❌ Забудьте о "похудеть к лету, хочу влезть в праздничное платье на новогодний корпоратив".

✅ Переходи в телеграм канал , помогу оставаться в форме круглый год!

🎄 С наступающим Новым годом!

#мотивация

Твой помошник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Как начать заниматься?
⠀
🔸 Поставьте конкретные цели. Сбросить столько-то килограммов. Накачать бицепсы до такого-то размера. Есть цель - есть мотивация заниматься.
⠀
🔸 Следите за результатами. Они обязательно придут! Когда виден прогресс, появляется стремление двигаться дальше

🔸 Позаботьтесь о качественной и красивой спортивной одежде и обуви. Приятный внешний вид вдохновляет .
⠀
🔸 Получайте удовольствие. Выполняйте упражнения под любимую музыку .

🔥 Особенный совет: начните с индивидуальных тренировок. Они эффективнее, если вы новичок в тренажерном зале. Персональный тренер составит план тренировок, будет отслеживать прогресс, контролировать технику. И, конечно, мотивировать.
⠀
Помогу сделать спорт правильной привычкой.

#мотивация

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Возвращаемся к полезным продуктами, не менее вкусным.

🔥 Записывайте рецепт на ближайший вечер - дорадо с овощами в духовке.

Ингредиенты:

✅ Дорадо - 2 шт.
✅ Кабачок - 400 гр.
✅ Батат - 250 гр.
✅ Брокколи - 150 гр.
✅ Морковь - 70 гр.
✅ Лук шалот - 50 гр.
✅ Репа - 50 гр.
✅ Лук красный - 50 гр.
✅ Петрушка - 10 гр.
✅ Лимон - 0,5 шт.
✅ Масло ГХИ (можно растопить для удобства) - 3 ст. л.
✅Перец и соль.

Способ приготовления:

1️⃣ Рыбу помыть, почистить. Смазать маслом внутри и снаружи. Посолить;
2️⃣ Измельчить укроп и зафаршировать им рыбу. Добавить туда же половину дольки лимона;
3️⃣ Форму для запекания смазать маслом;
4️⃣ Овощи порезать кружочками, смазать маслом, посолить, поперчить;
5️⃣ Выложить слоями в форму. Сверху - рыбу. Закрыть фольгой;
6️⃣ Разогреть духовку до 180’ и выпекать под фольгой 40 мин. Затем убрать её и выпекать ещё 20-30 минут;
7️⃣ Из оставшегося лимона выдавить сок на рыбу и овощи.

Помогу сделать спорт правильной привычкой.

#питание

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

😮 Основные новости фитнеса и спорта:

🔺 8 января празднуют День без глютена

🔺 Почему не у всех появляются кубики пресса?

🔺 Фитнес-тренер объяснила, как восстановить мышцы.

🔺 Фитнес-эксперт назвала способы избавиться от похмелья с помощью упражнений.

🔺 Мой You Tube канал - Подпишись

Уже более 167 тыс. просмотров❤️

#новости

Твой помощник

✅@Fitness_mentor_bot

🤩 Самый простой способ прийти в форму после новогодних праздников: пойти в фитнес-клуб.

А эффективнее всего - записаться на тренировки с персональным тренером.

Мы разные. Факт! Кому-то необходимо больше кардио, кому-то - больше силовых нагрузок.

🔥 Персональный тренер составит план тренировок, исходя из ваших данных и целей. И не только. Поможет скорректировать режим питания.

Узнайте про варианты индивидуальных тренировок.

#мотивация

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Когда мы хотим красивые фотографии, обращаемся к профессиональному фотографу.

