🟠 اما راه حل !...🟠

•💛• | تكنيک توجه برگردانی |

به صورت ارادي به چيزي توجه كنيد كه مثبت است.
بازي های فكري کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكر است. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكي مشغول کنید. مثلاً از عدد دوهزارو چهارصدو سی ، هفت تا كم كنيد. یا به اجزای یک ماشین توجه کنید.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
•🧡• | تکنیک تاخير فكر |

براي آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و به مرور اين ساعات را محدودتر كنيد.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
•💛• | تکنیک تدوین فکر |

قلم و كاغذ برداريد و همگي افكار منفي خود را بنويسيد ترجیحا با زبان (طنز)نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتي از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايی نماييد !...

•| @Flight_TM

[ Idea ]🦇

•• شما میتونید این نقاشیارو تو سایز کوچیک تر بکشید و برش بزنید و به حالت استیکر به بولت ژورنالتون بچسبونید و تم صفحه هاتون رو بر این اساس دربیارید🎃🍁

#نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM

[ music ]🎼

•• من به یه جایی میرسم , واسه یه لحظه دیدنم باید سرو دست بشکونی !...🍁⚡️

#موزیک_تایم

•| @Flight_TM

[ Font ]💛

•• فونت جذاب برای ماه NOVEMBER و تم ماه🐞🌞

#ایده_بگیریم

•| @Flight_TM

{رشته کوه ها بدون زمین لرزه به وجود نمیان!}

#انگیزشی
#تلنگر
•| @Flight_TM 🍂

•• انقدر به خودت اعتماد داشته باش
که از کسانی که آزارت میدهند
به راحتی دل بکنی 🍂🍃

گاهی بعضی‌ها کارشان فقط چیدن بال آرزوهای شماست !...🕊

#تلنگر

•| @Flight_TM

✖️استرس و نگرانی✖️

•• بسیاری از نگرانی هایتان پیش بینی هایی هستند، که به هیچ وجه با واقعیت انطباق ندارند !🔎

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

💭اما با چه راهکارهایی می توان پیش بینی هایتان را از چشم انداز واقع بینانه تری ببینید :

1) زنجیره نگرانی هایتان را قطع کنید.

•• هیچ وقت نمی توانم نمره قبولی بگیرم و واحد های درسی ام را بگذرانم حتما مشروط می شوم و هیچ وقت فارغ التحصیل نخواهم شد.
{ این نمونه ای از زنجیره وقایع منفی است }

🔴 واقعیت این است که هیچ یک از زنجیره وقایع منفی که پیش بینی میکنید به وقوع نمی پیوندد.
در واقع تنها چیزی که اتفاق افتاده، این است که در آن لحظه شرایط دشوار تر به نظر رسیده !...

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

2) احتمالات واقعی را مد نظر قرار دهید !

•• از خودتان بپرسیداحتمال وقوع هر یک از وقایعی که من را نگران کرده چقدر است؟

🔴واقعیت این است که ما اغلب چنین فکر می کنیم: چون احتمال وقوع این حادثه وجود دارد پس حتما اتفاق می افتد !..
در حالی که احتمال به وقوع پیوستن آن بسیار ضعیف است ...

•| @Flight_TM

[ Ersali ] 🦩

•• تم ماه آذر یکی از ممبرامون !... 🍇

چقدر خوبه که سادگی و خلاقیت رو باهم تو بوجوتون میبینیم💥

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

[ Painting ] 🐚

•• مرحله به مرحله با دودل آرت ،
از هرکدوم میتونید چهار پنج تا بکشید و به عنوان تم صفحه استفاده کنید !...🌵🕊

#نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM

[ Idea ] 🐣

•• تم ماه از جنس آذر 🌻✨

اگه هنوز تم این ماهو نکشیدید زودتر دست به کار شید🌟

#بولت_ژورنال , #تم_ماه

•| @Flight_TM

[ Idea ] 🍮

•• صفحه ی هفتگی رو فراموش نکنید !
از خوبی این عکس میشه به وجود همزمان to do لیست و برنامه ی هفتگی اشاره کرد...

{ تم ساده در عین حال جذاب🍯 }

•• برای آشنایی بیشتر با صفحه ی هفتگی به لینک پست زیر مراجعه کنید
https://t.me/Flight_TM/977

#هفتگی
#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM

[ music ]🎼

•• اگه از بلندی بترسی هیچ وقت نمیتونی بکنی تو پرواز🕊

اگه از مرگت بترسی ، زندگی نمیکنی میرسی به فردا !...🥀🍁

#موزیک_تایم

•| @Flight_TM

[ Painting ] 🌊

•• اگه با آبرنگ یا حتی پاستل و مدادرنگی کار میکنید ، توصیه میکنم این نقاشیو از دست ندید

•• {حتی میتونید از این طرح برای تم ماه یا گوشه کناره های بوجو استفاده کنید !...🌌 }

#نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM

[ Idea ] 🍓

•• اینم یه ایده ی ساده و جذاب برای habit tracker(ردیاب عادت) 🍒🥭

#بولت_ژورنال
#ردیاب_عادت

•| @Flight_TM

[ دنبال جایگاهت توی دنیا نگرد
جایگاهی تو دنیا برای خودت بساز⚡️]

#تلنگر 🌿

•| @Flight_TM🎯

یه مودترکر مخصوص آذر😻

#ایده_بگیریم , #مودترکر 🍄

•| @Flight_TM☄

[ Idea ] 🎆

•• یه پلی لیست(موسیقی) که تو نگاه اول شاید کشیدنش سخت به نظربیاد ولی یکم که دقت کنید میبینید خیلی سادس و اصلا وقتی نمیگیره...📸🔮

#بولت_ژورنال , #موسیقی

•| @Flight_TM

~•| جعبه نگرانی🗳

برای ساخت جعبه نگرانی میتونید یه جعبه بردارید یا خودتون جعبه بسازید✂️

در جعبه‌رو چسب بزنید تا نتونید بازش کنید و بالاش یه شکاف کوچیک ایجاد کنید🔖

بعد هر وقت موضوعی ناراحتتون‌ کرد یا نگرانی و استرسی داشتید اونارو روی برگه های کوچیک بنویسید و داخل جعبه بندازید و دیگه بهش فکر نکنید🌿

📅بعد از گذشت یه دوره زمانیِ مثلا دو ماهه،جعبه رو باز کنید و برگه‌هارو بخونید.حالا میبینید که خیلی از استرس‌هایی که داشتید هیچوقت اتفاق نیفتاده و نگرانی‌تون بی‌دلیل بوده‌🦋

•| @Flight_TM🧨

🟢این تکنیک،یه تکنیک رفع استرس هست

با این روش مغزمون یاد میگیره که به راحتی برای مسائل کوچیک دچار استرس و اضطراب نشه✔️


•| @Flight_TM📍

[ painting ]🌻

•• خیلی قشنگه =) همین !

#نقاشی_بکشیم ✨

•| @Flight_TM

اگه تم ماه آذر رو طراحی کردید،این تم ماه رو برای ماهِ دی از دست ندید خیلی خوشگله😻

#ایده_بگیریم , #تم_ماه 🎄

•| @Flight_TM🍉