#fit_совет

Тяга верхнего блока: топ-3 ошибки, из‑за которых не растут мышцы спины и повышается риск травм.

😊Прогиб в пояснице😊высокая нагрузка на позвоночник, риск грыж, слабая работа широчайших мышц.
😊Излишняя нагрузка на поясницу😊травмы связок и позвонков, особенно в работе с большим весом в технике "рывками".
😊Слишком прямая спина😊 нагрузка уходит в бицепсы и трапеции, спина не прорабатывается.

❗️Как правильно:
- Сядьте, прижмите бёдра к сиденью, отрегулируйте высоту.
- Хват чуть шире плеч, ладони вниз.
- На выдохе плавно тяните рукоять к груди, сводя лопатки.
- В нижней точке задержитесь на 1–2 сек., сокращая мышцы.
- На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Не раскачивайтесь, не отклоняйте корпус, держите контроль.

❗️А ещё:
- Выбирайте вес, позволяющий соблюдать технику.
- Разминайтесь перед упражнением.
- Не опускайте рукоять ниже уровня груди.

Берегите спину — техника важнее веса! 💪

#fit_совет

Размял плечи — спас жим, самооценку и жизнь тренера.
Перед жимом обязательно разминай плечи — это не просто формальность, а твоя страховка от травм и залог эффективной тренировки.

❓Почему это так важно:

🏋 Плечевой сустав — один из самых подвижных в теле, но и один из самых уязвимых. Разминка "разогревает" суставную жидкость, делает движения более плавными и безопасными.
🏋Когда ты разминаешься, к мышцам и связкам поступает больше крови — они становятся эластичнее и лучше справляются с нагрузкой.
🏋Разминка "включает" нужные мышцы, помогает почувствовать их работу. На основной тренировке ты будешь лучше контролировать движение и эффективнее прокачивать целевые зоны.
🏋"Холодные" мышцы легко потянуть. Разминка минимизирует риск растяжений, воспалений и других неприятностей, из‑за которых придётся пропускать тренировки.
🏋Разогретые мышцы работают мощнее — ты сможешь взять больший вес или сделать больше повторений.

Как разминать плечи? Смотри в ролике 💪

Береги себя и тренируйся с умом 🏋 тренеры FitConnect подберут для тебя комплекс для разминки с учётом целей и особенностей здоровья.

#fit_фан

ПОШЕВЕЛИЛИСЬ ТУДА-СЮДА, И СОВЕСТЬ ЧИСТА🤣

💪А как у тебя проходят самостоятельные тренировки?
Пиши в комментариях👇🏻

#fit_совет

Зарядка на всё тело: мощный комплекс из 4 упражнений 💪
Хочешь прокачать силу, выносливость и координацию за короткое время? Попробуй этот функциональный комплекс!

Что получишь:
🏋 прокачку рук, плеч, спины, груди и ног;
🏋 улучшение координации и баланса;
🏋 ускорение обмена веществ;
🏋 укрепление сердца и лёгких;
🏋 функциональный рельеф.

Упражнения:

😊Броски медбола в мишень
→ Развивает мощь плечевого пояса и реакцию.
→ Как: устойчивая стойка, бросок — за счёт корпуса.
→ Важно: подбери комфортный вес, не перегружай поясницу.

😊Махи гирей
→ Нагружают ягодицы, бёдра, спину и плечи.
→ Как: спина прямая, движение — от ног и бёдер, гиря не выше груди.
→ Важно: контролируй амплитуду, начни с лёгкого веса.

😊Отжимания на степ‑платформе
→ Прокачивают грудь, трицепсы и плечи.
→ Как: тело прямое, локти под углом 45°, касание грудью платформы.
→ Важно: не проваливай поясницу, регулируй высоту платформы.

😊Разрывы с резинкой
→ Активируют плечи, спину и грудь.
→ Как: резинка на уровне груди, тяни в стороны, сводя лопатки.
→ Важно: не напрягай шею, работай мышцами спины.

Регулярные тренировки дадут результат уже через 2–4 недели!
💪Тренеры FitConnect подберут для тебя комплекс упражнений с учётом целей и особенностей здоровья.

