زنانی که بیشتر از ۸ ساعت در شب می‌خوابند، چربی‌سوزی بهتری نسبت به کسانی که کمتر می‌خوابند، تجربه می‌کنند، ۵۵ درصد افزایش برای زنان بیش از ۸ ساعت خواب و خواب کوتاه‌تر ( ۵.۵ ساعت) چربی‌سوزی را ۵۵ درصد کاهش می‌دهد.
در مطالعه‌ای کلیدی توسط Nedeltcheva و همکاران (۲۰۱۰) در Annals of Internal Medicine، ۱۰ فرد چاق اما سالم (شامل زنان و مردان، میانگین سن ۳۵-۴۹ سال) تحت رژیم کالری محدود (۹۰ درصد نیاز روزانه، حدود ۱۴۵۰ کالری) قرار گرفتند. کسانی که ۸.۵ ساعت زمان خواب داشتند (میانگین ۷ ساعت و ۲۵ دقیقه خواب واقعی)، ۳.۱ پوند چربی از دست دادند، در حالی که گروه با ۵.۵ ساعت زمان خواب (۵ ساعت و ۱۴ دقیقه خواب واقعی)، فقط ۱.۳ پوند چربی از دست دادند—یعنی ۵۵ درصد چربی کمتر
خواب ناکافی سطح غرلین (هورمون گرسنگی) را افزایش می‌دهد (از ۷۵ به ۸۴ ng/L)، که اکسیداسیون چربی را کاهش و حفظ چربی را促進 می‌کند؛ همچنین توده بدون چربی (عمدتاً پروتئین) را ۶۰ درصد بیشتر از دست می‌رود. در مقابل، خواب کافی (بیش از ۷-۸ ساعت) تغییرات هورمونی مطلوب ایجاد کرده و انرژی را دو برابر بیشتر (۱۰۳۹ kcal/d در مقابل ۵۷۳ kcal/d) برای چربی‌سوزی آزاد می‌کند.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

⁨ نتایج یک پژوهش بزرگ روی بیش از ۱۰٬۸۰۰ فرد بالای ۷۰ سال نشان داده است که:
گوش دادن مداوم به موسیقی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۳۹٪ کاهش دهد.
نواختن ساز موسیقی نیز این خطر را تا ۳۵٪ کم می‌کند.
و جالب‌تر اینکه انجام هم‌زمان این دو فعالیت، خطر زوال عقل را ۳۳٪ و اختلال شناختی را ۲٪ کاهش می‌دهد.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که موسیقی نه‌تنها روح را آرام می‌کند، بلکه به مغز هم جان تازه‌ای می‌بخشد .
پس هر روز چند دقیقه برای موسیقی وقت بگذارید مغزتان از شما سپاسگزار خواهد بود

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

بالاخره از راه رسید:‌ نظر انجمن قلب آمریکا در مورد مصرف کافئین و قهوه…

انجمن قلب آمریکا (AHA) که یکی از معتبرترین انجمن‌های علمی به‌ حساب می‌آید، در یک بیانیه‌ی جدید به اثراث مصرف قهوه و کافئین روی بیماری‌های قلبی عروقی پرداخته و جالب است بدانید که جمع‌بندی آن عمدتا در حمایت از مصرف آن بوده است.

چرا این یک بیانیه‌ی مهم است؟
نکته‌ی مهم اینجا است که این عملاً اولین بیانیهٔ علمی اختصاصی و جامع AHA دربارهٔ کافئین، قهوه و بیماری‌های قلبی‌ عروقی است.

تا پیش از این، AHA سند علمی مستقلی که کل شواهد قهوه را جمع‌بندی کند نداشت و حتی در راهنمای تغذیه‌ای ۲۰۲۶ خودش هم به کافئین اشاره نکرده بود! به این دلیل که «اطلاعات دقیق و کافی» وجود نداشت. پس این بیانیه در واقع یک خلأ را پر می‌کند.

نکات کلیدی به این شرح است:

- مصرف متعادل قهوه، حدود ۳ تا ۵ فنجان در روز (احتمالا) مضر نیست و حتی ممکن است اثر محافظتی بر قلب و عروق داشته باشد.

- در افرادی که به‌طور منظم قهوه مصرف می‌کنند، فشار خون معمولاً تغییری نمی‌کند یا اندکی کاهش می‌یابد؛ اما در افرادی که به کافئین عادت ندارند، مصرف آن ممکن است به‌طور موقت باعث افزایش فشار خون شود.

- قهوه فیلترنشده (مثلا فرنچ پرس یا اسپرسو) به‌دلیل وجود ماده‌ای به نام کافستول می‌تواند کلسترول LDL یا «کلسترول بد» را افزایش دهد؛ در مقابل، قهوه‌ای که با فیلتر کاغذی تهیه شده یا قهوه‌های فوری، تقریباً تأثیر قابل‌توجهی بر چربی خون ندارد.

