Пост для тех, кто устал испытывать боль в спине во время месячных

🖤Сидите в позе креветки, ждете, когда подействует обезболивающее, и думаете: “Ну почему именно сейчас? Опять стреляет и ноет поясница во время этих дней!». Боль такая, что, кажется, возможно только лежать. Но работа, семья и дела никуда не исчезают и ждут вас.

Давайте немного погрузимся в работу тела, а в конце найдем решение устранить эту боль.

Мы не можем отменить физиологические процессы, происходящие в этот период. Матка сокращается – ведь это мышечный орган. Эти сокращения напрямую воздействуют на болевые рецепторы. Нервные окончания увеличивают чувствительность и меняется гормональный фон.

Но причем же здесь спина? В нашем теле нет отдельно болтающихся органов – все взаимосвязано.
Так сокращения матки вызывают защитное напряжение поясницы и таза. Нервные волокна матки влияют на зону поясничных сегментов спинного мозга – и мы получаем еще дополнительный спазм. А из-за отечности возрастает нагрузка на окружающие ткани.

Получается, что дискомфорт в пояснице – естественный процесс. Однако его интенсивность напрямую зависит от осанки.

❗️Осанка, словно крепкие стены нашего тела. Работая над ней мы снижаем боль

Мы привыкли воспринимать осанку, как элемент внешней красоты. Но её главная функция – распределение нагрузки на опортно-двигательный аппарат.  

Что усиливает боль?
🖤 Слабые мышцы кора (пресса, спины, плохая работа диафрагм) не могут поддерживать позвоночник и боль усиливается
🖤 Нарушение осанки создают хроническую нагрузку на спину. Поначалу мы её почти не замечаем, но во время месячных она становится ярче
🖤 Малоподвижность и сниженная эластичность ткани - плохое кровообращение и напряженные мышцы, словно струны


Чтобы понять над чем работать конкретно вам пройдите самодиагностику осанки [кликабельно]

А если изменений хочется здесь и сейчас?
Пишите в личные сообщения @nikimiki27. Осталось 1 место в личную работу

Сильные результаты бывают и такими 👆
Знаете, это не показать картинкой “до\после”, но это дает столько эмоций

Эмоций от того, что случилась магия для клиентки, а для меня это — про логичный результат правильно выстроенной тренировочной работы!

🖤Причем система очень проста: я знаю что делать в конкретном случае (помним, что все индивидуально, важно рассматривать каждый случай отдельно и выстраивать свою систему с каждым), вы соблюдаете рекомендации, и ваша жизнь меняется, а боль постепенно уходит.

Каждый день — ещё один правильный шаг в сторону жизни без боли. Где нет дискомфорта, двигаться становится легко. Да ещё и тело меняется. Становится женственным, упругим, точеным.

Если вы хотите осознанно двигаться к изменениям, внедрить правильную систему действий, чтобы помочь своему телу быть не только красивым, но и здоровым — приходите на индивидуальные онлайн тренировки @nikimiki27 ✔️

#отзывы

Чувствую себя счастливой

Особенно чётко я осознала это этим утром — появилось желание что-то создавать.

Как и многие, я порой оказываюсь в гонке под лозунгом «недостаточно, нужно больше», хотя ни сил, ни энергии на это уже нет. Пытаешься что-то выдавить из себя, а голова начинает пухнуть от катастрофизации.

Раньше я часто задавала себе вопрос, который останавливал эту мысленную мясорубку и помогал выдохнуть. Звучит он так: «А что у меня есть в этот период, прямо здесь и сейчас?» Отвечая на него, я понимаю и вы, вероятно, тоже обнаружите, что живёте жизнь, наполненной хорошими вещами и моментами.

💚Сейчас я замечаю, как за четыре ночи нормального сна по 7–8 часов уходят отёки, и тело снова приобретает форму. К слову, для тренеров это особенно важно — из-за специфики работы.

💚У меня есть возможность заниматься хобби, и что особенно ценно — ко мне вернулся интерес к ним, спустя долгое время

💚У меня есть работа, которая не только кормит, но и позволяет развиваться, а ещё — клиентки, расширяющие мой кругозор.

Да, у меня нет миллионов и BMW X5. Но, как говорится, я здесь ищу только одного: покоя, умиротворения и вот этой гармонии от слияния с бесконечно вечным

Когда весы врут: история о том как за неделю делать -5 кг

Помните фразу «все проблемы только в нашей голове», так вот с восприятием веса все также

Недавно я встала на весы — и они показали +7 кг. Признаюсь, первая реакция была: «Ого!»
Но паники не случилось, а включился рационализм и я решила проанализировать в чем дело.

Почему не стала паниковать?
Во‑первых, визуально ничего не изменилось: одежда сидела как обычно, не было ощущения «переполненности». Во‑вторых, набрать 7 кг жировой массы за пару недель — это практически невозможно.

Я начала анализировать:
⏺режим сна (оказалось, спала по 4-5 часов)
⏺уровень стресса
⏺питьевой режим и питание
⏺физическую активность
⏺фазу цикла

В чём был секрет?
Такая прилавка – отек из‑за хронического недосыпа и небольшого дисбаланса в режиме.

💚Нормализовала сон: стала ложиться раньше, чтобы спать 7–8 часов каждую ночь.
💚Добавила движение: ежедневно выполняла мини‑комплексы упражнений по 10–20 минут (ничего экстремального — лёгкая зарядка, растяжка, ходьба).

Результат через неделю:
💚Я выспалась и - 5 кг на весах
💚Ощущение лёгкости и бодрости

Весы — не всегда объективный показатель. Они фиксируют общую массу, включая воду, мышцы, жир и т. д.

А вот понимание первопричин и двигательные комплексы решают проблему ✅