Хотя у всех есть камера в телефоне, или даже классный фотоаппарат. Сейчас легко найти программы тренировок, но мы советуем обращаться к профессионалам
⠀
Зачем нужен ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР?
⠀
🔸Чтобы получить РЕЗУЛЬТАТ.
Подберет правильную нагрузку, которая будет рассчитана на ваш уровень подготовки, с учётом физиологических особенностей и целей.
⠀
🔸Чтобы тренировки были БЕЗОПАСНЫМИ.
Научит правильной технике выполнения упражнений.
⠀
🔸Чтобы заниматься в УДОВОЛЬСТВИЕ.
Разнообразит тренировочный процесс, занятия не будут скучными и однообразными.
⠀
🔸Чтобы улучшить РАЦИОН.
Проконсультирует в вопросах питания, поможет откорректировать режим питания и подобрать полноценный рацион.
⠀
💪 Персональный тренер – ваш друг, наставник и мотиватор в тренажёрном зале.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

Спортивные товары на OZON

🤩 У вас как?

Тоже чувствуете, что во время планки время замедляется?

#юмор

@fitness_mentor_bot

🤩 10 дней отдыха, как вернуться к тренировкам?!

✅ Делимся простыми советами для успешного старта:

1️⃣ Начните с легких упражнений и небольших весов.
2️⃣ Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
3️⃣ Первые дни делайте акцент на базовых упражнениях.
4️⃣ Давайте мышцам качественный отдых.
5️⃣ Помните о растяжке и разминке.

🔥 Помогу вернуться к эффективным тренировкам.

#мотивация

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Оставляйте в комментариях реакции , если у вас также.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#юмор

🤩 5 неочевидных плюсов растяжки:

1️⃣ Улучшается настроение за счет выработки эндорфинов
2️⃣ Уменьшается боль в спине и шее за счет снижения нагрузки на позвоночник.
3️⃣ Увеличивается подвижность суставов.
4️⃣ Улучшается осанка, баланс и координация.
5️⃣ Повышается самооценка

❕Но увидеть положительные изменения можно только, если заниматься растяжкой регулярно.

#теория

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Зачем заниматься спортом вместе с подругой?

Два слова: Поддержка и Позитив.

🔸 Если вы только начинаете путь в спорте, совместные тренировки укрепят мотивацию. Даже спортсменам со стажем бывает нужна поддержка друга.

🔸 Физическая активность улучшает настроение. Занятия вместе с хорошей подругой заряжают позитивными эмоциями вдвойне.

Как любите тренироваться: в одиночку или с компанией?

#мотивация

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Персональные тренировки, как одежда, сшитая по вашим меркам, которая сидит идеально .

✅ Тренер составит план занятий и режим питания, исходя из ваших личных целей и физических данных. Такие тренировки подойдут идеально.

Хотите попробовать заниматься с персональным тренером?

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Тренировка - это витамин бодрости .

Начни сегодня и ты увидишь результат.

Заказывай спортивные товары для фитнеса на OZON

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 В фитнесе мотивация – искра, а дисциплина – огонь!

3 секрета спортивной дисциплины:

🔸 ставьте ясные цели,
🔸 составляйте график тренировок,
🔸 отмечайте достижения.

🔥 Делитесь своими секретами поддержки дисциплины.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Задача персонального тренера - помочь сделать тренировки понятными и эффективными

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

​​⭐️ Начать - никогда не поздно!

✅ Начни свой путь к совершенству с нами!

🔥 Хочешь изменить свою жизнь - став не только привлекательным, но, и, как следствие, успешным?!

◀️ Скоро на моём канале выйдет новое видео тренировок! Смотри, повторяй и получай результат!

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🔥 НОВОЕ ВИДЕО УЖЕ НА ЮТУБЕ!

📹 СМОТРЕТЬ ВИДЕО

#видео

@FitMasters

🤩 Чек-лист, почему мышцы могут не расти.

1️⃣ Сколько вы едите? Не всего подряд, конечно. Для роста мышц необходим белок. Достаточно ли его в вашем рационе?

2️⃣ Хорошо ли восстанавливаетесь? Чтобы мышцы набирали объем, они должны не только работать на тренировках, но и качественно отдыхать после. 

3️⃣ Уверенны, что делаете подходящие вам упражнения? Как часто меняете программу тренировки? 

💪 Тренер поможет определить, что из этого списка стоит поправить именно вам. И мышцы начнут расти в нужных местах.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория