Много чувств, которые приходится нам выдерживать и не проваливаться эмоционально в безду тревоги

Однако, эмоциональное состояние сильнейшим образом влияет на тело. Мне хочется в рамках своих компетенций поддержать вас со своей стороны 🙌🏼

Когда мы испытываем стресс, то в нашем теле срабатывает рефлекс красного света центральной нервной системы.
При «красном свете» напрягаются мышцы всего тела и сфинктеры промежности, и мышцы спины, и т.д.

Напряжение может быть настолько сильным, что даже сон не поможет расслабиться. В том случае обязательно необходимо двигаться поэтому…

Сегодня вечером, около 20:00 предлагаю вам расслабить своё тело через медленные движения сидя-лежа.
Тренировка займёт всего 15-20 минут, но вам физически станет легче

Тренировка будет в записи
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Не знала как корректнее появиться на канале, но появился отклик «если я и через канал могу кому-то помочь, то это нужно сделать…»

Тренировка, чтобы снять напряжение и сместить фокус на тело 💙

https://youtu.be/TAAC0cvGpns?si=msk_vFlUr34oISpd

Здесь нет задачи сделать идеально, есть задача просто сделать

Мягкие тренировки во время стресса - лучшие тренировки.
Во время стресса увеличивается уровень кортизола и любая высокоинтенсивная нагрузка противопоказана, ибо может произойти перегрузка сердечно-сосудистой системы

Количество повторений можете варьировать самостоятельно

#тренировка

Присед – не база, не для всех и вообще не для ягодиц

Классического приседа уже давно нет в моих тренировках, а когда-то я шла на рекорды.
Классического приседа нет у 90% моих клиентов

Если опустить то, что присед технически сложное упражнение. Я не вижу смысла фокусироваться только на одном приседе и работать в 1 плоскости, когда их 3.

Работа мышц очень сильно связана с мобильностью и стабильностью суставов.
Так, наш тазобедренный сустав работает в 3-х плоскостях, он может делать:
• сгибание, разгибание
• отведение, приведение
• внутреннюю, наружную ротацию

📍А самая важная функция ягодиц – предотвращать падения тела во время шага. В этот момент ягодичные находятся в эксцентрике, мышцы растягиваются, места креплений мышц отдаляются друг от друга

📎Следовательно в работе над ягодицами мы смотрим не на упражнение, а на движение📎
Какое движение происходит в суставе, в соответсвии с каким функциями работают ягодицы, а каком режиме?

А про присед если нравится делаете, но учитываете особенности своего здоровья (проблемы с позвоночником, опущение органов малого таза, разная длина ног и тд).

🖇Тазовое дно тема последних лет, но действительно оно есть? А если есть, то какое оно? Может мышечный мешочек в котором лежат органы?

🖇А почему появляется дискомфорт во время полового акта, а при чихе или кашле появляется подтекание? Нормально ли когда во влагалище попадает воздух или появляется геморрой?

🖇Нужно сделать сильным тазовое дно или наоборот расслабленным? Какие упражнения делать, чтобы с ним было все хорошо до беременности и после?

Много вопросов и много разной информации в интернете в стиле «делай эти 3 упражнения и спина болеть не будет». Будем разбирать как устроено тазовое дно, как оно связано с другими частями тела и женским здоровьем

Если вы встречаетесь с тем, что я написала выше и думаете «со мной что-то не так». Подождите мы во всем разберёмся 🙌🏼

Если вы хотите получить план решения именно вашей проблемы, то можете прийти ко мне в личную работу или записаться на диагностику

Причина моих опозданий по утрам. Ну не могу я пройти мимо Полины Верониковны и не потискать ее

Она, конечно же, не любит это всего, но и сказать об этом не может 😂

Ещё есть мысли, что я задушнила как-то с умными постами, вам как?

🔥- продолжай, мне нравится умная душнота
❤️ - душнить по делу это хорошо, но добавь немного лайфа

Плоский живот через втягивание или как спазмировать шею и ослабить мышцы тазового дна

Живот – находится между тазом и грудной клеткой.
Снизу тазовое дно, сверху диафрагма, спереди мышцы пресса, сзади мышцы спины,внутри
органы

📍Когда втягивается живот с целью сделать его плоским, блокируется диафрагма.
Тогда телу приходится потрудится чтобы сделать вдох и он включает лестничные мышцы (мышцы шеи) из этого возникает боль в шее, головная боль и тд

📍А что происходит с тазовым дном?

Мышцы пресса идут от нижних рёбер и до лобковых костей. Отсюда выходит, что соотношение положения грудной клетки и таза будет влиять на внешний вид живота

Когда мы выстраиваем таз и грудную клетку по центральной оси тела живот становится плоским, оптимально распределяется внутрибрюшное давление и нагрузка на тазовое дно

Закачка и втягивание живота без коррекции осанки, а именно соотношения грудной клетки и таза некорректно влияет на внутрибрюшное давление.
Создаётся натуживаете и выталкивание мышц тазового дна 🔜 ослабевают мышцы тазового дна, появляются неприятные последствия в виде подтеканий и тд, все тело работает некорректно

#тазовоедно
#важноеотеле

Я всем своим клиентам качаю ягодицы, мы работаем с тазом, крестцом и стопами

Помимо того, что самый частый запрос у большинства девушек – иметь круглые ягодицы и желательно без целлюлита. Кстати, о целлюлите писала здесь

🟣Ягодицы – самая большая мышца в теле, следовательно самая энергозатратная для организма

🟡Ягодицы – снимают нагрузку с поясницы. Почему она тогда все равно болит? Из-за сидячего образа жизни, когда ягодицы теряют тонус , а поясница работает больше нужно.
Меняется осанка, поясница болит, ягодицы грустят

🔵Ягодицы связаны с крестцом и поясницей. Оттуда идёт верхний ягодичный нерв, который даёт импульс ягодичным мышцам. А крестец связан с копчиком, к которому крепятся мышцы тазового дна. Получаемся связь: Крестец – Ягодицы – МТД

🟢Ягодицы работаю через стопу. Большая часть большой ягодичной мышцы вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ). Проходя колено соединяется с мышцами голени и заканчивается на стопе

Это ещё не все взаимосвязи, но если вы считаете что генетика обошла ваши ягодицы стороной.
Приходите на тренировки разберёмся, действительно ли виновата та самая генетика

Связь | @nikimiki27

Когда меня предали в первых отношениях, фитнес стал спасательным кругом.

Думаете я пошла тренироваться, чтобы все поняли кого потеряли? Меня заботила красота тела или здоровье? НЕТ

После пика эмоций длиной в 8 месяцев, надо было чем–то отвлечься.
Моя дорога до зала и обратно занимала 1,5 часа + 2 часа тренировок. Умирая пару раз на высокоинтенсивных тренировках.

Чудом выбрала те на которых можно полежать, сейчас я знаю что это называется переодизация, а тогда я нативно выбрала лучшее для своего ментального и физического здоровья.
Здоровая спина, стретчинг, но фурор на меня произвела тренировка мышц тазового дна.

⚡️Тренировки способствуют выработке дофамина, эндорфинов, серотонина и окситоцина – гормонов счастья.

Итог: тренируясь вы получаете ощущение счастья, здоровое и красивое тело, а ещё высокое либидо.