#fit_совет

🏃КАРДИО ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА🏃

😊Кардио ≠ бесконечная беговая дорожка. Многие избегают кардио, считая его монотонным, но именно эти тренировки — один из самых эффективных инструментов для жиросжигания.

Как кардио помогает худеть?
➕Прямое сжигание калорий: организм активно расходует энергию. Чем интенсивнее движение — тем больше калорий тратится прямо сейчас.
➕Эффект «послежигания»: после тренировки метаболизм остаётся повышенным ещё несколько часов. Тело продолжает тратить калории даже в покое.
➕Использование жировых запасов: при умеренной интенсивности (55–70 % от макс. пульса) организм преимущественно черпает энергию из жиров. Это идеальный режим для длительного жиросжигания.
➕Улучшение чувствительности к инсулину: регулярное кардио нормализует уровень сахара в крови, снижая склонность к накоплению жира.
➕Снижение аппетита: умеренные кардионагрузки помогают регулировать гормоны голода, уменьшая тягу к перееданию.
➕Ускорение вывода лишней жидкости: активная работа сердечно‑сосудистой системы способствует естественному лимфодренажу и уменьшению отёчности.
➕Формирование привычки к движению: когда кардио становится рутиной, ты естественным образом больше двигаешься в течение дня — а это дополнительный расход калорий.

Важные нюансы.
❗️Не переусердствуй: избыток кардио может замедлить похудение из‑за стресса для организма.
❗️Пей воду: обезвоживание снижает эффективность жиросжигания.
❗️Следи за питанием: без контроля калорий результат будет слабым.
❗️Высыпайся: недосып провоцирует накопление жира.

💪Тренеры FitConnect подберут для тебя правильный комплекс упражнений, который поможет достижению твоих целей и не навредит здоровью.

Привет, друзья!
❤️У нас отличная новость – запуск приложения FitConnect уже в декабре!

Если вы всерьёз настроены:
💪привести себя в форму;
💪найти проверенного тренера;
💪выстроить систему тренировок и питания;
💪видеть реальный прогресс
— присоединяйтесь к платформе!

Что вы получите с FitConnect?
🏋Прозрачность и доверие: профили тренеров с реальными фото, опытом и отзывами.
🏋Удобство: поиск тренера и чат с ним, журнал тренировок, история оплат, — всё в одном приложении.
🏋Индивидуальный подход: обсуждайте программу занятий и прогресс, план питания и режим дня с тренером.
🏋Безопасность и легальность: платите через платформу без переводов «вслепую».

Мы проявляем ответственность на каждом этапе работы.
🤳Чтобы убедиться в удобстве каждого элемента платформы, в ноябре мы объявим набор на бета-тест. Это ваш реальный шанс протестировать сервис первыми и повлиять на его развитие отзывами .

💪Хотите стать одним из первых? Уже сейчас можно оставить заявку на тест — мы свяжемся с вами, как только откроем доступ.

#fit_совет

Всех с понедельником!
💪 Если вдруг вы себе пообещали, что с новой недели ну вот точно займетесь своим здоровьем, то сегодня тот самый день! И начать нужно с питания.

Правильное питание перед тренировкой является важным элементом всего процесса. И под словом "правильное" мы подразумеваем не только полезность продуктов, но и время приёма пищи и жидкости.

💪За 2 часа до тренировки:
600  мл воды — поможет избежать обезвоживания;
Полноценный приём пищи должен включать сложные углеводы (булгур, рис, киноа, макароны из твёрдых сортов пшеницы) + легкоусвояемые белки (куриная грудка, яйца, натуральный йогурт, тунец, креветки, треску) + умеренное количество полезных жиров.
💪1–1,5 часа до тренировки:
Лёгкий перекус: стакан кефира, порция нежирного творога, греческий йогурт.
💪За 15-30 минут до тренировки:
Быстрые углеводы: банан, тост с арахисовой пастой;
200-250 мл воды.

❗️❗️Что исключить перед тренировкой: жирную, жареную, острую пищу, бобовые, капусту, сладости, выпечку, алкоголь и газированные напитки.

