Доброе утро🙂

У меня появились новые читатели, я очень этому рада. А также благодарна тем кто со мной уже давно❤️

Я хочу с вами построить более близкий контакт, а как говорят «любые отношения - движение двух сторон». Поэтому очень признательна за вашу активность через реакции, комментарии и сообщения в личке @nikimiki27

🔸Проявляйтесь
🔸Делитесь мнением
🔸Задавайте вопросы

Самое сложное это питание

Есть клиенты, которые не только тренируются со мной, но и работают с питанием

По их опыту и своему личному еда вызывает больше всего трудностей и сопротивлений. Я сейчас не говорю о подсчёте калорий и жизни с контейнерами, я говорю как психологически бывает сложно перестроить своё пищевое поведение.

Пищевое поведение включает:
✔️Установки, кстати, идут из детства
✔️Форма поведения
✔️Привычки
✔️Эмоции, которые связаны с едой

У разных людей эти факторы преобладают в разной степени 👆🏼
Именно поэтому не со всеми работают обычные инструменты

В этот момент и начинается индивидуальная работа пока не выровняется отношение к еде/пищевое поведение. Такие инструменты как подсчет калорий, интуитивное питание и тд. Не будут давать результат, а будут выводить в минус психологическое здоровье

#важноеотеле #пищевоеповедение

Сегодня с частью клиенток подводим промежуточные итоги, делаем до/после

И там такие бомбезные результаты 🔥

В ближайшие дни оформлю кейсы и покажу вам

Я не такая, я вот такая на этой неделе

Последние 7 дней были настолько насыщенные, что я забыла о том что даже от хороших эмоций нужно отдыхать

Из-за этого я немного заторможенная и мое желание дать классный контент не реализовалось

Я верю, что мы друг друга не потеряем. А я восстановлюсь в ближайшее время 💜

🔸Кто хоть раз в жизни пробовал диеты и сильные ограничения? Я думаю большая часть из нас

🔸Кому не помогли диеты в долгосрочной перспективе? Я думаю всем тем, кто их пробовал

Конечно, мы сейчас не о тех диетах, которые выписывает врач по состоянию здоровья

У диет есть одна из самых больших побочек, ради которой лучше не начитать/повторять - высокий риск расстройства пищевого поведения (рпп)

Диета вызывает стресс.
Мы садимся на диету с мыслями «нужно влезть в джинсы», «похудею чтобы понравиться», «говорят, что я толстая», «надо стать как она». Все хочу идут через «надо»
👇🏼
Надо себя ограничить, чтобы …

При этом ограничивает себя сразу с той минуты, как только подумали об этом. Уровень контроля, тревожности и напряжения возрастает и прибавляется к тому, который у нас уже есть из-за личных, мировых событий

Психика в таком стрессе продержится не долго и найдёт спусковой механизм. В нашем случае то, что было ограничено.
ЕДА.
В еще большем количестве, чем нужно нашему телу здесь и сейчас. Тогда после этих диет, происходит больший набор веса и получается замкнутый круг

#важноеотеле
#пищевоеповедение

Как я заебалась, не заебываясь. Считаю это отлично описывает мои последние недели

☎️Почему так👆🏼 происходит
☎️Что такое настоящий отдых и почему у меня с ним траблы

☎️ «А что так можно было?» когда я узнаю, что можно жить иначе
☎️Почему так важно делать отдых даже в тренировках и отдых это не проеб

Излила свои мысли в подкасте и поделилась насущным

Если послушали напишите в комментариях, интересно как у вас дела в этой сфере

Инструкция «Как накачать ягодицы и не только»

В увеличении объемов желаемых зон играют важную роль несколько моментов

Но сегодня я хочу затронуть технику. Ибо считаю это одним из самых важных и эффективных элементов в изменении тела

Через правильную технику мы можем задействовать большее количество мышечных волокон, следовательно получить наилучший результат

Думаю поэтому я так щепетильно отношусь к тому как двигается тело

Из видео вы узнаете:
🔸Сколько времени необходимо для постановки техники
🔸Как сегментировать и изучить технику сложных упражнений
🔸Рассказала о своём опыте

Те результаты, которые не увидеть на фото и разницы в цифрах

Но которые меняют качество жизни

Основано на отзывах клиентов во время тренировок 👇🏼

✔️Стала подниматься на 5-й этаж без жуткой усталости и сильной отдышки
✔️Перестала болеть поясницу при мытье головы
✔️Больше не болит между лопаток если долго сижу на работе
✔️Увеличился объём движений в повседневной жизни
✔️Перестала болеть голова
✔️Тренируюсь не потому что «надо», а потому что «хочу»
✔️Начинаю верить, что приду к желаемому телу, ибо вижу хоть и не большие, но результаты

Небольшая часть того, что мне удалось вспомнить💜

#отзывы #допосле

Как похудеть на 4кг за месяц
Поясню за похудение

Причина: мне прилетело, что мой результат за месяц не достаточный

Если хотите похудеть есть 2 варианта

🟣Худеть уменьшая жировую прослойку с сохранением мышечный массы

Тогда придётся четко следить за тем, что вы едите, регулярно тренироваться и иметь +- хороший сон, не ждать быстрого снижения веса. Сейчас я не говорю о жестком соблюдении этих пунктов (ни калории больше, ни часа сна меньше), все таки хочется похудеть и остаться психологически здоровым человек в отношениях с собой и едой


🟣Худеть, чтобы уменьшить размер одежды без сохранения мышечной массы

Тот случай когда ждут за месяц похудения минус 4 кг. Зачастую происходит не только ограничение любимых продуктов, но и всех остальных. Тогда организм первоначально теряет мышцы, которые делают нас более упругими и подтянутыми. Чаще всего это заканчивается через 1-2 месяца срывом в формате «сгорел сарай, гори и хата» и увеличением веса

Итог: можно худеть по разному, но выбор всегда остаётся за человеком. И то что с ним происходит это его ответственность❤️