اگر احساس میکنید کسی از شما خوشش نمیاد ، این چهار اشتباه رو انجام ندید !

✅ اتصال به پروکسی
✅ اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

یک آغوش شاید ساده به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند تأثیر قدرتمندی روی مغز و بدن داشته باشد.

تماس فیزیکی باعث آزاد شدن اکسی‌توسین می‌شود؛ هورمونی که اغلب به آن «هورمون پیوند و صمیمیت» گفته می‌شود و کمک می‌کند آدم‌ها احساس امنیت، ارتباط و حمایت بیشتری داشته باشند.

مطالعات همچنین نشان داده‌اند که لمس محبت‌آمیز می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد، استرس را کمتر کند و به کاهش احساس اضطراب کمک کند.

تحقیقات انجام‌شده توسط مؤسساتی مانند دانشگاه کارولینای شمالی نشان داده‌اند که در آغوش گرفتن می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند. مطالعات دیگر هم نشان می‌دهند افرادی که آغوش بیشتری دریافت می‌کنند، ممکن است علائم کمتری از بیماری‌های مرتبط با استرس داشته باشند و حتی پس از قرار گرفتن در معرض ویروس‌های معمول، کمتر بیمار شوند.

به نظر می‌رسد تماس انسانی نقش مهمی در سلامت روانی و جسمی ما دارد.

البته آغوش گرفتن درمان قطعی افسردگی یا اضطراب نیست، اما می‌تواند بخش ارزشمندی از یک سیستم حمایتی سالم باشد.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

زنانی که بیشتر از ۸ ساعت در شب می‌خوابند، چربی‌سوزی بهتری نسبت به کسانی که کمتر می‌خوابند، تجربه می‌کنند، ۵۵ درصد افزایش برای زنان بیش از ۸ ساعت خواب و خواب کوتاه‌تر ( ۵.۵ ساعت) چربی‌سوزی را ۵۵ درصد کاهش می‌دهد.
در مطالعه‌ای کلیدی توسط Nedeltcheva و همکاران (۲۰۱۰) در Annals of Internal Medicine، ۱۰ فرد چاق اما سالم (شامل زنان و مردان، میانگین سن ۳۵-۴۹ سال) تحت رژیم کالری محدود (۹۰ درصد نیاز روزانه، حدود ۱۴۵۰ کالری) قرار گرفتند. کسانی که ۸.۵ ساعت زمان خواب داشتند (میانگین ۷ ساعت و ۲۵ دقیقه خواب واقعی)، ۳.۱ پوند چربی از دست دادند، در حالی که گروه با ۵.۵ ساعت زمان خواب (۵ ساعت و ۱۴ دقیقه خواب واقعی)، فقط ۱.۳ پوند چربی از دست دادند—یعنی ۵۵ درصد چربی کمتر
خواب ناکافی سطح غرلین (هورمون گرسنگی) را افزایش می‌دهد (از ۷۵ به ۸۴ ng/L)، که اکسیداسیون چربی را کاهش و حفظ چربی را促進 می‌کند؛ همچنین توده بدون چربی (عمدتاً پروتئین) را ۶۰ درصد بیشتر از دست می‌رود. در مقابل، خواب کافی (بیش از ۷-۸ ساعت) تغییرات هورمونی مطلوب ایجاد کرده و انرژی را دو برابر بیشتر (۱۰۳۹ kcal/d در مقابل ۵۷۳ kcal/d) برای چربی‌سوزی آزاد می‌کند.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

⁨ نتایج یک پژوهش بزرگ روی بیش از ۱۰٬۸۰۰ فرد بالای ۷۰ سال نشان داده است که:
گوش دادن مداوم به موسیقی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۳۹٪ کاهش دهد.
نواختن ساز موسیقی نیز این خطر را تا ۳۵٪ کم می‌کند.
و جالب‌تر اینکه انجام هم‌زمان این دو فعالیت، خطر زوال عقل را ۳۳٪ و اختلال شناختی را ۲٪ کاهش می‌دهد.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که موسیقی نه‌تنها روح را آرام می‌کند، بلکه به مغز هم جان تازه‌ای می‌بخشد .
پس هر روز چند دقیقه برای موسیقی وقت بگذارید مغزتان از شما سپاسگزار خواهد بود

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

بالاخره از راه رسید:‌ نظر انجمن قلب آمریکا در مورد مصرف کافئین و قهوه…

انجمن قلب آمریکا (AHA) که یکی از معتبرترین انجمن‌های علمی به‌ حساب می‌آید، در یک بیانیه‌ی جدید به اثراث مصرف قهوه و کافئین روی بیماری‌های قلبی عروقی پرداخته و جالب است بدانید که جمع‌بندی آن عمدتا در حمایت از مصرف آن بوده است.

چرا این یک بیانیه‌ی مهم است؟
نکته‌ی مهم اینجا است که این عملاً اولین بیانیهٔ علمی اختصاصی و جامع AHA دربارهٔ کافئین، قهوه و بیماری‌های قلبی‌ عروقی است.

تا پیش از این، AHA سند علمی مستقلی که کل شواهد قهوه را جمع‌بندی کند نداشت و حتی در راهنمای تغذیه‌ای ۲۰۲۶ خودش هم به کافئین اشاره نکرده بود! به این دلیل که «اطلاعات دقیق و کافی» وجود نداشت. پس این بیانیه در واقع یک خلأ را پر می‌کند.

نکات کلیدی به این شرح است:

- مصرف متعادل قهوه، حدود ۳ تا ۵ فنجان در روز (احتمالا) مضر نیست و حتی ممکن است اثر محافظتی بر قلب و عروق داشته باشد.

- در افرادی که به‌طور منظم قهوه مصرف می‌کنند، فشار خون معمولاً تغییری نمی‌کند یا اندکی کاهش می‌یابد؛ اما در افرادی که به کافئین عادت ندارند، مصرف آن ممکن است به‌طور موقت باعث افزایش فشار خون شود.

- قهوه فیلترنشده (مثلا فرنچ پرس یا اسپرسو) به‌دلیل وجود ماده‌ای به نام کافستول می‌تواند کلسترول LDL یا «کلسترول بد» را افزایش دهد؛ در مقابل، قهوه‌ای که با فیلتر کاغذی تهیه شده یا قهوه‌های فوری، تقریباً تأثیر قابل‌توجهی بر چربی خون ندارد.

- مصرف قهوه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، عود فیبریلاسیون دهلیزی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و بیماری عروق کرونر قلب ارتباط دارد (و در نتیجه مفید است).

- نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا مصرف دوزهای بالای کافئین می‌توانند به‌طور حاد فشار خون را افزایش دهند؛ همچنین مواردی از فیبریلاسیون بطنی و ایست ناگهانی قلبی پس از مصرف آن‌ها گزارش شده است.

پی‌نوشت: در مورد نوشیدنی‌های انرژی‌زا توجه کنید که قبلا هم در آپدیت ام دی گفته‌ایم، منبع دریافت کافئین مهم است و نوشیدنی‌های انرژی‌های به هیچ عنوان گزینه‌ای سالم به حساب نمی‌آیند.

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy

اینم جالبه بدونید که مطالعات در مورد "دوران نامزدی" نشون داده، بالاترین سطح تماس و لمس عاشقانه و دوستانه زمانی رخ میده که دلبستگی مرد از نوع "اضطربی"و دلبستگی زن از نوع "ایمن" بوده باشه.

منبع: مطالعات (فینی، ۲۰۰۳).

✅اتصال به پروکسی
✅اتصال به پروکسی

🔻@FactProxy