В упражнениях на пресс, для плоского живота важна осознанность и понимание того что происходит в теле

Своим клиентам я объясняю на себе и картинках за счет каких мышц и суставов правильно выполняется упражнение. Абы как тренироваться не получится

Например, на видео я работаю с мышцами живота через вытяжение, дыхание, динамическую планку и движение в тазобедренном суставе.
❗️Послушайте как я дышу, при этом живот остаётся плоским на протяжении всего движения

Вакуумы, закачки пресса, втягивание не сделают живот плоским, а могут ухудшить здоровье спины, тазового дна и вид живота

🚩Важно то как вы делаете упражнение и подходит ли оно вам сейчас. Для этого важно учитывать особенности осанки, работать через дыхание и пониманием «а как должна быть».

Каждое упражнение и последовательность упражнений должны быть продуманы для достижения результат.
Чем качественен вы выполняете упражнение тем быстрее результат

У меня кипит безмерно…

Если ваша проблема не решается долгое время, давайте будем реалистами.

Какой бы я мягкой и доброй не была, но реальность такова 👇

Чтобы что-то получить, нужно что-то делать

Тем более уже везде все написали, что на тренировках не нужно убиваться ибо это не эффективно.
Вам может быть не всегда легко на занятиях, но вы и не должны чувствовать после занятий убитым.

У меня несколько месяцев не было ни моральных, ни физических, ни временных ресурсов на регулярный хороший тренинг, но это момент тоже имеет свойство заканчиваться

А дальше каждый принимает решение сам оставить все как есть и переодически «плакать» об этом или возвращаться

Я считаю, что чем мы старше тем меньше мы можем позволить себе целыми днями сидеть на 5-ой точке

⏺ПРЯМОЙ ЭФИР

Пару недель назад я была приглашенным экспертом в один из фитнес марафонов. Рассказывала о фитнесе и особенностях тренировок

Так вдохновилась этим, что хочу провести и на своем канале прямой эфир.

📌В среду 16.10 в 19:00 жду вас в прямом эфире. Поговорим о ягодицах, плоском животе и мышцах тазового дна в связке

А первую тренировку для тазового дна можете попробовать уже сейчас https://t.me/FitBodyState/1324

ПРЯМОЙ ЭФИР
Про живот:
• Как убрать живот
• Как определить это слабость мышц, отек или жир
• Что делать чтобы похудеть зоне талии
• Влияет ли шов от кесарево

Про ягодицы:
• Как включить ягодицы в работу
• Рассказала ключевую ошибку в тренировках для ягодиц
• Связь ягодиц и тазового дна

Мышцы Тазового Дна:
• Связь плоского живота и мтд
• Что делать если есть опущение, подтекание или боль во время ПА

В конце эфира оговорилась, имела ввиду секрет тех кто много есть и не толстеет

📏📏📏📏📏📏📏
Прямые эфиры для меня настоящий выход из зоны комфорта и боль для внутреннего идеалиста.

Хочется чтобы все было четко, ясно и при этом понятно.

Тот кто посмотрит, оставьте обратную связь. Это важно для меня ❤️

Это я почему раньше такой злой была? Это потому что я не высыпалась, а когда не высыпалась плохо ела

Была суета, тревожность, спешка, напряженность, холодность и отстраненность. При полной уверенности, что все нормально.
До того момента, пока я не проспала 8 часов, не поела полноценно

Сон. Питание. Хорошее движение.
База для хорошего самочувствия, работоспособности, фигуры, здоровых ногтей и волос.
Без этой базы мы падаем в хроническую усталость и организм активирует режим выживания ❗️

Нет сил ни на простую готовку, ни на прогулку. Следовательно хочется только лежать, скролить ленту и есть что-нибудь «быстрое». Так проходит неделя, несколько месяцев, а порой и годы.

До момента пока мы не заметим что происходит с телом или пока оно не закричит болью.

Что предлагаю я:
🍋 Пофоткать в течении нескольких дней (лучше недели) то, что попадает вам в рот. И про анализировать, действительно ли эта еда дает вам удовольствие и силы
🍋 К своему сегодняшнему количеству шагов добавлять +100 шагов еженедельно

Что пить чтобы похудеть👇
Про L-карнитин и протеин

📎L-карнитин его задача помочь жирным кислотам перейти в мышечные клетки и превратиться в энергию.
Он синтезируется организмом поступая из еды (рыба, птица, орехи и тд).

Сам по себе L-карнитин не влияет ни на процесс похудения, ни на набор мышечной массы.

Если мы говорим о дефиците этого вещество, то это очень редкая история. И план его восполнения прописывается врачом в том числе с помощью добавок.

📎Протеин
Если хочется что-нибудь попить, отличный вариант – сывороточный протеин.

Он является дополнительным источником белка, если у вас трудности с добором белка из еды и хочется интересных перекусов.

В моей протеиновой корзине сам сывороточный протеин, когда хочется увеличить объем белка в порции, а так же батончики и печенье для перекусов.

📍Важно
Если у вас не выстроена БАЗА – питание, сон, физ. активность, режим дня, то большого смысла и эффективности в добавках нет!

По поводу витаминных комплексов и добавок. Если не хотите выбрасывать деньги на ветер, проконсультируетесь с врачом и сдайте анализы. Так у вас будет понимание каких веществ вам действительно не хватает и как правильно их применять.

Если уж так с носками душно и трепетно, то как может быть иначе с телом〰️😂