••|برای جبران کمبود ویتامین D چیکار کنیم؟🤭

←بزرگترین منبع جذب این ویتامین نور خورشید هست به طوری که حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد ویتامینD بدن از طریق نور خورشید جذب میشه🌼
بنابراین حداقل هفته‌ای دوبار و حدود ۱۵دقیقه در معرض نور خورشید باشید✔️

←لبنیات،حبوبات و مواد غذایی غنی شده با ویتامینD مصرف کنید🍯

←از قرص های مکمل استفاده کنید💊

📌ریزش مو،افسردگی و بی حوصلگی،سردرد و سرگیجه از علائم کمبود این ویتامین هستن🧩

#سلامتی⚽️

•| @Flight_TM🌱

#پارت41

•• آماده اید برای معرفی صفحه ی جدید؟🔥
این صفحه ی جذاب و کاربردی برای کساییه که اهل کافه گردی و رستورانن و کیفیت و کمیت غذا و نحوه ی سِرو ، براشون اهمیت داره☁️✨
اینجوریه که اسم رستوران و غذارو به ترتیب تو دو ستون سمت راست وارد میکنید و نمره ی مدنظرتون رو داخل ستون امتیاز مینویسید و اگه توضیحات بیشتری اععم از فضا و نحوه ی سرویس دهی پرسنل مدنظرتونه ، میتونید تو قسمت توضیحات اضافه کنید
تا برای موقعیت های مختلف مثل سوپرایز برای تولد یا تفریحات خانوادگی بهترین انتخاب رو داشته باشید🍕🍔

#بولت_ژورنال
#کافه_رستوران

•| @Flight_TM🍻

[ Idea ]📓

•• نقاشی با راپید برای کسایی که این سبک از طراحی رو ترجیح میدن🌵🌱

#بولت_ژورنال , #نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM 🏷

[ bookmark ]🍷

••بوک مارک های رنگی و متفاوت برای کتاباتون🧊🎟

#بوک_مارک ، #ساختنی

•| @Flight_TM

[ music ]🐌
••crazy one
#موزیک_تایم🦉

•| @Flight_TM

[ Idea ]📜

•• پاکت ها و بوک مارکای ساده با خط نستعلیق 🏷
#ساختنی

•| @Flight_TM

[ معرفی اپ ] 🔥

••اپ Tasks به شما کمک میکنه تا برای روز بعدتون یه برنامه ریزی دقیق داشته باشید و با یاداوری این برنامه دیگه ساعت هارو از دست نمیدین و با صدای زنگ هشدار به سراغ انجام کارهاتون میرید🌻✨
استفاده از این برنامه خیلی ساده هست و با اضافه کردن پوشه با نام های دلخواه ، استارت میزنید و داخل هر پوشه هم متناسب با نوع دسته بندی ، کارهاتون رو یادداشت میکنید🌈

📌یه اپ مفید و عالی برای تمامی سنین به خصوص دانش اموزان و دانش جویان که با شروع مدارس و دانشگاه ها ، با مشکل مدیریت زمان و برنامه همراه هستند📓

#معرفی_اپ
Check out "Tasks: Todo list, Task List, Reminder"
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tasks.android

•| @Flight_TM🍁

[ Idea ]🌿

•• همیشه که قرار نیست بولت ژورنالمون یاداور کارها و یا مربوط به برنامه ریزی باشه ، بوجو میتونه با این نقاشیای رنگی ، برامون روحیه بخش باشه🌵🍃

#بولت_ژورنال , #نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM🍀

•• for more ideas ☘✨

#بولت_ژورنال , #نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM

{وقتی عاشق مسیرت باشی...}

#انگیزشی
•| @Flight_TM ❄️

[ Idea ]🐚

•• ما دکترا و پرستارا رو فراموش نکردیم🌿😉

یه باکس پر از گل🥀 ، هر چند ساده ، میتونه بهترین هدیه باشه🍃

#تولد , #ایده_بگیریم

•| @Flight_TM

[ music ]🍹

••حالا دوستام شدن دشمنام ,
دیگه مثل قدیم نیست برام ...🧩🎼
#موزیک_تایم

•| @Flight_TM

[ Idea ]☁️

•• مود ترکر و هَبیت ترکر و کنار هم داشته باشیم💦🌈
دو تا صفحه ی کاربردی و متفاوت با تم های یکسان 🌊

#مودترکر , #ردیاب_عادت

•| @Flight_TM

[ point ]🍇

•• یکی از روش های استرس زای برنامه ریزی , چه در پلنر و چه در بولت ژورنال , نوشتن برنامه برای دقیقه به دقیقه ی روزه 🎆

➖مثال:
8:00 تا 9:00 پیاده روی
9:00 تا 10:00 مرور درس ها
و ...
تو این روش استرس و فشار مضاعف به شما وارد میشه و نه تنها مفید نیست بلکه با از دست دادن یکی از کارها و انجام ندادن ان , دلسرد شده و بقیه ی روز رو از دست میدید💜💭

➖اما روش درست برنامه ریزی :
[ قبل از ظهر ]
پیاده روی
مرور درس ها
مرتب کردن اتاق
و...


🔗 شما بگید , تو کدوم روش فشار و استرس بیشتری روی خودتون احساس میکنید ؟!😈

#برنامه_ریزی , #بولت_ژورنال

•| @Flight_TM

[ food ]🍔

•• بازی با روح و روان🤤✨

•| @Flight_TM