Exit the Loop | Лаборатория личного роста
113 subscribers
194 photos
7 videos
6 files
33 links
Проект для тех, кто хочет перестать жить только бизнес-задачами и разобраться, чего хочет сам.

Я — Лена Тупикова, CPO, 15 лет в бизнесе, коуч ICF. Помогаю найти свою цель 🎯, выстроить систему и двигаться вперёд осознанно, а не на автопилоте.
Download Telegram
Хроническая продуктивность - это приговор?!?!?!

А я знаю, что тут у нас в чатик много ребят с таким жизненным подходом...

При хронической продуктивности часто возникает внутриличностный конфликт:

- С одной стороны - человек получает удовлетворение от выполненных задач, это служит его продвижению на работе и внутреннему ощущению самодостаточности.

- С другой стороны - человек эмоционально и физически истощается в процессе непрерывного решения непрекращающегося потока дел. Надо же все!

Если вы еще не поняли, что у вас именно она, то симптомы:
- Многозадачность
- Постоянно заполненный график
- Объяснение трудоголизма саморазвитием
- Достижение - как критерий оценки деятельности (включая хобби и отдых)
- Отсутствие спонтанности, когда не можете себе позволить “просто так”, потому что всё загружено и по расписанию (даже отдых надо “впихнуть” в слот)
- Отдых вызывает тревогу и чувство вины
- Синдром отложенной жизни
- Эмоции опираются на измерение продуктивности
- Постоянный фоновый стресс и усталость
- Социальная изоляция

А в итоге у половины парадокс
Страх сделать неидеально приводит к тому, что важное дело откладывается, но тревога заполняет это время другой, менее важной, но «показательной» активностью.

Что делать-то?
Шаг 0:
Вытаскивайте свои типовые “правила”. Ну, например:
- “Мне нельзя бездельничать”
- “Если я не полезна - я никто”
- “Сделаю неидеально - меня осудят”
- “Я должна развиваться всегда”

Выписывайте эту красоту, а рядом пишите цену, которую вы уже платите: сон, тело, отношения, вкус к жизни.
И начинайте экспериментировать. Если запрещаете бездельничать, то что произойдет, если 20 минут будете бездельничать?

Так я узнала, что можно оказывается и сериал посмотреть, дурака повалять с сыном, поспать даже утром. А жажда к работе и знаниям все равно потом возвращается. После выравнивания баланса внутри :)
❤5
Многие владеют виртуозно одним навыком - обесценивать себя.

Что бы ни происходило в жизни, всегда получается найти формулировку «ну это же ерунда», «могла лучше», «другие делают в сто раз больше».

И мозг очень быстро привыкает видеть только провалы и недочеты. Через какое‑то время любая жизнь, даже объективно неплохая, ощущается как «я в нуле» и «со мной что‑то не так».

Есть инструмент "Дневник фактов".

Каждый день записываем 4 пункта:
- что у меня сегодня получилось;
- что я сегодня сделала/сделал;
- чем я сегодня горжусь
- как бы я это обычно обесценила и что в этом на самом деле ценного?

Даже не надо думать, мелочь это или нет, просто факты пишем. Даже если это "отказалась от лишней встречи и выбрала сон".
Хорошо работает в связке с терапией или коучингом.

Через какое‑то время становится труднее честно говорить «я ничего не делаю» и «у меня никогда ничего не получается», так как перед глазами появляется много реальных примеров и сделанных действий.

Я сама не люблю дневники, всегда некогда, неудобно и тп, но когда надо, сажусь и делаю, так как действительно полезно. Так как со старыми установками работают только факты.
❤4
"Жизнь полна взлётов и падений.
Без падения подъём ничего не значит."

Иногда мы забываем, что трудные моменты - это просто часть пути. Именно они делают хорошие времена по-настоящему ценными.

#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop
💯5❤3
Нашла на полках книгу, которая между психологией и арт-терапией, но в поп-жанре :)


Цитата:

Детские рисунки не всегда считались достойными внимания взрослых. Более того, само понятие детства очень молодо - современные представления о возрастных категориях сложились примерно к XIX веку. Когда оно наконец было признано особым этапом развития личности, многие исследователи начали изучать детское рисование. Это связано прежде всего с появлением новой науки - детской психологии. Для изучения особенностей психологического развития ребенка ученые обратились к предметам детского творчества. До этого рисование рассматривалось строго как учебный предмет, было академическим, не допускающим в рисунках «детскости» и отклонений от заданных шаблонов и правил. Одним из первых серьезных трудов о детском творчестве была книга «Искусство ребенка» итальянского искусствоведа Коррадо Риччи, изданная в 1887 году (в русском переводе — «Дети-художники», вышла в Москве в издательстве Саблина в 1911 году). Риччи открыл своеобразие детского творчества. Фактически он первый увидел в детских рисунках не жалкие неумелые каракули, а закономерные этапы развития, заметил некоторые общие для всех черты и предложил разграничивать два основных периода детского рисования: доизобразительный и собственно изобразительный.


Я заинтересовалась, а как же к детству относились в разных странах в разные периоды.


В России до XVIIII в. много зависило от сословия: у дворян – домашнее обучение, иностранные гувернёры и “детство как подготовка к службе”; у крестьян – ранняя включенность в хозяйство как норма выживания семьи.

В традиционном Китае ребёнок очень рано был включён в семейную иерархию и этику обязанностей (сыновняя почтительность, роль семьи как главного института социализации). Разговор о детстве велся через призму семьи и морали.

В Японии раннего Нового времени (1603–1868) существовали образовательные институты и нормы переходов. У самурайского слоя – официальные школы, у горожан – широкая сеть базового обучения (в историографии часто обсуждают, как это подготовило почву для модернизации!).


В Европе в Средние века (XI–XV вв.) детство уже видели как последовательность стадий: условно до 7 лет – младенчество, 7–14 – детство, дальше – переход к подростковости/юности.
После отнятия от груди и “окрепления” ребёнок чаще был рядом со взрослыми, участвовал в хозяйстве, учился через наблюдение и подражание. В XVI–XVIII вв. аппрентис/служба ученичество становятся массовым механизмом “взросления”, особенно в городах. Дети нередко уходили из дома в подростковом возрасте, и это считалось нормальным социальным маршрутом. Религиозные культуры (например, пуританская Новая Англия) часто описывают ребёнка как “взрослого в тренировке”, которого нужно формировать, контролировать, учить саморегуляции.
А в XVIII веке происходит сдвиг к “ребёнку как особому миру”. Просвещение приносит мысль, что ребёнок развивается по своим законам, и воспитание нужно под это подстраивать. Параллельно экономика (в том числе ранняя индустриализация) делает детский труд системным – а общественная реакция на это позже подталкивает к реформам и идее защиты детства.
И вот тут как раз начинается этап работ по детской психологии.

А что касается рисунков, то до XIX века рисунок чаще воспринимали как ремесло и учебную дисциплину: копирование образцов, “правильная” перспектива, академическая норма. Детская “кривость” воспринималась как ошибка. А на рубеже XIX–XX веков совпало несколько факторов: массовое школьное образование, интерес к развитию ребёнка, оформление детской психологии, новые взгляды в искусстве. На этом фоне появляются исследования вроде Коррадо Риччи и его книги 1887 года, где детский рисунок читается как закономерная траектория развития, а не как “каракули”.

Время задуматься, каким было моё детство и мои рисунки
❤1
Насобирала образов про детство.

Поняла, что у меня одно слово для описания его - "БОЕВОЕ".
❤2