🔸Кто хоть раз в жизни пробовал диеты и сильные ограничения? Я думаю большая часть из нас

🔸Кому не помогли диеты в долгосрочной перспективе? Я думаю всем тем, кто их пробовал

Конечно, мы сейчас не о тех диетах, которые выписывает врач по состоянию здоровья

У диет есть одна из самых больших побочек, ради которой лучше не начитать/повторять - высокий риск расстройства пищевого поведения (рпп)

Диета вызывает стресс.
Мы садимся на диету с мыслями «нужно влезть в джинсы», «похудею чтобы понравиться», «говорят, что я толстая», «надо стать как она». Все хочу идут через «надо»
👇🏼
Надо себя ограничить, чтобы …

При этом ограничивает себя сразу с той минуты, как только подумали об этом. Уровень контроля, тревожности и напряжения возрастает и прибавляется к тому, который у нас уже есть из-за личных, мировых событий

Психика в таком стрессе продержится не долго и найдёт спусковой механизм. В нашем случае то, что было ограничено.
ЕДА.
В еще большем количестве, чем нужно нашему телу здесь и сейчас. Тогда после этих диет, происходит больший набор веса и получается замкнутый круг

#важноеотеле
#пищевоеповедение

Как я заебалась, не заебываясь. Считаю это отлично описывает мои последние недели

☎️Почему так👆🏼 происходит
☎️Что такое настоящий отдых и почему у меня с ним траблы

☎️ «А что так можно было?» когда я узнаю, что можно жить иначе
☎️Почему так важно делать отдых даже в тренировках и отдых это не проеб

Излила свои мысли в подкасте и поделилась насущным

Если послушали напишите в комментариях, интересно как у вас дела в этой сфере

Инструкция «Как накачать ягодицы и не только»

В увеличении объемов желаемых зон играют важную роль несколько моментов

Но сегодня я хочу затронуть технику. Ибо считаю это одним из самых важных и эффективных элементов в изменении тела

Через правильную технику мы можем задействовать большее количество мышечных волокон, следовательно получить наилучший результат

Думаю поэтому я так щепетильно отношусь к тому как двигается тело

Из видео вы узнаете:
🔸Сколько времени необходимо для постановки техники
🔸Как сегментировать и изучить технику сложных упражнений
🔸Рассказала о своём опыте

Те результаты, которые не увидеть на фото и разницы в цифрах

Но которые меняют качество жизни

Основано на отзывах клиентов во время тренировок 👇🏼

✔️Стала подниматься на 5-й этаж без жуткой усталости и сильной отдышки
✔️Перестала болеть поясницу при мытье головы
✔️Больше не болит между лопаток если долго сижу на работе
✔️Увеличился объём движений в повседневной жизни
✔️Перестала болеть голова
✔️Тренируюсь не потому что «надо», а потому что «хочу»
✔️Начинаю верить, что приду к желаемому телу, ибо вижу хоть и не большие, но результаты

Небольшая часть того, что мне удалось вспомнить💜

#отзывы #допосле

Как похудеть на 4кг за месяц
Поясню за похудение

Причина: мне прилетело, что мой результат за месяц не достаточный

Если хотите похудеть есть 2 варианта

🟣Худеть уменьшая жировую прослойку с сохранением мышечный массы

Тогда придётся четко следить за тем, что вы едите, регулярно тренироваться и иметь +- хороший сон, не ждать быстрого снижения веса. Сейчас я не говорю о жестком соблюдении этих пунктов (ни калории больше, ни часа сна меньше), все таки хочется похудеть и остаться психологически здоровым человек в отношениях с собой и едой


🟣Худеть, чтобы уменьшить размер одежды без сохранения мышечной массы

Тот случай когда ждут за месяц похудения минус 4 кг. Зачастую происходит не только ограничение любимых продуктов, но и всех остальных. Тогда организм первоначально теряет мышцы, которые делают нас более упругими и подтянутыми. Чаще всего это заканчивается через 1-2 месяца срывом в формате «сгорел сарай, гори и хата» и увеличением веса

Итог: можно худеть по разному, но выбор всегда остаётся за человеком. И то что с ним происходит это его ответственность❤️

Мои навыки и уровень работы растёт. Это подтверждается и внутренними ощущениями, отзывами клиентов и их результатами

Поэтому с 1 июля будет:
🔸Повышение стоимости работы.
Актуальные форматы и цены работы со мной можете посмотреть здесь
🔸Изменение правил работы
🔸Условия входа в личную работу

Мне важно помогать людям, которые не только хотят измениться, но и совершают маленькие/большие действия в этом направлении

До 1 июля будут сохраняться нынешние цены и они останутся самыми маленькими

Если у вас есть сомнения, страхи, сопротивление пишите в личку @nikimiki27
Разберём с вами почему они появляются и что вы можете с ними сделать ❤️

Тормозят и будут вас тормозить при любом удобном случае

Сейчас речь пойдет про любимые ягодицы, которые практически каждая хочет подтянуть, увеличить и тд

Чтобы мышцы работала, нужно тренировать ее в соотвествии с ее функциями

И чаще всего мы как тренируем ягодицы? Махнуть ногой, присесть, наклониться
Но если рассмотреть работу ягодичной мышцы в движении, выясняется что главная функция - стабилизировать таз и предотвращать падение тела. То есть тормозить

Стоя на одной ноге, ягодицы также вас тормозят, не позволяя упасть в сторону. Поэтому когда мы выполняем упражнения на одной ноге мы выполняем сразу несколько функций ягодичных и они горят огнём

Но это не единственный способ, как разбудить заснувшие мышцы без тяжелых отягощений🔥

#важноеотеле

«Мы не имеем права лечь, мы должны понимать, что нужно людям и давать это»

«Переживать - не стыдно. Говорить о своих чувствах это сила»

Высказывания из интервью, которым я хочу с вами поделиться. После его просмотра, внутри стало тепло и спокойно❤️

Интервью с психологом Вероникой Сидоровой, которое мне показалось актуальным сегодня

☎️О том как реагировать на манипуляции
☎️Секреты выживания любого человека
☎️Про чувства, эмоции и как с ними быть
☎️Что делать когда страшно?

«Сомневаться нормально. До той меры, пока мы не обесцениваем себя»

Ссылка на интервью👇🏼
https://youtu.be/k3QP9T-rhbc

Каждое выражение Вероники хотелось процитировать

Топ любимых блюд

🟣Грибной крем суп
🟣Картофельное пюре
🟣Мясо
🟣Меренговый рулет

Что любите вы больше всего?

Для каждого из вас у меня есть определённая субличность 🔥

Хоть у моих клиентов и есть набор схожестей как минимум я, при этом они все очень разные. И здесь максимально проявляется моя многогранность.
Если с одном человеком нужно более мягко и деликатно вести занятие, то с другим требуется проявить больше контроля и строгости

При этом, мой мир фитнеса остаётся принимающим, поддерживающим и наполняющим💜

И здесь приходится не только знать анатомию, биомеханику и тд., но и уметь чувствовать человека, считывать мета-сообщения. Так и работа становится эффективнее

Кстати, о работе сейчас прописываю правила работы со мной. Через которые хочу донести, что только моего подхода и желания будет недостаточно для результата

Какой бы поддерживающей я не была, но результат там где ответственность, регулярность и доверие к выбранному специалисту. Новые правила работы как раз посодействуют этому