Ягодицы во благо здоровой спины, а не красивой фотографии

В коллаже мои изменения, которые я получила без больших весов в зале, а с учетом работы функций ягодичных мышц и грамотной нагрузки

💘Ягодицы стабилизируют
💘таз, предотвращают
💘падение тела вперед,
💘участвуют в
💘вертикализации

Когда в теле нет компенсаций, когда лордозы и кифозы спины в рамках нормы, когда дыхание налажено, то ягодицы получают нагрузку даже во время шага

Чаще всего ягодицы не прогрессируют не потому что они получают мало нагрузки из вне (например, вес гантель), а потому что она первоначально не включается в работу из-за особенности осанки и других причин

Чтобы получить объемные ягодицы и спину без боли нужно работать комплексно:
▫️Увеличивать подвижность тазобедренного и голеностопного сустава
▫️Активировать мышцы пресса через дыхание
▫️Увеличивать подвижность грудного отдела
▫️Работать с питанием и прогрессировать в нагрузках

Не ориентируйтесь на тех кто говорит, что накачал большие ягодицы за полгода или только с помощью больших весов, чаще всего это бывает ценой здоровья или вам не все договаривают

Наша цель – сделать тело здоровым и красивым

#важноеотеле #допосле

Любопытная Варвара со своим длинным носом стала прекрасным тренером

Когда я была любителем в фитнесе, то подглядывала за будущими коллегами и у меня складывалось понимание:

▫️Каким тренером я хочу стать
▫️С каким тренером как клиент я хочу работать

Сейчас я тоже подглядываю за коллегами и понимаю, что за 2 года я стала такой же занудой

Слова клиентов это подтверждают👇🏼
«Вероника, тут контролируй, там округли, ты мне говорила и я злилась. Сейчас когда я тренируюсь твой голос всегда в моей голове и у меня все получается»

Я со временем поселяюсь в головах клиентов и они выстраивают правильную технику без моих комментариев

Их тела становятся красивее, подвижнее и здоровее. А я хочу становиться все большей занудой в тренировках 🙌🏼

Получается, что от моего занудства всем становится хорошо

#отзывы

Мягкое движение - унизительный фитнес от которого нет толка. И вообще ваш умный фитнес дичь какая-то.
Все еще встречаю людей, которые так считают 👆🏼

Но если посмотреть на это с точки зрения науки, эффективность мягких (и не очень) тренировок на коврике очень высока

1️⃣Мышцы, которые многие пытаются накачать в зале крепятся к костям

2️⃣Чтобы мышца включилась в работу и получила нагрузку, должно произойти движение в суставе

3️⃣А если сустав не двигается, то попытки накачаться сводятся к 0 и результата никакого нет

Если вы сидите по 8 часов в день, а количество шагов еле дотягивает до 3000 в сутки. Мягкие, мобилизационные упражнения, то что нужно вашему телу❗️

И не в качестве зарядки или разминки, а в качестве полноценной тренировки❗️

#важноеотеле

Образцовый канал у меня! Мое детище, в котором комфортно и вам, и мне 💜

Я так чувствую, вы мне об этом пишите в личку и так сказали на разборе

Мне интересно было узнать, что здесь можно улучшить по мнению опытного админа каналов

В итоге несколько недель назад я увидела разбор своего канала «Фитнес|Тело|Состояние» от А до Я от Гульнары в ее канале о продвижении «Взлетаем!»

Убедилась что я очень строга к себе, а в моем канале много потенциала и его нужно активнее продвигать. О том как эффективно продвигаться я узнаю в том числе через посты в «Взлетаем!»

Поэтому рекомендую вам подписаться если вы хотите стать автором или прокачать свои скиллы 💜

Женское здоровье. Секс. Мышцы тазового дна❣️

Об этом не говорят: кто-то считает непристойным, кто-то стесняется

А я хочу поговорить открыто, честно, без цензуры.
Как взрослый со взрослым, ибо как можно что-то изменить, если об этом молчать?

На этой неделе я запускаю посты о женском здоровье: слабость/спазм мышц тазового дна, оргазмы, чувствительность во время секса и тд

Если у вас есть вопросы на эту тему - пишите мне в личку @nikimiki27

Разберу их на канале анонимно💜

Поговорим про Кегель, которые рекомендуют некоторые врачи и фитнес-тренеры, а их клиенты усилено практикуют

Сжать, разжать, делай раз, делай два и все пройдёт, но это не точно ✨Вжух✨

💘С помочью упражнения
💘Кегель мы только
💘сжимаем и разжимаем
💘сфинктеры (анальный и
💘вагинальный) то есть
💘работает и получает
💘напряжение только с 1 из
💘3-х слоев мышц тазового
💘дна

В итоге можем получить чрезмерное напряжение и остаться с проблемами. Ибо нагружали только поверхностный слой мышц, а с остальными не работали.

Ни гипотонус, ни гипертонус мышц тазового дна не является нормой!
Тазовое дно должно быть упругим и эластичным, чтобы не было застоев в малом тазу, низкого либида и плохого секса

Чтобы работать с тазовым дном, нужно работать со всем телом. А именно с мышцами, фасциями, ритмом костей и нервной системой

Упражнение Кегель имеет место быть, но вопрос в его уместности и эффективности в каждом случае

#тазовоедно

Спина, как у кошечки или как сделать поясницу пластичней

Никак! Биомеханически заложено, что в пояснице нет вращение, а переизбыточное сгибание или разгибание в пояснице имеет неприятные последствия.

Но чтобы все таки быть грациозной кошкой, нужно работать с подвижностью таза, грудной клетки и силой тела

Посмотрите видео с разбором вращения в позвоночнике👆🏼

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
Видео с семинара «Принципы движения. Позвоночник 3D»

Я до безумия люблю такое, пока слушала уровень эндорфинов значительно вырос.
Люблю фитнес, тело, движение и копаться во всем этом 😍

Что вообще здесь у меня происходит

Для меня важно иметь свободу в том числе и на канале, хоть он и является полноценной работой

Поэтому с большим желанием делюсь с вами профессиональными планами и не только🥰

1. Хочу вам презентовать свой новый продукт, который был доступен только в тренировочных пакетах
2. В планах прочитать 2 умные книги с практическими материалами, которые будут интегрированы в работу
3. Пересмотреть старые обучения и начать новые
4. Реализовать все идеи по новогоднему декору. А их прям оооочень много

И самое главное!
Найти на это все время и не отъехать кукушкой 🤞🏼

А как ваши дела, что происходит в жизни?

Это не шутки мы встретились

Так, ещё раз

Это не шутки и доказательство того, что изменения можно получить за пару тренировок

Данный результат Наташи сделан за 2 занятия!
И знаете в чем секрет? В точечной работе над ее запросом и состоянием тела

Когда она ко мне пришла первое, что сказала:
«У меня сильнейшие головные боли, боль в шее. Я была у других тренеров города и мне не понравилось»

Мы начали работу с диагностики в итоге:

За 2 занятия:
🖇Изменение положения тела
🖇Ушёл прогиб в пояснице
🖇Вес тела равномерно распределился над центром стопы
🖇Плечи немного раскрылись

За месяц тренировок:
🖇Полностью ушло напряжение в шее и головная боль
🖇Появилась лёгкость в теле
🖇Развили силу и выносливость
🖇Закрепили полученные результаты

Качественные результаты – ряд целевых действий

А понимание целевых действий, даёт диагностика

На этой недели свободно 1 место на диагностику
Занять своё место ➡️ @nikimiki27

#допосле
#отзывы