Осанка всему голова ☝🏻
Подготовила обещанные карточки, в которых разобрала несколько типов осанки
При каждом типе свои особенности и ограничения в тренинге. Это важно учитывать при составлении программы тренировок
Более целостную картину состояния вашей осанки может дать только двигательная и визуальная диагностика. Которую я всегда провожу в начале работы
#важноеотеле
Подготовила обещанные карточки, в которых разобрала несколько типов осанки
При каждом типе свои особенности и ограничения в тренинге. Это важно учитывать при составлении программы тренировок
Более целостную картину состояния вашей осанки может дать только двигательная и визуальная диагностика. Которую я всегда провожу в начале работы
#важноеотеле
❤3👍3😍1
Условие 100% результата - разделение отвественности 50 на 50 между тренером и клиентом.
Моя задача как тренера, исходя из бэкграунда клиента, запросов и предпочтений дать наиболее эффективные инструменты.
Проконтролировать корректность их выполнения, поменять при необходимости, оказать поддержку и стать опорой. Мне важно создать контакт между мной и клиентом, чтобы уровень нашей работы рос.
И как бы я не была искренне заинтересована в результате этого всего будет мало...
Мало без отвественности самого клиента перед самим собой. А выдерживать ответственность сложно, это придётся быть честным с собой, совершать действия и прикладывать усилия. В конце концов менять свою жизнь.
Начиная с отвественности за посещение тренировок, за соблюдение моих рекомендаций, за доверие ко мне. Стоит не только ждать изменение тела, но и жизни.
Мне хочется брать в работу тех кто готов получить результат и прикладывать к нему усилия🔥
Моя задача как тренера, исходя из бэкграунда клиента, запросов и предпочтений дать наиболее эффективные инструменты.
Проконтролировать корректность их выполнения, поменять при необходимости, оказать поддержку и стать опорой. Мне важно создать контакт между мной и клиентом, чтобы уровень нашей работы рос.
И как бы я не была искренне заинтересована в результате этого всего будет мало...
Мало без отвественности самого клиента перед самим собой. А выдерживать ответственность сложно, это придётся быть честным с собой, совершать действия и прикладывать усилия. В конце концов менять свою жизнь.
Начиная с отвественности за посещение тренировок, за соблюдение моих рекомендаций, за доверие ко мне. Стоит не только ждать изменение тела, но и жизни.
Мне хочется брать в работу тех кто готов получить результат и прикладывать к нему усилия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👍2
Для легкости в вашей спине💜
Немного любимых мной и моими клиентами упражнений на подвижность позвоночника
У боли/дискомфорта в спине много причин, чаще всего нехватка движения позвоночника, ограничения движения в тазобедренном суставе, нарушение дыхания
Упражнениями мы сможем снять напряжение, но нужно решать причину этой боли, чтобы она больше не появлялась
🔸 Первое и второе упражнение выполняется на каждую сторону, а в последнем обратите внимание, что движение начинается со вдоха и округления грудного отдела позвоночника
Замечали ли вы у себя дискомфорт в спине, как справляетесь с этим ?
#тренировка_упражнения
Немного любимых мной и моими клиентами упражнений на подвижность позвоночника
У боли/дискомфорта в спине много причин, чаще всего нехватка движения позвоночника, ограничения движения в тазобедренном суставе, нарушение дыхания
Упражнениями мы сможем снять напряжение, но нужно решать причину этой боли, чтобы она больше не появлялась
Замечали ли вы у себя дискомфорт в спине, как справляетесь с этим ?
#тренировка_упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🔥4
Хочу немного притормозить с темой осанки и возможно вернуться чуть позже
Поэтому ловите небольшой дайджест выпущенных постов:
🔸 Почему совет о том чтобы ходить с ровной спиной это плохой совет?
🔸 «Осанка» что это на самом деле такое
🔹 Почему одни и те же упражнения дают людям разный результат?
🔹 Что делать чтобы не ужиться на тренировке?
🔹 Ответы на эти и другие вопросы в подкасте
🔸 Типы осанки и их особенности. Нашли что-то похожее у себя?
🔸 Упражнения для уставшей спины
Ваши комментарии и реакции для меня, как котику сметанка💜
Поэтому ловите небольшой дайджест выпущенных постов:
Ваши комментарии и реакции для меня, как котику сметанка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Один из эффективных инструментов в построении формы - подсчёт калорий
Вопрос только в том как вы к нему относитесь
Какие у вас отношения с едой были и есть, пробовали считать калории, какие ассоциации возникают от этого инструмента?
Вопрос только в том как вы к нему относитесь
Какие у вас отношения с едой были и есть, пробовали считать калории, какие ассоциации возникают от этого инструмента?
🤣5🔥2👏1
ВЕС НЕ УХОДИТ? Желание есть не уменьшается, как и недовольство своим телом?
Попытки похудеть не увенчались успехом?
Я понимаю как от этого становится грустно, руки опускаются, а чувство никчёмности увеличивается. Бонусом ещё давит и общество
Ближайшие дни будет говорить о питании, лишнем весе, пищевых привычках и тд
А затем бережно и эффективно получать желаемое😈
Попытки похудеть не увенчались успехом?
Я понимаю как от этого становится грустно, руки опускаются, а чувство никчёмности увеличивается. Бонусом ещё давит и общество
Ближайшие дни будет говорить о питании, лишнем весе, пищевых привычках и тд
А затем бережно и эффективно получать желаемое
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍2❤1
Я никогда не стану кондитером
Сладкая причина моего сегодняшнего недосыпа и 1,5 дня отсутствия везде
Я никогда не любила готовить и не особо пыталась научиться, не знаю как мне удавалось +/- адекватно питаться в универе, но вроде удавалось 😂
Чтоб вы понимали, я свой первый борщ приготовила год назад. И то потому что настойчиво просил мой мужчина (сейчас уже бывший)
Сейчас я дошла до того, что мне интересно делать что-то сложное, стоит найти только повод. Видимо, интерес сильнее усталости. Зато теперь я знаю, что никогда не стану кондитером 😂
Как говорят «не попробуешь-не узнаешь»
Но чтобы попробовать нужно иметь интерес…
А ещё дома появились цветы🥰
Сладкая причина моего сегодняшнего недосыпа и 1,5 дня отсутствия везде
Я никогда не любила готовить и не особо пыталась научиться, не знаю как мне удавалось +/- адекватно питаться в универе, но вроде удавалось 😂
Чтоб вы понимали, я свой первый борщ приготовила год назад. И то потому что настойчиво просил мой мужчина (сейчас уже бывший)
Сейчас я дошла до того, что мне интересно делать что-то сложное, стоит найти только повод. Видимо, интерес сильнее усталости. Зато теперь я знаю, что никогда не стану кондитером 😂
Как говорят «не попробуешь-не узнаешь»
Но чтобы попробовать нужно иметь интерес…
А ещё дома появились цветы🥰
❤8🍓3👏2
Это был увлекательный аттракцион…
Ещё одна попытка неувеначалсь успехом, разочарование и опущенные руки в погоне за телом мечты🙁
Частые ошибки в похудении:
🟣 С ноги войти в мир спорта и пп
План, который в 90% рушится за пару недель.
Нельзя резко изменить жизнь, закрепить новые привычки и отказаться от любимого. Погружая свою психику в стресс, она обязательно его компенсирует
🟣 Быстрый и эффективный результат
Желая за месяц скинуть пару килограмм. По факту возрождают разочарование к себе, вместо результата.
🟣 Через мерная дотошность в питании
Когда клиент взвешивает каждый грамм еды, боится съесть лишние 10 калорий и отказывается от любимых продуктов на праздниках.
Это прямой путь к РПП и тревожности
🟣 Делать как та девушка из интернета, ведь у неё фигура мечты
Очень частая история как девушки копируют питание и тренировки выступающих спортсменов. Забывая, что подготовка и выступление это работа спортсменов
Если хотите получить результат вводите постепенно привычки, которые можете выдержать. Выдержать и сделать частью своей жизни
Ещё одна попытка неувеначалсь успехом, разочарование и опущенные руки в погоне за телом мечты
Частые ошибки в похудении:
План, который в 90% рушится за пару недель.
Нельзя резко изменить жизнь, закрепить новые привычки и отказаться от любимого. Погружая свою психику в стресс, она обязательно его компенсирует
Желая за месяц скинуть пару килограмм. По факту возрождают разочарование к себе, вместо результата.
Когда клиент взвешивает каждый грамм еды, боится съесть лишние 10 калорий и отказывается от любимых продуктов на праздниках.
Это прямой путь к РПП и тревожности
Очень частая история как девушки копируют питание и тренировки выступающих спортсменов. Забывая, что подготовка и выступление это работа спортсменов
Если хотите получить результат вводите постепенно привычки, которые можете выдержать. Выдержать и сделать частью своей жизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Во имя больших ягодиц и внутреннего удовольствия 🙌🏼
🔥5🍓4👏3
Интуитивное питание, не есть после 18:00, интервальное голодание, подсчёт калорий.
Что вы из этого пробовали, чтобы похудеть? Похудели, с какими трудностями столкнулись? Пишите в комментариях.
На самом деле все это 👆🏼 всего лишь инструменты суть которых одна: создать дефицит калорий
Которая лежит в основе простого правила.Для похудения необходимо тратить энергии больше, чем потребляешь.
А инструмент выбирайте тот, что комфортнее.
Я для себя всегда выбирала подсчёт калорий. Наглядно, понятно и просто. Буквально 2-3 дня и вы будете как рыба в воде.
Формула для расчёта калорий и приложение для их подсчета👇🏼
⠀
📍Формула Миффлина Сан Жеора
⠀
Для женщин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (г) - 161
Для мужчин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (г) + 5
⠀
Итоговое число это ваш базовый обмен в сутки. В базовый обмен не входит ни дневная активность, ни тренировки
Чтобы получить полную суточную норму необходимо полученное число умножить на коэффициент:
⠀
•1,2 - низкий уровень активности, сидячая работа
•1.3- занятия спортом 1-3 раза в неделю
•1.5- занятия спортом 3-5 раз в неделю
•1.7- занятия спортом 6-7 раз в неделю
•1,9 - очень большая физическая работа или тренировки 2 раза в день
⠀
Если тренировки ваш единственный способ активности, то выбирайте коэффициент 1.3
И мы получаем вашу норму с учётом активности. Для дефицита отнимайте 10-15%, максимум 20%. И питайтесь на полученную цифру, отслеживайте прогресс и анализируйте его
Приложение для подсчета калорий “FatSecret”

#важноеотеле
#пещевоеповедение
Что вы из этого пробовали, чтобы похудеть? Похудели, с какими трудностями столкнулись? Пишите в комментариях.
На самом деле все это 👆🏼 всего лишь инструменты суть которых одна: создать дефицит калорий
Которая лежит в основе простого правила.
А инструмент выбирайте тот, что комфортнее.
Я для себя всегда выбирала подсчёт калорий. Наглядно, понятно и просто. Буквально 2-3 дня и вы будете как рыба в воде.
