🌴🌼🌴🌼
گاهی در جستجوی خوشبختی هستیم، آنچنان که در جستجوی عینکمان، در حالی که آن را بر روی بینی داریم.
@FarnazEsmaeilzade
#فرناز_اسماعیل_زاده
گاهی در جستجوی خوشبختی هستیم، آنچنان که در جستجوی عینکمان، در حالی که آن را بر روی بینی داریم.
@FarnazEsmaeilzade
#فرناز_اسماعیل_زاده
❤👽🍃
در درونت نور جهان است - تنها نوری که می تواند در راه تابیده شود . اگر نتوانی آن را در درونت بیابی ، جستن در جای دیگر بیهوده است .
@FarnazEsmaeilzade
در درونت نور جهان است - تنها نوری که می تواند در راه تابیده شود . اگر نتوانی آن را در درونت بیابی ، جستن در جای دیگر بیهوده است .
@FarnazEsmaeilzade
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
واقعا زیباست. یکی از برنامه هام اینه که یه روز برم اینجا 👌👆😇
@FarnazEsmaeilzade
@FarnazEsmaeilzade
🐝☕@ FarnazEsmaeilzade
برات آرزو مي كنم امروز
بتوني رها بشي ؛
از يك احساس بد
از يك الگوي رفتاري غلط
و از تمام نتونستن ها
روزت پر از انرژی های مثبت ☀️
@FarnazEsmaeilzade
برات آرزو مي كنم امروز
بتوني رها بشي ؛
از يك احساس بد
از يك الگوي رفتاري غلط
و از تمام نتونستن ها
روزت پر از انرژی های مثبت ☀️
@FarnazEsmaeilzade
@FarnazEsmaeilzade
سلام دوستان.
امیدوارم خوب باشین و سرحال😇💕
اینکه مکررا و هر روزه پست نمیگذارم، دلیلش علاقه نداشتن به کپی کردن مطالب کانال های دیگه هست!!
هدف از ایجاد این کانال به اشتراک گذاشتن انرژی های خوب و ایجاد انگیزه و برخی خبرهای مهم و به روز سنگنوردی است.
به زودی یک سری تمرینات مخصوص (شناهای متنوع قدرتی و ...) رو برای استفاده شما به اشتراک خواهم گذاشت.
همچنین مطالب مفید ورزشی که شخصا مطالعه, ترجمه یا تجربه کردم و نه برگرفته از کانال های دیگه.
امیدوارم مفید واقع بشه 🙏🌹
با احترام فراوان
#فرناز_اسماعیل_زاده
@FarnazEsmaeilzade
سلام دوستان.
امیدوارم خوب باشین و سرحال😇💕
اینکه مکررا و هر روزه پست نمیگذارم، دلیلش علاقه نداشتن به کپی کردن مطالب کانال های دیگه هست!!
هدف از ایجاد این کانال به اشتراک گذاشتن انرژی های خوب و ایجاد انگیزه و برخی خبرهای مهم و به روز سنگنوردی است.
به زودی یک سری تمرینات مخصوص (شناهای متنوع قدرتی و ...) رو برای استفاده شما به اشتراک خواهم گذاشت.
همچنین مطالب مفید ورزشی که شخصا مطالعه, ترجمه یا تجربه کردم و نه برگرفته از کانال های دیگه.
امیدوارم مفید واقع بشه 🙏🌹
با احترام فراوان
#فرناز_اسماعیل_زاده
@FarnazEsmaeilzade
برنامه پیشنهادی شنا و بارفیکس (تقویت عضلات) 💪
💎سطح نسبتا پیشرفته" :
1.شنا دست عرض شانه 2 تا 30 تایی
2.شنا دست جمع 3 تا 20 تایی+بارفیکس دست جمع مچ برعکس 4 تا 12 تایی
3.شنا دست باز 3 تا 20 تایی+بارفیکس دست باز 3 تا 15 تایی
4.شنا دست زیر سینه جمع 3 تا 12 تایی
5.شنا پا روی سکو 3 تا 15 تا
@FarnazEsmaeilzade
🔰این برنامه رو می تونید حداقل سه روز در هفته انجام بدید و با توجه به توانایی بدنتون کم و زیادش کنید از نظر تعداد یا استراحت بین ست ها و بعد از یک ماه تاثیرش رو روی قدرتتون و صعودهاتون ببینید.
همچنین میتونید اون رو به پایان جلسات تمرینی تخصصیتون اضافه کنید.
@FarnazEsmaeilzade
#فرناز_اسماعیل_زاده
🍀🌸🍀🌸
💎سطح نسبتا پیشرفته" :
1.شنا دست عرض شانه 2 تا 30 تایی
2.شنا دست جمع 3 تا 20 تایی+بارفیکس دست جمع مچ برعکس 4 تا 12 تایی
3.شنا دست باز 3 تا 20 تایی+بارفیکس دست باز 3 تا 15 تایی
4.شنا دست زیر سینه جمع 3 تا 12 تایی
5.شنا پا روی سکو 3 تا 15 تا
@FarnazEsmaeilzade
🔰این برنامه رو می تونید حداقل سه روز در هفته انجام بدید و با توجه به توانایی بدنتون کم و زیادش کنید از نظر تعداد یا استراحت بین ست ها و بعد از یک ماه تاثیرش رو روی قدرتتون و صعودهاتون ببینید.
همچنین میتونید اون رو به پایان جلسات تمرینی تخصصیتون اضافه کنید.
@FarnazEsmaeilzade
#فرناز_اسماعیل_زاده
🍀🌸🍀🌸
خودت رو به خودت ثابت کن،نه به دیگران ☺
@FarnazEsmaeilzade
@FarnazEsmaeilzade
جمعه برای بیشتر آدم ها تعطیله
ولی برای آنهایی که چیز بیشتری از زندگی میخواند، جمعه هرگز تعطیل نیست!☺🌱🌻
@FarnazEsmaeilzade
ولی برای آنهایی که چیز بیشتری از زندگی میخواند، جمعه هرگز تعطیل نیست!☺🌱🌻
@FarnazEsmaeilzade
همه آدمها گاهی در مسیر زندگی گم می شوند...ما هم باید راهمان را پیدا کنیم.
@FarnazEsmaeilzade
@FarnazEsmaeilzade
☝😄😄The best surprise from far.Thanks a lot
@FarnazEsmaeilzade
یه سورپرایز عالی برای تولدم 😍😍
ممنون که هستین
از تک تک دوستانم که روزم رو ساختن تشکر می کنم 🙏💐
#فرناز_اسماعیل_زاده
@FarnazEsmaeilzade
یه سورپرایز عالی برای تولدم 😍😍
ممنون که هستین
از تک تک دوستانم که روزم رو ساختن تشکر می کنم 🙏💐
#فرناز_اسماعیل_زاده
This one was so cool and funny ! 😁
🕷🕷
امروز برای من متفاوت بود... ممنونم از تک تک دوستانم و عزیزانی که از دور و نزدیک با پیام های پر مهرشون روز تولدم رو به یاد ماندنی تر کردند💜
#فرناز_اسماعیل_زاده
🕷🕷
امروز برای من متفاوت بود... ممنونم از تک تک دوستانم و عزیزانی که از دور و نزدیک با پیام های پر مهرشون روز تولدم رو به یاد ماندنی تر کردند💜
#فرناز_اسماعیل_زاده
- برعكس عمل كن! دَه روز، بجاى اينكه احساسِ يك آدم ضعيف و غمگين را داشته باشى
احساسِ يك انسانِ با اقتدار و قوى را داشته باش و از تهِ دل اقتدار و شادى را حس كن.
@FarnazEsmaeilzade
+ يعنى به خودم دروغ بگويم؟!
- چه فكر كنى ضعيف هستى و چه قوى، در هر دو صورت دارى به خودت دروغ ميگويى، پس چه بهتر كه دروغِ باارزشى باشد.
+ اين كار چه سودى دارد؟!
- جهانت را به سمتِ آنچه كه رفتار ميكنى سوق ميدهد.
📝 كارلوس كاستاندا
📕سفر به ديگر سو
🤔پ.ن:
وقتی حقیقت تلخ است و احساس غمگینی چیزی را عوض نمی کند ، شاید بهتر است این راه را هم امتحان کنیم.
#فرناز_اسماعیل_زاده
@FarnazEsmaeilzade
احساسِ يك انسانِ با اقتدار و قوى را داشته باش و از تهِ دل اقتدار و شادى را حس كن.
@FarnazEsmaeilzade
+ يعنى به خودم دروغ بگويم؟!
- چه فكر كنى ضعيف هستى و چه قوى، در هر دو صورت دارى به خودت دروغ ميگويى، پس چه بهتر كه دروغِ باارزشى باشد.
+ اين كار چه سودى دارد؟!
- جهانت را به سمتِ آنچه كه رفتار ميكنى سوق ميدهد.
📝 كارلوس كاستاندا
📕سفر به ديگر سو
🤔پ.ن:
وقتی حقیقت تلخ است و احساس غمگینی چیزی را عوض نمی کند ، شاید بهتر است این راه را هم امتحان کنیم.
#فرناز_اسماعیل_زاده
@FarnazEsmaeilzade
🎯برنامه پیشنهادی آماده سازی عمومی بدن برای صعود بهتر در سنگنوردی :
#فرناز_اسماعیل_زاده
🔮دو تا سه بار در هفته تمرینات هوازی : دو،دوچرخه سواری و ...
🔮حرکت دیپ برای پشت بازو : 15 الی 20 تا، دو بار تکرار
🔮کرانچ (دراز و نشست نیمه) 50 تا ، سه بار تکرار + مقاومتی(بدن حالت V : سه بار 20 ثانیه تکرار )
🔮بارفکیس (دست ها نامتقارن) هر دست سه بار تکرار نهایت توان.
🔮قفل کردن با یک بازو روی میله و مقاومت (حد توان. زمان بگیرید) چهار بار تکرار برای هر دست.
🔮اسکات تکیه بر دیوار 2 بار تکرار بالای یک دقیقه.
🔮حرکت ساق تک پا روی پله (هر پا 60 تا با مکث ) دو بار تکرار
✅این تمرینات را سه جلسه در هفته حداقل به مدت یک ماه انجام دهید. می توانید در پایان جلسات تمرینی سنگنوردی این برنامه را کار کنید.
آرزوی موفقیت.
@FarnazEsmaeilzade
#فرناز_اسماعیل_زاده
🔮دو تا سه بار در هفته تمرینات هوازی : دو،دوچرخه سواری و ...
🔮حرکت دیپ برای پشت بازو : 15 الی 20 تا، دو بار تکرار
🔮کرانچ (دراز و نشست نیمه) 50 تا ، سه بار تکرار + مقاومتی(بدن حالت V : سه بار 20 ثانیه تکرار )
🔮بارفکیس (دست ها نامتقارن) هر دست سه بار تکرار نهایت توان.
🔮قفل کردن با یک بازو روی میله و مقاومت (حد توان. زمان بگیرید) چهار بار تکرار برای هر دست.
🔮اسکات تکیه بر دیوار 2 بار تکرار بالای یک دقیقه.
🔮حرکت ساق تک پا روی پله (هر پا 60 تا با مکث ) دو بار تکرار
✅این تمرینات را سه جلسه در هفته حداقل به مدت یک ماه انجام دهید. می توانید در پایان جلسات تمرینی سنگنوردی این برنامه را کار کنید.
آرزوی موفقیت.
@FarnazEsmaeilzade
هر انسانی توانایی ها و استعدادهای منحصر به فردی داره...
جایگاهت رو در این زندگی پیدا کن و خودت باش! بهترینِ خودت!
💎
@FarnazEsmaeilzade
جایگاهت رو در این زندگی پیدا کن و خودت باش! بهترینِ خودت!
💎
@FarnazEsmaeilzade
@FarnazEsmaeilzade
مهم نیست چند بار زمین میخوری
مهم نیست چقدر طول میکشه نتیجه بگیری
مهم اینه که نتیجش چیه
هیچ دلیلی وجود نداره برای موفق نشدن
تنها دلیل تلاش نکردنه
#ادامه_میدم ✌👟
مهم نیست چند بار زمین میخوری
مهم نیست چقدر طول میکشه نتیجه بگیری
مهم اینه که نتیجش چیه
هیچ دلیلی وجود نداره برای موفق نشدن
تنها دلیل تلاش نکردنه
#ادامه_میدم ✌👟
💕
امروز آنقدر سرگرم
دوست داشتن زندگی باش
که هیچ فرصتی
برای نفرت نداشته باشی
هر روز فرصتی تازه است
تا بهتر از دیروز باشی
@FarnazEsmaeilzade 🌸
امروز آنقدر سرگرم
دوست داشتن زندگی باش
که هیچ فرصتی
برای نفرت نداشته باشی
هر روز فرصتی تازه است
تا بهتر از دیروز باشی
@FarnazEsmaeilzade 🌸
Farnaz Esmaeilzadeh (فرناز اسماعیل زاده):
بزرگترين ناتواني ما،
كوتاه آمدن است.
امن ترين راه براي كاميابي،
تلاش براي يك بار ديگر است.
@FarnazEsmaeilzade
باز هم صبر و تلاش یک بار دیگر
توماس_اديسون
بزرگترين ناتواني ما،
كوتاه آمدن است.
امن ترين راه براي كاميابي،
تلاش براي يك بار ديگر است.
@FarnazEsmaeilzade
باز هم صبر و تلاش یک بار دیگر
توماس_اديسون