Что пить чтобы похудеть👇
Про L-карнитин и протеин
📎 L-карнитин его задача помочь жирным кислотам перейти в мышечные клетки и превратиться в энергию.
Он синтезируется организмом поступая из еды (рыба, птица, орехи и тд).
Сам по себе L-карнитин не влияет ни на процесс похудения, ни на набор мышечной массы.
Если мы говорим о дефиците этого вещество, то это очень редкая история. И план его восполнения прописывается врачом в том числе с помощью добавок.
📎 Протеин
Если хочется что-нибудь попить, отличный вариант – сывороточный протеин.
Он является дополнительным источником белка, если у вас трудности с добором белка из еды и хочется интересных перекусов.
В моей протеиновой корзине сам сывороточный протеин, когда хочется увеличить объем белка в порции, а так же батончики и печенье для перекусов.
📍Важно
Если у вас не выстроена БАЗА – питание, сон, физ. активность, режим дня, то большого смысла и эффективности в добавках нет!
По поводу витаминных комплексов и добавок. Если не хотите выбрасывать деньги на ветер, проконсультируетесь с врачом и сдайте анализы. Так у вас будет понимание каких веществ вам действительно не хватает и как правильно их применять.
Про L-карнитин и протеин
Он синтезируется организмом поступая из еды (рыба, птица, орехи и тд).
Сам по себе L-карнитин не влияет ни на процесс похудения, ни на набор мышечной массы.
Если мы говорим о дефиците этого вещество, то это очень редкая история. И план его восполнения прописывается врачом в том числе с помощью добавок.
Если хочется что-нибудь попить, отличный вариант – сывороточный протеин.
Он является дополнительным источником белка, если у вас трудности с добором белка из еды и хочется интересных перекусов.
В моей протеиновой корзине сам сывороточный протеин, когда хочется увеличить объем белка в порции, а так же батончики и печенье для перекусов.
📍Важно
Если у вас не выстроена БАЗА – питание, сон, физ. активность, режим дня, то большого смысла и эффективности в добавках нет!
По поводу витаминных комплексов и добавок. Если не хотите выбрасывать деньги на ветер, проконсультируетесь с врачом и сдайте анализы. Так у вас будет понимание каких веществ вам действительно не хватает и как правильно их применять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍5😍4
Батончики я полюбила больше, чем все другие белковые десерты
Когда-то они были символом вознаграждения за тренировки.
Зал был в 40 минутах езды на автобусе от дома, на тренировках было очень сложно, а батончик за 100р для студента было роскошью
Сейчас я к ним очень равнодушна, но они до сих пор имеют преимущества перед шоколадными батончиками
📍Лайфхак: когда выбираете протеиновые десерты, читайте не слово protein на обертке, а минимум таблицу КБЖУ
Когда-то они были символом вознаграждения за тренировки.
Зал был в 40 минутах езды на автобусе от дома, на тренировках было очень сложно, а батончик за 100р для студента было роскошью
Сейчас я к ним очень равнодушна, но они до сих пор имеют преимущества перед шоколадными батончиками
📍Лайфхак: когда выбираете протеиновые десерты, читайте не слово protein на обертке, а минимум таблицу КБЖУ
❤7🔥5🐳4
Если уж так с носками душно и трепетно, то как может быть иначе с телом〰️ 😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣7🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Самое сложное – начать, растилайте коврик и повторяйте раз…
🤣9❤4🔥4
Ела, мерзла и болела
Уехатьза новым пылесосом развеяться в Москву было лучшим решение. Вспомнила вкус скорости города и насладилась красивыми местами
Успела увидеть переход из золотой осени в зиму. А еще вспомнить что такое квадратная попа и напряжение в пояснице от долгого сидения.
Я не принимают как выживают люди в Москве, которые 8 часов проследят у офисе, а потом в транспорте.
Сами условия жизни кричат, что нужно заниматься фитнесом, иначе хана
Уехать
Успела увидеть переход из золотой осени в зиму. А еще вспомнить что такое квадратная попа и напряжение в пояснице от долгого сидения.
Я не принимают как выживают люди в Москве, которые 8 часов проследят у офисе, а потом в транспорте.
Сами условия жизни кричат, что нужно заниматься фитнесом, иначе хана
🔥10❤7😍2👍1
Пока делаю фигуру другим сама превращаюсь в креветку. Ибо количество часов в положении сидя значительно увеличилось.
Когда в тазобедренном суставе нет движения, он сразу кажется тяжелым и нет той самой✨ лёгкости ✨
📌Конечно, это сильно меняет качество жизни, ибо от таза начинает страдать спина и шея. И если на уровне ощущение не все могут заметить изменения, то вот визуально там целая картина
Когда таз плохо двигается:
🔵 появляется отечность, ушки на бедрах и целллюлит
🔵 он начинает влиять на живот
🔵 амплитуда движения сильно снижается. Вероятность сделать правильно упражнение, даже если вы идеально знаете технику тоже снижается
Я пошла возвращать жизнь своему тазу, а если вам нужен тоже mini комплекс упражнений – дайте знать 🔥
Когда в тазобедренном суставе нет движения, он сразу кажется тяжелым и нет той самой
📌Конечно, это сильно меняет качество жизни, ибо от таза начинает страдать спина и шея. И если на уровне ощущение не все могут заметить изменения, то вот визуально там целая картина
Когда таз плохо двигается:
Я пошла возвращать жизнь своему тазу, а если вам нужен тоже mini комплекс упражнений – дайте знать 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👍5😍4❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подвигаем тазом?
3 упражнения – 5 минут вашего времени
Не хочу писать красивых слов о том как хорошо станет вам и вашему тазу с ягодицами.
Просто попробуйте и оставьте свою обратную связь в комментариях💖
#тренировка_упражнения
3 упражнения – 5 минут вашего времени
Не хочу писать красивых слов о том как хорошо станет вам и вашему тазу с ягодицами.
Просто попробуйте и оставьте свою обратную связь в комментариях
#тренировка_упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥9👍4😍1
Знаете, я лучше заплачу и выдохну…
Как бы экономическая ситуация меня не пугала есть 2 вещи за которые я легко плачу:
🔵 Здоровье/медицина
🔵 Профессиональные обучения
Сегодня с моей карты списалась круглая сумма у стоматолога.
Сегодня я 1,5 часа лечила зуб и это было 4-е посещение за месяц.
После бесплатного стоматолога (надеюсь это совпадение) за 4 недели я выпила обезболивающих больше чем за пол года.
Потому что ничего не болело, а потом начало отдавать в верхние и нижние зубы одновременно. Пришлось консультировалась с другими стоматологами и мне выписали чек свыше 100 000₽
🎤 Но самое лютое в голосовом
Как бы экономическая ситуация меня не пугала есть 2 вещи за которые я легко плачу:
Сегодня с моей карты списалась круглая сумма у стоматолога.
Сегодня я 1,5 часа лечила зуб и это было 4-е посещение за месяц.
После бесплатного стоматолога (надеюсь это совпадение) за 4 недели я выпила обезболивающих больше чем за пол года.
Потому что ничего не болело, а потом начало отдавать в верхние и нижние зубы одновременно. Пришлось консультировалась с другими стоматологами и мне выписали чек свыше 100 000₽
🎤 Но самое лютое в голосовом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔9😢6👍3
Как я столкнулась с сексуальным насилием и получила права
Месяц назад я получила права и не испытала никакого восторга. Все поздравляли, радовались и говорили какая молодец.
Весь процесс обучения моя психика хотела забыть, как страшный сон. Месяц пока я обучалась вождению, я на себе ощутила что такое домогательства и манипуляции. Когда могут вывернуть любое твое слово, выставить виноватой и пытаются вызвать чувство вины
Я увидела как взрослый мужчина в уязвимой для меня ситуации (обучение вождению) сначала пытается наладить дружеский контакт, затем начинает гасить, после сексуально домогаться, а потом снова гасить.
Сначала я вообще не воспринимала все в серьезно, но градус накала увеличивался.
Я никогда не встречалась с сексуальным насилием и тем более от человека, который на 35 лет меня старше. Когда находишься сама в этой ситуации ощущение безопасности сводится к 0, страшно от того что никто не заступится и нужно решать с этим самой.
К слову, уроки вождения с этим инструктором у меня были каждый день, каждый день я ощущала в той или иной форме домогательства, каждый день думала как еще более более закрыто одеться. Чтобы мне было как-то проще это пережить на помощь пришел допустимый при управлении автомобилем Афобазол.
В смене инструктора мне отказали 2 раза, но после первой не сдачи экзамена я подпольными путями поменяла инструктора на женщину. За пару часов я привыкла к другой машине, переучилась делать упражнения на площадке.
🎤 Если интересно более подробно и то как повлиял опыт сексуального насилия на мои следующие несколько месяцев. Дайте знать – запишу подкаст
Месяц назад я получила права и не испытала никакого восторга. Все поздравляли, радовались и говорили какая молодец.
Весь процесс обучения моя психика хотела забыть, как страшный сон. Месяц пока я обучалась вождению, я на себе ощутила что такое домогательства и манипуляции. Когда могут вывернуть любое твое слово, выставить виноватой и пытаются вызвать чувство вины
Я увидела как взрослый мужчина в уязвимой для меня ситуации (обучение вождению) сначала пытается наладить дружеский контакт, затем начинает гасить, после сексуально домогаться, а потом снова гасить.
Сначала я вообще не воспринимала все в серьезно, но градус накала увеличивался.
Я никогда не встречалась с сексуальным насилием и тем более от человека, который на 35 лет меня старше. Когда находишься сама в этой ситуации ощущение безопасности сводится к 0, страшно от того что никто не заступится и нужно решать с этим самой.
К слову, уроки вождения с этим инструктором у меня были каждый день, каждый день я ощущала в той или иной форме домогательства, каждый день думала как еще более более закрыто одеться. Чтобы мне было как-то проще это пережить на помощь пришел допустимый при управлении автомобилем Афобазол.
В смене инструктора мне отказали 2 раза, но после первой не сдачи экзамена я подпольными путями поменяла инструктора на женщину. За пару часов я привыкла к другой машине, переучилась делать упражнения на площадке.
🎤 Если интересно более подробно и то как повлиял опыт сексуального насилия на мои следующие несколько месяцев. Дайте знать – запишу подкаст
😢11💔10
Я даже не подозревала, что со мной это может произойти, но меня это подкосило
🔴 Почему не послала инструктора, который манипулировал и домогался
🔴 Его методы «прогрева»
🔴 Как мне удалось не попасть в эмоциональные качели
🔴 Как вся ситуация повлияла на жизнь сейчас. Страх, уязвимость, сопротивление
Можете слушать на х2
Можете слушать на х2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😢8💔7❤4
За месяц и такой результат. Нифига себе! Я теперь проходя мимо каждой витрины, смотрю на себя
Маша совсем недавно стала моей клиенткой, отправляя сообщение о совместной работе с закрытыми глазами.
Почему? Потому что прошлый опыт работы с тренером был в формате: пульс выскакивает, легкие хочется выплюнуть и вообще держимся на морально волевых
Мне пришлось разрушить Машин стереотип, что «тяжело=эффективно» и когда через месяц мы сделали до/после её мотивация увеличилась в несколько раз
Посмотрите фото до:
За месяц тренировок 2 раза в неделю мы получили
Посмотрите фото после:
Сейчас мы продолжаем улучшать наш результат и идти к ключевой цели: укреплять руки и плечи, чтобы они были более подтянутыми
Хотя после этого коллажа Маша решила поменять цель и теперь она звучит так: «давай сделаем такую же фигуру, как у тебя Вероник»
Порой, чтобы получить результат нужно закрыть глаза и сделать шаг, как это сделала Маша
#допосле
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥5
Даже врачи бывают 💩 специалистами
Как бы я не любила медицину,
Как бы я не жалела, что не пошла в мед. Но от таких рекомендаций у меня сердце выворачивается
Чтобы понимать где дичь, а где истина читайте👇
🔴 Осанка – не привычка. Совет «выпрями спину» не работает
🔴 За сколько можно изменить осанку
🔴 Втяни живот, чтобы он был еще больше или другие способы сделать живот плоским
Диагностика осанки – это индивидуальный инструментарий для самостоятельной работы.
В диагностике я не говорю «делай так, потому что это для спины хорошо».
Я выявляю и объясняю все взаимосвязи, чтобы было понимание почему сейчас ты выглядишь так и что конкретно нужно делать для изменений
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Почитать про диагностику:
1. https://t.me/FitBodyState/988
2. https://t.me/FitBodyState/1102
3. https://t.me/FitBodyState/1102
Записаться на диагностику: @nikimiki27
Как бы я не любила медицину,
Как бы я не жалела, что не пошла в мед. Но от таких рекомендаций у меня сердце выворачивается
Чтобы понимать где дичь, а где истина читайте
Диагностика осанки – это индивидуальный инструментарий для самостоятельной работы.
В диагностике я не говорю «делай так, потому что это для спины хорошо».
Я выявляю и объясняю все взаимосвязи, чтобы было понимание почему сейчас ты выглядишь так и что конкретно нужно делать для изменений
Почитать про диагностику:
1. https://t.me/FitBodyState/988
2. https://t.me/FitBodyState/1102
3. https://t.me/FitBodyState/1102
Записаться на диагностику: @nikimiki27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤5👍5