✅ Ты меняешь свою жизнь - меняя тело!

🎁 Подготовил для тебя гайд, где покажу как достичь фигуры мечты легко и безопасно!

✅ Благодаря информации в гайде, ты сможешь увеличить свой результат в тренировках на 500%!!!

🍏 Каждый неделю новый рецепт!
Вкусные и красивые завтраки, перекусы, десерты без вреда для фигуры и здоровья!

🔥 Консультации Фитнес Наставника по вопросам построения тела мечты!
Да-да, здесь можно задать вопрос тренеру абсолютно бесплатно! 🫣

◀️ Смотри видео грамотных тренировок у меня на канале, которые ты сможешь повторить в любое удобное для тебя время в спортзале!

✅ Сделай себя Сам - благодаря Нам!

◀️ Подпишись - и стань лучшим!
Ссылка действует всего 24 часа!

#гайд

@FitMasters

✅Шпаргалка продуктов которые можно есть на ночь

✅Вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек может стоить нам лишних сантиметров на фигуре.

🍏Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много.

#питание

@FitMasters

🔥4 жарких упражнения для твоих ягодиц🔥

✅На нашем канале интересные комплексы упражнений, которые вы можете выполнять не только в зале, но и дома!

✅Показываем все секреты фитнеса и короткие пути к достижению желаемых целей.

@GrailOD

#тренировки

🍏 В чем разница между пребиотиками и пробиотиками?

✅Пробиотики — хорошие бактерии, которые мы помещаем в организм из внешних источников. Это могут быть кисломолочные продукты (например, сыр, йогурт) или специальные медицинские препараты.

✅Пребиотики — это своего рода «корм» для бактерий, то есть особые вещества, которые необходимы бактериям для роста.

К пребиотикам относятся:

✅инулин (содержится в большом количестве в цикории),

✅фруктоолигосахариды (им богаты чеснок, корень цикория, красный лук, злаки, томаты, спелые бананы, мед)

✅галактоолигосахариды (источником является молоко и молочные продукты, чеснок, банан, цикорий, ржаные отруби, мед).

➡️Разнообразив свой рацион продуктами, богатыми пребиотиками и пробиотиками, вы поможете своему пищеварению и быстрому усваиванию организмом полезных веществ.

#правильное_питание

@GrailOD

✅Тренировка ягодиц - это не просто еще один вид упражнений в вашей фитнес-программе. Это обязательная составляющая для достижения желаемой фигуры и уверенности в себе!

🔥5 основных преимуществ тренировки ягодиц для женщин:

✅Усиление мышц и улучшение формы ягодиц. Тренировки ягодиц могут помочь укрепить мышцы и улучшить форму ягодиц, сделав их более круглыми, упругими и подтянутыми. Это может помочь создать более женственную и привлекательную фигуру.

✅Улучшение осанки и уменьшение болей в спине. Сильные ягодицы могут помочь улучшить осанку и снизить риск болей в спине. Крепкие мышцы ягодиц поддерживают таз и помогают уменьшить напряжение.

✅Увеличение силы и выносливости. Сильные ягодицы помогут улучшить бег, подъем по лестницам и другие виды физической активности.

✅Снижение риска травм. Сильные ягодицы могут помочь уменьшить риск получения травм при занятиях фитнесом и других видах спорта. Крепкие мышцы ягодиц могут помочь защитить тело от повреждений.

✅Улучшение самооценки. Улучшение формы и внешнего вида ягодиц может помочь улучшить самооценку и повысить уверенность в себе. Кроме того, достижение результатов в тренировках ягодиц может дать ощущение достижения цели, что может повысить настроение и мотивацию для продолжения занятий фитнесом.

➡️Тренировка ягодиц не только улучшает внешний вид, но и повышает здоровье и самочувствие.

#тренировки

@GrailOD

Видео (shorts) тренировки на ягодицы 🔥

#видео

@GrailOD

🎥 Спортивный фильм на выходные - Гонка (Rush 2013)

❓Когда на кону стоит все, что вы когда-либо хотели, как далеко вы готовы зайти?

🏎 В "Гонке" вы увидите, как Джеймс Хант и Ники Лауда сражаются за звание чемпиона мира в одном из самых опасных и захватывающих видов спорта - Формуле-1.

🏁Их соперничество и жажда победы перерастает в настоящую драму, которая перевернет их жизни. Однако, когда на треке происходит ужасная авария, они обнаруживают, что соперники могут быть не только на трассе.

✅Для меня "Гонка" - это не просто фильм о Формуле-1, это настоящая история о человеческой страсти, соперничестве и мужестве.

🔥Я наслаждался каждой минутой этого захватывающего фильма: реалистичные гонки, удивительная игра актеров и потрясающая характерная музыка создают атмосферу, которая заставляет вас переживать каждую секунду гонки.

➡️Если вы ищете фильм, который заставит вас взбудоражиться, то "Гонка" - для вас.

#фильм

@GrailOD

🍏 Салат с тунцом, фетой и шпинатом.

✅Простой салат, который удивит вас своим богатым вкусом. Прекрасное высокобелковое блюдо на ужин на скорую руку. Для красоты салатик можно украсить кунжутом или зернами граната.

КБЖУ: 149 / 15 / 9 / 1

Ингредиенты:

✅Тунец – 180 г.
✅Шпинат – 70 г.
✅Фета – 90 г.
✅Масло оливковое – 1 ст. л.
✅Бальзамический уксус – 1 ч. л.
✅Соль, перец.

Приготовление:

1️⃣Для заправки смешиваем оливковое масло, бальзамический или винный уксус, щепотку соли и смесь молотых перцев.

2️⃣Листья шпината перебираем, моем, обсушиваем. Фету нарезаем кубиком.

3️⃣С тунца сливаем жидкость, разминаем вилкой.

4️⃣Аккуратно все перемешиваем между собой.

#питание

@GrailOD

✅Концентрированный подъём гантелей на бицепс - простое и эффективное упражнение для сильных рук.

🔥Основные мышцы: двухглавые мышцы плеч — бицепсы.

🔥Вспомогательные: плечевые мыщцы, плечелучевые мышцы.

◀️Выполнение:

✅Сядьте на скамью, расставив ноги, чтобы локтем рабочей руки упереться в бедро, спина прямая, плечи опущены, ноги устойчиво стоят на полу, наклонитесь вперед.

✅Согните руку за счет сокращении бицепса, не меняя положения плеча.

✅В верхней точке задержите на 1-2 секунды. Медленно и подконтрольно опустите руку.

✅На опускании — вдох, на подъеме — выдох.

‼️Частые ошибки:

❌Сокращение амплитуды движения. Разгибайте и сгибайте руку полностью, полное включение рабочей мышцы.

❌Положение руки. Не отрывайте рабочий локоть от бедра.

❌Падение руки с гантелью при движении вниз, движение медленное.

❌Постановка руки на локоть. Локоть должен оказаться немного ниже бедра.

❌Заламывание запястья вверх может привести к перегрузке предплечья.

❌Округление спины, позвоночник – максимально прямой, без прогибов.

#упражнения

@FitMasters

🎥 Спортивный фильм на выходные - Изо всех сил (Over The Top 1987)

🚛Это фильм, который заставит вас пережить настоящую адреналиновую гонку!

🏆Наш герой решает принять участие в чемпионате по армрестлингу, чтобы выиграть деньги и вернуть сына, которого давно не видел.

⛔️Но на его пути встают сильные соперники и личные проблемы.

❓Сможет ли он преодолеть все трудности и доказать свою силу и настойчивость?

✅Интересный факт: Джон Брезенк, который считается легендой армрестлинга, играл одну из ключевых ролей в создании фильма.

💪Он не только был консультантом по армрестлингу, но и выступил в качестве тренера Сталлоне.

#фильм

@GrailOD

🍏Лучший смузи для укрепления иммунитета.

✅Сейчас, когда иммунитет особо нуждается в «подкормке», стоит налегать на киви — именно этот фрукт лучше всего поможет вашей иммунной системе стать крепче и выносливее.

🥝Киви — один из ведущих источников витамина С. Так, в одном плоде содержится около 71% рекомендуемой суточной нормы этого витамина.

Ингредиенты:

✅Киви - 2 шт
✅Лимон - 1 кружочек
✅Петрушка, мята - по веточке
✅Мед - 1 ч. л.
✅Вода - 100 мл.

Приготовление:

1️⃣Поместить в блендер все ингредиенты и перемешать.

2️⃣Ваш полезный смузи готов!

#питание

@GrailOD

😮 Основные новости фитнеса:
​​
🔺Прошёл Siberian Power Show 2023

🔺Фитнес клубы остались без тренеров

🔺Мой You Tube канал - Подпишись❤️

#новости

@GrailOD

🛌Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 кг в год

✅Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев.

⏰Поначалу «подопытным» разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа. В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12 % замедлился метаболизм.

✅На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ.

‼️Поэтому, даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе.

#теория

@GrailOD