🤩 Составить план и следовать ему
Сезон перезагрузки открыт. Если вы решили составить программу тренировок самостоятельно, учитывайте следующие пункты:
⠀
1️⃣ Понимайте свои цели и задачи, объективно оценив возможности.

2️⃣ Независимо от выбранного вида спорта, не забывайте про общефизическую подготовку. Работайте над координацией и выносливостью.

3️⃣ Не игнорируйте разминку и заминку перед тренировкой. В первом случае вы подготавливаете организм и разогреваете мышцы, во втором снимаете напряжение и восстанавливаете частоту сердечных сокращений.

4️⃣ Соблюдайте режим сна, ведь основные процессы в организме происходят после тренировки, а не во время.

5️⃣ Помните про восстановление. Это гарантирует более продуктивную работу на следующей тренировке, повышает выносливость мышц.

6️⃣ Следите за питанием. Обеспечивайте достаточное количество нутриентов для построения мышц.

7️⃣ Включите в рацион добавки.

😉 Помогу составить индивидуальную программу тренировок.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩Начинаем вторник с правильного настроя.

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 плюсов тренировок в фитнес-клубе в сравнении с домашними занятиями.
⠀
1️⃣ В фитнес-зале нет возможности отвлечься на бытовые дела. Все внимание сфокусировано на тренировке.
⠀
2️⃣ В домашних условиях сложно обеспечить то же разнообразие оборудования, что и в зале.
⠀
3️⃣ Наличие профессионального тренера. Он поможет разработать программу занятий, учитывая особенности здоровья, возраста и уровня подготовки.
⠀
4️⃣ Фитнес-зал - место, куда приходят люди со схожими целями. Такое сообщество вдохновляет на регулярные тренировки. 😉
⠀
5️⃣ Начиная ходить в фитнес-зал, становится легче планировать тренировочный процесс. Формируется система занятий и питания, которую сложнее бросить. 💪
⠀
🔥 Тренировки дома - это лучше, чем ничего. Но занятия в фитнес-зале могут принести результы лучше и быстрее.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

😂 Было такое, ну честно?

😅 Когда скорее бежишь к зеркалу и проверяешь наличие пресса

И только не нужно говорить, что это не про вас 😁

Давайте вводить регулярные тренировки, которые помогут вам достичь фигуры вашей мечты и укрепить ваше здоровье💪🏽

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🏋 Поговорим про отдых между подходами

🧐 Сколько вы отдыхаете между подходами?
Минуту? Две? Три?

🤔 Разберём в кратце, сколько все таки нужно отдыхать между подходими.

Отдых может быть от 30 секунд до 5 минут.
Все зависит от того, какие цели вы приследуете (сила💪, выносливость🏃, скоростно-силовые качества🤺).

☝ Чем тяжелее вес, с которым вы работаете, тем дольше периоды отдыха.
☝ И наоборот, чем легче упражнение, тем короче перерыв.
☝ Но не стоит начинать подход, если вы чувствуете, что ещё не отдохнули.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🔥 Только командная работа и соблюдение всех рекомендаций приведут вас к нужному результату.

✅ Регулярные тренировки
✅ Правильное восстановление
✅ Правильное и сбалансированное питание.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Пять советов для эффективного похудения:

1️⃣ Регулярные тренировки
2️⃣ Здоровое питание
3️⃣ Употребление достаточного количества воды
4️⃣ Нормальный сон
5️⃣ Постоянство и терпение!

🔥 Помогу достичь любую фитнес-цель

Спортивные товары для фитнеса на OZON

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🔥 Всем отличной пятницы.

😁 Поделитесь в комментариях, какие планы на выходные?

🌳 - гулять
💪 - заниматься спортом
💻 - работать
🎊 - встречаться с друзьями

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Ни для кого не секрет, что спорт полезен не только для физического, но и для ментального здоровья.

🔥 Занимаясь спортом, мы не только укрепляем наш организм, но и боремся со стрессом - когда мы занимаемся спортом, наш организм выделяет эндорфины, гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

✅ Помимо этого спорт улучшает качество сна, что также является важным фактором для ментального здоровья.

Регулярные тренировки помогают снизить уровень тревожности и депрессии, а так же повышают самооценку и уверенность к себе.

🏋‍♂ Не ждите, действуйте!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

😅 Вы уже собрались на тренировку?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Выходные не за горами!

А это отличный повод побаловать себя чем-то вкусненьким за просмотром интересного фильма или в компании друзей.

И кто сказал, что пиццу на правильном питании нельзя?

🔥 Можно, только давайте приготовим ее правильно.

Ловите рецепт, сохраняйте и балуйте себя.

Нам понадобиться:

✅ Куриное филе - 330 г
✅ Яйца - 1 шт.
✅ Базилик (сухой) - 1 ч.л.
✅ Соль по вкусу
✅ Томатный соус 2 с.л.
✅ Шампиньоны - 3 шт.
✅ Помидоры - 120 г
✅ Моцарелла - 120 г

Куриное филе измельчите до состояния фарша, добавьте яйцо, базилик посолите и перемешайте.

Лист застелите пергаментом, влажными руками сформируйте из фарша основу для пиццы.

Выпекайте основу в заранее разогретой духовке до 180С - 15 минут.

После смажьте основу томатным соусом, выложите помидоры, шампиньоны, посыпьте сверху сыром.
Запекайте пиццу в духовке еще 15 минут.

😋 Приятного аппетита.

#питание

✅️@fitness_mentor_bot

🤩 Давайте проверим, правильно ли вы питаетесь при занятиях спортом.
⠀
✅ Рацион зависит от цели тренировок. Сегодня поговорим о жиросжигании.
⠀
1️⃣ Количество калорий, которые тратите за сутки, должно быть больше количества калорий, которые получаете из продуктов питания.
⠀
2️⃣ БЖУ (белки, жиры, углеводы). До тренировки организму требуются углеводы (источник энергии для мышц), после нее – белки для набора массы и правильные жиры для восстановления.
⠀
‼️ Соотношение БЖУ индивидуально и должно соответствовать вашим целям. Персональный тренер поможет составить правильный план питания.
⠀
3️⃣ Здоровый сон снизит уровень гормона, который вызывает чувство голода.
⠀
🥑 Физическая активность + правильное питание = прекрасное самочувствие

#теория

✅️@fitness_mentor_bot

😉 Главное - начать заниматься, считаю.

💪 Чтобы занятия приносили результат, занимайся с наставником по фитнесу.

#юмор

✅️@fitness_mentor_bot

😮 Основные новости фитнеса и спорта:

🔺 30 октября празднуют День тренера

🔺 Эксперт рассказал, как правильно бегать в дождь и ветер.

🔺 Медальный прогноз на Олимпиаду-2024 для России.

🔺 Как стать круче: 10 советов нейрокоуча, которые помогут провести полный личный апгрейд.

🔺 Мой You Tube канал - Подпишись

Уже более 165 тыс. просмотров❤️

#новости

✅@Fitness_mentor_bot

🤩 Вы не поверите, но заниматься спортом можно в любое время.

Расскажу о нюансах тренировок в разное время суток. Выбор за вами!
⠀
Утро

✅ Идеально подходит тем, кто хочет похудеть.
✅ Будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
✅ Утром гораздо легче придерживаться здоровых привычек. Если хотите начать регулярно заниматься, попробуйте сделать ставку на утренние тренировки.
⠀
День

✅ Дневные тренировки могут повысить вашу результативность.
✅ Помогут избежать переутомления в течение дня и оставаться энергичным.
⠀
Вечер

✅ Советуют завершать тренировки за 2 часа до сна, чтобы организм успел перестроиться на отдых.
✅ Такие тренировки, как йога, в вечернее время помогут уснуть.
✅ Ночные тренировки со временем могут снизить уровень «гормона голода» грелина.
⠀
⌚ Нельзя назвать правильное время для занятий спортом. Главное, чтобы вам было удобно.

#теория

✅@fitness_mentor_bot