صخره ها و حتی تونل ها به ما می آموزند
که از درون سنگ هم
راهی برای عبور هست...

#تلاش_کن
@FarnazEsmaeilzade 💥

https://www.climbing.com/people/a-portrait-in-speed-iranian-speed-climber-farnaz-esmaeilzadeh/
متن مصاحبه با معروفترین مجله سنگنوردی دنیا در امریکا.
"Climbing Magazine"
تصویری از سرعتی ترین دختر سنگنورد ایرانی☘
باعث افتخاره که از طرف فدراسیون جهانی سنگنوردی به عنوان سریع ترین دختر ایران معرفی شدم🙏🧗‍♀🇮🇷
@FarnazEsmaeilzadeh
#فرناز_اسماعیل_زاده

تنها یک رقیب در کوهنوردی و سنگنوردی برای شما وجود دارد و آن خود شما هستید 🙂
پ.ن:
توی زندگی هم همینه، خودت رو با کسی مقایسه نکن و بهترین خودت باش .بهترین انسانی که می تونی باشی💁‍☘
@FarnazEsmaeilzade

روزنامه صبح امروز همشهری
@FarnazEsmaeilzade
#شنبه_۱۸_آذر

روزنامه امروز جام جم
#دوشنبه_۲۰_آبان
#فرناز_اسماعیل_زاده
#آسیب_ورزشی
@FarnazEsmaeilzade
امیدوارم هیچ کس آسیب نبینه و همه ورزشکارا خودشون رو حتما بیمه کنند.🙏

➕سعی کن چون یک درخت کهن
ریشه داشته باشی

تا اگر شاخه ای از تو شکست
شکسته نشوی

باید همیشه ریشه در امید داشت
تا در هر فصلی از نو رویید...🍃🌸

@FarnazEsmaeilzadeh
#امید_دوباره_و_دوباره
#ریشه

❤️❤️فکر مثبت از فیزیوتراپی هم
موثرتر است...

درباره تاثیر مغز روی بدن هرچه بگوییم
کم گفته‌ایم.
محققان در آخرین تحقیقات دریافتند
که آنچه در ذهن افراد می‌گذرد، حتی
روی دردهای آرتروزی هم می‌تواند
تاثیر بگذارد.

ساینس دیلی در این مورد نوشته است
که فعالیت ذهنی مثبت ، می‌تواند
دردهای مفصلی را کم کند و حتی از
فیزیوتراپی هم تاثیرگذارتر باشد.....

محققان در این بررسی، با کمک یک
گوشی هدفون، افراد را در معرض
موسیقی آرامی قرار دادند و حین پخش
موسیقی، رایحه لیمو و عطر رز را هم
همراه با نوری ملایم در فضا
پخش کردند. آنها از افراد خواستند که به
موسیقی گوش کنند و فکرهای مثبت را
در ذهن‌شان بپرورانند.و جالب اینجا بود
که با این تمرین، درد 85 درصد افراد
آرام گرفت.
به همین دلیل محققان توصیه می‌کنند که
برای آرام کردن دردهای مفصلی
وعضلانی، چشم‌هایتان را ببندید و کمی
مثبت فکر کنید....🧚‍♀💁‍♀
🌹
@FarnazEsmaeilzadeh
#مثبت_بیاندیشیم
#سخت_اما_موثر
منبع : Science Daily

Have a perfect day ⚘🙂
@FarnazEsmaeilzadeh

روسریت
این زندان بزرگ
که حبس کرده موهایت را
موهایت
که بارها غرق کرده دست هایم را
روزی با باد
از روسریت فرار خواهد کرد!

#محمد_عسکری_ساج
@FarnazEsmaeilzadeh

At the start of new year 2018,I was featured in Wienerin Austrian Magazine

,Thanks Agnes Fazekas & Samaneh Khosravi 🙏🌹
مصاحبه با مجله wienerin اتریش
#زنان_سنگنورد_ایران
@FarnazEsmaeilzadeh

📣📣 📣 برای اولین بار فروش بزرگ سال گروه داوینو !
فروشگاه مرکزی پتزل و لسپورتیوا 🌸🌸🌸
تا ۵۰% تخفیف از ۱۶ دی بمدت محدود
اکباتان. مجتمع مگامال ، ط اول ۰۲۱۴۴۶۳۰۶۹۷
#Lasportiva

@FarnazEsmaeilzadeh

در زندگی روزهایی هست
روزهایی پر از باد
روزهایی پر از خشم

روزهایی پر از باران
روزهایی پر از درد

در زندگی روزهایی هست مالامال از عشقی
که به ما
شهامت قدم گذاردن در روزهای بعد را می دهد .

🕊شعری از
رومانو بتالیا
ترجمه : اعظم کمالی
@FarnazEsmaeilzadeh

جالبه!
من نمی دونستم
#علمی
#تغذیه
@FarnazEsmaeilzadeh

راجع به " تریپتوفان " و "احساس خوب" بیشتر بدانیم :
😊⚘
تریپتوفان پیش ماده سروتونین است،سروتونین ماده شیمیایی موجود در مغز است که به عنوان جاری کننده احساس خوب در انسان شناخته شده.
وقتی از مواد غذایی حاوی تریپتوفان استفاده می کنید، سطوح سروتونین در بدن افزایش می یابد. اما زمانیکه سیگار می کشید،الکل مصرف می کنید و مواد غذایی با قند بالا استفاده می کنید ، بعد از مدتی تبدیل سروتونین به تریپتوفان کاهش می یابد. به همین دلیل است که این افراد غالبا کسل و بی حوصله هستند یا دچار سردرد و ضعف می شوند.
وجود تریپتوفان در بدن باعث از بین بردن اضطراب، بی حوصلگی و بی خوابی می شود.

حبوبات،آجیل،گوشت بوقلمون،مرغ و ماهی،پنیر و بسیاری از مواد غذایی دارای تریپتوفان هستند.
همچنین این ماده به صورت مکمل نیز موجود است.


منبع :Healthaliciusness📚
ترجمه:#فرناز_اسماعیل_زاده🙋‍♀️
#علمی
#احساس_خوب
@FarnazEsmaeilzadeh

✨آریادُخت✨منتشر شد:

🔹فرناز اسماعیل زاده:تجربه آدرنالین بالا من را به این رشته کشاند
🔺هم اکنون در سراسر کشور

#بانوان #زنان
از روزنامه فروشی‌ها بخواهید
@FarnazEsmaeilzadeh

🧗‍♀🧗‍♀🧗‍♀🧗‍♀
استاندارهای آمادگی جسمانی در سنگنوردی قهرمانی :

۱.ضربان قلب
۲.ظرفیت حیاتی
۳.درصد چربی بدن
۴.توانایی انجام تستهای دو
۵.انواع پرش ها
۶.تعداد بارفیکس
۷.پارالل
۸.قدرت پنجه
۹.پرس سینه
۱۰.پرس پا
۱۱. تعداد شکم در یک دقیقه
۱۲‌.انواع انعطاف

⭕بی شک برای بهترین شدن در هر کار، باید زمان و تمرکز زیادی روی هدفتون بگذارید.
ضعف هاتون رو پیدا کنید و روی اونها کار کنید.✔⭕
در آینده بیشتر در مورد روش های تمرینی صحیح خدمتتون توضیح میدم.
@FarnazEsmaeilzadeh
#فرناز_اسماعیل_زاده
#اصولی_تمرین_کنیم💪

قدرت پنجه در سنگنوردی :
تمرینات چرخشی روی دیواره شیب منفی، به صورت ست های ۳۰ ثانیه ای با تکرارهای بین ۳ تا ۵ ،سه بار در هفته به افزایش قدرت پنجه و عضلات میانی بدن کمک شایانی می کند
@FarnazEsmaeilzadeh

اولین تاثیر ورزش برخلاف باورها بر مغز است نه بدن!
ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها از مغز میشود.افرادی که ورزش میکنند مغزشان 10 سال جوانتر از مغز افراد غیر ورزشکار است
💪🤗😃
@FarnazEsmaeilzadeh
#جوانی

🎼🎵🎶🎵🎶🎶🎺🎻🎧
#Mood 🍃
Enjoy the music
@FarnazEsmaeilzadeh