👀کلسیم Ca

••کلسیم ماده مغذی مهمیه که به حفظ سلامت استخوان‌ها🦴 انتقال‌های عصبی و عدم لخته شدن خون کمک می‌کنه...

✅بدن ما برای عملکرد صحیح نیازمند مقدار زیادی کلسیمه (کلسیم بیشترین ماده معدنی در بدنمونه)، ‼️اما بدن ما به طور طبیعی این عنصر را تولید نمی‌کنه، یعنی اینکه ما نیاز داریم پتاسیم رو از مواد غذایی (و مکمل‌ها) دریافت کنیم‼️ عدم دریافت کلسیم کافی می‌تونه به افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان منجر بشه...

🦷از علامئم کمبود کلسیم میشه به درد و گرفتگی عضلات ، ضعیف شدن استخوان ، دندان های ضعیف، اختلالات خواب اشاره کرد...

#ردیاب_سلامتی
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 💞

🐢چگونه از کمبود کلسیم رنج نبریم؟😂👇🏼
انواع لبنیات🍼 غنی‌ترین و بهترین منبع کلسیمی هستن و کلسیم موجود در آن‌ها به‌راحتی جذب می‌شه؛ هر لیوان شیر ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد که یک سوم نیاز روزانه ما رو تأمین می‌کنه🥛 ماست، پنیر🧀 و بستنی🍦 هم چون از شیر تهیه می‌شن کلسیم قابل توجهی دارن. ماهی🐟 هم منبع خوبی برای کلسیمه؛ ماهی‌هایی مثل ماهی آزاد🐠 ماهی تن و ساردین🐡 مقدار مناسبی کلسیم دارن...

➕بیشتر سبزیجات سبز رنگ🥬 کلسیم زیادی دارن؛ روناس، اسفناج، کلم، کلم بروکلی🥦 جعفری. بادام هم کلسیم زیادی داره که با کشمش و انجیر و خرمای خشک، میان وعده‌هایی مناسب و مقوی هستن...

✖️جالبه بدونید که گوشتها🥩 و میوه‌ها🥭 کلسیم زیادی ندارن. برای تأمین کلسیم روزانه، حداقل ۲ لیوان لبنیات🐄 لازم دارید به علاوه باید از سبزیجات🌱 و حبوباتی که کلسیم قابل توجهی دارن هم بیشتر استفاده کنیم...

✅علاوه بر این ها کلیسم رو میتونید از طریق قرص جوشان کلیسم هم به بدنتون برسونید...

#ردیاب_سلامتی
#مودترکر
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🐾

[ Idea ] 🌿

••صفحه ترکیبی #ردیاب_عادت ، #ردیاب_سلامتی و #مودترکر

#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🫖

{+بطری آب باش، نه نوشابه...
_منظورت چیه؟
+تو بطری هستی. چیزی که درونته احساساتت و عکس العمل های تو هست. دنیای بیرونی و مردم سعی میکنن هر از گاهی بهت حمله کنن و تورو تکون بدن. اگه یه بطری نوشابه رو تکون بدی وقتی بازش کنی منفجر میشه، اما اگه بطری آب رو تکون بدی وقتی بازش کنی مثل قبل از تکون دادنش، آرومه.
+نذار مردم و دنیای بیرونی آرامش درونت رو از بین ببرن...
+آرامشت رو نگه دار...}

#تلنگر
•| @Flight_TM 🥂

•• ویدیوی ارسالی اعضای کانال از بولت ژورنالشون 📕🖍

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیریدو تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

پذیرفتن این باور که میتوانید کاری را به‌خاطر خودتان انجام دهید، حتی اگر هیچ‌کس دلیلتان را درک نکند، قدرتمندترین و دلنشین‌ترین احساس دنیاست.


📗 شرمنده نباش دختر
✍🏻 ریچل هالیس
#باکتاب
#تلنگر

•| @Flight_TM🤍

[ music ] 🎼

#موزیک_تایم
•| @Flight_TM 🎶

یه صفحه جذاب برای علاقه مندان به موسیقی 🎧😍

#پلی_لیست
#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM🤍

چه قدر باسلیقه🤩
شمام میتونید با چسب واشی، برچسب، عکس پرینت شده و خودکار های رنگیتون یه همچین صفحه جذابی درست کنید🧸

اگه هنوز نمیدونید صفحه هفتگی چیه حتما این پست رو بخونید👇🏼👇🏼👇🏼
https://t.me/Flight_TM/716

#بولت_ژورنال
#هفتگی
•| @Flight_TM 🤍

یه مود ترکر دایره ایِ ساده اما جذاب😌

#ایده_بگیریم
#مودترکر💗

•| @Flight_TM🤍

تم ماه بعدتون امادست؟ 😅🤩🖇
#تم_ماه
#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM 🤍

••ایده نقاشی با آبرنگ 😍••

#نقاشی_بکشیم👩🏻‍🎨

•| @Flight_TM🤍

"همیشه مهم تر است که بدانید {چرا} کاری را انجام می دهید تا اینکه {چگونه} انجامش می دهید. بعضی وقت ها {چگونه} پر زحمت است، خسته کننده است یا حتی نا امید کننده است. اگر یک جواب راضی کننده برای {چرا} نداشته باشید، احتمالا به خودتان زحمت سر و کله زدن با {چگونه} را نخواهید داد".

✍🏻دارن هاردی
📚بهترین سال زندگی تو
#انگیزشی
#تلنگر

•| @Flight_TM🤍

🔴از شنبه این هفته چالش ۱۵روزه شروع میشه!

موضوع این دفعه عمل کردن به ۸۰درصد برنامه ریزی هامونه که تو این ۱۵ روز تلاش میکنیم هر روز انجامش بدیم تا برامون تبدیل به عادت بشه.

همونجوری که از اسمش معلومه با برنامه ریزی سر و کار داریم پس لازمه که یه سری اطلاعات اولیه و نکات رو در موردش بدونید که میتونید #برنامه_ریزی رو سرچ کنید و پستای قبلی رو دوباره بخونید.
مهمه حتما! حتما! بخونید.🌱

•| @Flight_TM

[ Challenge ] 🍃

چندتا از پستامون که خیلی میتونن تو #برنامه_ریزی بهتر و موفق تر بهمون کمک کنن:

1🔸 لیست کارهای روزانتو واقع بینانه بنویس
بخش اول / بخش دوم

2🔹 اشتباهات رایج در برنامه ریزی
بخش اول / بخش دوم / بخش سوم / بخش چهارم / بخش پنجم / بخش ششم / بخش هفتم / بخش هشتم / بخش نهم / بخش دهم / بخش یازدهم / بخش دوازدهم

3🔸 نکات طلایی برای انجام کارها

4🔹 استفاده درست از زمان

5🔸 برنامه ریزی بر اساس توانایی ها

6🔹 تکنیک Time Blocking
بخش اول / بخش دوم

•| @Flight_TM ✨

به این میگن یه بولت ژورنال عالی🤩👌

▪︎ از بولت ژورنالتون برامون فیلم/عکس بگیرید و تو بات ناشناس ارسال کنید🤞🏻😍
#تم_ماه
#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM 🤍

بهانه آوردن برای توجیه شکست،
یک تفریح ملی است.
این عادت به اندازه ی نژاد بشر قدمت دارد
و برای موفقیت، مهلک است.
چرا افراد به بهانه های به درد نخور می چسبند؟
پاسخ روشن است.
آنها از بهانه دفاع می کنند،
چون خودشان بهانه را تولید می کنند.
بهانه ی هر فرد، زاده ی تخیل خودش است.
طبیعت انسان این گونه است که از زاده ی خودش دفاع می کند ...

#تلنگر

•| @Flight_TM🤍

Where is HOME?
خونه کجاست؟

#نقاشی_بکشیم👩🏻‍🎨

•| @Flight_TM🤍

همه‌ی ما فکر می‌کنیم
هنوز به اندازه کافی زمان داریم تا با دیگران یک سری کارها را انجام دهیم و به آن‌ها چیزهایی را که می خواهیم و باید، بگوییم... و بعد ناگهان اتفاقی می‌افتد که باعث میشود بایستیم و به کلماتی مثل اگر و ای کاش فکر کنیم...

✍🏻فردریک‌بکمن
#انگیزشی

•| @Flight_TM🤍