فیلوروان
برای همین افراد برای رفع استرس خودشون باید به چند مولفه دقت کافی کنن؛ ۱. تو چه موقعیت هایی استرس دارم ۲. چطور شروع میشه ۳. چطور شدید میشه ۴. ارثی هست یا نه
همه ما استرس میگیریم اما توی یه موقعیت هایی بیشتر توی یه موقعیت هایی اصلا.
فیلوروان
همه ما استرس میگیریم اما توی یه موقعیت هایی بیشتر توی یه موقعیت هایی اصلا.
اینجاست که مهمه؛
اون محیط چه مولفه هایی داشت که باعث استرس من شد!
- استرس من چطور شروع میشه!!
- افکارم چی بودن اون لحظه ؟
- صحیح بودن ؟!
- خطای شناختی داشتم ؟!
- آیا نشانه جسمانی داره استرسم یا گفتاری یا هردو ؟؟
- افکارم چی بودن اون لحظه ؟
- صحیح بودن ؟!
- خطای شناختی داشتم ؟!
https://t.me/FiloRavan/117
- آیا نشانه جسمانی داره استرسم یا گفتاری یا هردو ؟؟
Telegram
فیلوروان
#خطاهای_شناختی؛
یعنی جاهایی که فکر ما توی #تله میفته.
#تلهٔ_ذهنی
یعنی جاهایی که فکر ما توی #تله میفته.
#تلهٔ_ذهنی
فیلوروان
- استرس من چطور شروع میشه!! - افکارم چی بودن اون لحظه ؟ - صحیح بودن ؟! - خطای شناختی داشتم ؟! https://t.me/FiloRavan/117 - آیا نشانه جسمانی داره استرسم یا گفتاری یا هردو ؟؟
افکاری که داشتم خودکار بودن یا حساب شده ؟ یعنی طبق عادت بودن یا براساس واقعیت!
https://t.me/FiloRavan/147
Telegram
فیلوروان
#طرحواره
عمده رفتار و گفتار ما نه بر اساس آنچه باید باشد بلکه براساس عادت است.
طرحواره اشاره دارد به الگوهای ذهنی که رفتار ما را در موقعیت های مختلف هدایت میکنند.
به همین خاطر در چنین مواقعی مغز ما به معنای واقعی فعالیت ندارد بلکه صرفا کار میکند. ( یه…
عمده رفتار و گفتار ما نه بر اساس آنچه باید باشد بلکه براساس عادت است.
طرحواره اشاره دارد به الگوهای ذهنی که رفتار ما را در موقعیت های مختلف هدایت میکنند.
به همین خاطر در چنین مواقعی مغز ما به معنای واقعی فعالیت ندارد بلکه صرفا کار میکند. ( یه…
مورد بعدی و مهم،
- آیا یه اشتباه رو برا خودم مرگ میدونم!
- یا نه خودمم به اشتباه خودم میخندم!
- آیا با یک اشتباه من میتونم هنوز توی اون جمع موثر باشم!
و ...
سبک شخصیت و تفکر من هست؛
- آیا یه اشتباه رو برا خودم مرگ میدونم!
- یا نه خودمم به اشتباه خودم میخندم!
- آیا با یک اشتباه من میتونم هنوز توی اون جمع موثر باشم!
و ...
مورد بعدی که مهمه بدونیم
بلکه صرفا براساس ذهنیت خودمون میگیم فلانی چنین فکری درمورد من داره
«
ما هیچ وقت به قضاوت بقیه از خودمون آگاه نمیشیم »
بلکه صرفا براساس ذهنیت خودمون میگیم فلانی چنین فکری درمورد من داره
فیلوروان
مورد بعدی که مهمه بدونیم « ما هیچ وقت به قضاوت بقیه از خودمون آگاه نمیشیم » بلکه صرفا براساس ذهنیت خودمون میگیم فلانی چنین فکری درمورد من داره
پس با استرس گرفتن توی یک جمع، من حتما حتما از چشم اونا نمیفتم.
بلکه صرفا مواقعی که اون افراد نیاز به یک سخنور داشته باشن، رو من حساب نمیکنن.
فیلوروان
پس با استرس گرفتن توی یک جمع، من حتما حتما از چشم اونا نمیفتم. بلکه صرفا مواقعی که اون افراد نیاز به یک سخنور داشته باشن، رو من حساب نمیکنن.
نکته مهم بعدی درباره استرس؛
داشتن حس شوخ طبعی ست.
با گفتن یک شعر طنز، یک کنایه و ... شما میتونید استرس اون موقعیت رو کاهش بدید.
داشتن حس شوخ طبعی ست.
با گفتن یک شعر طنز، یک کنایه و ... شما میتونید استرس اون موقعیت رو کاهش بدید.
خنده بر هر درد بی درمان دواست.
فیلوروان
نکته مهم بعدی؛ استرس صفر نمیشه، مدیریت میشه.
ماشین خودش که راهو نمیره؛
باید فرمانش رو بگیری و هدایتش کنی.
باید فرمانش رو بگیری و هدایتش کنی.
فیلوروان
ماشین خودش که راهو نمیره؛ باید فرمانش رو بگیری و هدایتش کنی.
استرس هم باید فعالیت های گفته شده؛
۱. چالش افکار
۲. شناسایی سبک تفکر
۳. شناسایی سبک شخصیت
۴. داشتن روحیه طنز
میتونه هدایت بشه.
۱. چالش افکار
۲. شناسایی سبک تفکر
۳. شناسایی سبک شخصیت
۴. داشتن روحیه طنز
میتونه هدایت بشه.
نکته مهم بعدی؛
من نمیتونم همه رو ؛
۱. تحت تاثیر قرار بدم
۲. قانع کنم
۳. صدامو به گوش همه برسونم
من نمیتونم همه رو ؛
۱. تحت تاثیر قرار بدم
۲. قانع کنم
۳. صدامو به گوش همه برسونم
اگه مخاطبت صداتو میشنوه، تا حدود زیادی کفایت میکنه.
فیلوروان
نکته #طلایی؛ یادداشت پیشرفت ها در زمینه استرس و مرور اونها.
مشغله زیاد شده، کارامون و فکرهامون یادمون نمیمونن،
بهتره پیشرفت هامونو رو ثبت کنیم.
بهتره پیشرفت هامونو رو ثبت کنیم.
❤2