Не игнорируйте приём пищи, особенно если тренировка с утра, учитывайте тип тренировки (силовая/кардио) и всегда прислушивайтесь к своему организму и корректируйте режим питания.

🤳Тренеры FitConnect составят подборку продуктов и режим питания специально для вас, учитывая цель занятий и особенности организма. Стартуем в декабре!

#fit_фан

Ныть — тоже нагрузка. Только без результата 😅

А с FitConnect сделать шаг к цели проще, чем кажется 💪
Выбор за тобой!

Мини-тренировка для ровной осанки.

Узнаёшь себя?
😊Боли в разных отделах спины: шейный, грудной, поясничный;
😊Утром лицо отекает, а из-за отёков на ногах остаются следы от резинок носков;
😊Дискомфорт в стопах при ходьбе;
😊Выпирающий живот;
😊Ощущение скованности в шее;
😊Онемение или покалывание в конечностях.

😊Причиной всему этому является неправильная осанка + отёчность.

➕Для лучшего эффекта выполняй упражнения ежедневно по 15-20 раз каждое, 2-3 подхода.
➕Если не будешь пропускать зарядку, эффект заметишь уже через одну-две недели — появится лёгкость в спине и шее, снизится отёчность.
➕При выполнении комплекса дыши ровно, двигайся мягко, без рывков.
➕С осторожностью для тех, у кого: боли в спине и шее, грыжи, межрёберная невралгия. Консультация врача перед тренировками — обязательна.

🤳Тренеры FitConnect подберут для тебя правильный комплекс упражнений, который поможет достижению твоих целей и не навредит здоровью.

😊Кажется, тренер продлит свой больничный после увиденного…🫠

💪А у вас были такие кринжовые моменты? Делитесь ↓

#почему_fitconnect

"Меня трудно найти, легко потерять и (не)возможно забыть" — и это всё о чате с тренером.
😊Если ты чатишься с тренером через приложение FitConnect, то эта легендарная цитата тебе не пригодится.

😊Встроенный в приложение чат с тренером позволяет оперативно решать административные вопросы, получать консультации по питанию и состоянию здоровья после тренировки, обсуждать прогресс, корректировать программу, а главное, хранить всю информацию в одном месте.

🤳Оставляй заявку на ранний доступ к приложению. Стартуем уже в декабре!

#fit_совет

Белок: зачем он нужен в рационе и как его правильно есть.
Давай разберёмся, почему белок так важен, если ты регулярно тренируешься в зале — и как включить его в свой рацион без лишних сложностей.

Зачем тебе белок?
💪Когда ты тренируешься, мышцы получают микроповреждения — это нормально. Именно белок помогает им восстанавливаться и становиться крепче.

Но это не всё:
😊Ты дольше остаёшься сытым. Если в рационе достаточно белка, меньше тянет на перекусы "вредностями".
😊Организм работает лучше. Белки участвуют в обмене веществ, помогают вырабатывать нужные гормоны и ферменты.
😊Меньше устаёшь. С достаточным количеством белка тренировки даются легче, а восстановление идёт быстрее.
😊Иммунитет крепче. Белок — строительный материал для антител, которые защищают от болезней.

💪Какие продукты выбрать? — изучай продукты на тарелке выше.

Простые правила, которые помогут ввести белок в рацион.
😊Распределяй белок равномерно: ешь его на завтрак, обед, ужин и в перекусах. Например:
😊завтрак — омлет с овощами;
😊перекус — йогурт или горсть орехов;
😊обед — курица с гарниром;
😊ужин — рыба с овощами.
😊Готовь правильно: жарка "убивает" часть пользы, лучше варить, запекать, тушить, готовить на пару.
😊Пей воду. Для усвоения белка и вывода продуктов его переработки организму нужна жидкость. Старайся выпивать 1,5–2 л воды в день.
😊Комбинируй с углеводами. После тренировки отлично сработает сочетание белка с кашей, овощами или фруктами — так мышцы восстановятся быстрее.

Держи баланс, тренируйся с умом — и результат не заставит себя ждать!