صفحه طراحی شده از #پارت45🧶

اگه کاربرد این صفحه رو فراموش کردید پارت ۴۵ رو دوباره مطالعه کنید✨

#ایده_بگیریم

•| @Flight_TM

••یادت باشه تنها مسیر غیرممکن اونیه که هیچوقت شروعش نمیکنی⚡️

#تلنگر

•| @Flight_TM❄️

•• عکس از تم ماه اسفند ارسالی اعضای کانال❄️☃️

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیرید و تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

برای فصل بهار از ایده‌های ساده غافل نشیم😄

#ایده_بگیریم , #تم_ماه

•| @Flight_TM🌱

فهرست معمولا اول بوجو طراحی میشه و تنها موردیه که باید براش صفحه‌ی خالی هم بذارید تا بعدا بتونید شماره صفحاتی که اضافه شدن رو یادداشت کنید🧩

••توضیحات کاملتر این صفحه رو از طریق لینک زیر میتونید بخونید
[ https://t.me/Flight_TM/1478 ]

#ایده_بگیریم

•| @Flight_TM🛵

📌نکته‌ی مهمی که چندین بار گفته شده تاثیر و هدف بولت ژورناله

••هدف بوجو نظم دادن به زندگیه و اینکه ما به کمکش بتونیم به بهترین خودمون نزدیک بشیم🧩

حالا برای اینکه انگیزه بیشتری داشته باشیم میتونیم توش نقاشی هم بکشیم
ولی یادتون باشه که نقاشی کشیدن هدف بولت‌ژورنال نیست و این موضوع نباید شما رو از هدف اصلی دور کنه✔️

➖پس تمرکزتون روی هدف اصلیه باشه و درگیر جزئیات نشید💡

•| @Flight_TM🌿

قبلا تو #پارت15 درباره صفحه چالش حرف زدیم و گفتیم که میتونیم برای خودمون چالش‌های مختلف تعیین کنیم و تلاش کنیم که بهش عمل کنیم🎯

••یه نمونه از این صفحه‌رو میبینیم که برای بهتر انجام دادن چالش راهکارهای مختلف هم نوشته👍🏻

#ایده_بگیریم

•| @Flight_TM⚡️

از این گربه‌های کیوت برای گوشه کنارای دفترتون استفاده کنید خیلی خوشگل میشه🥺

#نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM🐈

خیلی ظریف،دقیق و خلاقانه طراحی شده🍃
میتونید برای ماه‌های بعدی ازش ایده بگیرید✔️

#تم_ماه

•| @Flight_TM🪃

🟡چرا نمیتونیم به برنامه‌ریزی عمل کنیم:

➖هدف برنامه‌ریزی رو اشتباه متوجه شدیم❗️

➖برنامه‌های ما خیلی طولانی‌ان🚶🏻‍♀

➖برنامه‌ها تنوع زیادی دارن〰

➖کارها خیلی کلی تعریف شدن🪢

➖کارها به هدف مشخصی وصل نشدن

#برنامه_ریزی

•| @Flight_TM📍

{وجود تو مهمه...

وقتی هر روز، حتی توی روزایی که حسش رو نداری پامیشی و روزت رو شروع می‌کنی باعث یه تغییری!

پس، توی روزای سخت توی روزایی که
اصلا دلت نمیخواد پاشی...

اینو یادت باشه: دنیا بهت نیاز داره!

کار تو مهمه، ایده های تو مهمن، استمرار تو مهمه، حضور تو مهمه.

پس،ادامه بده.}

#تلنگر
#انگیزشی
•| @Flight_TM 🏃🏽‍♀

✅یکی دیگه از مهم ترین مواد معدنی که بدن نیاز داره پتاسیمه...

🩺پتاسیم در دسته مواد مغذیی قرار دارد که به معنای واقعی نمیشه بدونش زندگی کرد در واقع، پتاسیم باعث ضربان قلبمون می‌شه.

••افزایش مصرف پتاسیم با کاهش خطر ابتلا به فشار خون🩸 پوکی استخوان🦴 دیابت🍔 و بیماری‌های قلبی🫀 مرتبطه. علاوه بر اون بدن برای کمک به تنظیم تعادل آب بدن💧 کنترل سیستم عصبی و عملکرد صحیح عضلاتمون به پتاسیم نیاز داره🌚

➖عدم مصرف پتاسیم به اندازه کافی می‌تونه عواقب بسیار ناگواری مثل گرفتگی عضلانی، یبوست، و خستگی مفرط در پی داشته باشه...

➕بهترین روش بالا بردن پتاسیم دریافتی خوردن انواع مختلف میوه🍉 و سبزیجات🥬 در طول روزه. ولی این وسط مواردی هستن که بیشتر از دیگر غذاها پتاسیم دارن. شاید فکر کنید منظورم موز🍌 است اما باید بگویم سیب زمینی پخته🥔 با پوست دو برابر موز پتاسیم داره. دیگر منابع غنی پتاسیم عبارتند از اسفناج، توت فرنگی🍓، بروکلی🥦، و برگ چغندر...

#ردیاب_سلامتی
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🌻

👀کلسیم Ca

••کلسیم ماده مغذی مهمیه که به حفظ سلامت استخوان‌ها🦴 انتقال‌های عصبی و عدم لخته شدن خون کمک می‌کنه...

✅بدن ما برای عملکرد صحیح نیازمند مقدار زیادی کلسیمه (کلسیم بیشترین ماده معدنی در بدنمونه)، ‼️اما بدن ما به طور طبیعی این عنصر را تولید نمی‌کنه، یعنی اینکه ما نیاز داریم پتاسیم رو از مواد غذایی (و مکمل‌ها) دریافت کنیم‼️ عدم دریافت کلسیم کافی می‌تونه به افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان منجر بشه...

🦷از علامئم کمبود کلسیم میشه به درد و گرفتگی عضلات ، ضعیف شدن استخوان ، دندان های ضعیف، اختلالات خواب اشاره کرد...

#ردیاب_سلامتی
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 💞

🐢چگونه از کمبود کلسیم رنج نبریم؟😂👇🏼
انواع لبنیات🍼 غنی‌ترین و بهترین منبع کلسیمی هستن و کلسیم موجود در آن‌ها به‌راحتی جذب می‌شه؛ هر لیوان شیر ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد که یک سوم نیاز روزانه ما رو تأمین می‌کنه🥛 ماست، پنیر🧀 و بستنی🍦 هم چون از شیر تهیه می‌شن کلسیم قابل توجهی دارن. ماهی🐟 هم منبع خوبی برای کلسیمه؛ ماهی‌هایی مثل ماهی آزاد🐠 ماهی تن و ساردین🐡 مقدار مناسبی کلسیم دارن...

➕بیشتر سبزیجات سبز رنگ🥬 کلسیم زیادی دارن؛ روناس، اسفناج، کلم، کلم بروکلی🥦 جعفری. بادام هم کلسیم زیادی داره که با کشمش و انجیر و خرمای خشک، میان وعده‌هایی مناسب و مقوی هستن...

✖️جالبه بدونید که گوشتها🥩 و میوه‌ها🥭 کلسیم زیادی ندارن. برای تأمین کلسیم روزانه، حداقل ۲ لیوان لبنیات🐄 لازم دارید به علاوه باید از سبزیجات🌱 و حبوباتی که کلسیم قابل توجهی دارن هم بیشتر استفاده کنیم...

✅علاوه بر این ها کلیسم رو میتونید از طریق قرص جوشان کلیسم هم به بدنتون برسونید...

#ردیاب_سلامتی
#مودترکر
#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🐾

[ Idea ] 🌿

••صفحه ترکیبی #ردیاب_عادت ، #ردیاب_سلامتی و #مودترکر

#بولت_ژورنال
•| @Flight_TM 🫖

{+بطری آب باش، نه نوشابه...
_منظورت چیه؟
+تو بطری هستی. چیزی که درونته احساساتت و عکس العمل های تو هست. دنیای بیرونی و مردم سعی میکنن هر از گاهی بهت حمله کنن و تورو تکون بدن. اگه یه بطری نوشابه رو تکون بدی وقتی بازش کنی منفجر میشه، اما اگه بطری آب رو تکون بدی وقتی بازش کنی مثل قبل از تکون دادنش، آرومه.
+نذار مردم و دنیای بیرونی آرامش درونت رو از بین ببرن...
+آرامشت رو نگه دار...}

#تلنگر
•| @Flight_TM 🥂

•• ویدیوی ارسالی اعضای کانال از بولت ژورنالشون 📕🖍

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیریدو تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM