🤩 Если ты видишь знак - пора на тренировку.

#мотивация

🤩 Десерт без муки и сахара.

Этот ПП-десерт получается очень вкусным. Арахис отлично сочетается с яблоками.

КБЖУ: 117 / 5 / 5 / 12

Ингредиенты:

✅ Яблоко - 1 шт
✅ Яйцо - 1 шт
✅ Какао порошок - 1 ч.л
✅ Ванилин, разрыхлитель - щепотка
✅ Арахисовая паста - 1 ст.л.

Приготовление:

1️⃣ Смешать все ингредиенты до однородной массы в блендерном стакане;

2️⃣ Перелить в форму (или кружку) для выпечки. Отправить в микроволновку на 3.5-4 мин;

3️⃣ Готовый десерт извлечь из формы. Сверху смазать арахисовой пастой.

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Основные упражнения на все группы грудных мышц с гантелями.

Делайте в правильной технике и результат у вас в кармане))

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Зачем следить за уровнем тестостерона?

Несмотря на то, что гормон считается мужским, у мужчин нет на него монополии. Этот гормон участвует во множестве процессов, происходящих в человеческом организме.

✅ Тестостерон необходим для настроения, является мощным антистрессовым гормоном. Он входит в группу анаболических гормонов, в том числе в группу жиросжигающих гормонов и гормонов, которые обеспечивают плотность костной ткани и росту мышц. Побочным действием которого является эректильная функция. Этот гормон необходим для поддержания либидо у мужчины и женщины. Кроме этого, у женщин этот гормон обеспечивает овуляцию.

✅ Уровень тестостерона снижается с возрастом на 1–2% в год. Понижать уровень гормона могут лишний вес, малоподвижный образ жизни, недостаток сна, стрессы.

🍏 Продукты повышающие тестостерон: устрицы, имбирь, листовые овощи, гранаты, оливковое масло первого отжима, яичный желток.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Как почувствовать мышцу?

🏋‍♂ Улучшить чувствительность и отследить работу мускулатуры помогает ощущение жжения в мышце.

Жжение вызывается 2мя причинами:

🔥 Создание ишемии в мышце Из-за того, что мышца находится в укороченном положении, в ней уменьшается кровоток.

🔥 Компартмент-синдром Мышцы предельно укорачиваются в длину, зато увеличиваются в диаметре. Они начинают давить друг на друга, что приводит к ощущениям напряжения и спазма.

✅ С физиологической точки зрения большого смысла в чувстве горящих мышц нет. Упражнения, которые его вызывают, связаны с работой мускулатуры в «сжатом» состоянии. В нем трудно эффективно стимулировать мышечные волокна.

✅ Жжение играет важную психологическую роль: оно сигнализирует о проделанной работе и включает выработку гормона удовлетворения — эндорфина.

✅ Удовольствие от тренировок позволяет сохранять мотивацию, чтобы продолжать заниматься, а значит, вырабатывать нейромышечную связь.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Том Платц (Томас Стивен Платц)

💪 Американский , бывший профессиональный бодибилдер , ушедший на пенсию в 1987 году и наиболее известный своей разработкой ног. Негласно считается некоронованным Мистером Олимпия 1981 года. После завершения карьеры спортсмена стал сниматься в кино. Был тренером по культуризму. Кроме того, в «Международной ассоциации спортивных наук» занял кресло руководителя отделения бодибилдинга.

🔥 Любовь к приседаниям в бодибилдинге развил этот человек. Ранее бодибилдеры золотой эры считали, что это упражнение может нарушить эстетику атлетичного тела, сделав талию шире, а ягодицы не пропорционально большими. Однако Том Платц пошёл наперекор устоявшемуся мнению.

Именно с его примера роль приседаний в бодибилдинге получило большее развитие. И стало самым базовым для построения нижней части тела.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Витамины для энергии.

Витамин D3 для силы и иммунитета, магний для восстановления, омега-3 для мозга и суставов. Минимальный набор для активных девушек и мужчин, чтобы оставаться на пике.

❤️ - всё это пью
👍 - надо начинать

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Миникомплекс упражнений.

🔥 Делая на регулярной основе можете облегчить симптомы заболевания, а делая профилактически точно избежите его.

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения