После безумного воскресенья с четырьмя встречами, две из которых групповые, я устроил себе выходной.

Весь понедельник я провёл без коммуникаций с другими людьми. 🙊
Это была очень важная для меня передышка.

А сегодня как и обещал, по мотивам эфиров начинаю цикл постов на тему: "Как преодолеть страх перед новым началом?"

Тема будет особенно актуальна, если на пороге перемен у вас внутри возникают чувство тревоги и неуверенность. Мы разберём, как этот страх можно осознать и использовать для своего роста.

Поисследуем с вами такие темы:
➖ Что стоит за страхом, и как им управлять?
➖ Искусство маленьких шагов
➖ «Я не справлюсь» и другие убеждения
➖ Визуализация и моделирование успеха

Посты будут выходить каждые 2 дня, чтобы у вас было время на размышления и внедрение новых инсайтов в вашу жизнь.

Каждый пост — это шаг к тому, чтобы вы начали двигаться вперёд. А для тех, кто захочет работать глубже — добро пожаловать в личные сообщения. 😉

Что стоит за страхом, и как им управлять?🫥

Сначала хочу обратить ваше внимание, что страх перед новыми или значимыми шагами — это природная реакция на неопределённость. Люди боятся выйти из привычного состояния, ведь тогда придётся столкнуться с неизведанным. И мозг стремится предостеречь нас от риска, реагируя на любые перемены.🤯

При этом в глубине часто скрывается что-то большее: страх неудачи, общественного осуждения или даже успеха. В основе таких переживаний, как правило, лежат две основные категории страха:
1️⃣ Неизвестность в будущем. Когда не знаешь, что тебя ждёт, всё кажется пугающим. Новый проект, смена работы, переезд — эти моменты могут вызывать тревогу, так как мы теряем чувство контроля.
2️⃣ Ошибки и неудачи из прошлого. Прошлый негативный опыт часто возвращается, заставляя нас избегать похожих ситуаций. Мозг запоминает ошибки как опасные зоны, формируя тем самым страх перед повторением неудач.

Эти два типа страха встречаются у многих людей, независимо от их успехов или достижений. Даже известные и успешные люди признают, что проживают его. При этом важно помнить, что страх часто скрывает важные уроки и пути для развития.

Осознавая свои страхи, можно увидеть их как вызов для личного развития. Когда ты знаешь причину, можно найти способы управления, что и превращает страх в своего рода карту к саморазвитию. Для этого достаточно признать его природу: это не враг, а сигнал; он указывает на важность события.

Можно научиться «разговаривать» со своим страхом через вопросы:
➖Чего я боюсь на самом деле?
➖Что самое худшее может произойти?
➖И как я могу подготовиться к этому?
После ответа на них страх потеряет часть своей силы, а вы сможете двигаться дальше.🚶‍♂️

❗️Возможно, что за страхом вы заметите какую-то тяжёлую историю. Если чувства будут очень сильными, лучше обратиться за профессиональной помощью. С радостью готов оказать вам такую поддержку.

💡Лайфхак. Поскольку страх - нормальная реакция, можно заранее представить ситуации, в которых он может возникнуть и продумать возможные шаги для работы с ним. Так, со временем вы начнёте воспринимать страх не как преграду, а как естественный элемент движения к чему-то важному и новому.

🗯А что именно вас пугает в новом деле? И какие шаги вы можете предпринять, чтобы смягчить этот страх?

Буду рад обсудить ваши ответы в комментариях.👇

Для меня этот день был удивительным 🤩

Что-то изменилось во мне и в окружении. Пока не понял, что именно. Поэтому решил обратиться голосом и попросить вас о помощи 🙏

Возможно, вы замечаете то, чего не вижу я. Такое ощущение, что все мы стоим на пороге чего-то очень важного.

А как прошёл ваш день?

🌟Искусство маленьких шагов🚶‍♂️

Ещё совсем недавно я считал, что большие, амбициозные цели – это едва ли не главное в жизни человека. И предыдущий пост про страх как раз был о том, к чему это может привести. Когда мы представляем себе большую цель, порой мысли «А что, если я не справлюсь?», «Это слишком сложно», «Я не знаю, с чего начать» перекрывают доступ к действиям.
⁉️Замечали у себя такое?

Независимо от того, кто мы – предприниматели, крутые специалисты или обычные люди, – это универсальная проблема, с которой сталкиваются многие.

Но что, если к достижению этой цели можно подойти иначе, не ставя перед собой монументальных задач, а разбивая их на маленькие этапы? Именно в этом и кроется суть сегодняшней темы.

Вот несколько причин, почему этот метод работает:
➖Снижение стресса. Когда задача превращается в цепочку маленьких действий, мы фокусируемся не на том, чтобы достичь всего и сразу, а на постепенном продвижении. Стоит сделать первый шаг, и каждый последующий выглядит уже легче.
➖Регулярный дофамин. Каждый завершенный шаг, каким бы маленьким он ни был, дает нам небольшую дозу дофамина — гормона удовольствия, который стимулирует мозг продолжать двигаться в том же направлении. Благодаря этому эффекту даже простые достижения становятся "топливом" для мотивации.
➖Постоянный рост уверенности. Маленькие шаги подкрепляют уверенность в себе. В итоге, чем больше шагов сделано, тем сильнее растет внутреннее убеждение в том, что цель достижима. В отличие от больших задач, они не требуют глобального изменения, а поддерживают нас на плаву, не создавая лишнего стресса.

❗️Лучшая оценка - «на троечку».
Парадоксально, но факт! Для лучшего результата каждый шаг нужно выполнять неидеально. Оценка «удовлетворительно» — это лучшая оценка, ведь она поддерживает мотивацию и оставляет простор для улучшений. Иначе минимальные действия превращаются в погоню за идеалом. А маленькие шаги, которые мы можем сделать неидеально, но сразу, дают нам тот самый регулярный дофамин, чтобы продвигаться даже в условиях дефицита времени и энергии.

Искусство маленьких шагов — это подход к жизни, где важен баланс между ресурсами и действиями. Как его найти? Например, при помощи «колеса баланса». Этот инструмент в моей интерпретации помогает анализировать текущую ситуацию для каждого аспекта жизни и находить такой один маленький шаг, который сможет дать результат и станет опорой для дальнейшего развития без выгорания и перенапряжения.
Чтобы получить запись мастер-класса пишите @mitupuku

🗯Итак, эта стратегия учит нас смотреть на большие цели как на серию достижимых этапов, каждый из которых подкрепляет уверенность и ресурс. Применяете ли вы её? Или вы предпочитаете другие подходы?

Буду рад обсудить это в комментариях.

☀️ Солнечный анонс

Мои аудио-эфиры в "Оркестре экспертов" всё так же по пятницам в 12:00 МСК.

8 ноября тема эфира «Путь в будущее: из прошлого через настоящее»

Вы замечали, что когда хочется идти вперёд, вас как будто тянет назад? Что цели и мечты вдруг кажутся недостижимыми ?

На этом эфире мы:
✨ Исследуем, как прошлый опыт заслоняет нам будущее.
✨ Найдём способы «освободить» настоящее, чтобы видеть путь вперёд.
✨ Научимся превращать прошлое из преграды в ресурс.

🌀 В формате живого диалога обсудим, как не давать прошлому закрывать будущее, а главное — почувствуем, как выглядит жизнь, в которой прошлое помогает нам двигаться вперёд.

Приглашаю в "Оркестр" всех, кто готов сделать первый шаг навстречу своему будущему!

Запись аудио-эфира «Путь в будущее: из прошлого через настоящее»

Мне очень понравилась атмосфера этой встречи.
Благодарю участников за вовлечённость и поддержку.💕

Обсудили важность ощущения себя в настоящем и простые способы того, как туда попасть.

Впервые поделился идеей группы для помогающих специалистов.

Чтобы попасть в закрытую группу, давайте знакомиться ➡️пишите в личку @mitupuku ❤️

🌟Как сделать первые продажи? 💰

Подумали, что сейчас я расскажу вам об этом? 😅
Нет, пока не буду, хотя в мыслях есть и такая тема)))

Моя  знакомая, Екатерина Пивченко @kate_prodazhi, эксперт по продажам, пригласила меня и моих близких в свой закрытый канал, где 11 ноября в формате мастермайнда даст пошаговку, как сделать свои первые продажи.

Для опытных экспертов мягких ниш, для экспертов новичков, и даже для тех, у кого нет канала.

Пока доступ в группу мастермайнда свободный, очень рекомендую присоединиться😉 ⤵️

https://t.me/+QVGSj41zUYhhZmRi

Ну что же, после "страхов" и "маленьких шагов" пора перейти к темам посерьёзнее.🥸

Третий пост в серии готов и совсем скоро будет здесь🔜

«Я не справлюсь» и другие убеждения

Ох уж этот внутренний "самозванец"! 🤨
Я сам с ним знаком не понаслышке. И вот что удивительно: откуда у него такая огромная мощь?! И зачем он (будто специально!) стремится подорвать уверенность?

Если вам вся эта история незнакома, и "голоса" вас не посещают - могу только искренне порадоваться такому состоянию!
Ну а всем остальным скажу: добро пожаловать в клуб.😅

Сегодня поговорим откуда могут расти ноги у этого внутреннего "критика" или "самозванца".

1️⃣Итак, первая мысль: у каждого из нас есть убеждения.
Не только про жизнь, вселенную и вообще. А ещё и про себя, своё место в мире, свои возможности. Часто они кажутся правдой. А могут быть лишь искажениями реальности, которые удерживают нас на месте. Обычно их можно опознать по конструкции "А = Б" или "Если А, то Б"

Что первое приходит вам на ум в ответ на вопрос: "Какой я?"
Скорее всего, здесь вы встретитесь с одним из таких убеждений. Возможно, оно будет воодушевляющим, например: "Я классный!". А может иначе. Каким бы ни был ваш ответ, подумайте: а всегда ли это утверждение верно?

Откуда берутся убеждения?

Часто мы перенимаем их от родителей. Да и собственный опыт - тоже хороший поставщик. Иногда результаты череды случайных событий мы начинаем воспринимать как универсальные правила мироздания. Зачастую, даже не осознавая этого.

Что вы почувствовали, отвечая на вопрос "Какой я?" Постарайтесь соединиться с этими чувствами. Проживите их ещё раз. Возможно, вы вспомните какое-то событие, когда уже сталкивались с ними прежде.

Если результаты этих наблюдений вам приятны и служат поддержкой - это прекрасно! 👌
Если же они вас, скорее, расстраивают, то такие мысли и убеждения принято называть "негативными" или "ограничивающими". С ними человек выбирает избегать новых возможностей и брать меньше ответственности, чем мы мог бы.

2️⃣Вот вторая важная мысль: их можно менять!
И первый шаг - это, конечно, найти и признать своё убеждение. Если оно негативное, можно поставить его под сомнение. Наверняка, когда-то оно было полезно вам (или вашим предкам). Поэтому, чтобы убеждение изменить, задайте себе два вопроса:
➖Каким образом это убеждение помогало вам в прошлом, и как сейчас мешает?
➖Какое новое убеждение могло бы заменить старое и дать вам больше свободы?

Надеюсь, у вас получилось! Если нет - это тоже нормально.
Не всякое убеждение можно так легко "перевернуть". Иногда за ними стоит что-то настолько тяжёлое, что самостоятельно с этим очень сложно справиться. Именно поэтому я считаю работу коучей и психологов такой важной и сам освоил эту науку.

Пишите @mitupuku, с удовольствием помогу вам в этой работе. Или могу порекомендовать кого-то из коллег. 🤗

🗯Буду рад обсудить ваши находки в комментариях⬇️

Как вам последние тематические посты? 👀

Вижу, что первые два вызвали больший отклик, чем "убеждения". Да, это действительно серьёзная тема с не только с "двойным дном", а со множеством таковых. 🤯

Последний в этом цикле будет про визуализацию и моделирование успеха. Тема более приятная, довольно медитативная и, в то же время, очень практическая.

Почему-то мне захотелось её на пару дней придержать. 🤔
Но не беспокойтесь, скоро всё будет.👌

🔮 Визуализация и моделирование успеха.

Любите ли вы мечтать?
Вопрос не так прост, как может показаться, ведь и мечтать можно по-разному. А удаётся ли вам видеть картины или образы того, что вы хотите получить? Это важно, и сейчас расскажу почему.

Мы думаем, что видим мир вокруг. Но вот как это устроено: наши глаза (сетчатка) улавливают свет и передают электрический сигнал мозгу, который интерпретирует это как "я вижу". Таким образом, мы физиологически неспособны видеть напрямую.

И то же самое происходит, когда мы мечтаем — мы "видим" будущее точно так же, как и настоящее (да и прошлое тоже😉).

🔹 Почему нам сложно визуализировать желаемое?
Когда мы представляем будущее, нам часто мешают внутренние «фильтры»: страхи, сомнения, прежний опыт и убеждения. Эти препятствия кажутся такими же реальными, как всё, что мы "видим", они искажают наше восприятие.

🔹 Как визуализировать так, чтобы это работало?
Простые методы, вроде "карты желаний", порой помогают. А чтобы визуализация действительно работала, нужно задействовать все способы восприятия: увидеть образ, услышать звуки, почувствовать температуру, запахи, вкусы. Это такое лёгкое трансовое погружение в образ желаемого будущего, которое создаёт как будто «новую ветку реальности», в которую мы уже вошли.

🔹 Что дальше? Моделируем путь к успеху!
Большинство людей строит планы, начиная с текущего момента, что приводит к тому, что страхи и ограничения заслоняют картину будущего. Попробуйте сделать наоборот: мысленно окажитесь в точке успеха и подумайте, какие шаги вы проделали, чтобы туда прийти. Какими были ключевые этапы? Кто вам помог? Какие ресурсы действительно были необходимы?

💡Из такой позиции путь становится гораздо яснее, ведь из будущего все текущие ограничения уже не видны! Моделирование помогает увидеть, что это реально достижимо, и создать последовательные шаги, которые ведут к результату.

Я подготовил для вас голосовое сопровождение в этом процессе. Оно прямо под этим постом.👇

✨ Попробуйте прямо сейчас. Устройтесь поудобнее, выделите себе 10-15 минут. Представьте себя в будущем, где цель уже достигнута. Неспеша "распробуйте" всё: что вы видите, слышите и чувствуете? И запишите те шаги, которые привели вас сюда.

🗯Своими результатами, пожалуйста, поделитесь в комментариях. Мне очень любопытно, что у вас получилось🤗

Спасибо вам, мои дорогие, за реакции на последние посты и за мысли, которыми вы делитесь! ❤️

Этот цикл, сначала в виде эфиров, а затем и текстов, был для меня действительно важен. В моей голове накопилось много разных знаний, которые срочно нужно было выгрузить. И знаете, я действительно почувствовал облегчение.

Всё, что я пишу, я прошёл сам. На этом пути я был учеником и клиентом. Теперь я стал специалистом, мастером, или, как сейчас принято говорить, экспертом.

Для меня очень ценно видеть, как те трансформации, которые проживаю я, помогают и вам. Понимаю, что кому-то сложно писать комментарии публично, и благодарю за отзывы в личных сообщениях.

С одной стороны, я увидел актуальность темы. С другой - понял, что формат стоит менять. По большому счёту, я пробую себя в этом канале в новых ролях, новых форматах. Это действительно мой "канал перемен".

Я рад тому, что на этом пути вы здесь вместе со мной. В таком окружении мне хочется создавать ещё больше, продолжать расти и развиваться. Обнимаю и благодарю 🤗🙏

Приветствую вас, друзья!☀️

Я продолжаю проводить эфиры в "Оркестре экспертов" по пятницам в 12:00 МСК.

15 ноября тема эфира ✨ Творческий подход в стратегии развития эксперта.

Чувствуете, что развитие требует новой энергии и свежих идей?

На эфире мы рассмотрим стратегии вашего профессионального роста, добавив немного креатива и работы с образами.

✏️Порисуем пути к целям, исследуем возникающие чувства и страхи, а главное – найдём новые стратегии, с которыми и цели будут видны по-новому.

Приглашаю вас развиваться творчески и с удивлением!

Удивительным образом мы можем визуализировать свои стратегии движения к целям!

Выше запись эфира 15 ноября ✨ Творческий подход в стратегии развития эксперта.

На эфире мы рисовали пути к целям, исследовали возникающие чувства и страхи, а главное – нашли новые стратегии, с которыми путь к цели выглядит по-новому.

Вы только посмотрите, какие пути увидели участники: