Во имя больших ягодиц и внутреннего удовольствия 🙌🏼

Интуитивное питание, не есть после 18:00, интервальное голодание, подсчёт калорий.

Что вы из этого пробовали, чтобы похудеть? Похудели, с какими трудностями столкнулись? Пишите в комментариях.

На самом деле все это 👆🏼 всего лишь инструменты суть которых одна: создать дефицит калорий

Которая лежит в основе простого правила. Для похудения необходимо тратить энергии больше, чем потребляешь.
А инструмент выбирайте тот, что комфортнее.

Я для себя всегда выбирала подсчёт калорий. Наглядно, понятно и просто. Буквально 2-3 дня и вы будете как рыба в воде.

Формула для расчёта калорий и приложение для их подсчета👇🏼
⠀
📍Формула Миффлина Сан Жеора
⠀
Для женщин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (г) - 161
Для мужчин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (г) + 5
⠀

Итоговое число это ваш базовый обмен в сутки. В базовый обмен не входит ни дневная активность, ни тренировки

Чтобы получить полную суточную норму необходимо полученное число умножить на коэффициент:
⠀
•1,2 - низкий уровень активности, сидячая работа
•1.3- занятия спортом 1-3 раза в неделю
•1.5- занятия спортом 3-5 раз в неделю
•1.7- занятия спортом 6-7 раз в неделю
•1,9 - очень большая физическая работа или тренировки 2 раза в день
⠀
Если тренировки ваш единственный способ активности, то выбирайте коэффициент 1.3

И мы получаем вашу норму с учётом активности. Для дефицита отнимайте 10-15%, максимум 20%. И питайтесь на полученную цифру, отслеживайте прогресс и анализируйте его

Приложение для подсчета калорий “FatSecret”

#важноеотеле
#пещевоеповедение

Продолжая разговор о питании, интернет мне предлагает гениальные мемы 😂

Я в шоке от метаморфозов в своей голове за последнюю неделю

Так сильно расширяются варианты возможного в жизни

О очень важных и глубоких изменениях в работе, и векторе развития👆🏼

Самое забавное, что я пришла к тому, что отрицала в том году с пеной у рта 😂

Вот так случается

Видимо это моя участь…

И несмотря на то что я закончила универ, я постоянно учусь. Прошлом летом мне об этом сказала «Матрица судьбы», я сначала не отнеслась к этому серьезно, а пару дней назад задумалась

На данный момент я официально не учусь. Школа, универ, обучение на тренера благодаря которому у меня 2 диплома с лицензией, курсы повышения квалификации - все пройдено, а новое не начато

И раньше я считала обучением только то за, что давалась подтверждающая бумажка 🤓
Сейчас в моей голове что-то меняется и обучение для меня это то, где я получаю новые знания

Сейчас я читаю несколько новых проф. книг, смотрю эфиры специалистов, которые работают в лучшей студии Москвы, пересматриваю старые обучения.
И это все учеба за которую я плачу своими деньгами, временем и вниманием

До появления официального обучения на тренера я уже знала больше местных специалистов, ибо интереса было больше чем денег 😂

Результаты бывают очень разными. В работе со мной важны не только физические изменения, но и то как работа с телом влияет на бытовую жизнь клиентов

#допосле #отзывы