🤩 Тот-6 рекомендаций как не переедать.

Перешли себе в избранное, чтобы не потерять!

✅ Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🎥 Спортивный фильм на выходные - Цвет денег (The Color of Money, 1986)

🤩 Видите ли, главное – это что-то уметь. И не просто уметь, а лучше всех остальных. Тогда – деньги не проблема, их нужно просто взять.

🍿 Этот короткий монолог Пола Ньюмана в роли Быстрого Эдди можно выбить золотыми буквами в FAQe под вопросом «как разбогатеть»? Эдди хорош. Он пожил, увидел, понял. Нашел свое комфортное место в мире. Нет, очевидно, не нашел, а завоевал. Вопреки криминальному роду деятельности, не стал бандитом. Настоящий циничный джентльмен, только вместо трости – кий. Ньюман создал по-настоящему харизматичного персонажа.

🏆 Молодому Тому Крузу достается идеальный ментор. Однако сочащийся кайфом от бильярда и самого себя Винс, собственно, в наставнике и не нуждается. Ведь деньги убивают то, что делает людей молодыми. Азарт должен уступить место расчету. Из роющего землю копытами буйного скакуна нужно выкроить эту лихость, чтобы превратить его в расчетливого победителя.

🎯 Присоединитесь к героям фильма в их невероятном стремлении к победе и достижению своей цели. Картина подарит вам заряд энергии и уверенности в себе, покажет, что с поддержкой настоящих друзей, можно покорить любые вершины.

🥇 Не упустите шанс окунуться в мир танцевальных страстей и соревновательного духа, который ожидает вас в этом фильме!

#фильм

@FitMasters

​​🤩 10 приемов облегчающих восстановление после тренировки

1️⃣ Чашка кофе перед тренировкой придаст мышечную силу и выносливость и уменьшит болезненность;
2️⃣ Употребляйте перед тренировкой нежирную, белковую, высококалорийную пищу;
3️⃣ Чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке, при разминке сделайте растяжку;
4️⃣ Не останавливайтесь во время тренировки, постоянно двигайтесь, чтобы свежая кровь прибывала к мышцам;
5️⃣ Если вы много потеете во время тренировки, побеспокойтесь о восстановлении потерянной энергии, употребляйте продукты, богатые энергией, — бананы или авокадо;
6️⃣ Пейте не реже раз в 15 минут;
7️⃣ После тренировки делайте растяжку, массируйте тело, чтобы обеспечить приток крови к мышцам;
8️⃣ Сразу после тренировки стоит употребить углеводы и белок в соотношении 4 к 1, это поможет восстановить элементы, потерянные во время тренировки;
9️⃣ Не отказывайтесь от массажа после тренировок;
1️⃣0️⃣ Контрастный душ - усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Комплекс упражнений на расслабление мышц спины и грудного отдела

Убирает зажимы и боли в спине мгновенно.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Качаем ягодицы.

✅ Выпады на месте 12*3 на каждую ногу
✅ Румынская тяга 12*4
✅ Присед + тяга 12*3
✅ Ягодичный мост 15*4

Подписывайся на канал Фитнес Наставник.

#упражнения

🤩 Вечер среды - тренировка мышц живота и стабилизаторов.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🎥 Спортивный фильм на выходные - Тренер (Mike Bassett: England Manager, 2001)


🤩 Это футбол, дамы и господа. Игра, в которой, порой, исчезает логика. В 1950 на «Маракане» сумасшедший гул трибун сменился мертвой тишиной, поскольку финальный свисток зафиксировал победу Уругвая, оставив хозяев турнира не у дел. Весь мундиаль 1954-ого эксперты утверждали, что будущий чемпион мира находится в группе «Б», где играла первый этап «золотая команда» Венгрии, с группой журналисты не ошиблись, ведь она также дала дорогу триумфаторам Чемпионата — немцам.

🏆 1974-тый год ознаменовался явлением миру «тотального футбола» в оранжевом обличии голландцев, но немцам суждено было завоевать второе свое чемпионство.

🍿 Нет пояснения, почему команда Бассета, проиграв всем кому только можно, дойдя до крайней точки отчаяния и унижения — сумела переломить ход событий и продемонстрировать игру на сумасшедших морально-волевых.

🎯 В футболе сила духа не менее важна, чем другие компоненты успеха: талант, сыгранность, везение, удачно подобранная тактика, поддержка трибун.

🥇 Майкл Бассет вызывает симпатию зрителе тем, что несмотря на неимоверно трудные жизненные обстоятельства: постоянные унижения со стороны болельщиков, подогревание страстей СМИ, проблемы в личной жизни и с внутренним микроклиматом команды — сумел абстрагировать себе от множества неприятностей и продолжить путь главного тренера сборной.

#фильм

@FitMasters

🤩 Интервальное голодание: что это такое и как использовать?

Интервальное голодание - это метод питания, при котором периоды еды чередуются с периодами поста. Вот некоторые из популярных методов и способы их использования:

1️⃣ 16/8 метод. (16:8)
- 16-часовой период голодания, за которым следует 8-часовое окно питания.

- Например, питайтесь только с 12:00 до 20:00, пропуская завтрак.

2️⃣ 5:2 метод.

- Ешьте обычно в течение 5 дней, а два дня в неделю ограничивайте калорийный прием до 500-600 калорий.

- Дни поста не обязательно должны быть последовательными.

3️⃣ Единое ежедневное окно питания.

- Выберите определенное время в течение дня для приема пищи, например, с 10:00 до 18:00.

- Вне этого окна придерживайтесь голодания.

4️⃣ 24-часовой пост.

- Пропустите один полный день еды, а затем вернитесь к обычному режиму питания на следующий день.

Как использовать:

- Начните постепенно: Постепенно увеличивайте длительность периодов голодания.

- Слушайте свое тело: если чувствуете слабость, сделайте перерыв.

✅ Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#юмор

🎥 Спортивный фильм на выходные - Счастливчик Гилмор (Happy Gilmore, 1996)

🤩 История о парне с пушечным ударом и взрывным характером, любящим до глубины души хоккей и свою бабушку.
Однако, в хоккее ничем кроме рекордного штрафного времени и затеи подраться, сняв коньки, Гилмору не удаётся.

🎞 Фильм действительно смешной: в нём можно похохотать практически над всеми персонажами: и над главным "плохим дядькой" с его пижонскими замашками, и над тренером с деревянной рукой, и над эксцентричной бабулей, и над самим Сэндлером.

🥇 Фильм Денниса Дугана, которому очень хорошо удаются семейные комедии.

🏆 Очень неплохая комедия, рекомендованная для семейного просмотра.

#фильм

@FitMasters

🤩 Отличные упражнения на пресс дома.

1️⃣ Подъем колен.
2️⃣ Скручивания.
3️⃣ Подъем таза.

✅ Выполняем по 10-15 повторений 3-5 круга.

💡Поделись упражнениями с друзьями.

#упражнения

@FitMasters

🤩 Упражнение для красивой осанки.

✅ Оба упражнения - 20 повторений
✅ 3 круга
✅ Отдых 1 минута

💡Поделись упражнениями с друзьями.

#упражнения

@FitMasters

🤩 Шампиньоны помогут похудеть и подтянуть тело.

🍄‍🟫 Шампиньоны являются самыми благоприятными продуктами для похудения, так как содержат в себе минимум калорий и много белков - в 100 г шампиньонов содержится 4,3 г белка и 1 г жира. С помощью этих грибов возможно даже избавиться от целлюлита.

✅ Шампиньоны богаты цинком, который необходим для производства тестостерона. Для улучшения репродуктивной функции и повышения тестостерона рекомендуют употреблять с орехами.

✅ Эти грибы насыщены витаминами групп В, D, А, в них есть железо, цинк, кальций и йод, богаты фосфором и ничуть не проигрывают рыбе. Этого элемента не хватает в организме многих людей — а он играет важную роль для костной ткани, зубов, необходим для энергии и синтеза белка, задействован в ключевых обменных процессах.

Чтобы шампиньоны не потеряли свою пользу их лучше отваривать или запекать.

✅ Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩  Активных выходных всем!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Работа трицепсов во французском жиме.

При утомлении во французском жиме многие на верхней точке располагают плечи, локти и запястья друг над другом, руки перпендикулярно земле.

⚠️ В этом положении напряжение с трицепсов снимается, и вместо этого работу начинают выполнять широчайшие мышцы.

✅ Для возвращения трицепсов в работу, необходимо изменение положения рук - слегка отодвиньте локти к голове примерно на пять сантиметров, чтобы трицепсы оставались под нагрузкой.

✅ Руки в верхней точке движения были под углом 90°, расположите их примерно под углом 92–93°. С этой небольшой поправкой вы добьетесь того, что ваши трехглавые мышцы будут в работе в течение всего подхода. Это обеспечит трицепсам постоянное напряжение.

✅ Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩Жаркое на сковородке

Получается сытным блюдом, содержит в себе и мясо и овощи. А низкая калорийность курицы позволяет включать даже в строгие диеты.

