This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я всем своим клиентам качаю ягодицы, мы работаем с тазом, крестцом и стопами
Помимо того, что самый частый запрос у большинства девушек – иметь круглые ягодицы и желательно без целлюлита. Кстати, о целлюлите писала здесь
🟣 Ягодицы – самая большая мышца в теле, следовательно самая энергозатратная для организма
🟡 Ягодицы – снимают нагрузку с поясницы. Почему она тогда все равно болит? Из-за сидячего образа жизни, когда ягодицы теряют тонус , а поясница работает больше нужно.
Меняется осанка, поясница болит, ягодицы грустят
🔵 Ягодицы связаны с крестцом и поясницей. Оттуда идёт верхний ягодичный нерв, который даёт импульс ягодичным мышцам. А крестец связан с копчиком, к которому крепятся мышцы тазового дна. Получаемся связь: Крестец – Ягодицы – МТД
🟢 Ягодицы работаю через стопу. Большая часть большой ягодичной мышцы вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ). Проходя колено соединяется с мышцами голени и заканчивается на стопе
Это ещё не все взаимосвязи, но если вы считаете что генетика обошла ваши ягодицы стороной.
Приходите на тренировки разберёмся, действительно ли виновата та самая генетика
Связь | @nikimiki27
Помимо того, что самый частый запрос у большинства девушек – иметь круглые ягодицы и желательно без целлюлита. Кстати, о целлюлите писала здесь
Меняется осанка, поясница болит, ягодицы грустят
Это ещё не все взаимосвязи, но если вы считаете что генетика обошла ваши ягодицы стороной.
Приходите на тренировки разберёмся, действительно ли виновата та самая генетика
Связь | @nikimiki27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3
Когда меня предали в первых отношениях, фитнес стал спасательным кругом.
Думаете я пошла тренироваться, чтобы все поняли кого потеряли? Меня заботила красота тела или здоровье? НЕТ
После пика эмоций длиной в 8 месяцев, надо было чем–то отвлечься.
Моя дорога до зала и обратно занимала 1,5 часа + 2 часа тренировок. Умирая пару раз на высокоинтенсивных тренировках.
Чудом выбрала те на которых можно полежать, сейчас я знаю что это называется переодизация, а тогда я нативно выбрала лучшее для своего ментального и физического здоровья.
Здоровая спина, стретчинг, но фурор на меня произвела тренировка мышц тазового дна.
⚡️ Тренировки способствуют выработке дофамина, эндорфинов, серотонина и окситоцина – гормонов счастья.
Итог: тренируясь вы получаете ощущение счастья, здоровое и красивое тело, а ещё высокое либидо.
Думаете я пошла тренироваться, чтобы все поняли кого потеряли? Меня заботила красота тела или здоровье? НЕТ
После пика эмоций длиной в 8 месяцев, надо было чем–то отвлечься.
Моя дорога до зала и обратно занимала 1,5 часа + 2 часа тренировок. Умирая пару раз на высокоинтенсивных тренировках.
Чудом выбрала те на которых можно полежать, сейчас я знаю что это называется переодизация, а тогда я нативно выбрала лучшее для своего ментального и физического здоровья.
Здоровая спина, стретчинг, но фурор на меня произвела тренировка мышц тазового дна.
Итог: тренируясь вы получаете ощущение счастья, здоровое и красивое тело, а ещё высокое либидо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10😍5❤1
Как вернуть форму после родов – восстановить здоровье
Есть 3 правила:
🟡 Отстать от себя и принять, что за 9 месяцев тело изменилось по всем фронтам: гормональный фон, опорно-двигательный аппарат, связочный и в конце концов визуальная составляющая
🔵 Быть к себе бережной и не смотреть на тех кто говорит, что полностью восстановился после родов за 2 месяца
🟢 Начать работать над осанкой через «мягкие» практики. Отказаться от закачки пресса, вакуума, тренировок в тренажёрном зале и тд
Когда можно начинать тренироваться?
Ориентируетесь на рекомендации вашего врача и самочувствие, ибо у каждой женщины роды проходят по разному.
Общие рекомендации от врачей, начинать активные-силовые тренировки после кс через 8 недель
📍Но помните, чтобы активные тренировки не принесли вреда – нельзя пропускать восстановительный этап
Есть 3 правила:
Когда можно начинать тренироваться?
Ориентируетесь на рекомендации вашего врача и самочувствие, ибо у каждой женщины роды проходят по разному.
Общие рекомендации от врачей, начинать активные-силовые тренировки после кс через 8 недель
📍Но помните, чтобы активные тренировки не принесли вреда – нельзя пропускать восстановительный этап
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤4👍4
Встречаю вас на своём канале с дайджестом экспертно-душевных постов и распростертыми объятиями
Начинай здесь и возвращайся
Переходи👇🏼
Если живот выпирает даже после диет и закачки пресса
Как не умереть в обнимку с грыжей
Банальный секрет похудения
Реальное и быстрое похудение
Предательские ямки на попе. Целлюлит, что за зверь такой
Качаем ягодицы нахаживая шаги
Булочки от боли в пояснице
Тазовое дно и Кегель. Совместимы ли?
Начинай здесь и возвращайся
Переходи👇🏼
Если живот выпирает даже после диет и закачки пресса
Как не умереть в обнимку с грыжей
Банальный секрет похудения
Реальное и быстрое похудение
Предательские ямки на попе. Целлюлит, что за зверь такой
Качаем ягодицы нахаживая шаги
Булочки от боли в пояснице
Тазовое дно и Кегель. Совместимы ли?
🔥6❤4👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Врач не может поставить диагноз и назначить лечение без необходимых обследований
Тоже самое и у тренеров
Я не могу сказать почему у вас возникает боль/не получается включить мышцу/не идёт похудение, без дополнительных данных
Чтобы понять причину и дать план работы мне необходимо:
🟡 знать ваш образ жизни
🔵 собрать анамнез
🟢 провести диагностику
🟣 подобрать и отстроить технику упражнений
В ином случае причин может быть тысячи и столько же вариантов работы
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
На диагностике я раскладываю ваше тело по полочкам, объясняю взаимосвязи и как с ними самостоятельно работать
Как выглядит диагностика изнутри смотрите здесь
https://t.me/FitBodyState/1132
Связь | @nikimiki27
Тоже самое и у тренеров
Я не могу сказать почему у вас возникает боль/не получается включить мышцу/не идёт похудение, без дополнительных данных
Чтобы понять причину и дать план работы мне необходимо:
В ином случае причин может быть тысячи и столько же вариантов работы
На диагностике я раскладываю ваше тело по полочкам, объясняю взаимосвязи и как с ними самостоятельно работать
Как выглядит диагностика изнутри смотрите здесь
https://t.me/FitBodyState/1132
Связь | @nikimiki27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍3❤2
Читаю рекламный пост фитнес-приложения, а затем комментарии и мои глаза не то чтобы удивляются, они сворачивают
У людей так много боли и негатива в адрес к тренировкам
Прямая цитата👆
Тенденция в фитнесе сильно меняется, с идеально плоского живота на жизнь без боли и крепкое тело. Когда красота не вытесняет здоровье и наоборот
Я изучала исследования о направлениях фитнеса и движения в целом, ещё в 2021 году когда писала диплом. Необходимость правильного движения и умеренной нагрузки возрастает с учетом ритма нашей жизни. Тренироваться рекомендуют и врачи, и психологи.
Не смотря на это многие все ещё ассоциируют тренировки с страданиями и абъюзом
Почему так происходит?
1. Маркетологи, да и тренеры (не все) считали людей тупыми, прости господи. Когда-то все продавали через боли, а именно на манипуляциях и унижениях. Навязывали мысль, что если у тебя нет плоского живота и больших ягодиц, то с тобой что-то не так
Сейчас оказывается все так и люди не тупые, и для цели тренировок могут быть разными потому что люди разные, и специалисты адекватными, и продажи изменили свой характер
2. Новички находят себе кумиров в фитнесе и повторяют шаг за шагом
Потому что чаще всего люди не подготовленны и берут из инсты программу своего кумира. С мыслью «вот она так тренируется, у нее такой результат, значит и я так буду».
И конечно, когда начинающий берет программу уже подготовленного человека, начинается ад. Тренировки просто убивают, первая, вторая, четвёртая…
А дальше человек бросает
Фото с выставки МАММ из канала Довыпремлялась
У людей так много боли и негатива в адрес к тренировкам
Во всех видах тренировок заставляют упороться. А иначе гроб, кладбище и все бессмысленно
Прямая цитата
Тенденция в фитнесе сильно меняется, с идеально плоского живота на жизнь без боли и крепкое тело. Когда красота не вытесняет здоровье и наоборот
Я изучала исследования о направлениях фитнеса и движения в целом, ещё в 2021 году когда писала диплом. Необходимость правильного движения и умеренной нагрузки возрастает с учетом ритма нашей жизни. Тренироваться рекомендуют и врачи, и психологи.
Не смотря на это многие все ещё ассоциируют тренировки с страданиями и абъюзом
Почему так происходит?
1. Маркетологи, да и тренеры (не все) считали людей тупыми, прости господи. Когда-то все продавали через боли, а именно на манипуляциях и унижениях. Навязывали мысль, что если у тебя нет плоского живота и больших ягодиц, то с тобой что-то не так
Сейчас оказывается все так и люди не тупые, и для цели тренировок могут быть разными потому что люди разные, и специалисты адекватными, и продажи изменили свой характер
2. Новички находят себе кумиров в фитнесе и повторяют шаг за шагом
Потому что чаще всего люди не подготовленны и берут из инсты программу своего кумира. С мыслью «вот она так тренируется, у нее такой результат, значит и я так буду».
И конечно, когда начинающий берет программу уже подготовленного человека, начинается ад. Тренировки просто убивают, первая, вторая, четвёртая…
А дальше человек бросает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🔥2
Прогресс даёт даже одна тренировка в неделю. Даже одна в две недели. А везде заставляют заниматься по 3 раза в неделю, йогой заниматься каждый день
Второй комментарий
Мне хочется спросить автора «О каком прогрессе вы говорите? Как вы его измеряете?».
Когда у человека нет возможности двигаться, то любое движение будет лучше чем его отсутсвие, даже 1 раз в неделю
Но 1 тренировки в неделю объективно не хватит чтобы:
Предлагаю стать реалистами и с вниманием отнестись к своему телу. Чем более натренированно оно у вас и вы моложе, то тело просить вам неделю, две недели без тренировок и тд
Но и к этому нужно прийти пошагово без стресса, горящей ass и самонаказание. Можно попробовать самостоятельно, а можно с помощью знаний и опыта специалиста
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥7
Как не потолстеть за майские праздники
Мои правила:
🟢 Убираю подсчёт калорий
🔵 Отдаю предпочтение мясу: шашлык, отбивные, куриные котлеты. Для меня это вкусно + даёт белок с которым у меня проблемы
🟡 Увеличиваю количество свежих овощей и ем сложные углеводы, чаще всего это картофель
🟣 С жирными продуктами у меня все просто. Мой организм их не воспринимает, следовательно я их не люблю и не ем
Если на вашем праздничном столе есть алкоголь, то не забывайте что у него большая калорийность и он увеличивает аппетит
📍Важно понимать📍
Если у вас и до праздников было +- все нормально с питанием, то праздничный стол можно не бояться. Невозможно поправиться за пару дней, а прибавка на весах будет из-за увеличение воды в организме
Мои правила:
Если на вашем праздничном столе есть алкоголь, то не забывайте что у него большая калорийность и он увеличивает аппетит
📍Важно понимать📍
Если у вас и до праздников было +- все нормально с питанием, то праздничный стол можно не бояться. Невозможно поправиться за пару дней, а прибавка на весах будет из-за увеличение воды в организме
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤6🥰4
Ела куличи, ела шашлыки, гуляла под дождем, тренировалась и тренировалась
Так заканчиваются мои майские выходные от социальных сетей. Взяла отпуск для жизни и мир не рухнул. Представляете?😂
Теперь готовлюсь, что в июне буду исполнять свою мечту
Как отдыхали вы и отдыхали ли?
Так заканчиваются мои майские выходные от социальных сетей. Взяла отпуск для жизни и мир не рухнул. Представляете?😂
Теперь готовлюсь, что в июне буду исполнять свою мечту
Как отдыхали вы и отдыхали ли?
❤11👍8🔥5
Сколько нужно сделать скручиваний на пресс, чтобы живот стал плоским
Запоминаем, душную инфу во имя плоских животов 👇🏼
📍Пресс крепится к рёбрам и тазу, делая скручивания мы сгибаем и разгибаем позвоночник. А это только 2 движения из 27 возможных движений позвоночника
📍Следовательно, чтобы живот был плоским, осанка красивой и поясница не болела нужно стараться учитывать все 27 движений
Когда есть правильный навык работы с животом не через вкуум, планки и прямые скручивания. Вы увеличиваете эффективность тренировок и ощущаете, что значит крепкий пресс
Как разобраться со всеми этими движениями и сделать их правильно? Прийти в личную работу
Запись на тренировки | @nikimiki27
Запоминаем, душную инфу во имя плоских животов 👇🏼
📍Пресс крепится к рёбрам и тазу, делая скручивания мы сгибаем и разгибаем позвоночник. А это только 2 движения из 27 возможных движений позвоночника
📍Следовательно, чтобы живот был плоским, осанка красивой и поясница не болела нужно стараться учитывать все 27 движений
Когда есть правильный навык работы с животом не через вкуум, планки и прямые скручивания. Вы увеличиваете эффективность тренировок и ощущаете, что значит крепкий пресс
Как разобраться со всеми этими движениями и сделать их правильно? Прийти в личную работу
Запись на тренировки | @nikimiki27
❤7👍2
Если бы это был канал лайф-стаил, я бы пожаловалась как сильно гудят мои ягодицы после тренировки 😂
Они, конечно, не еще круизный лайнер, но и не катамаран.Фотки прикрепила в комментарии
И выбирайте тему следующего умного поста:
❤️ – Боль после тренировок это про эффективность или наоборот
🔥 – Почему идёт прибавка на весах после тренировок, если я худею
Они, конечно, не еще круизный лайнер, но и не катамаран.
И выбирайте тему следующего умного поста:
❤️ – Боль после тренировок это про эффективность или наоборот
🔥 – Почему идёт прибавка на весах после тренировок, если я худею
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥6😍2
Разговор тяжелый
Есть мнение, что нельзя говорить о своих слабостях когда ты автор и люди тебя читают. Но все равно на это «мнение», если честно
Я понимаю что это «мнение» меня тормозит и создаёт молчание на канале. Пора об этом поговорить и рассказать вам
Успешный успех✨
Не моя тема
🔥10🤗4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Меня воспитывали с установками:
➡️ «Нельзя говорить, что тяжело и ты не справляешься. Нужно двигаться дальше, потерпи»
➡️ «Не говори другим о своих достижениях и тд сглазят»
Получается нельзя говорить ни о сложностях, ни о победах, потому что это не безопасно. Оказалось, что было не безопасно в жизни и времени тех людей кто это говорил, но не в моей жизни сейчас
Сейчас у меня идет изменение этих смыслов, ибо они меня не спасают, а тормозят
Посмотрим на это с другой стороны:
🟢 Проявление трудностей делают меня живой и близкой к другим людям. Я не стерильна и в жизни бывает по разному, говоря об этом и показывая путь, могу помочь другим
🟡 Заявление о достижениях – про признание приложенных усилий и сделанного мной результата. Заявлять можно не в массы, если страшно, а самому себе – это важнее и ценнее
Мне хочется быть живой и чувствовать жизнь, не закрываться в себе и 4-х стенах.
Получается, что я даже в профессию пришла из этой ценности: чувствовать своё тело живым, подвижным, выносливым, сильным
#терапевтированная_рефлексия
Получается нельзя говорить ни о сложностях, ни о победах, потому что это не безопасно. Оказалось, что было не безопасно в жизни и времени тех людей кто это говорил, но не в моей жизни сейчас
Сейчас у меня идет изменение этих смыслов, ибо они меня не спасают, а тормозят
Посмотрим на это с другой стороны:
Мне хочется быть живой и чувствовать жизнь, не закрываться в себе и 4-х стенах.
Получается, что я даже в профессию пришла из этой ценности: чувствовать своё тело живым, подвижным, выносливым, сильным
#терапевтированная_рефлексия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤7👍4😍1
Как не рассыпаться без тренировок если очень устал или лень?
Мои последние 4 дня проходят под девизом «суета наше все», а мой максимум в конце дня доползти до кровати
Конечно, при таком состоянии речи о желании тренироваться и быть не может, но тело мое все равно просит движения
Я спасаюсь зарядками/ мини комплексами, порой они перетекают в полноценные тренировки на которые ранее не было сил
Упражнения для 10 минутной зарядки смотрите по ссылкам👇
🟣 https://t.me/FitBodyState/1249
🟡 https://t.me/FitBodyState/1174
🔵 https://t.me/FitBodyState/1013
🟢 https://t.me/FitBodyState/944
🟣 https://t.me/FitBodyState/840
Пятиминутки много времени не займут, а сил для покорения мира прибавят
Занимайтесь💜
Мои последние 4 дня проходят под девизом «суета наше все», а мой максимум в конце дня доползти до кровати
Конечно, при таком состоянии речи о желании тренироваться и быть не может, но тело мое все равно просит движения
Я спасаюсь зарядками/ мини комплексами, порой они перетекают в полноценные тренировки на которые ранее не было сил
Упражнения для 10 минутной зарядки смотрите по ссылкам
Пятиминутки много времени не займут, а сил для покорения мира прибавят
Занимайтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍3🔥3