😅 Как это знакомо, правда?

🤩 Ведь время в планке длится целую вечность…

Есть кто здесь любители планки?

💪🏽 Сколько времени можете стоять в ней?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 О пользе разминки уже много сказано.

Главное:

✅ Уберегает от травм во время основной тренировки;
✅ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
⠀
Рейтинг кардиотренажёров по популярности:

1️⃣ Беговая дорожка.

➖ Интенсивная проработка мышц ног и нижней части тела.
➖ Высокая нагрузка на суставы и позвоночник.
⠀
2️⃣ Велотренажер.

➕ Развивает выносливость, щадящая нагрузка для суставов ног и позвоночника в сравнении с бегом.
➖ Практически не задействует мышцы верхней части тела.
⠀
3️⃣ Эллиптический тренажёр.

➕ Сбалансированная нагрузка на все группы мышц и минимизация нагрузки на суставы.
➖ Практически невозможно заниматься интервальными тренировками из-за характерной плавности движений тренажёра.
⠀
#теория

😀@fitness_mentor_bot

🤩 Немаловажная причина заниматься спортом - увеличить уверенность в себе.

💪 Тренировки дают ощущение легкости и энергичности ➡️ что приводит к гордости за проделанную работу и уверенности в себе!

❔Ощущали этот эффект после занятий спортом?

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 советов новичкам в тренажёрном зале.

1️⃣ Помните о безопасности. Проконсультируйтесь с тренером: он покажет, как правильно заниматься на том или ином тренажёре.

2️⃣ Важный принцип - постепенность. Увеличивайте нагрузку шаг за шагом. Начните с 2 тренировок в неделю, помните про полноценный отдых.

3️⃣ Лучше всего иметь план тренировок. Ставьте цели! Записывайте свои результаты. Это поможет улучшить эффективность процесса.

4️⃣ Разминка плюс заминка. Первая разогревает мышцы и готовит их к нагрузке, вторая - растягивает и препятствует их "забиванию".

5️⃣ Обращайтесь к профессионалам. Персональный тренер объяснит технику, поможет составить план тренировок. Он - поддержка и мотивация.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Немного мотивации в середине недели !

Как у вас: чувствуете заряд бодрости после тренировки?!

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 простых правил, чтобы сохранить здоровье суставов во время тренировок.
⠀
1️⃣ Обязательно разогрейтесь перед тренировкой.
⠀
2️⃣ Почаще меняйте упражнения. Не допускайте излишней усталости мышц из-за выполнения одного и того же.
⠀
3️⃣ Избегайте быстрого увеличения нагрузки. Соблюдайте сбалансированный режим тренировок.
⠀
4️⃣ Растяжка после тренировки так же важна, как разминка до.
⠀
5️⃣ При выполнении силовых упражнений с большим отягощением используйте эластичные бинты или бандажи.
⠀
Перед выполнением нового упражнения обратитесь к тренеру.

🤗 Тренируйтесь с заботой о себе!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 приложений для здорового образа жизни.

🔸Seven
Ежедневные тренировки по 7 минут. Около 200 упражнений: общих, динамичных, на растяжку. Простые и понятные тренировки подойдут новичкам и людям с плотным рабочим графиком.

🔸Tabata
Интервальный вид тренировок (фиксированные интервалы работы и отдыха) развивает выносливость, может значительно помочь избавиться от лишнего веса.

🔸Freeletics Nutrition
Приложение для контроля питания с индивидуальным подходом. Более 330 простых рецептов. Советы, как полезно приготовить овощи, рыбу, мясо, фрукты.

🔸Sleep cycle
Интеллектуальный будильник, который отслеживает характер сна и будит в наилучший момент. Sleep Cycle не может повлиять на качество сна, но даст подробный его анализ.

🔸Moves
Движение - жизнь! Приложение, которое отслеживает и поощряет вашу активность. Может синхронизироваться с разными фитнес-трекерами.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Начинаем неделю с хорошего настроения!

🏃‍♀️ Любите бегать ?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Не устану повторять, как важна вода для организма.

Уверен, многие знают:
- Полезно пить именно воду. Не сок или чай.
- В день рекомендуют выпивать около 2,5 л. воды.
- Особенно важно пить воду в жару, когда организм теряет много жидкости.
⠀
💧Как же начать пить воду ежедневно?

Подобрал 3 приложения, которые помогут отслеживать норму потребления. И важно! Выработать привычку регулярно пить достаточно воды.
⠀
🔸Water reminder.
Приложение автоматически определит, сколько нужно пить воды конкретному человеку.
⠀
🔸Waterful.
В Waterful живет осьминожка, который помогает вести учёт и радуется успехам пользователя.
⠀
🔸Трекер воды: водное напоминание.
Напоминалка и трекер приема воды. Поддержание баланса жидкости c целями на день!
⠀
🔥 Если вы не хотите скачивать приложение, но хотите контролировать потребление воды уже сейчас, воспользуйтесь

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Заминка после каждой тренировки – залог успеха занятий.
⠀
Она необходима, чтобы перевести организм из напряженного состояния в спокойное:

1️⃣ восстановить нормальные дыхание и сердцебиение,
2️⃣ снизить температуру тела до оптимальной,
3️⃣ успокоить нервную систему,
4️⃣ снять напряжение с мышц,
5️⃣ ускорить процессы восстановления.
⠀
❕Главное условие заминки – ее своевременность: выполнять сразу после интенсивной нагрузки.
⠀
🙏 Занимайтесь с заботой о себе!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Скоро тренировка, нет времени полноценно поесть. Что делать? - приготовить смузи.

Это займет не больше 10 минут. Идеально перед тренировкой.
⠀
✍️ Смузи ― это напиток из смеси ягод, фруктов, орехов, зелени и иногда овощей. Он готовится из молока или йогурта с добавлением хлопьев. Все ингредиенты измельчаются в блендере, что ускоряет усвоение напитка. Поэтому смузи не нагружает желудок до тренировки.
⠀
Рецепты питательных смузи.
⠀
🍓 Смузи с клубникой и овсянкой
- йогурт 200 г;
- клубника 150 г;
- овсянка 40 г;
- сахар/мед - по вкусу.
⠀
🫐🍌🍊 Ягодно-фруктовый смузи
- ягоды 1 стакан (ежевика, голубика, клубника, малина, клюква);
- йогурт или молоко 250 мл;
- банан 1 шт.;
- апельсин 1 шт.
⠀
Так же попробуйте в FitBAR спортивное питание.

Будет вкусно 😉
⠀
Какой смузи захотелось попробовать?

#питание

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Персональный тренер:

- поможет разобраться с тренажёрами,
- объяснит, как правильно делать упражнения,
- составит четкий план тренировок и питания.

💪 Главное - будет мотивировать и вдохновлять на достижение результатов.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Растяжка - как выходные.

Без них можно существовать, но жить полноценно - сложно.
⠀
➡️ Если тренироваться и забыть про растяжку, мышцы не получат качественного расслабления, нет энергии для следующих занятий.
⠀
💪 Упражнения, направленные на развитие гибкости тела, делают связки и суставы более эластичными. Будет проще справляться с нагрузками в фитнес-зале.
⠀
Растяжка стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Это не только эффективный способ расслабить мышцы, но и снять стресс.
⠀
👍 Покажу , как делать растяжку правильно!

#теория

✅@fitness_mentor_bot