Сегодня официальный день, который я выпрашивала у самой себя

Воскресенье — выходной!

Без работы, учебы и запланированных дел.
День, когда нет ни контроля, ни обязательств

Этот выходной оказался днем моих младших сестер:
⏺уехали собирать клубнику
⏺я познакомила их с мороженым из моего детства
⏺мы приехали в Момонтову пустынь – женский монастырь
⏺и, конечно, покоряли батуты, машины и качели

Каждое воскресенье учусь останавливаться и наслаждаться моментом❤️

Почему сон — ключ к прогрессу в тренировках и жизни?

Сон влияет на нашу нервную систему, физическое состояние и помогает сопротивляться стрессу. Во время сна мозг обновляется, хранит информацию и восстанавливает нейронные связи.

⏺Мозг обладает нейропластичностью — способностью менять, адаптировать и создавать новые нейронные связи и клетки. Это основа нашего обучения, развития и восстановления.

Исследования показывают: люди, получающие полноценный сон, демонстрируют лучшие результаты как в тренировках, так и в повседневной жизни.

⏺Почему это важно для тренировок?
Нейропластичность — важнейший фактор адаптации нервной системы. Именно через нервы идут импульсы «команды» к мышцам для выполнения движений.
Чем лучше работает мозг, тем эффективнее передаются сигналы и происходит иннервация мышечного волокна — тем быстрее прогресс.

Если хочется прогресса в тренировках и жизни.
Обратите внимание на свое качество сна!
Качественный отдых повышает нейропластичность, улучшает координацию, скорость реакции и восстановление.

Тело развивается не только благодаря упражнениям, но и благодаря тому, как работает ваш мозг!

3 моих кита чтобы сделать тело подтянутым, а голову здоровой 🧠

Секрет развития физической формой и управления состоянием через:

🟢Движение и активность
Сейчас я не просто тренируюсь 2-3 раза неделю, а полностью поменяла тренировочную программу и практикую прогулки под названием «шагать шаги». Прогулка на которую меня мотивировала моя же клиентка.

🟢Питание
В магазине я уже автоматически оцениваю продукты с точки зрения БЖУ и вкуса. Это не диета – подход к тому, что я кладу в свою тарелку на постоянной основе.

🟢Сон и стресс
Теперь у меня есть ритуал: спать с закрытыми шторами и искать возможность уснуть до 00:00.
Плачу раз в неделю и хожу к психологу узнавать себя

Важный момент: я не пыталась изменить все и сразу! Каждый пункт внедрялся постепенно, чтобы это стало частью жизни, а не источником стресса

Сейчас мой мозг кипит 🧠

Я прохожу 2 обучения:

⏺Обучение по работе с тазовым дном и всем телом, через его восстановление. Вы бы знали, как интересно не смотря на то, что это не первое обучение по этой теме

⏺По маркетингу – чтобы вы лучше понимали меня, а я вас🫶🏼 Вот здесь мозг закипает!
Хоть мой первый диплом связан именном с этим профилем. Это настоящий процесс самопознания, оказался сложнее психотерапии

Короче, как только я вернула свою рутину и немного отдохнуть моя голова начала требовать саморазвития и большего роста

Как всё сбалансировать и не поехать кукушечкой?

Мне сразу вспоминается колесо баланса, все сферы которого нужно держать на максимуме, и тогда ты — молодец

Раньше я пыталась быть молодцом, а сейчас понимаю — нифига это колесо не работает, потому что:
⏺мы живые люди, и случаются непредвиденные изменения в планах — это НОРМАЛЬНО
⏺наши приоритеты могут меняться, а одна сфера жизни может быть так насыщенна, что для другого сейчас не хватит места

Но как же я балансирую?

1. Планирование — мой хороший друг. Когда я всё записываю в календарь, то понимаю, сколько времени могу выделить на свои задачи. Если дело записано в календаре, вероятность его выполнения возрастает до 90%! Да и предмет по тайм-менеджменту в универе был очень интересен

2. Выделяю ключевые сферы жизни на здесь и сейчас.
Например:
🟢физическое здоровье — сейчас занимаюсь здоровьем кожи и зубов с врачами
🟢ментальное здоровье — еженедельная терапия
🟢развитие — прохожу обучение по работе не только со стороны тела

Я не самая умная и знающая, там где можно обратиться к специалисту, обращаюсь. Тем самым экономлю время, деньги и свои силы


📍Но ключевое в моем балансе — невозможно объять необъятное и требовать от себя 100% отдачи 24/7.
Нужно давать себе право на отдых и ошибки. Познавать себя — это процесс, который требует времени, терпения и рутины

Так что стараюсь забыть про идеал и стремлюсь к балансу, который работает для меня. И даже планирование — это не тюрьма, а свобода выбора, как провести своё время.

А если все еще в ступоре с чего начать, начните с моих бесплатных упражнений/тренировок

🟣https://t.me/FitBodyState/1249

🟡https://t.me/FitBodyState/1174

🔵https://t.me/FitBodyState/1013

🟢https://t.me/FitBodyState/944

🟣https://t.me/FitBodyState/840

🟡https://t.me/FitBodyState/1324