Формула для расчёта калорий и приложение для их подсчета👇🏼
⠀
📍Формула Миффлина Сан Жеора
⠀
Для женщин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (г) - 161
Для мужчин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст (г) + 5
⠀
Итоговое число это ваш базовый обмен в сутки. В базовый обмен не входит ни дневная активность, ни тренировки
Чтобы получить полную суточную норму необходимо полученное число умножить на коэффициент:
⠀
•1,2 - низкий уровень активности, сидячая работа
•1.3- занятия спортом 1-3 раза в неделю
•1.5- занятия спортом 3-5 раз в неделю
•1.7- занятия спортом 6-7 раз в неделю
•1,9 - очень большая физическая работа или тренировки 2 раза в день
⠀
Если тренировки ваш единственный способ активности, то выбирайте коэффициент 1.3
И мы получаем вашу норму с учётом активности. Для дефицита отнимайте 10-15%, максимум 20%. И питайтесь на полученную цифру, отслеживайте прогресс и анализируйте его
Приложение для подсчета калорий “FatSecret”

#важноеотеле
#пещевоеповедение
❤2👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Продолжая разговор о питании, интернет мне предлагает гениальные мемы 😂
🔥3🤣3❤1
Доброе утро🙂
У меня появились новые читатели, я очень этому рада. А также благодарна тем кто со мной уже давно❤️
Я хочу с вами построить более близкий контакт, а как говорят «любые отношения - движение двух сторон». Поэтому очень признательна за вашу активность через реакции, комментарии и сообщения в личке @nikimiki27
🔸 Проявляйтесь
🔸 Делитесь мнением
🔸 Задавайте вопросы
У меня появились новые читатели, я очень этому рада. А также благодарна тем кто со мной уже давно
Я хочу с вами построить более близкий контакт, а как говорят «любые отношения - движение двух сторон». Поэтому очень признательна за вашу активность через реакции, комментарии и сообщения в личке @nikimiki27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2👏2🥰1
Самое сложное это питание
Есть клиенты, которые не только тренируются со мной, но и работают с питанием
По их опыту и своему личному еда вызывает больше всего трудностей и сопротивлений. Я сейчас не говорю о подсчёте калорий и жизни с контейнерами, я говорю как психологически бывает сложно перестроить своё пищевое поведение.
Пищевое поведение включает:
✔️ Установки, кстати, идут из детства
✔️ Форма поведения
✔️ Привычки
✔️ Эмоции, которые связаны с едой
У разных людей эти факторы преобладают в разной степени 👆🏼
Именно поэтому не со всеми работают обычные инструменты
В этот момент и начинается индивидуальная работа пока не выровняется отношение к еде/пищевое поведение. Такие инструменты как подсчет калорий, интуитивное питание и тд. Не будут давать результат, а будут выводить в минус психологическое здоровье
#важноеотеле #пищевоеповедение
Есть клиенты, которые не только тренируются со мной, но и работают с питанием
По их опыту и своему личному еда вызывает больше всего трудностей и сопротивлений. Я сейчас не говорю о подсчёте калорий и жизни с контейнерами, я говорю как психологически бывает сложно перестроить своё пищевое поведение.
Пищевое поведение включает:
У разных людей эти факторы преобладают в разной степени 👆🏼
Именно поэтому не со всеми работают обычные инструменты
В этот момент и начинается индивидуальная работа пока не выровняется отношение к еде/пищевое поведение. Такие инструменты как подсчет калорий, интуитивное питание и тд. Не будут давать результат, а будут выводить в минус психологическое здоровье
#важноеотеле #пищевоеповедение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4🔥2❤1
Сегодня с частью клиенток подводим промежуточные итоги, делаем до/после
И там такие бомбезные результаты🔥
В ближайшие дни оформлю кейсы и покажу вам
И там такие бомбезные результаты
В ближайшие дни оформлю кейсы и покажу вам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4😍4❤2
Я не такая, я вот такая на этой неделе
Последние 7 дней были настолько насыщенные, что я забыла о том что даже от хороших эмоций нужно отдыхать
Из-за этого я немного заторможенная и мое желание дать классный контент не реализовалось
Я верю, что мы друг друга не потеряем. А я восстановлюсь в ближайшее время💜
Последние 7 дней были настолько насыщенные, что я забыла о том что даже от хороших эмоций нужно отдыхать
Из-за этого я немного заторможенная и мое желание дать классный контент не реализовалось
Я верю, что мы друг друга не потеряем. А я восстановлюсь в ближайшее время
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я в шоке от метаморфозов в своей голове за последнюю неделю
Так сильно расширяются варианты возможного в жизни
О очень важных и глубоких изменениях в работе, и векторе развития👆🏼
Самое забавное, что я пришла к тому, что отрицала в том году с пеной у рта 😂
Вот так случается
Так сильно расширяются варианты возможного в жизни
О очень важных и глубоких изменениях в работе, и векторе развития👆🏼
Самое забавное, что я пришла к тому, что отрицала в том году с пеной у рта 😂
Вот так случается
❤3🔥2🤯2🥰1