Тренировки с ютуба – хорошо, но приведут ли они вас до результата 🤔
⠀
Почему для новичков это не лучший вариант👇🏼

Например, Маша которая понимает, что до важного события осталось пару недель и хочется сиять в платье размера S
⠀
Одно из ее действий зайти в ютуб , найти «тренировки для похудения»

«Это то, что мне нужно»
Подумает Маша и начнёт свой спортивный путь.
⠀
Этот путь будет неэффективен:
⏺Тело Маши, которое незнакомо с высокоинтенсивными тренировками, скажет через пару таких занятий «я чувствую боль, я устал, мне тяжело».
⏺Даже на первый взгляд обычные движения, могут выполняться неоптимально и включать не целевые мышцы.
⏺Зачастую у обывателя много мифов в теме фитнеса и они тоже влияют на результат.
⏺Подобные тренировки, не подстроены под физический уровень и особенности тела. Здесь работает фактор «повезёт/не повезёт»

Тренировки с ютуба это хорошо, но если вы умеете объективно оценивать возможности своего тела и анализировать тренировочную программу.

Дышите чаще, помогайте себе.
⠀
Мы тревожимся, ощущаем бессилие, кто-то начинает себя «накручивать» это естественная реакция организма на повышение гормона стресса - кортизола. Психологические моменты переходят в физическое.
⠀
Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» внимание в сторону.
Если нет сил, хочется лежать сделайте лёгкую тренировку на мобильность или дыхание.
⠀
Снизите стресс, станет легче, сохраните или даже улучшите осанку.

❣️ Включите расслабляющую музыку или погрузитесь в тишину.
Закройте глаза и обратите внимание на дыхание. Расслабьте плечи и потяните их вниз.

Одну руку разместите на верхней части живота в пересечении с нижними рёбрами.

Сделайте вдох через нос и направьте воздух в нижние рёбра, словно они раскрываются на 360 градусов, а верх живота немного надувается.

На выдохе рёбра сужаются/закрываются и воздух поднимаясь снизу выходит через рот.

❣️Обратите внимание, что во время всего акта дыхания грудная клетка и плечи не двигаются. Благодаря прикосновению руки к рёбрам эта зона становится более видимой для мозга.

Если с первого раза не получилось, это нормально. Через несколько практик вы все ощутите

Попробуйте есть без телефона и телевизора на фоне

Уберите всю технику и сместите фокус на еду, вам 100% будет непривычно и вы захотите потянуться за телефоном
Проверяла на себе и своих клиентах👆🏼

⏩Сместив фокус внимания на гаджеты мы не понимаем, что едим, сколько едим, как нам эта еда и когда нужно остановиться потому что не чувствуем насыщение

На психологическом курсе, который я сейчас прохожу есть задание «Концентрация на органах чувств». Одна его часть о том, что ежедневно в течении минуты нужно обращать внимание на вкус того, что я ем

Маленькая практика через которую начинается контакт с собой. С пониманием «нравиться или нет, хочется ещё или нет»

⏩Все это влияет на отношения с едой, на фигуру и на всю жизнь

Похудение сильно связано с тем какие установки в нашей голове, что у нас по чувствам. Соединяя это с пониманием как составлять свой рацион получается мэджик 💫

ОСТОРОЖНО ЗЛАЯ СОБАКА сегодня я

Так подкипаю внутри, что на каждое замечание в мой адрес бурлю полностью

Очень много напряжения из-за:
• Стерилизации Полины Верониковны (моей котодочери 🐱)
• Две рекламы канала, которые не зашли от слова совсем
• Финансово ухожу в минус ещё до начала отпуска
• Сегодня ещё делала прижиганием холодом. Не больно, но очень неприятно

🔵Чего хочется?
Сесть в машину и уехать в поле. Посидеть в тишине. Потопать ножками🌅

🔵В чем проблема?
Пока что нет ни прав, ни машины

🔵Что я прошу от вас?
Сказать, что я булочка, все сложится хорошо и мысленно погладить по голове

Мое сердце разрывается 💔

За последние 4 часа так много чувств испытала, что они ещё больше усилили связь с моей Полиной

Для этой маленькой кисы сегодняшний день очень насыщен
🔸Выход на улицу
🔸Поездка на такси
🔸Знакомство с новым дядей (вет. врач)
🔸После наркозное состояние
🔸Даже с котом впервые познакомилась (ну как познакомилась из-за страха было не до него)

Сейчас сижу около этой кисы и контролирую, чтобы никуда не упала. И испытываю чувство уважение ибо не смотря, на слабость задних лап при нужде ползёт к лотку 🥺

Видели смешные видео с котами, которые отходят от наркоза? Так вот смешно это все, если это видео из интернета и это не твоя киса

🔉 О вчерашней ситуации в зале, в котором я тренируюсь

В моменте поднялась агрессия и хотелось включить субличность доебистого тренера…

Почему? Рассказала в подкасте 👆🏼
Слушайте в х2

Возможна ненормативная лексика