Сегментированно посмотрели технику приседа. Для каждого момента начиная от стоп, заканчивая тяжелоатлетическим поясом нужно делать отдельный разбор
#фитнесужасы_разбор
#фитнесужасы_разбор
🔥2
Вторая тренировка в этом году.
Сегодня поменяла соотношении тренировки 30% коррекции на разминку и заметку, 70% силовых.
В силовые добавила классические упражнения, ощутила, что силы на веса ещё остались (в след. тренировку добавлю веса).
Мои тренировки сейчас это отклик души, каждый раз они могут быть совершенно разные ибо контрактной цели сейчас нет.
Если же у вас есть запрос, который нужно решить через тренировки, то прописывается цикл на 4-8 недель.
Сегодня поменяла соотношении тренировки 30% коррекции на разминку и заметку, 70% силовых.
В силовые добавила классические упражнения, ощутила, что силы на веса ещё остались (в след. тренировку добавлю веса).
Мои тренировки сейчас это отклик души, каждый раз они могут быть совершенно разные ибо контрактной цели сейчас нет.
Если же у вас есть запрос, который нужно решить через тренировки, то прописывается цикл на 4-8 недель.
🔥1
Я шла в зал 2,5 дня. Дошла все таки, пока шла вспоминала как я раньше тратила по 40 минут в один конец, чтобы приехать на тренировку
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если вам тренер даёт такую дичь для укрепления, снятия боли в спине. Бегите от такого тренера, ибо вероятность ухудшить ситуацию 100%
Вопросы в одном из чатов пошли про лодочку. Вы хотите тренерскую субличность во мне разбудить ?😅😂
Завтра будет мини-лекция для одной из девушек. Мне очень интересно, когда вам интересно
Завтра будет мини-лекция для одной из девушек. Мне очень интересно, когда вам интересно
Про упражнение лодочка и почему я так отреагировала 👆🏼
Я сторонник того, что нет хороших и плохих упражнений. Есть наиболее и наименее подходящие под ситуацию/запрос клиента, и менее и более эффективные.
Это все узнается в результате изучения анатомии, биомеханики и через миограф. Если мне говорят «я делаю упражнение так потому что лучше чувствую» ну такое...
Поясница моя самая любимая и интересная зона. У большинства она в перенапряжении это обуславливается многими факторами. И почему-то все хотят ее закачать/укрепить и тд, якобы болит она из-за слабости.
В реальности же болевой синдром чаще всего появляется из-за долгой перегрузки, когда она работает за несколько мышц одновременно.
И есть золотое правило, которое я переняла у врача невролога «если есть острая боль, то мы эту зону не трогаем».
Я сторонник того, что нет хороших и плохих упражнений. Есть наиболее и наименее подходящие под ситуацию/запрос клиента, и менее и более эффективные.
Это все узнается в результате изучения анатомии, биомеханики и через миограф. Если мне говорят «я делаю упражнение так потому что лучше чувствую» ну такое...
Поясница моя самая любимая и интересная зона. У большинства она в перенапряжении это обуславливается многими факторами. И почему-то все хотят ее закачать/укрепить и тд, якобы болит она из-за слабости.
В реальности же болевой синдром чаще всего появляется из-за долгой перегрузки, когда она работает за несколько мышц одновременно.
И есть золотое правило, которое я переняла у врача невролога «если есть острая боль, то мы эту зону не трогаем».
👍2
Упражнение лодочка выполняется за счёт переразгибания в пояснице, усиливая лордоз и превращая его в гипер (черезмерный). Также влияя на межпозвоночные диски они деформируются и может быть защемление.
Если у человека нет боли, но есть намёк на гиперлордоз ситуация может ухудшиться
Чтобы спина не болела, была сильной, живот не выпирал, нужно работать со всеми мышцами, какие-то укреплять, а какие-то расслаблять. Лодочка не панацея и не спасение. Давать ее всем подряд тоже такое себе. Даже на групповых «здоровая спина» когда я ходила как клиенты, тренеры отказывались от лодочки
#важноеотеле
Если у человека нет боли, но есть намёк на гиперлордоз ситуация может ухудшиться
Чтобы спина не болела, была сильной, живот не выпирал, нужно работать со всеми мышцами, какие-то укреплять, а какие-то расслаблять. Лодочка не панацея и не спасение. Давать ее всем подряд тоже такое себе. Даже на групповых «здоровая спина» когда я ходила как клиенты, тренеры отказывались от лодочки
#важноеотеле
👍3