نکاتی درباره تستوسترون که باید بدانید:

آیا تستوسترونت در حال افت کردنه؟
اگه این روزا حس می‌کنی بی‌حوصلگی، انرژی پایین، افت میل جنسی یا حتی کمبود انگیزه داری، ممکنه پای کاهش تستوسترون وسط باشه!

اما خبر خوب اینه که با یه سری تغییر ساده، می‌تونی دوباره قدرت و شور زندگیت رو برگردونی!

چیزایی که تستوسترون رو نابود می‌کنن:
• مصرف زیاد الکل و شیرینی
• خواب ناکافی
• استرس مزمن
• چربی شکمی اضافه
• سیگار
• استفاده از ظروف پلاستیکی برای غذای داغ
• کم‌تحرکی
• لباس زیر یا شلوار تنگ

راه‌های طبیعی برای افزایش تستوسترون:
• خواب خوب (۷ تا ۹ ساعت در شب)
• تغذیه سالم با چربی‌های خوب (مثل آووکادو، گردو، ماهی سالمون)
• پروتئین و ویتامین D کافی
• تمرینات قدرتی و HIIT
• مدیتیشن و کنترل استرس
• کم کردن وزن اضافی
• مشورت با پزشک قبل از مصرف مکمل‌ها

⚠️ و یادت نره:
تستوسترون پایین فقط یه عدد نیست، یه زنگ خطره برای سبک زندگی‌ته!

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

.
یک مطالعه ۳۰ ساله از سوی محققان دانشگاه هاروارد نشان داده که مصرف متعادل #قهوه کافئین‌دار در میانسالی با "پیری سالم‌تر" در زنان مرتبط است.

محققان با مطالعه بر روی بیش از ۴۷ هزار پرستار میانسال به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه "دو و نیم فنجان قهوه کافئين‌دار" و نه چای، نوشابه یا قهوه بدون کافئین، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را در زنان کاهش می‌دهد و به پیری سالم‌تر چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی کمک می‌کند.

کارشناسان معمولاً توصیه می‌کنند که مصرف روزانه کافئین از ۴۰۰ میلی‌گرم بیشتر نشود.
به گفته محققان، مصرف متعادل قهوه ممکن است در کنار دیگر رفتارهای سالم مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و پرهیز از سیگار کشیدن، فوایدی برای پیری سالم داشته باشد.

در مقابل، پژوهشگران دریافتند که نوشیدن هر لیوان نوشابه با کاهش ۲۰ تا ۲۶ درصدی احتمال پیری سالم همراه است.

نوشابه‌ها کالری و قند بالایی دارند و مصرف آنها می تواند به افزایش وزن و چاقی منجر شود و خطر فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری قلبی را بالا ببرد.

محققان قصد دارند بررسی کنند که چگونه برخی ترکیبات موجود در قهوه می‌توانند نشانگرهای زیستی مربوط به پیری در سطح ژنتیکی و متابولیکی را تحت تأثیر قرار دهند.

قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. همچنین نشان داده شده که هوشیاری را افزایش می‌دهد، به کنترل وزن کمک می‌کند، روحیه را بهتر کرده و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

با این حال، متخصصان هشدار می‌دهند که مصرف زیاد کافئین همیشه بهتر نیست، به‌ویژه اگر فردی تحمل کافئین پایین‌تری داشته باشد.

عوارض مصرف بیش از حد کافئین شامل بی‌خوابی، تپش قلب، مشکلات گوارشی و وابستگی است.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy