[ Idea ]🍁

•• آبان که گذشت ولی برای کسایی که هنوز تم ماه آذر رو شروع نکردن این صفحه رو پیشنهاد میدم🍂

⭕️ برای رفقایی ام که تازه جوین شدن و اطلاعاتی راجب بولت ژورنال (بوجو) ندارن توصیه میکنم اول به لینک پست زیر برن و دلایل ساخت بوجو و فوایدش رو بخونن

https://t.me/Flight_TM/24

•• بعد میتونید با سرچ #تم_ماه یا مراجعه به لینک پست https://t.me/Flight_TM/47 با تم ماه آشنا بشید و بولت ژورنالتون رو شروع کنید !...🦊

#بولت_ژورنال
#تم_ماه

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🔥{ اگه سوالی هم در رابطه با بولت ژورنال داشتید میتونید به پی وی ادمین ها یا بات کانال @FlightTM_bot مراجعه کنید }

•| @Flight_TM

[ Idea ] 🍉

يادتونه گفته بوديم ميشه صفحات رو خلاقانه برش بدين؟ اينم يه نمونه ديگه.

چيزي كه اول به ذهن ميرسه بدون فكر كردن شايد اين باشه كه تقويم ماه رو هم تو صفحه اول بكشيم ولي مي ببينين چه كار جالبي كرده؟

#ایده_بگیریم

•| @Flight_TM 🌊

[ Idea ] 💙

•• از اون صفحه هایی که بدون نیاز به نقاشی زیاد و وقت گیر میتونه یه چیز قشنگ از آب دربیاد 💦

{ یه پلی لیست مینیمال برای موزیکاتون } 🎧

•• این صفحه میتونه به موزیک هایی که قراره توی این ماه گوش کنید اختصاص داده بشه و یا تمام موزیک هایی که ماه گذشته شنیدید رو در اون یادداشت کنید , کاملا به خودتون بستگی داره...🌌❕

#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM

🟠نشخوار ذهنی چیه ؟✖️


◼️ خیلی وقت ها ما تو ذهنمون مدام با خودمون صحبت میکنیم !

یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را بالامی آوریم...

◼️ در گفتگوهای تکراری درون ذهن (نشخوار ذهنی) مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم دچار استرس، اضطراب، افسردگی و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم.

این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از دانش آموزان محصل با دغدغه ی درس و نمره گرفته تا مسائل احساسی زندگی !...🍁🍂

➖ برای از بین رفتنش چیکار میتونیم بکنیم !؟

•| @Flight_TM

🟠 اما راه حل !...🟠

•💛• | تكنيک توجه برگردانی |

به صورت ارادي به چيزي توجه كنيد كه مثبت است.
بازي های فكري کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكر است. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكي مشغول کنید. مثلاً از عدد دوهزارو چهارصدو سی ، هفت تا كم كنيد. یا به اجزای یک ماشین توجه کنید.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
•🧡• | تکنیک تاخير فكر |

براي آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و به مرور اين ساعات را محدودتر كنيد.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
•💛• | تکنیک تدوین فکر |

قلم و كاغذ برداريد و همگي افكار منفي خود را بنويسيد ترجیحا با زبان (طنز)نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتي از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايی نماييد !...

•| @Flight_TM

[ Idea ]🦇

•• شما میتونید این نقاشیارو تو سایز کوچیک تر بکشید و برش بزنید و به حالت استیکر به بولت ژورنالتون بچسبونید و تم صفحه هاتون رو بر این اساس دربیارید🎃🍁

#نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM

[ music ]🎼

•• من به یه جایی میرسم , واسه یه لحظه دیدنم باید سرو دست بشکونی !...🍁⚡️

#موزیک_تایم

•| @Flight_TM

[ Font ]💛

•• فونت جذاب برای ماه NOVEMBER و تم ماه🐞🌞

#ایده_بگیریم

•| @Flight_TM

{رشته کوه ها بدون زمین لرزه به وجود نمیان!}

#انگیزشی
#تلنگر
•| @Flight_TM 🍂

•• انقدر به خودت اعتماد داشته باش
که از کسانی که آزارت میدهند
به راحتی دل بکنی 🍂🍃

گاهی بعضی‌ها کارشان فقط چیدن بال آرزوهای شماست !...🕊

#تلنگر

•| @Flight_TM

✖️استرس و نگرانی✖️

•• بسیاری از نگرانی هایتان پیش بینی هایی هستند، که به هیچ وجه با واقعیت انطباق ندارند !🔎

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

💭اما با چه راهکارهایی می توان پیش بینی هایتان را از چشم انداز واقع بینانه تری ببینید :

1) زنجیره نگرانی هایتان را قطع کنید.

•• هیچ وقت نمی توانم نمره قبولی بگیرم و واحد های درسی ام را بگذرانم حتما مشروط می شوم و هیچ وقت فارغ التحصیل نخواهم شد.
{ این نمونه ای از زنجیره وقایع منفی است }

🔴 واقعیت این است که هیچ یک از زنجیره وقایع منفی که پیش بینی میکنید به وقوع نمی پیوندد.
در واقع تنها چیزی که اتفاق افتاده، این است که در آن لحظه شرایط دشوار تر به نظر رسیده !...

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

2) احتمالات واقعی را مد نظر قرار دهید !

•• از خودتان بپرسیداحتمال وقوع هر یک از وقایعی که من را نگران کرده چقدر است؟

🔴واقعیت این است که ما اغلب چنین فکر می کنیم: چون احتمال وقوع این حادثه وجود دارد پس حتما اتفاق می افتد !..
در حالی که احتمال به وقوع پیوستن آن بسیار ضعیف است ...

•| @Flight_TM

[ Ersali ] 🦩

•• تم ماه آذر یکی از ممبرامون !... 🍇

چقدر خوبه که سادگی و خلاقیت رو باهم تو بوجوتون میبینیم💥

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

[ Painting ] 🐚

•• مرحله به مرحله با دودل آرت ،
از هرکدوم میتونید چهار پنج تا بکشید و به عنوان تم صفحه استفاده کنید !...🌵🕊

#نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM

[ Idea ] 🐣

•• تم ماه از جنس آذر 🌻✨

اگه هنوز تم این ماهو نکشیدید زودتر دست به کار شید🌟

#بولت_ژورنال , #تم_ماه

•| @Flight_TM

[ Idea ] 🍮

•• صفحه ی هفتگی رو فراموش نکنید !
از خوبی این عکس میشه به وجود همزمان to do لیست و برنامه ی هفتگی اشاره کرد...

{ تم ساده در عین حال جذاب🍯 }

•• برای آشنایی بیشتر با صفحه ی هفتگی به لینک پست زیر مراجعه کنید
https://t.me/Flight_TM/977

#هفتگی
#بولت_ژورنال

•| @Flight_TM

[ music ]🎼

•• اگه از بلندی بترسی هیچ وقت نمیتونی بکنی تو پرواز🕊

اگه از مرگت بترسی ، زندگی نمیکنی میرسی به فردا !...🥀🍁

#موزیک_تایم

•| @Flight_TM

[ Painting ] 🌊

•• اگه با آبرنگ یا حتی پاستل و مدادرنگی کار میکنید ، توصیه میکنم این نقاشیو از دست ندید

•• {حتی میتونید از این طرح برای تم ماه یا گوشه کناره های بوجو استفاده کنید !...🌌 }

#نقاشی_بکشیم

•| @Flight_TM

[ Idea ] 🍓

•• اینم یه ایده ی ساده و جذاب برای habit tracker(ردیاب عادت) 🍒🥭

#بولت_ژورنال
#ردیاب_عادت

•| @Flight_TM

[ دنبال جایگاهت توی دنیا نگرد
جایگاهی تو دنیا برای خودت بساز⚡️]

#تلنگر 🌿

•| @Flight_TM🎯

یه مودترکر مخصوص آذر😻

#ایده_بگیریم , #مودترکر 🍄

•| @Flight_TM☄

[ Idea ] 🎆

•• یه پلی لیست(موسیقی) که تو نگاه اول شاید کشیدنش سخت به نظربیاد ولی یکم که دقت کنید میبینید خیلی سادس و اصلا وقتی نمیگیره...📸🔮

#بولت_ژورنال , #موسیقی

•| @Flight_TM