Последние 3 года я персонально тренирую людей с большим чувством ответственности и вовлеченности

До тренерства я пыталась похудеть смотря на фитоняшек в интернете, начала ходить в зал потому что все говорили «надо», втянулась, получила 2 травмы и ушла

Фитнес стал страшным и опасным, я не знала что делать чтобы не навредить и думала что все на меня смотрят. Знакомо?

Сейчас я работаю с:
🔵Коррекцией осанки и паттернов движения (сутулость, выпирающий живот, вялые ягодицы)
🔵Болью в спине и суставах, спазмы
🔵Восстановлением после родов
🔵Дисфункцией мышц тазового дна
🔵Коррекцией фигуры

Эти направления появились потому что есть 3 кита:

1⃣ Я душнила и задрот, которому важно быть признанным и ценным.
5 лет назад появилась цель стать тренером, который делает результат и меняет качество жизни клиента.
До сих пор я изучаю информацию о теле человека, не только в направлении фитнеса, но медицины и психологии

2⃣ Тренировки это не только про тело, но и про контакт «тренер и клиент», который также сильно влияет на рузультат.
Тренировки обязаны подбираться не только с учетом вещей цели, но с учетом состояния, в которым вы ко мне пришли!

3⃣В погоне за красотой многие забывают и о здоровье, как и я когда-то.
Поэтому я не использую все возможные и не возможные способы вас похудеть. Я использую только те инструменты, которые имеют доказательную базу

Стоимость работы: https://t.me/FitBodyState/915
Записаться на тренировку: @nikimiki27

Тысяча и один вид ягодиц

Ягодицы и плоский живот делят пьедестал популярных запросов у девушек.
Маркетинг/социум успешно привел большинства девушек к желанию – иметь попу «полочкой».

И несмотря на то что мы похожи, у каждого разный рост, форма костей, особенность суставов и длина мышц. Те вещи, которые делают нас уникальными


Для того, чтобы изменить ягодицы мы можем менять :
🔵Тренировки
🔵Питание
🔵Режим

Но одинаковых ягодиц у 2-х людей не будет никогда. У каждого разная форма таза, расположение крестца, соотношение мышечных волокон и их крепления.
Например, крестец будет расположен практически горизонтально, то попа «полочкой» будет без особых усилий

Сломать генетику – невозможно, но улучшить состояние своих ягодиц реально.

Ни одни цветы не обходятся без внимания Полины Верониковны 😁

Мои первые подаренные цветы самой себе появилось в 2021 году. После сессии с психологом, тогда они стали жестом разрешать «делать нерациональные покупки, потому что я хочу»

Сейчас цветы – способ поддержки и внимания к самой себе

Многих до сих пор удивляет, что девушка может покупать себе цветы.
Я же считаю, что если они повышают мне настроение. Значит нужно – покупать!

Так было приятно, когда флорист их упаковывал. Теперь миллион раз в день подхожу к розам🤍

Доедаете уже салатные крошки?

У меня по планам было так: первые 3 дня лежать на диване, смотреть кино и обложиться конфетами.
Все было сладко в фантазиях, а в реальности очень скучно…

Поэтому доедаю свой гранатовый браслет и собираю сумку на первую тренировку в этом году🧘‍♀️

Надеюсь вы успели в новогоднюю ночь и бумажку зажечь, и 12 виноградинок съесть?
Я про все забыла🫣

Еще 1,5 года назад мне было сложно выбрать свою специализацию в фитнесе. А как её вообще выбрать, не попробовав всё?

Поэтому я прикоснулась к разным направлениям через обучения, личную практику и работу с клиентами

И последние 10 месяцев эпизодами приходит мысль с сожалением «нужно было поступать в мед».
Что вполне логично.
Мне не интересен поверхностный фитнес, мне нужно залезать под ребра 😁

От этого уровень требования к себе растет, руки тянуться в гинекологический профиль и реабилитацию

Не знаю к чему это приведет, но как стать реабилитологом по серьезному я уже начала искать 🔦

Формат тренировок, по которому чаще всего тренируются клиенты и я

В классическом тренинге есть 2 тренировочные системы:
🔵Сплит-тренировка
🔵Full Body

Раньше я была фанатом сплита, когда за одну тренировку прорабатываешь только одну мышечную группу. Те самые дни спины, ног и тд.

Однако, для результата важно делать не только что нам нравится, но то что принесет этот результат.

Чаще всего мы можем тренироваться за неделю только 2-3 раза. Лучшим решением будет 👇🏼

Full Body – тренировка в которой, мы не делим тело на кусочки, а работаем комплексно. Тренируем несколько мышечных групп за одну тренировку.

Тело целая система, все мышцы связаны друг с другом. Невозможно отделить одну от другой, даже если мы говорим об изоляционных упражнениях.

Лучшие тренировки – функциональные, в которых используется потенциал вашего тела. Функциональные движение и работа со свободными весами, а не в тренажерах.

Лайфхак: если к сложным и неприятным ситуациям относиться, как к прохождению квеста – должно стать легче!

Ни разу такое не практиковала, но пришла «отличная» возможность попробовать. Ведь любой квест закончится.

Мой же лайфхак в таких ситуациях сохранять базу действий!
А именно:
🔵общение и встречи с друзьями
🔵тренировки
🔵вкусные пирожные, в адекватном объеме
🔵мясные продукты и сложные углеводы ежедневно
🔵сон

Все проходит и вялое состояние тоже, если с ним что-то делать.
А трудные времена создают сильных котят ✊

До сих пор удивляет, что часть специалистов рекомендует для похудения и набора мышечной массы – ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ 🤦‍♂️

Это «чистое» питание предполагает, что можно есть только мясо, крупы, овощи, орехи, молочку. Никаких булочек, конфет и чипсов. В общем все то, что любит каждый второй.

Чаще всего такой путь в никуда:
• наесть необходимый объем калорий для наборы мышц только на крупах и мясе – сложно
• похудеть отказавшись резко от любимых продуктов – сложно

При смене пищевого поведения мы не ограничиваем, а добавляем!
Вероятность прийти к цели возрастает в несколько раз, потому что процесс пути становится комфортным

Так мои клиенты стали самостоятельно добавлять между нашими тренировками 10-20 минутные зарядки.
А тот кто ушел в свободное плавание с теплом вспоминает нашу работу и продолжает тренироваться самостоятельно.
______________

Правила работы со мной
Записаться на тренировки: @nikimiki27