🤩 Ни для кого не секрет, что спорт полезен не только для физического, но и для ментального здоровья.

🔥 Занимаясь спортом, мы не только укрепляем наш организм, но и боремся со стрессом - когда мы занимаемся спортом, наш организм выделяет эндорфины, гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

✅ Помимо этого спорт улучшает качество сна, что также является важным фактором для ментального здоровья.

Регулярные тренировки помогают снизить уровень тревожности и депрессии, а так же повышают самооценку и уверенность к себе.

🏋‍♂ Не ждите, действуйте!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

😅 Вы уже собрались на тренировку?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Выходные не за горами!

А это отличный повод побаловать себя чем-то вкусненьким за просмотром интересного фильма или в компании друзей.

И кто сказал, что пиццу на правильном питании нельзя?

🔥 Можно, только давайте приготовим ее правильно.

Ловите рецепт, сохраняйте и балуйте себя.

Нам понадобиться:

✅ Куриное филе - 330 г
✅ Яйца - 1 шт.
✅ Базилик (сухой) - 1 ч.л.
✅ Соль по вкусу
✅ Томатный соус 2 с.л.
✅ Шампиньоны - 3 шт.
✅ Помидоры - 120 г
✅ Моцарелла - 120 г

Куриное филе измельчите до состояния фарша, добавьте яйцо, базилик посолите и перемешайте.

Лист застелите пергаментом, влажными руками сформируйте из фарша основу для пиццы.

Выпекайте основу в заранее разогретой духовке до 180С - 15 минут.

После смажьте основу томатным соусом, выложите помидоры, шампиньоны, посыпьте сверху сыром.
Запекайте пиццу в духовке еще 15 минут.

😋 Приятного аппетита.

#питание

✅️@fitness_mentor_bot

🤩 Давайте проверим, правильно ли вы питаетесь при занятиях спортом.
⠀
✅ Рацион зависит от цели тренировок. Сегодня поговорим о жиросжигании.
⠀
1️⃣ Количество калорий, которые тратите за сутки, должно быть больше количества калорий, которые получаете из продуктов питания.
⠀
2️⃣ БЖУ (белки, жиры, углеводы). До тренировки организму требуются углеводы (источник энергии для мышц), после нее – белки для набора массы и правильные жиры для восстановления.
⠀
‼️ Соотношение БЖУ индивидуально и должно соответствовать вашим целям. Персональный тренер поможет составить правильный план питания.
⠀
3️⃣ Здоровый сон снизит уровень гормона, который вызывает чувство голода.
⠀
🥑 Физическая активность + правильное питание = прекрасное самочувствие

#теория

✅️@fitness_mentor_bot

😉 Главное - начать заниматься, считаю.

💪 Чтобы занятия приносили результат, занимайся с наставником по фитнесу.

#юмор

✅️@fitness_mentor_bot

😮 Основные новости фитнеса и спорта:

🔺 30 октября празднуют День тренера

🔺 Эксперт рассказал, как правильно бегать в дождь и ветер.

🔺 Медальный прогноз на Олимпиаду-2024 для России.

🔺 Как стать круче: 10 советов нейрокоуча, которые помогут провести полный личный апгрейд.

🔺 Мой You Tube канал - Подпишись

Уже более 165 тыс. просмотров❤️

#новости

✅@Fitness_mentor_bot

🤩 Вы не поверите, но заниматься спортом можно в любое время.

Расскажу о нюансах тренировок в разное время суток. Выбор за вами!
⠀
Утро

✅ Идеально подходит тем, кто хочет похудеть.
✅ Будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
✅ Утром гораздо легче придерживаться здоровых привычек. Если хотите начать регулярно заниматься, попробуйте сделать ставку на утренние тренировки.
⠀
День

✅ Дневные тренировки могут повысить вашу результативность.
✅ Помогут избежать переутомления в течение дня и оставаться энергичным.
⠀
Вечер

✅ Советуют завершать тренировки за 2 часа до сна, чтобы организм успел перестроиться на отдых.
✅ Такие тренировки, как йога, в вечернее время помогут уснуть.
✅ Ночные тренировки со временем могут снизить уровень «гормона голода» грелина.
⠀
⌚ Нельзя назвать правильное время для занятий спортом. Главное, чтобы вам было удобно.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

😅 Как это знакомо, правда?

🤩 Ведь время в планке длится целую вечность…

Есть кто здесь любители планки?

💪🏽 Сколько времени можете стоять в ней?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 О пользе разминки уже много сказано.

Главное:

✅ Уберегает от травм во время основной тренировки;
✅ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
⠀
Рейтинг кардиотренажёров по популярности:

1️⃣ Беговая дорожка.

➖ Интенсивная проработка мышц ног и нижней части тела.
➖ Высокая нагрузка на суставы и позвоночник.
⠀
2️⃣ Велотренажер.

➕ Развивает выносливость, щадящая нагрузка для суставов ног и позвоночника в сравнении с бегом.
➖ Практически не задействует мышцы верхней части тела.
⠀
3️⃣ Эллиптический тренажёр.

➕ Сбалансированная нагрузка на все группы мышц и минимизация нагрузки на суставы.
➖ Практически невозможно заниматься интервальными тренировками из-за характерной плавности движений тренажёра.
⠀
#теория

😀@fitness_mentor_bot

🤩 Немаловажная причина заниматься спортом - увеличить уверенность в себе.

💪 Тренировки дают ощущение легкости и энергичности ➡️ что приводит к гордости за проделанную работу и уверенности в себе!

❔Ощущали этот эффект после занятий спортом?

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 советов новичкам в тренажёрном зале.

1️⃣ Помните о безопасности. Проконсультируйтесь с тренером: он покажет, как правильно заниматься на том или ином тренажёре.

2️⃣ Важный принцип - постепенность. Увеличивайте нагрузку шаг за шагом. Начните с 2 тренировок в неделю, помните про полноценный отдых.

3️⃣ Лучше всего иметь план тренировок. Ставьте цели! Записывайте свои результаты. Это поможет улучшить эффективность процесса.

4️⃣ Разминка плюс заминка. Первая разогревает мышцы и готовит их к нагрузке, вторая - растягивает и препятствует их "забиванию".

5️⃣ Обращайтесь к профессионалам. Персональный тренер объяснит технику, поможет составить план тренировок. Он - поддержка и мотивация.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Немного мотивации в середине недели !

Как у вас: чувствуете заряд бодрости после тренировки?!

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 простых правил, чтобы сохранить здоровье суставов во время тренировок.
⠀
1️⃣ Обязательно разогрейтесь перед тренировкой.
⠀
2️⃣ Почаще меняйте упражнения. Не допускайте излишней усталости мышц из-за выполнения одного и того же.
⠀
3️⃣ Избегайте быстрого увеличения нагрузки. Соблюдайте сбалансированный режим тренировок.
⠀
4️⃣ Растяжка после тренировки так же важна, как разминка до.
⠀
5️⃣ При выполнении силовых упражнений с большим отягощением используйте эластичные бинты или бандажи.
⠀
Перед выполнением нового упражнения обратитесь к тренеру.

🤗 Тренируйтесь с заботой о себе!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 приложений для здорового образа жизни.

🔸Seven
Ежедневные тренировки по 7 минут. Около 200 упражнений: общих, динамичных, на растяжку. Простые и понятные тренировки подойдут новичкам и людям с плотным рабочим графиком.

🔸Tabata
Интервальный вид тренировок (фиксированные интервалы работы и отдыха) развивает выносливость, может значительно помочь избавиться от лишнего веса.

🔸Freeletics Nutrition
Приложение для контроля питания с индивидуальным подходом. Более 330 простых рецептов. Советы, как полезно приготовить овощи, рыбу, мясо, фрукты.

🔸Sleep cycle
Интеллектуальный будильник, который отслеживает характер сна и будит в наилучший момент. Sleep Cycle не может повлиять на качество сна, но даст подробный его анализ.

🔸Moves
Движение - жизнь! Приложение, которое отслеживает и поощряет вашу активность. Может синхронизироваться с разными фитнес-трекерами.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Начинаем неделю с хорошего настроения!

🏃‍♀️ Любите бегать ?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Не устану повторять, как важна вода для организма.

Уверен, многие знают:
- Полезно пить именно воду. Не сок или чай.
- В день рекомендуют выпивать около 2,5 л. воды.
- Особенно важно пить воду в жару, когда организм теряет много жидкости.
⠀
💧Как же начать пить воду ежедневно?

Подобрал 3 приложения, которые помогут отслеживать норму потребления. И важно! Выработать привычку регулярно пить достаточно воды.
⠀
🔸Water reminder.
Приложение автоматически определит, сколько нужно пить воды конкретному человеку.
⠀
🔸Waterful.
В Waterful живет осьминожка, который помогает вести учёт и радуется успехам пользователя.
⠀
🔸Трекер воды: водное напоминание.
Напоминалка и трекер приема воды. Поддержание баланса жидкости c целями на день!
⠀
🔥 Если вы не хотите скачивать приложение, но хотите контролировать потребление воды уже сейчас, воспользуйтесь

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация