Скорая помощь для твоей шеи 👆🏼

5 минутная тренировка, которая снимет напряжение и улучшит подвижность шейного отдела позвоночника

Для самомассажа видели 30-40 секунд, а каждое упражнение выполняй 4-8 повторений

Делись с подругой и выполняй здесь и сейчас 🫰

#тренировка_упражнения

Записывала вам сейчас подкаст, а у самой пошли слёзы.
Слёзы от того сколько нужно было пройти за 8 лет, чтобы оказаться здесь и стать опорой для людей, который приходят в фитнес 🙏

🎙Мои слёзы и воспоминания, каким был путь. Вышло сумбурно, но от сердца

Как я замотивировала себя на 2 года тренировок и почему меня это ранило, и не было результата вообще 💩

Что на самом деле стоит за ленью и лень ли это вообще?

По мотивам одной из сегодняшних онлайн-тренировок 😂

Порой для продуктивной работы нужно не только попотеть на коврике, но и глубоко поговорить 🫰

Ребята, было очень много…
И по мне стреляли, и я упал в лужу, и лежал…

Цитата ёмко описывает все что скрывается за этими двумя фотографиями 👆🏼

Мой главный кейс - мой результат

⏩Фото слева не начало пути. А обратная сторона режима и откатов.

Я прошла через чувство вины за своё тело, тяжёлые тренировки, опущенные руки, попытки считать калории, есть только пп, фанатизм качалкой и откат.

Мое тело было разным: просто худым, здоровым и с травмами, мышечным с большими ягодицами (нужно поискать фото), с лишним процентом жира. Мое тело меня не устраивало 90% времени, вне зависимости от того как оно выглядело

⏩Фото справа отражает реальность сегодняшнего дня.
Мне нравится как я выгляжу, но это не значит что я не работаю над изменениями. Через некоторое время покажу вам новый кейс

Сейчас я знаю как питаться, тренироваться, относится к себе. Тело только отражает эту комплексную работу через вес, объемы, качество кожи и яркость жизни без загонов

Если вам знакомо отсутсвие изменений при прикладывании больших усилий, недовольство своим телом.

Я предлагаю пройти путь дружбы со своим телом, по которому я проведу вас за руку. Основываясь на личном опыте, опыте клиентов и множестве обучений

Для связи – @nikimiki27
#допосле

Закончилось мое лучшее свидание, которое я организовала сама себе. Рекомендацией от массажиста делать стретчинг мышц шеи и массаж

Почему он так сказал? Мышцы шеи – один из самых напряженных регионов в теле человека. И это вполне логично, если посмотреть какие условия мы создаём телу

Однако, только стретчинг и массаж не исправят ситуацию в одиночку. Шея как пахала за несколько мышц одновременно, так и будет пахать.
Массаж, растяжка – дополнительные инструменты.

Через массаж мы растягиваем, разминаем, расслабляем напряженную мышцу. А затем возвращаемся в свою обыденную жизнь. Шея снова берет всю нагрузку на себя, ибо нарушена биомеханика движения.

Не решив проблему, не поработав с движением, а пытаясь только убрать участок боли, результата не будет❗️
Не всегда дело в том регионе, который болит

Как решается проблема?
1️⃣Проводится визуальна и двигательная диагностика
2️⃣На основе диагностики разрабатывается программа тренировок
3️⃣На тренировках восстанавливаются 3 этапа работы с нервной системой

✨Вжух! Вы прекрасны, шея не болит и мы переходим к созданию полосного живота и красивых ягодиц✨

Все это прекрасно реализуется в онлайн формате. Мой зоркий глаз все видит, а голос направляет
#важноеотеле
#диагностика

Вы пришли 🥰
На канале появились новые читатели чему я очень рада.

Будем с вами постепенно знакомиться, но сейчас в моей голове сборная солянка

⏩Во-первых, ко мне прилетел первый хейтерский комментарий в адрес моей деятельности

⏩Во-вторых, за последние сутки вас стало значительно больше. Я этому рада, но приходится выдерживать много чувств внутри. Например, мою гиперответственность

⏩В-третьих, вчера была сессия с психологом спустя 2,5 месяца. Зашли в новый слой моей психики и это ого-го

Сейчас голова находится в зоне турбулентности.

Вы можете познакомиться со мной как с личностью по хештегу #терапевтированная_рефлексия

А как с специалистом по хештегу #важноеотеле либо по ключевым словам через поиск

Живот не станет плоским если качать пресс и крутить обруч

Чтобы сделать живот плоским, нужно понять что из этого списка есть у вас и работать с этим👇🏼

◾️Проблемы с осанкой (усилены изгибы позвоночника, опущенна грудная клетка, сколиоз и тд)
◾️Шрам после кесарева, который не был отработан (есть техники работы с шрамами)
◾️Проблемы с ЖКТ
◾️Проблемы с внутренним блоком в том числе мышцами тазового дна (упражнением «кегель» проблема не решается)
◾️Избыточный вес

Выпирающий живот проблема многих девушек вне зависимости от комплектации. Однако, со всеми его причинами можно и нужно работать

#важноеотеле

«Ущербный инфобиз» сказали в адрес моего канала под рекламным постом

Я сначала вообще не поняла, потом офигела, а затем подумала «а с чего вообще такие выводы?»

Официальна заявляю, что меня можно поздравлять с первым хейтом! 🥇

2 года назад я бы сильно расстроилась, выпала из контента и вообще подумала, что занимаюсь фигней. Возможно даже удалила бы канал

⚡️Сейчас у меня твёрдые знания в мире фитнеса, здоровья и движения

⚡️Сейчас я делаю твёрдые результаты клиентам

⚡️Сейчас ко мне возвращаются в работу люди, которые уходили (по личным обстоятельствам)

⚡️Сейчас я стала устойчивее и в этом помогаю клиентам

⚡️Сейчас за моими плечами множество обучений и большой клад знаний

💜Сейчас имею очень много поддержки, а ваши комментарии под предыдущим постом это подтверждают

Моя цель – показать людям что фитнес бывает разным, сохраняя и улучшая не только физическую форму, но и психологическое здоровье

И это намного важнее, чем хейтерские комментарии

Эффективность тренировки не только в правильной тренировочной программе, но и то как эта программа мэтчится с состояние в моменте

Этот отзыв тому подтверждение. Через тело можно прожить агрессию, тревогу, радость, а можно просто расслабиться.

Все зависит от того куда вас направит специалист (грамотный эксперт всегда идёт за клиентом) и насколько вы доверитесь.

Во вторник я доверюсь и откроюсь перед вами в эфире с телесным терапевтом.

За моими плечами 2 года гештальт-терапии, она мне очень знакома и понятна. А вот с телесно-ориентированной терапией я познакомилась пару недель назад и влюбилась.

Телесная терапия для меня сейчас – волшебство. За которым я предлагаю понаблюдать и вам в прямом эфире 3 октября в 17:00 💜

ЧЕК-ЛИСТ: КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА

Об этом меня спросили под одним из постов «так много экспертов, как из них понять кто правильный и действительно специалист?»

Мои ключевые моменты при выборе специалиста:

📌Моя цель соответствует специализации тренера. Например, я не тренирую для выступления по троеборью или фитнес-бикини. Я работаю с похудением, болями, осанкой, работой ягодиц и тд. С этими запросами и чаще всего приходят
📌Цветное мышление, есть ли оно вообще?
Если тренер поливает 💩 все то в чем он не разбирается не хочет разбираться. Это сразу красный флаг.
📌Умение объяснять движение через науку - БАЗА, которая покажет вам насколько человек знаком с анатомией, биомеханикой и тд. Это очень важно!
📌Сбор анамнеза перед работой. Чтобы тренировки не навредили тренер должен знать все о вашем теле: были ли операции, роды, осложнения, переломы, хронические заболевания и тд
📌Схожесть по ценностям и подходам. Ну не пойду я к человеку каким бы он классным не был, если для него ок вести персональную тренировку 3-м людям одновременно
📌Личная практика. Без самостоятельной отработки движения не возможно полноценно объяснить клиенту, что он должен делать, как и что чувствовать

После этого уже идут кейсы, отзывы (которые я никогда не читаю), места обучений, стоимость и тд.

Например, посмотрите по каким шагам строится работа со мной

Поисследуете, что важно для вас, как бы вы хотели и какой был опыт. Делитесь результатами 👇🏼 интересно почитать