامون چه نوع استراحتی هست ، این پست رو بخونید { https://t.me/Flight_TM/3567 }

#زندگی_مثبت
#ایده_بگیریم
•| @Flight_TM

[ challenge ]

▪️چالش روز چهاردهم :

کنترل خشم 🎧
•| @Flight_TM

[ Challenge ]

➖ چالش روز چهاردهم :

° چهاردمین روز از چالشمون رو میخوایم به کنترل خشم اختصاص بدیم 🎧 °

عصبانیت یه احساس طبیعیه که اگه از کنترل خارج شه مشکل ساز میشه پس اینکه ما یاد بگیریم که چجوری باید خشممون رو کنترل کنیم از واجباته :)

▪️راه‌های مختلفی برای کنترل خشم وجود داره :

~شروع به شمردن کنید تا وقتی ضربان قلبتون منظم و آروم بشه

~از طریق قفسه سینه نفس عمیق بکشید

~یک لیوان آب سرد بخورید

~از عباراتی مثل آروم باش یا آسون بگیر استفاده کنید

~به تصاویر یا ویدیو هایی که حس خوبی بهتون منتقل میکنن نگاه کنید

~سکوت کنید و به جای حرف زدن موضوع و دلیل عصبانیتتون رو یادداشت کنید

~از دمنوش هایی مثل گل‌گاوزبان ، بابونه و ... استفاده کنید

~ گریه کردن هم میتونه به سبک شدنتون کمک کنه


شما خشمتون رو چطور کنترل میکنید؟!

•| @Flight_TM

•• ارسالی اعضای کانال از صفحات بولت‌ژورنالشون 🚚

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیرید و تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

امیر کبیر گفت :

دوران افول و عقب ماندگی ملتها زمانی شروع شد که

جای اندیشیدن را
" تقلید "

جای تلاش و کوشش را
" دعا "

جای فکر کردن به آرزو های بزرگ را
" قناعت "

جای اراده برای رفتن و رسیدن را
" قسمت "

و جای تصمیم عقلانی را
" استخاره "

گرفت

#توسعه_فردی
•| @Flight_TM

[ Idea ]

صفحه #تولد از صفحاتی هست که میشه به طور سالانه طراحی کرد✨
اگه تولد اطرافیانتون رو فراموش میکنید این صفحه رو اول بوجوی سال آینده طراحی کنید✅

credit to : pani._.z

#ایده_بگیریم
•| @Flight_TM

[ part1 ]

🟢سوالاتی که میتونید برای ارزیابی سالی که گذشت از خودتون بپرسید:

➖در مورد سال گذشته چه احساسی داری؟

➖چه موفقیت هایی رو به دست آوردی؟

➖چه درس هایی از از زندگی گرفتی؟

➖هدفی داشتی؟ و چقدر تونستی به هدفت نزدیک شی؟

➖چه اشتباهاتی در مسیر رسیدن به هدف انجام دادی؟

➖چقدر به بدنت و سلامتی جسمت توجه داشتی؟

➖چقدر به سلامت روح و روانت توجه داشتی؟

➖چقدر برای خودت وقت گذاشتی؟

➖بهترین و بدترین خاطره‌های سال گذشته چی بود؟

➖نگرانی، اضطراب و استرس داشتی؟ چطور کنترلش کردی؟

#توسعه_فردی , #ارزیابی
•| @Flight_TM

[ part2 ]

➖بیشترین زمانت رو صرف چه کاری کردی؟ نتیجه خوبی داشتی؟

➖عادت جدیدی در خودت ایجاد کردی؟

➖عادت بدی رو ترک کردی؟

➖چه کارهایی بوده که فکر میکنی نباید براش وقت میذاشتی؟

➖چه مهارت جدیدی یاد گرفتی؟

➖سرگرمی جدیدی رو امتحان کردی؟

➖فیلم و کتاب مورد علاقت چه چیزهایی بودن؟

➖بهترین و بدترین تجربه‌هات چه چیزهایی بودن؟

➖تاثیر گذارترین افراد زندگیت چه کسانی بودن؟

➖کسی هست که لازم باشه ببخشیش یا ازش معذرت خواهی کنی؟

➖اگه بخوای سالی که گذشت رو در یک کلمه خلاصه کنی، اون کلمه چیه؟

➖سال خوبی داشتی یا نه؟ چرا؟

#توسعه_فردی #ارزیابی
•| @Flight_TM

[ Painting ]

برای طراحی تم ماه فروردین ایده قشنگیه🥲

•| @Flight_TM

[ Idea ]

معمولا هفته‌ی آخر سال هفته‌ی پرکار و شلوغیه
صفحه هفتگی بهتون کمک میکنه به شلوغیای هفته‌ی پیش رو نظم بدید و به همه کارهاتون برسید🤝😌

#ایده_بگیریم , #هفتگی

•| @Flight_TM

[ challenge ]

چالش روز آخر :

به موقع خوابیدن 🥱
•| @Flight_TM

[ challenge ]

➖ چالش روز آخر :

° آخرین روز از چالشمون رو به عنوان " به موقع خوابیدن " اختصاص میدیم 🥱 °

اگه عادت دارید شب ها غرق اینستا ، تلگرام ، تیکتاک و .... یا اینکه مشغول کار هاتون بشید ،

حداقل امشب رو به سلامت خوابتون اهمیت بدید و زود بخوابید .
اگه جوان و یا نوجوان هستید حداقل 6 ساعت خواب رو باید در برنامتون جای بدید .

اغلب فکر میکنیم که اگه کم بخوابیم وقت زیادی داریم و میتونیم بهتر به کارمون برسیم ،

و این یک باور اشتباهه چون اگه ما سرحال نباشیم و شب قبل به اندازه ی کافی نخوابیده باشیم ، حوصله و انرژی لازم رو برای انجام کارهامون نداریم
و حتی اگه به همه‌ی فعالیتامون برسیم ، اون کار ها کیفیت لازمه رو نخواهند داشت

همچنین شما میتونید برای کیفیت خوابتون عود روشن کنید ، موزیک های آروم گوش بدید ، چند صفحه کتاب بخونید و یا پادکست گوش بدید !

•| @Flight_TM

•• ارسالی اعضای کانال از صفحات بولت‌ژورنالشون 🚚

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیرید و تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM