Как вернуться к тренировкам после праздников
Мой экспресс совет: лягте на пол и произвольно подвигайте телом.
Тазом, грудной клеткой, руками так как хочется вам.
📍Не делайте идеально или пытаясь воспроизвести упражнение. Задача просто подвигаться и прислушаться к телу.
Сейчас оно может быть более слабым, ленивым и тугим – это нормально, просто двигайтесь в комфорте.Иначе злодейка гиподинамия затащит вас в свои сети.
Так незаметно ваша импровизация перейдет в небольшой комплекс двигательных практик и даст силы
Мы знаем о системе маленьких шагов, знаем что она работает, но редко практикуем.
Однако, делать короткие практики под новогодние фильмы получается намного лучше чем просто для галочки
Напишите, как ваша активность? Удалось вернуться к тренировкам, выбираете активный вид отдыха или у вас леж лежа?
Мой экспресс совет: лягте на пол и произвольно подвигайте телом.
Тазом, грудной клеткой, руками так как хочется вам.
📍Не делайте идеально или пытаясь воспроизвести упражнение. Задача просто подвигаться и прислушаться к телу.
Сейчас оно может быть более слабым, ленивым и тугим – это нормально, просто двигайтесь в комфорте.
Так незаметно ваша импровизация перейдет в небольшой комплекс двигательных практик и даст силы
Мы знаем о системе маленьких шагов, знаем что она работает, но редко практикуем.
Однако, делать короткие практики под новогодние фильмы получается намного лучше чем просто для галочки
Напишите, как ваша активность? Удалось вернуться к тренировкам, выбираете активный вид отдыха или у вас леж лежа?
❤12👍4😍3
Еще 1,5 года назад мне было сложно выбрать свою специализацию в фитнесе. А как её вообще выбрать, не попробовав всё?
Поэтому я прикоснулась к разным направлениям через обучения, личную практику и работу с клиентами
И последние 10 месяцев эпизодами приходит мысль с сожалением «нужно было поступать в мед».
Что вполне логично.
Мне не интересен поверхностный фитнес, мне нужно залезать под ребра😁
От этого уровень требования к себе растет, руки тянуться в гинекологический профиль и реабилитацию
Не знаю к чему это приведет, но как стать реабилитологом по серьезному я уже начала искать 🔦
Поэтому я прикоснулась к разным направлениям через обучения, личную практику и работу с клиентами
И последние 10 месяцев эпизодами приходит мысль с сожалением «нужно было поступать в мед».
Что вполне логично.
Мне не интересен поверхностный фитнес, мне нужно залезать под ребра
От этого уровень требования к себе растет, руки тянуться в гинекологический профиль и реабилитацию
Не знаю к чему это приведет, но как стать реабилитологом по серьезному я уже начала искать 🔦
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13👏7👍5❤2
О чем поговорим в подкасте? Выбирайте тему
Anonymous Poll
28%
Сколько ждать результат от тренировок
20%
Как сесть на шпагат и действительно это нужно?
13%
Тренировки во время цикла. Зачем учитывать фазу
48%
Как выбраться из вялого состояния
🔥6❤4🐳3🥰2
Формат тренировок, по которому чаще всего тренируются клиенты и я
В классическом тренинге есть 2 тренировочные системы:
🔵 Сплит-тренировка
🔵 Full Body
Раньше я была фанатом сплита, когда за одну тренировку прорабатываешь только одну мышечную группу. Те самые дни спины, ног и тд.
Однако, для результата важно делать не только что нам нравится, но то что принесет этот результат.
Чаще всего мы можем тренироваться за неделю только 2-3 раза. Лучшим решением будет 👇🏼
Full Body – тренировка в которой, мы не делим тело на кусочки, а работаем комплексно. Тренируем несколько мышечных групп за одну тренировку.
Тело целая система, все мышцы связаны друг с другом. Невозможно отделить одну от другой, даже если мы говорим об изоляционных упражнениях.
Лучшие тренировки – функциональные, в которых используется потенциал вашего тела. Функциональные движение и работа со свободными весами, а не в тренажерах.