КБЖУ: 150 / 12,9 / 7,4 / 8,3

Ингредиенты:

✅ Куриная грудка - 500 г.
✅ Лук - 400 г.
✅ Помидоры - 300 г.
✅ Картофель - 800 г.
✅ Чеснок - 4 зуб.
✅ Сливки - 100 мл.
✅ Сметана - 100 г.
✅ Сыр твердый - 200 г.
✅ Зелень - по вкусу

Приготовление:

1️⃣ Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, лук тонкими полукольцами, помидоры и картофель кругляшками.

2️⃣ Обжариваем куриное филе на растительном масле, добавляем лук и обжариваем до золотистого цвета. Затем добавляем сливки, чеснок, соль, перец, перемешиваем и добавляем картофель, закрываем крышкой и тушим на небольшом огне 15 мин.

3️⃣ Выкладываем помидоры и добавляем сметану, посыпаем сыром. Закрываем крышкой и тушим еще 5 мин. Посыпаем зеленью.

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Внимание на мяче!

🏌‍♂ Часто отрабатываю удар на разных гольф полях и наблюдаю за другими игроками. У некоторых хороший удар, поставлена техника, но всё равно чего-то не хватает. Наблюдая за ними, могу сделать вывод, что не хватает как раз - внимания на мяче в момент удара.

2 ситуации:

1- игрок думает об ударе, который ещё не сделал, ему хочется ударить на 200 метров, он это представляет в момент удара как хорошо и высоко полетит мяч и в итоге промахивается. Он был так увлечен собой в будущем, что забыл о мяче.

2 - игрок думает и анализирует свои прошлые удары и вспоминает как удачные так и неудачные удары, вспоминает технику, появляются новые вопросы и сомнения. Как итог - средний или слабый удар.

✅ Нужно просто направить внимание на мяч и попасть по нему. Здесь и сейчас. Клюшка сделает всё остальное.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Может ли искусственный интеллект быть фитнес-тренером?

✅ Действительно, использование ChatGPT в качестве личного тренера может быть полезным. Так, платформа способна дать основные рекомендации и базовую информацию о фитнесе и здоровье.

Тут уместно вспомнить успех ChatGPT в прохождении лицензионного экзамена для врачей, действительного в США и ряде других стран. Успешный кандидат должен решить 350 клинических задач с баллом 60 %. Искусственный интеллект справился намного лучше: его показатель составил 88,9 %, причём в одной из задач он предложил альтернативное решение, которое было и эффективным, и рациональным.

Учитывая аналитические способности и информационные возможности ИИ, можно уверенно говорить, что обращение к нему поможет начать тренироваться и сделать первые шаги на пути к активному образу жизни. К тому же система доступна и готова ответить на все вопросы пользователя 24 часа в сутки.

Стоит отметить, что ChatGPT может давать рекомендации и по диете, разрабатывая идеи и планы здорового питания.

❌ Несмотря на определённые и даже уникальные возможности, искусственный интеллект всё же не может заменить живого фитнес-тренера, имеющего глубокие знания, опыт и способного использовать персонализированный подход к клиенту.
​Фитнес — это не универсальное занятие. Тренер должен учитывать физическое состояние, индивидуальные цели, историю болезни и физические ограничения. На основании этих данных и разрабатываются планы тренировок для конкретного человека. Именно такой подход позволяет добиться оптимальных результатов при минимальных рисках.

У ChatGPT, несмотря на его почти неограниченный интеллект, нет возможности давать конкретные советы конкретному человеку, оценивать его физическое состояние и отслеживать прогресс, что имеет решающее значение для разработки эффективных программ. Кроме того, «компьютер» не может адаптироваться к неожиданным изменениям или эмоциональным факторам, которые также могут оказывать существенное влияние на фитнес-программу. Искусственный интеллект также не может гарантировать, что человек тренируется правильно и безопасно для здоровья.

Что касается планов питания, ситуация примерно аналогичная. Они могут оказаться, во-первых, неподходящими для достижения конкретной цели. А во-вторых, попросту неэффективными.

В мае 2023 года американская Национальная ассоциация по расстройствам пищевого поведения (NEDA) прекратила использовать чат-бот для комплекса упражнений «Боди Позитив». Искусственный интеллект давал людям вредные советы, которые могли спровоцировать или усугубить расстройства пищевого поведения, в частности, ошибочную информацию о потере веса, подсчёте калорий и измерении уровня жира в организме.

🔥 Хотя ChatGPT может быть полезен при поиске идей для фитнеса и планов питания, он ещё не способен заменить человека, тренера с опытом и знаниями, который предлагает общий целостный подход, адаптированный к индивидуальным обстоятельствам. Поэтому во всех случаях, когда это возможно, лучше обращаться к тренеру, а не к искусственному интеллекту.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#теория