خیلی ظریف،دقیق و خلاقانه طراحی شده🍃
میتونید برای ماه‌های بعدی ازش ایده بگیرید✔️

#تم_ماه

•| @Flight_TM🪃

🟡چرا نمیتونیم به برنامه‌ریزی عمل کنیم:

➖هدف برنامه‌ریزی رو اشتباه متوجه شدیم❗️

➖برنامه‌های ما خیلی طولانی‌ان🚶🏻‍♀

➖برنامه‌ها تنوع زیادی دارن〰

➖کارها خیلی کلی تعریف شدن🪢

➖کارها به هدف مشخصی وصل نشدن

#برنامه_ریزی

•| @Flight_TM📍

{وجود تو مهمه...

وقتی هر روز، حتی توی روزایی که حسش رو نداری پامیشی و روزت رو شروع می‌کنی باعث یه تغییری!

پس، توی روزای سخت توی روزایی که
اصلا دلت نمیخواد پاشی...

اینو یادت باشه: دنیا بهت نیاز داره!

کار تو مهمه، ایده های تو مهمن، استمرار تو مهمه، حضور تو مهمه.

پس،ادامه بده.}

#تلنگر
#انگیزشی
•| @Flight_TM 🏃🏽‍♀

✅یکی دیگه از مهم ترین مواد معدنی که بدن نیاز داره پتاسیمه...

🩺پتاسیم در دسته مواد مغذیی قرار دارد که به معنای واقعی نمیشه بدونش زندگی کرد در واقع، پتاسیم باعث ضربان قلبمون می‌شه.

••افزایش مصرف پتاسیم با کاهش خطر ابتلا به فشار خون🩸 پوکی استخوان🦴 دیابت🍔 و بیماری‌های قلبی🫀 مرتبطه. علاوه بر اون بدن برای کمک به تنظیم تعادل آب بدن💧 کنترل سیستم عصبی و عملکرد صحیح عضلاتمون به پتاسیم نیاز داره🌚

➖عدم مصرف پتاسیم به اندازه کافی می‌تونه عواقب بسیار ناگواری مثل گرفتگی عضلانی، یبوست، و خستگی مفرط در پی داشته باشه...

➕بهترین روش بالا بردن پتاسیم دریافتی خوردن انواع مختلف میوه🍉 و سبزیجات🥬 در طول روزه. ولی این وسط مواردی هستن که بیشتر از دیگر غذاها پتاسیم دارن. شاید فکر کنید منظورم موز🍌 است اما باید بگویم سیب زمینی پخته🥔 با پوست دو برابر موز پتاسیم داره. دیگر منابع غنی پتاسیم عبارتند از اسفناج، توت فرنگی🍓، بروکلی🥦، و برگ چغندر...

#ردیاب_سلامتی
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🌻

👀کلسیم Ca

••کلسیم ماده مغذی مهمیه که به حفظ سلامت استخوان‌ها🦴 انتقال‌های عصبی و عدم لخته شدن خون کمک می‌کنه...

✅بدن ما برای عملکرد صحیح نیازمند مقدار زیادی کلسیمه (کلسیم بیشترین ماده معدنی در بدنمونه)، ‼️اما بدن ما به طور طبیعی این عنصر را تولید نمی‌کنه، یعنی اینکه ما نیاز داریم پتاسیم رو از مواد غذایی (و مکمل‌ها) دریافت کنیم‼️ عدم دریافت کلسیم کافی می‌تونه به افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان منجر بشه...

🦷از علامئم کمبود کلسیم میشه به درد و گرفتگی عضلات ، ضعیف شدن استخوان ، دندان های ضعیف، اختلالات خواب اشاره کرد...

#ردیاب_سلامتی
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 💞

🐢چگونه از کمبود کلسیم رنج نبریم؟😂👇🏼
انواع لبنیات🍼 غنی‌ترین و بهترین منبع کلسیمی هستن و کلسیم موجود در آن‌ها به‌راحتی جذب می‌شه؛ هر لیوان شیر ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد که یک سوم نیاز روزانه ما رو تأمین می‌کنه🥛 ماست، پنیر🧀 و بستنی🍦 هم چون از شیر تهیه می‌شن کلسیم قابل توجهی دارن. ماهی🐟 هم منبع خوبی برای کلسیمه؛ ماهی‌هایی مثل ماهی آزاد🐠 ماهی تن و ساردین🐡 مقدار مناسبی کلسیم دارن...

➕بیشتر سبزیجات سبز رنگ🥬 کلسیم زیادی دارن؛ روناس، اسفناج، کلم، کلم بروکلی🥦 جعفری. بادام هم کلسیم زیادی داره که با کشمش و انجیر و خرمای خشک، میان وعده‌هایی مناسب و مقوی هستن...

✖️جالبه بدونید که گوشتها🥩 و میوه‌ها🥭 کلسیم زیادی ندارن. برای تأمین کلسیم روزانه، حداقل ۲ لیوان لبنیات🐄 لازم دارید به علاوه باید از سبزیجات🌱 و حبوباتی که کلسیم قابل توجهی دارن هم بیشتر استفاده کنیم...

✅علاوه بر این ها کلیسم رو میتونید از طریق قرص جوشان کلیسم هم به بدنتون برسونید...

#ردیاب_سلامتی
#مودترکر
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🐾

[ Idea ] 🌿

••صفحه ترکیبی #ردیاب_عادت ، #ردیاب_سلامتی و #مودترکر

#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🫖

{+بطری آب باش، نه نوشابه...
_منظورت چیه؟
+تو بطری هستی. چیزی که درونته احساساتت و عکس العمل های تو هست. دنیای بیرونی و مردم سعی میکنن هر از گاهی بهت حمله کنن و تورو تکون بدن. اگه یه بطری نوشابه رو تکون بدی وقتی بازش کنی منفجر میشه، اما اگه بطری آب رو تکون بدی وقتی بازش کنی مثل قبل از تکون دادنش، آرومه.
+نذار مردم و دنیای بیرونی آرامش درونت رو از بین ببرن...
+آرامشت رو نگه دار...}

#تلنگر
•| @Flight_TM 🥂

•• ویدیوی ارسالی اعضای کانال از بولت ژورنالشون 📕🖍

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیریدو تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

پذیرفتن این باور که میتوانید کاری را به‌خاطر خودتان انجام دهید، حتی اگر هیچ‌کس دلیلتان را درک نکند، قدرتمندترین و دلنشین‌ترین احساس دنیاست.


📗 شرمنده نباش دختر
✍🏻 ریچل هالیس
#باکتاب
#تلنگر

•| @Flight_TM🤍

[ music ] 🎼

#موزیک_تایم
•| @Flight_TM 🎶

یه صفحه جذاب برای علاقه مندان به موسیقی 🎧😍

#پلی_لیست
#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM🤍

چه قدر باسلیقه🤩
شمام میتونید با چسب واشی، برچسب، عکس پرینت شده و خودکار های رنگیتون یه همچین صفحه جذابی درست کنید🧸

اگه هنوز نمیدونید صفحه هفتگی چیه حتما این پست رو بخونید👇🏼👇🏼👇🏼
https://t.me/Flight_TM/716

#بولت_ژورنال
#هفتگی
•| @Flight_TM 🤍

یه مود ترکر دایره ایِ ساده اما جذاب😌

#ایده_بگیریم
#مودترکر💗

•| @Flight_TM🤍

تم ماه بعدتون امادست؟ 😅🤩🖇
#تم_ماه
#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM 🤍

••ایده نقاشی با آبرنگ 😍••

#نقاشی_بکشیم👩🏻‍🎨

•| @Flight_TM🤍

"همیشه مهم تر است که بدانید {چرا} کاری را انجام می دهید تا اینکه {چگونه} انجامش می دهید. بعضی وقت ها {چگونه} پر زحمت است، خسته کننده است یا حتی نا امید کننده است. اگر یک جواب راضی کننده برای {چرا} نداشته باشید، احتمالا به خودتان زحمت سر و کله زدن با {چگونه} را نخواهید داد".

✍🏻دارن هاردی
📚بهترین سال زندگی تو
#انگیزشی
#تلنگر

•| @Flight_TM🤍