Друзья, Серёга Лютобор, имеет большой опыт работы в фитнесе и сегодня он делится им с нами)

Рекомендации от Лютобора перед началом диет. Цель : похудение.

Сначала обследование:

- Базовые анализы помогают понять здоровье и исключить причины, которые мешают снижению веса: анемия, дисфункция щитовидки, проблемы с печенью или почками, инсулинорезистентность и дефициты витаминов/минералов.
- Рекомендуемые базовые тесты: ОАК, биохимия (глюкоза натощак, HbA1c, липидный профиль, печёночные пробы, креатинин), ТТГ, при показаниях — инсулин/HOMA-IR, кортизол, половые гормоны, ферритин, В12, витамин D, электролиты.

Микронутриенты и состояние
- Проверьте витамин D, ферритин, B12, магний и кальций — дефициты снижают энергию и ухудшают результат.
- При выявленных дефицитах корректируем питанием и/или добавками по рекомендации врача.

Макронутриенты — простые ориентиры
- Белок 1,5 г на кг массы тела в сутки — поддерживает мышцы и чувство сытости.
- Углеводы ≈ 2 г на кг — для энергии, особенно если тренируетесь.
- Жиры ≈ 0,9 г на кг — для гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов.
Эти цифры — стартовая точка, при необходимости корректируем по самочувствию и результатам.

Режим питания и структура приёмов
- Выберите удобные временные рамки для завтрака, обеда и ужина — регулярность помогает контролю аппетита.
- Первые два приёма дня делайте более плотными, ужин — легче.
- Минимизируйте простые сахара; сахарозаменитель стевия — приемлемая альтернатива.
- Сладкое можно время от времени, но «на зубок» или 1 маленькая конфета — лучше чем порция торта.
- Готовьте полезные десерты: творог, фрукты/ягоды, протеиновое печенье — удовлетворят вкус и не сольют дефицит калорий.

Что исключаем и ограничиваем
- Исключить: полуфабрикаты, фастфуд, сосиски/колбасы (кроме нежирной ветчины), сладкие напитки с сахаром.
- Ограничить: мучное (хлеб 1–2 куска по 15–25 г), жирную молочку — отдавайте предпочтение нежирной, свинину — по минимуму.
- Соусы с большим количеством жира и сахара — минимизировать (кетчуп в умеренных количествах обычно ок).

Сон и восстановление
- Режим сна: отход ко сну 22–23, подъём через 7–8 часов.
- Сон критичен для регуляции гормонов голода, восстановления и эффективности тренировок.

Физическая активность — бытовая и тренировочная
- Добавляйте движение в повседневность: лестница вместо лифта, больше ходьбы, велосипед.
- Утренняя пробежка натощак — опция, но не обязательная; слушайте тело.
- Комбинируйте кардио и силовые тренировки — силовые сохраняют мышцы при дефиците калорий.

Психология и реалистичные ожидания
- Снижение веса — постепенный процесс. Безопасная скорость — 0,5–1 кг в неделю.
- Ставьте конкретные цели, отслеживайте прогресс по составу тела, а не только по весам.
- Разовый срыв — не провал; возвращайтесь к плану и анализируйте триггеры.

Когда нужно срочно обратиться к врачу
- Резкая потеря веса без диеты, сильная слабость, обмороки, учащённое сердцебиение, выраженные нарушения стула, симптомы тяжёлой анемии или другие тревожные сигналы.

План действий на старте
1. Консультация с терапевтом/диетологом/тренером.
2. Пройти базовые анализы (см. выше).
3. Составить персональный план питания и тренировок с учётом результатов и образа жизни.
4. Отслеживать сон, здоровье и прогресс, корректировать ежемесячно.

Консультации и составление диет - @lutoborfit
Скоро планирую запустить собственный ТГ-канал в формате дневника , в котором будет информация о бо всем , что касается моих видов деятельности и собственные мысли.

Обычная суета в зале)) P.S. Я уже лет 7 не давал объявление на Бокс. Кому надо, приходят и записываются😉

Приближается "Большой Бокс" Канело - Кроуфорд

Попробуйте такие пятнашки!
Весело, интересно и функционально всё тяжелее, чем кажется на 1 взгляд😂👌

Об спарринге Всеволода Шумкова с Алексеем Викторовичем Тищенко☝️

Наоя Иноуэ - Муроджон Ахмадалиев (официальная процедура взвешивания)

Вот это боище будет 🔥
Узбек просто огромный!
Сможет ли Наоя выиграть, а то разговоры давно, что Наоя бегает от Ахмадалиева...
Я лично в это не верю)
Думаю Наоя настоящий воин, ринг всё покажет☝️

Ну что друзья , остались считанные минуты до боя , всем приятного просмотра 🔥

https://vkvideo.ru/video-45277565_456243980

Для тех кто не посмотрел ещё, обязательно посмотрите!
Не бой, а шедевр!
Давно такого бокса не видел!
P. S. Вчера в зале с ребятами обсуждали этот бой, сказал же всем кто победит и почему, нет ставят на соперника🤦
Анализировать надо ребята😂👌
Завтра обсудим бой, когда все посмотрят😉✊

1 в истории бокса, Абсолютный Чемпион Мира в 3-х весовых категориях!
Теренс Кроуфорд!
Уау🔥🔥🔥

Жизнь, пацаны😂☝️

О прошедших боях: Кроуфорд - Канело, Иноуе - Ахмадалиев

Кирилл Савченко, который в нашем клубе работает над техникой бокса, стал Чемпионом Кубка Европы по Боевому самбо🔥🔥🔥