В классическом тренинге есть 2 тренировочные системы:
Раньше я была фанатом сплита, когда за одну тренировку прорабатываешь только одну мышечную группу. Те самые дни спины, ног и тд.
Однако, для результата важно делать не только что нам нравится, но то что принесет этот результат.
Чаще всего мы можем тренироваться за неделю только 2-3 раза. Лучшим решением будет 👇🏼
Full Body – тренировка в которой, мы не делим тело на кусочки, а работаем комплексно. Тренируем несколько мышечных групп за одну тренировку.
Тело целая система, все мышцы связаны друг с другом. Невозможно отделить одну от другой, даже если мы говорим об изоляционных упражнениях.
Лучшие тренировки – функциональные, в которых используется потенциал вашего тела. Функциональные движение и работа со свободными весами, а не в тренажерах.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14👍6🐳3
Как выбраться из вялого состояния
Тема, которая больше всего набрала голосов в опросе
Поделилась тем что можно сделать уже сейчас и как понять, что вообще привело к этому
Расскажите, как вы? Почему ощущаете себя не очень или как возвращались в нормальное состояние.
Ваши истории помогут другим и мне 🫰🏼
Тема, которая больше всего набрала голосов в опросе
Поделилась тем что можно сделать уже сейчас и как понять, что вообще привело к этому
Расскажите, как вы? Почему ощущаете себя не очень или как возвращались в нормальное состояние.
Ваши истории помогут другим и мне 🫰🏼
🔥10👍5🥰4🌚1
Лайфхак: если к сложным и неприятным ситуациям относиться, как к прохождению квеста – должно стать легче!
Ни разу такое не практиковала, но пришла «отличная» возможность попробовать. Ведь любой квест закончится.
Мой же лайфхак в таких ситуациях сохранять базу действий!
А именно:
🔵 общение и встречи с друзьями
🔵 тренировки
🔵 вкусные пирожные, в адекватном объеме
🔵 мясные продукты и сложные углеводы ежедневно
🔵 сон
Все проходит и вялое состояние тоже, если с ним что-то делать.
А трудные времена создают сильных котят✊
Ни разу такое не практиковала, но пришла «отличная» возможность попробовать. Ведь любой квест закончится.
Мой же лайфхак в таких ситуациях сохранять базу действий!
А именно:
Все проходит и вялое состояние тоже, если с ним что-то делать.
А трудные времена создают сильных котят
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤11👍6🐳2
«Когда же результат» тема которая завоевала второе место в опросе
• О том через сколько тренировки дадут результат
• Почему не все доходят до желаемого тела
• Как прийти к реальному результату и удержать его
Ну, что готовить подкаст?
❤️ – Да
🔥 – Точно да, записывай подкаст
• О том через сколько тренировки дадут результат
• Почему не все доходят до желаемого тела
• Как прийти к реальному результату и удержать его
Ну, что готовить подкаст?
❤️ – Да
🔥 – Точно да, записывай подкаст
❤14🔥14🎉6👍1
До сих пор удивляет, что часть специалистов рекомендует для похудения и набора мышечной массы – ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ 🤦♂️
Это «чистое» питание предполагает, что можно есть только мясо, крупы, овощи, орехи, молочку. Никаких булочек, конфет и чипсов. В общем все то, что любит каждый второй.
Чаще всего такой путь в никуда:
• наесть необходимый объем калорий для наборы мышц только на крупах и мясе – сложно
• похудеть отказавшись резко от любимых продуктов – сложно
При смене пищевого поведения мы не ограничиваем, а добавляем!
Вероятность прийти к цели возрастает в несколько раз, потому что процесс пути становится комфортным
Так мои клиенты стали самостоятельно добавлять между нашими тренировками 10-20 минутные зарядки.
А тот кто ушел в свободное плавание с теплом вспоминает нашу работу и продолжает тренироваться самостоятельно.
______________
Правила работы со мной
Записаться на тренировки: @nikimiki27
Это «чистое» питание предполагает, что можно есть только мясо, крупы, овощи, орехи, молочку. Никаких булочек, конфет и чипсов. В общем все то, что любит каждый второй.
Чаще всего такой путь в никуда:
• наесть необходимый объем калорий для наборы мышц только на крупах и мясе – сложно
• похудеть отказавшись резко от любимых продуктов – сложно
При смене пищевого поведения мы не ограничиваем, а добавляем!
Вероятность прийти к цели возрастает в несколько раз, потому что процесс пути становится комфортным
Так мои клиенты стали самостоятельно добавлять между нашими тренировками 10-20 минутные зарядки.
А тот кто ушел в свободное плавание с теплом вспоминает нашу работу и продолжает тренироваться самостоятельно.
______________
Правила работы со мной
Записаться на тренировки: @nikimiki27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Картина «Чистое питание - а значит и скоро срыв»
❤11🔥8😢4😁3👍1🤣1👀1
Ключевое – здоровье
Главенствующая сфера в которую я могу с легкостью нести деньги. Затем идет обучение и терапия
Сегодня 4 часа мои глаза рассматривали с разных сторон, а я прикоснулись к ~15 аппаратам офтальмологии
Вы не представляете как интересно было рассматривать сосуды глаза, в формате реального времени. Линза, которой смотрели сетчатку отражала изображение 😍
Через неделю моя первая, но не единственная операция на глаза
Скорость принятия решения на осмотр и операцию по назначению была молниеносная
Главенствующая сфера в которую я могу с легкостью нести деньги. Затем идет обучение и терапия
Сегодня 4 часа мои глаза рассматривали с разных сторон, а я прикоснулись к ~15 аппаратам офтальмологии
Вы не представляете как интересно было рассматривать сосуды глаза, в формате реального времени. Линза, которой смотрели сетчатку отражала изображение 😍
Через неделю моя первая, но не единственная операция на глаза
Скорость принятия решения на осмотр и операцию по назначению была молниеносная
🔥14👍4🎉3🕊1😍1
Я и сама могу руками просто крутить. Мне просто нужно, чтобы кто-то был
Жаль, что % людей воспринимает тренера надзирателем и размышляют в такой позиции 👆🏼
С этим далеко не уехать «просто крутить» без понимания как, зачем и как это приблизит к результату. Ни ИИ, ни тренировки в ютубе не дадут полного понимания, как нужно именно этому человеку. Он так и будет продолжать «крутить»
У каждого своего клиента я понимаю зачем мы делаем упражнение, почему именно в таком порядке, почему сейчас такая амплитуда, какие задачи закрываются и как из этого прогрессировать
Не всегда достаточно клиенту просто прийти на тренировку, чаще всего нужно вовлекаться и делать. Мне очень нравится сравнение с тем, что тело не палка, палка, огурчик
Подкаст о том как достигаются результаты к вашему прослушиванию
🔥9👏4💔4👍1
Сводка умных постов про тело и тренировки ⬇️
Можно ли тренироваться во время менструации
Сколько приседать для красивых ягодиц
Как не угробить тазовое дно своему ребенку и себе
Втягивание живота – способ сделать его еще больше
Как правильно качать пресс
Про оргазмы
Косточка на стопе – не генетика
Как тренироваться если есть грыжа
📍Если пролистать ленту канала выше, то вы найдете большой объем полезной информации
Для более точной связи пишите свою ситуацию в комментариях
Можно ли тренироваться во время менструации
Сколько приседать для красивых ягодиц
Как не угробить тазовое дно своему ребенку и себе
Втягивание живота – способ сделать его еще больше
Как правильно качать пресс
Про оргазмы
Косточка на стопе – не генетика
Как тренироваться если есть грыжа
📍Если пролистать ленту канала выше, то вы найдете большой объем полезной информации
Для более точной связи пишите свою ситуацию в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1 из 2-х операций на глаза прошла успешно. Теперь дело за восстановлением 🎉
Больно не было.
Было тяжело. Почему?
Потому что мы смотрим не только глазами, но и мозгом. Об этом можете послушать в интервью
https://youtu.be/fSqnmcriMlw?si=nSeZuvdHKnQpXp5_
Было ли мне страшно?
Только пара минут и то, когда женщина 80+ лет начала панику наводить.
Я не делала лазерную коррекцию зрения! Я делала лазерную коагуляцию сетчатки, по простому укрепление сетчатки глаза.
Укрепляла, потому что обнаружили истончение, которое в дальнейшем могло привести к отслоению или разрыву
Больно не было.
Было тяжело. Почему?
Потому что мы смотрим не только глазами, но и мозгом. Об этом можете послушать в интервью
https://youtu.be/fSqnmcriMlw?si=nSeZuvdHKnQpXp5_
Было ли мне страшно?
Только пара минут и то, когда женщина 80+ лет начала панику наводить.
Я не делала лазерную коррекцию зрения! Я делала лазерную коагуляцию сетчатки, по простому укрепление сетчатки глаза.
Укрепляла, потому что обнаружили истончение, которое в дальнейшем могло привести к отслоению или разрыву
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍4👏3
Вопросы «как ты решилась? Не страшно ли тебе?»
Для меня не всегда понятны.
Страшно ждать когда отслоится сетчатка, иметь тяжелые последствия или слепоту.
Страшно в 50 лет еле двигаться.
Страшно страдать от боли желудка, а не делать ФГДС.
Конечно, в обследованиях и операции мало приятного, но это вклад в здоровую и яркую жизнь. В моем случае зрячую😂
Операция делается под местной анестезии. Поэтому яркой боли не было, только сильная усталость от ярких вспышек лазера.
Я понимала как проходит операция т.к смотрела видео в ютубе. Врачи мне все объясняли и были очень учтивы. Сервис – топ!
Мой врач был с высшей степенью и кандидатом медицинских наук.
После лазерной коагуляции сетчатки я могу делать лазерную коррекцию зрения и самостоятельно рожать, если надумаю.
Вообщем вижу из этого всего одни плюсы и считаю, что я молодец.
Для меня не всегда понятны.
Страшно ждать когда отслоится сетчатка, иметь тяжелые последствия или слепоту.
Страшно в 50 лет еле двигаться.
Страшно страдать от боли желудка, а не делать ФГДС.
Конечно, в обследованиях и операции мало приятного, но это вклад в здоровую и яркую жизнь. В моем случае зрячую
Операция делается под местной анестезии. Поэтому яркой боли не было, только сильная усталость от ярких вспышек лазера.
Я понимала как проходит операция т.к смотрела видео в ютубе. Врачи мне все объясняли и были очень учтивы. Сервис – топ!
Мой врач был с высшей степенью и кандидатом медицинских наук.
После лазерной коагуляции сетчатки я могу делать лазерную коррекцию зрения и самостоятельно рожать, если надумаю.
Вообщем вижу из этого всего одни плюсы и считаю, что я молодец.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍6👏5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Целительные 12 минут для моего тела. Большой объем работы сидя убивает поясницу в совокупности с 1,5 месячным ограничением в тренировка
Мобилизационно-силовые комплексы уже не сохраняют мои мышечные объемы, но дают чувствовать себя живой и подтянутой
Терять физическую форму и навыки очень грустно, но мир не рушится. Форма вернется, самочувствие можно поддерживать и при нынешних условиях.
Мне очень нравится замечать, что в жизни постоянно что-то случается, но выбирать себя нужно всегда ❤️
Мобилизационно-силовые комплексы уже не сохраняют мои мышечные объемы, но дают чувствовать себя живой и подтянутой
Терять физическую форму и навыки очень грустно, но мир не рушится. Форма вернется, самочувствие можно поддерживать и при нынешних условиях.
Мне очень нравится замечать, что в жизни постоянно что-то случается, но выбирать себя нужно всегда ❤️
👏13🔥9🐳6👍1
Мотивация «выбирать себя нужно всегда» хороша, но не всегда работает в рамках активных тренировок.
Даже если дело 12 минут, но организм находится на лютом энергосбережении
Поэтому сейчас у меня новый психолог, таблетки от железодефицитной анемии, витамины по показаниям врачей и цель ложиться спать в 23:00
Бывает, что апатия – не лень, но и из этого можно выйти
Даже если дело 12 минут, но организм находится на лютом энергосбережении
Поэтому сейчас у меня новый психолог, таблетки от железодефицитной анемии, витамины по показаниям врачей и цель ложиться спать в 23:00
Бывает, что апатия – не лень, но и из этого можно выйти
❤13🔥5👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Давайте знакомиться!
Меня зовут Вероника, я
5 лет изучаю тело с точки зрения красоты, здоровья и фитнеса.
Фитнес стал моей страстью, когда пришло понимание, что через него можно менять не только внешность, но и качество жизни человека.
У меня за спиной большое количество обучений, тренировочных программ и личных изменений.
Опыт показывает, что мои клиенты получают не только физические изменения, но и меняют свое отношение к тренировкам.
💾 Красота и здоровье тела идут намного ближе к друг другу, чем думает большинство. Поэтому я использую различные методики для построения функциональных и силовых тренировок.
💜 Здесь вы можете ознакомиться с правилами и стоимостью работы.
💜 Про запросы с которыми я работаю, ценности и трех китов.
Рубрики канала через хештеги⬇️
#допосле и #отзывы можете увидеть результаты и впечатления моих клиентов (публикация данных материалов осуществляется с согласия клиентов).
#тренировка упражнения и бесплатные тренировки.
#терапевтированная_рефлекия я более 3-х лет работаю с психологом и имею опыт коучинга. Под этим хештегом мои мысли и осознания.
Автор канала | Связь: @nikimiki27
Меня зовут Вероника, я
5 лет изучаю тело с точки зрения красоты, здоровья и фитнеса.
Фитнес стал моей страстью, когда пришло понимание, что через него можно менять не только внешность, но и качество жизни человека.
У меня за спиной большое количество обучений, тренировочных программ и личных изменений.
Опыт показывает, что мои клиенты получают не только физические изменения, но и меняют свое отношение к тренировкам.
Рубрики канала через хештеги
#допосле и #отзывы можете увидеть результаты и впечатления моих клиентов (публикация данных материалов осуществляется с согласия клиентов).
#тренировка упражнения и бесплатные тренировки.
#терапевтированная_рефлекия я более 3-х лет работаю с психологом и имею опыт коучинга. Под этим хештегом мои мысли и осознания.
Автор канала | Связь: @nikimiki27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥7👍6
Да пропущу один раз тренировку, ничего не упущу…
Тренировка в тот самый день:
🔄 Дорогие мои, у меня происходит кризис ведения соц.сетей и я буду рада, если вы напишите интересующие вас вопросы в сфере тела, фитнеса, питания и жизни ▫
Тренировка в тот самый день:
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11😍8👍5
Несколько часов назад схватила свою первую паническую атаку. С почином меня!
💔9😢7🙈2
С новыми глазами или как больничный окрасился новыми красками
💾 Во-первых, я прям ждала этот этап, но не из-за операции, а больнично-отпускного периода. Возлагала большие надежды, а в процессе поняла что без работы тяжело жить…
💾 Во-вторых, я теперь все вижу своими глазами! Даже усы кошки, когда их никто не видит! Это оказалось самое крутое от лазерной коррекции зрения.
Операция прошла быстро, но если бы она длилась дольше это было бы не выносимо.
Не смотря на обезболивание лазерная коррекция – это большой дискомфорт в процессе и после.
Первые часы/сутки после операции когда анастетик проходит появляется боль и сильнейшая светобоязнь. Однако, и это проходит
💾 В-третьих, 2 дня назад я ощутила что такое паническая атака на фоне отравления. Собрала комбо и аптечку которую с собой буду носить.
А мама отправляет записаться к неврологу.
❤️По комментариям в посте выше я увидела, что многие из вас проживали ПА. Поделитесь своим опытом нормализацией состояния в комментариях. А так же если делали лазерную коррекцию как было вам или мне одной было больно?
Операция прошла быстро, но если бы она длилась дольше это было бы не выносимо.
Не смотря на обезболивание лазерная коррекция – это большой дискомфорт в процессе и после.
Первые часы/сутки после операции когда анастетик проходит появляется боль и сильнейшая светобоязнь. Однако, и это проходит
А мама отправляет записаться к неврологу.
❤️По комментариям в посте выше я увидела, что многие из вас проживали ПА. Поделитесь своим опытом нормализацией состояния в комментариях. А так же если делали лазерную коррекцию как было вам или мне одной было больно?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10💔7🔥3