- مصرف قهوه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، عود فیبریلاسیون دهلیزی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و بیماری عروق کرونر قلب ارتباط دارد (و در نتیجه مفید است).

- نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا مصرف دوزهای بالای کافئین می‌توانند به‌طور حاد فشار خون را افزایش دهند؛ همچنین مواردی از فیبریلاسیون بطنی و ایست ناگهانی قلبی پس از مصرف آن‌ها گزارش شده است.

پی‌نوشت: در مورد نوشیدنی‌های انرژی‌زا توجه کنید که قبلا هم در آپدیت ام دی گفته‌ایم، منبع دریافت کافئین مهم است و نوشیدنی‌های انرژی‌های به هیچ عنوان گزینه‌ای سالم به حساب نمی‌آیند.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

اینم جالبه بدونید که مطالعات در مورد "دوران نامزدی" نشون داده، بالاترین سطح تماس و لمس عاشقانه و دوستانه زمانی رخ میده که دلبستگی مرد از نوع "اضطربی"و دلبستگی زن از نوع "ایمن" بوده باشه.

منبع: مطالعات (فینی، ۲۰۰۳).

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

🧠 مغزت را برای دیدن زیبایی‌های زندگی آموزش بده!

شاید باورت نشود، اما مغز تو ثابت نیست؛ هر روز بر اساس افکار، احساسات و تجربه‌هایت در حال تغییر است. به این توانایی شگفت‌انگیز پلاستیسیته عصبی (Neuroplasticity) می‌گویند.
وقتی آگاهانه روی اتفاق‌های خوب، نعمت‌ها و لحظه‌های مثبت زندگی تمرکز می‌کنی، ارتباطات عصبی مرتبط با آرامش، امید و رضایت تقویت می‌شوند. درست مثل عضله‌ای که با تمرین قوی‌تر می‌شود، مغز هم با تکرار این الگوها خودش را بازسازی می‌کند. ✨
🔬 این فقط یک جمله انگیزشی نیست؛ پشت آن علم قرار دارد.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ توسط دکتر سارا لازار و همکارانش انجام شد، نشان داد افرادی که به مدت ۸ هفته تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) انجام داده بودند، تغییرات قابل اندازه‌گیری در ساختار مغزشان داشتند. در این افراد، نواحی مرتبط با یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات و خودآگاهی تقویت شده بود.
اما این برای زندگی روزمره چه معنایی دارد؟
🌱 هر بار که آگاهانه قدردانی می‌کنی، نکات مثبت را می‌بینی یا چند دقیقه ذهن‌آگاهی تمرین می‌کنی، در حال ساختن مسیرهای عصبی جدیدی هستی که به آرامش، تاب‌آوری و احساس رضایت بیشتر کمک می‌کنند.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

ده دقیقه توجه واقعی از طرف کسی که به او اعتماد دارید، می‌تواند بدن شما را وارد حالت ریکاوری کند!

در آزمایش‌های آزمایشگاهی دیده شده است که حتی یک ماساژ کوتاه، سیستم پاراسمپاتیک را فعال می‌کند؛
همان سیستمی که ضربان قلب را پایین می‌آورد و تنفس را آرام‌تر می‌کند.

در یک تحقیق، ماساژ ده‌دقیقه‌ای باعث شد «تنوع ضربان قلب» حدود ۲۵ درصد افزایش یابد و میزان استرسِ احساس‌شده تنها در چند دقیقه حدود یک‌پنجم کاهش پیدا کند.

وقتی حمایت مهم است، لمس مؤثرتر از حرف زدن عمل می‌کند؛ یک ماساژ ده‌دقیقه‌ای شانه توسط شریک زندگی، کاهش کورتیزول و جلوگیری از جهش ضربان قلب را بهتر از گفت‌وگو انجام می‌دهد.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

خوشبخت‌ترین زوج‌ها کمترین چیز از رابطه‌شون رو تو فضای مجازی به اشتراک می‌ذارن!

طبق نظرسنجی Shotkit، زوج‌هایی که مدام پست عاشقانه می‌ذارن، بیشتر از بقیه احساس نارضایتی توی رابطه‌شون دارن. اونایی که هفته‌ای سه بار یا بیشتر از شریک‌شون پست می‌ذارن، دو برابر بیشتر گفتن که از رابطه راضی نیستن.

در مقابل، تقریباً نصف زوج‌هایی که رابطه‌شون رو خصوصی نگه می‌دارن، گفتن خیلی خوشحال و راضی‌ان. انگار وقتی عشق واقعیه، دیگه نیازی به اثباتش تو اینستاگرام و بقیه شبکه‌ها نیست.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy