Доедаете уже салатные крошки?

У меня по планам было так: первые 3 дня лежать на диване, смотреть кино и обложиться конфетами.
Все было сладко в фантазиях, а в реальности очень скучно…

Поэтому доедаю свой гранатовый браслет и собираю сумку на первую тренировку в этом году🧘‍♀️

Надеюсь вы успели в новогоднюю ночь и бумажку зажечь, и 12 виноградинок съесть?
Я про все забыла🫣

Еще 1,5 года назад мне было сложно выбрать свою специализацию в фитнесе. А как её вообще выбрать, не попробовав всё?

Поэтому я прикоснулась к разным направлениям через обучения, личную практику и работу с клиентами

И последние 10 месяцев эпизодами приходит мысль с сожалением «нужно было поступать в мед».
Что вполне логично.
Мне не интересен поверхностный фитнес, мне нужно залезать под ребра 😁

От этого уровень требования к себе растет, руки тянуться в гинекологический профиль и реабилитацию

Не знаю к чему это приведет, но как стать реабилитологом по серьезному я уже начала искать 🔦

Формат тренировок, по которому чаще всего тренируются клиенты и я

В классическом тренинге есть 2 тренировочные системы:
🔵Сплит-тренировка
🔵Full Body

Раньше я была фанатом сплита, когда за одну тренировку прорабатываешь только одну мышечную группу. Те самые дни спины, ног и тд.

Однако, для результата важно делать не только что нам нравится, но то что принесет этот результат.

Чаще всего мы можем тренироваться за неделю только 2-3 раза. Лучшим решением будет 👇🏼

Full Body – тренировка в которой, мы не делим тело на кусочки, а работаем комплексно. Тренируем несколько мышечных групп за одну тренировку.

Тело целая система, все мышцы связаны друг с другом. Невозможно отделить одну от другой, даже если мы говорим об изоляционных упражнениях.

Лучшие тренировки – функциональные, в которых используется потенциал вашего тела. Функциональные движение и работа со свободными весами, а не в тренажерах.

Лайфхак: если к сложным и неприятным ситуациям относиться, как к прохождению квеста – должно стать легче!

Ни разу такое не практиковала, но пришла «отличная» возможность попробовать. Ведь любой квест закончится.

Мой же лайфхак в таких ситуациях сохранять базу действий!
А именно:
🔵общение и встречи с друзьями
🔵тренировки
🔵вкусные пирожные, в адекватном объеме
🔵мясные продукты и сложные углеводы ежедневно
🔵сон

Все проходит и вялое состояние тоже, если с ним что-то делать.
А трудные времена создают сильных котят ✊

До сих пор удивляет, что часть специалистов рекомендует для похудения и набора мышечной массы – ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ 🤦‍♂️

Это «чистое» питание предполагает, что можно есть только мясо, крупы, овощи, орехи, молочку. Никаких булочек, конфет и чипсов. В общем все то, что любит каждый второй.

Чаще всего такой путь в никуда:
• наесть необходимый объем калорий для наборы мышц только на крупах и мясе – сложно
• похудеть отказавшись резко от любимых продуктов – сложно

При смене пищевого поведения мы не ограничиваем, а добавляем!
Вероятность прийти к цели возрастает в несколько раз, потому что процесс пути становится комфортным

Так мои клиенты стали самостоятельно добавлять между нашими тренировками 10-20 минутные зарядки.
А тот кто ушел в свободное плавание с теплом вспоминает нашу работу и продолжает тренироваться самостоятельно.
______________

Правила работы со мной
Записаться на тренировки: @nikimiki27

Сводка умных постов про тело и тренировки ⬇️

Можно ли тренироваться во время менструации

Сколько приседать для красивых ягодиц

Как не угробить тазовое дно своему ребенку и себе

Втягивание живота – способ сделать его еще больше

Как правильно качать пресс

Про оргазмы

Косточка на стопе – не генетика

Как тренироваться если есть грыжа

📍Если пролистать ленту канала выше, то вы найдете большой объем полезной информации

Для более точной связи пишите свою ситуацию в комментариях

1 из 2-х операций на глаза прошла успешно. Теперь дело за восстановлением 🎉

Больно не было.
Было тяжело. Почему?

Потому что мы смотрим не только глазами, но и мозгом. Об этом можете послушать в интервью
https://youtu.be/fSqnmcriMlw?si=nSeZuvdHKnQpXp5_

Было ли мне страшно?
Только пара минут и то, когда женщина 80+ лет начала панику наводить.

Я не делала лазерную коррекцию зрения! Я делала лазерную коагуляцию сетчатки, по простому укрепление сетчатки глаза.

Укрепляла, потому что обнаружили истончение, которое в дальнейшем могло привести к отслоению или разрыву

Вопросы «как ты решилась? Не страшно ли тебе?»

Для меня не всегда понятны.

Страшно ждать когда отслоится сетчатка, иметь тяжелые последствия или слепоту.
Страшно в 50 лет еле двигаться.
Страшно страдать от боли желудка, а не делать ФГДС.

Конечно, в обследованиях и операции мало приятного, но это вклад в здоровую и яркую жизнь. В моем случае зрячую 😂

Операция делается под местной анестезии. Поэтому яркой боли не было, только сильная усталость от ярких вспышек лазера.

Я понимала как проходит операция т.к смотрела видео в ютубе. Врачи мне все объясняли и были очень учтивы. Сервис – топ!
Мой врач был с высшей степенью и кандидатом медицинских наук.

После лазерной коагуляции сетчатки я могу делать лазерную коррекцию зрения и самостоятельно рожать, если надумаю.

Вообщем вижу из этого всего одни плюсы и считаю, что я молодец.

Давайте знакомиться!

Меня зовут Вероника, я
5 лет изучаю тело с точки зрения красоты, здоровья и фитнеса.

Фитнес стал моей страстью, когда пришло понимание, что через него можно менять не только внешность, но и качество жизни человека.

У меня за спиной большое количество обучений, тренировочных программ и личных изменений.
Опыт показывает, что мои клиенты получают не только физические изменения, но и меняют свое отношение к тренировкам.

💾Красота и здоровье тела идут намного ближе к друг другу, чем думает большинство. Поэтому я использую различные методики для построения функциональных и силовых тренировок.

💜Здесь вы можете ознакомиться с правилами и стоимостью работы.
💜Про запросы с которыми я работаю, ценности и трех китов.

Рубрики канала через хештеги⬇️

#допосле и #отзывы можете увидеть результаты и впечатления моих клиентов (публикация данных материалов осуществляется с согласия клиентов).

#тренировка упражнения и бесплатные тренировки.

#терапевтированная_рефлекия я более 3-х лет работаю с психологом и имею опыт коучинга. Под этим хештегом мои мысли и осознания.

Автор канала | Связь: @nikimiki27

Да пропущу один раз тренировку, ничего не упущу…
Тренировка в тот самый день:


🔄Дорогие мои, у меня происходит кризис ведения соц.сетей и я буду рада, если вы напишите интересующие вас вопросы в сфере тела, фитнеса, питания и жизни ▫