bushman(2002) (1).pdf
122.3 KB
Находка про злость и гнев.
Совет “выпустить пар”, когда злишься....
Это не только на уровне бытовых советов говорят, а даже огромные билборды развешивали, например, в США в Миссури: «Бей подушку, бей стену, но не бей своих детей!»
Оказывается, что это делает только хуже!
Есть очень известная работа Брэда Бушмана про катарсис: люди злились, били грушу… и дальше проявляли больше агрессии, а не меньше.
То есть "выпустить пар" в стиле "представь его лицо на подушке и бей" – часто не разрядка, а тренировка нейронных связей "злость → удар".
Ну и ладно, что я не стала продолжать тренировки по женскому боксу....
Совет “выпустить пар”, когда злишься....
Это не только на уровне бытовых советов говорят, а даже огромные билборды развешивали, например, в США в Миссури: «Бей подушку, бей стену, но не бей своих детей!»
Оказывается, что это делает только хуже!
Есть очень известная работа Брэда Бушмана про катарсис: люди злились, били грушу… и дальше проявляли больше агрессии, а не меньше.
«venting… is like using gasoline to put out a fire – it only feeds the flame»
For reducing anger and aggression, the worst possible advice to give people is to tell them to imagine their provocateur’s face on a pillow or punching bag as they wallop it, yet this is precisely what many pop psychologists advise people to do. If followed, such advice will only make people angrier and more aggressive.
То есть "выпустить пар" в стиле "представь его лицо на подушке и бей" – часто не разрядка, а тренировка нейронных связей "злость → удар".
Ну и ладно, что я не стала продолжать тренировки по женскому боксу....
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Везде обман 😭
Вы видели когда-нибудь такую картинку? или слышали может быть про рептильный мозг?
Про это расказывают даже на курсах по психологии....
НО!
- “Луковица мозга” (рептильный–лимбический–неокортекс) - это устаревшая модель. Её критикуют за идею, что новое “надстроилось” поверх старого и живёт как три отдельных мозга.
- Неокортекс точно не 1,5–2,5 млн лет. Он у млекопитающих сотни миллионов лет (в учебной научной литературе часто говорят “более 200 млн лет”).
- “Неокортекс = рациональный мозг” – тоже неверно. Кора участвует и в эмоциях (оценка угрозы, стыд, вина, эмпатия, регуляция), а рациональность зависит от взаимодействия многих областей, а не от одного слоя.
- “Рептильный мозг” как отдельный блок – мифология. Здесь обычно говорят про базальные ганглии и ствол, но такие структуры есть у многих позвоночных, и это никак не связано с "рептилиями внутри нас".
Вы видели когда-нибудь такую картинку? или слышали может быть про рептильный мозг?
Про это расказывают даже на курсах по психологии....
НО!
- “Луковица мозга” (рептильный–лимбический–неокортекс) - это устаревшая модель. Её критикуют за идею, что новое “надстроилось” поверх старого и живёт как три отдельных мозга.
- Неокортекс точно не 1,5–2,5 млн лет. Он у млекопитающих сотни миллионов лет (в учебной научной литературе часто говорят “более 200 млн лет”).
- “Неокортекс = рациональный мозг” – тоже неверно. Кора участвует и в эмоциях (оценка угрозы, стыд, вина, эмпатия, регуляция), а рациональность зависит от взаимодействия многих областей, а не от одного слоя.
- “Рептильный мозг” как отдельный блок – мифология. Здесь обычно говорят про базальные ганглии и ствол, но такие структуры есть у многих позвоночных, и это никак не связано с "рептилиями внутри нас".
❤1
На самом деле наш мозг намного интереснее!
Это научно используемая анатомическая классификация.
Головной мозг часто описывают как 3 крупных отдела:
1) Большие полушария (cerebrum) – восприятие, произвольные движения, речь, память, мышление и элементы сознания.
2) Мозжечок (cerebellum) – координация движений, точность, равновесие (и участвует в автоматизации навыков).
3) Ствол мозга (brainstem: средний мозг + мост + продолговатый мозг) – жизненно важные автоматические функции (дыхание, сердечный ритм), уровни бодрствования, базовые рефлексы и проводящие пути между мозгом и телом.
✔ Отдельно: в глубине мозга, между полушариями и стволом, расположен промежуточный мозг (diencephalon), куда входят таламус (переключение/обработка сенсорных сигналов) и гипоталамус (гормональная регуляция через гипофиз, гомеостаз: температура, голод/жажда, сон и др.).
Иногда нужно работать с убеждениями и смыслами (уровень “полушарий”), а иногда - с телом и регуляцией (уровень “ствол/автономная система”), а иногда - с привычками и автоматикой. В зависимости от уровня - это работа разных помогающих практиков.
Реакции чаще всего можно регулировать, навыки тренируются, даже если у нам рептильный мозг😜
Это научно используемая анатомическая классификация.
Головной мозг часто описывают как 3 крупных отдела:
1) Большие полушария (cerebrum) – восприятие, произвольные движения, речь, память, мышление и элементы сознания.
2) Мозжечок (cerebellum) – координация движений, точность, равновесие (и участвует в автоматизации навыков).
3) Ствол мозга (brainstem: средний мозг + мост + продолговатый мозг) – жизненно важные автоматические функции (дыхание, сердечный ритм), уровни бодрствования, базовые рефлексы и проводящие пути между мозгом и телом.
✔ Отдельно: в глубине мозга, между полушариями и стволом, расположен промежуточный мозг (diencephalon), куда входят таламус (переключение/обработка сенсорных сигналов) и гипоталамус (гормональная регуляция через гипофиз, гомеостаз: температура, голод/жажда, сон и др.).
Иногда нужно работать с убеждениями и смыслами (уровень “полушарий”), а иногда - с телом и регуляцией (уровень “ствол/автономная система”), а иногда - с привычками и автоматикой. В зависимости от уровня - это работа разных помогающих практиков.
Реакции чаще всего можно регулировать, навыки тренируются, даже если у нам рептильный мозг😜
❤1
Хроническая продуктивность - это приговор?!?!?!
А я знаю, что тут у нас в чатик много ребят с таким жизненным подходом...
При хронической продуктивности часто возникает внутриличностный конфликт:
- С одной стороны - человек получает удовлетворение от выполненных задач, это служит его продвижению на работе и внутреннему ощущению самодостаточности.
- С другой стороны - человек эмоционально и физически истощается в процессе непрерывного решения непрекращающегося потока дел. Надо же все!
Если вы еще не поняли, что у вас именно она, то симптомы:
- Многозадачность
- Постоянно заполненный график
- Объяснение трудоголизма саморазвитием
- Достижение - как критерий оценки деятельности (включая хобби и отдых)
- Отсутствие спонтанности, когда не можете себе позволить “просто так”, потому что всё загружено и по расписанию (даже отдых надо “впихнуть” в слот)
- Отдых вызывает тревогу и чувство вины
- Синдром отложенной жизни
- Эмоции опираются на измерение продуктивности
- Постоянный фоновый стресс и усталость
- Социальная изоляция
А в итоге у половины парадокс
Страх сделать неидеально приводит к тому, что важное дело откладывается, но тревога заполняет это время другой, менее важной, но «показательной» активностью.
Что делать-то?
Шаг 0:
Вытаскивайте свои типовые “правила”. Ну, например:
- “Мне нельзя бездельничать”
- “Если я не полезна - я никто”
- “Сделаю неидеально - меня осудят”
- “Я должна развиваться всегда”
Выписывайте эту красоту, а рядом пишите цену, которую вы уже платите: сон, тело, отношения, вкус к жизни.
И начинайте экспериментировать. Если запрещаете бездельничать, то что произойдет, если 20 минут будете бездельничать?
Так я узнала, что можно оказывается и сериал посмотреть, дурака повалять с сыном, поспать даже утром. А жажда к работе и знаниям все равно потом возвращается. После выравнивания баланса внутри :)
А я знаю, что тут у нас в чатик много ребят с таким жизненным подходом...
При хронической продуктивности часто возникает внутриличностный конфликт:
- С одной стороны - человек получает удовлетворение от выполненных задач, это служит его продвижению на работе и внутреннему ощущению самодостаточности.
- С другой стороны - человек эмоционально и физически истощается в процессе непрерывного решения непрекращающегося потока дел. Надо же все!
Если вы еще не поняли, что у вас именно она, то симптомы:
- Многозадачность
- Постоянно заполненный график
- Объяснение трудоголизма саморазвитием
- Достижение - как критерий оценки деятельности (включая хобби и отдых)
- Отсутствие спонтанности, когда не можете себе позволить “просто так”, потому что всё загружено и по расписанию (даже отдых надо “впихнуть” в слот)
- Отдых вызывает тревогу и чувство вины
- Синдром отложенной жизни
- Эмоции опираются на измерение продуктивности
- Постоянный фоновый стресс и усталость
- Социальная изоляция
А в итоге у половины парадокс
Страх сделать неидеально приводит к тому, что важное дело откладывается, но тревога заполняет это время другой, менее важной, но «показательной» активностью.
Что делать-то?
Шаг 0:
Вытаскивайте свои типовые “правила”. Ну, например:
- “Мне нельзя бездельничать”
- “Если я не полезна - я никто”
- “Сделаю неидеально - меня осудят”
- “Я должна развиваться всегда”
Выписывайте эту красоту, а рядом пишите цену, которую вы уже платите: сон, тело, отношения, вкус к жизни.
И начинайте экспериментировать. Если запрещаете бездельничать, то что произойдет, если 20 минут будете бездельничать?
Так я узнала, что можно оказывается и сериал посмотреть, дурака повалять с сыном, поспать даже утром. А жажда к работе и знаниям все равно потом возвращается. После выравнивания баланса внутри :)
❤5
Многие владеют виртуозно одним навыком - обесценивать себя.
Что бы ни происходило в жизни, всегда получается найти формулировку «ну это же ерунда», «могла лучше», «другие делают в сто раз больше».
И мозг очень быстро привыкает видеть только провалы и недочеты. Через какое‑то время любая жизнь, даже объективно неплохая, ощущается как «я в нуле» и «со мной что‑то не так».
Есть инструмент "Дневник фактов".
Каждый день записываем 4 пункта:
- что у меня сегодня получилось;
- что я сегодня сделала/сделал;
- чем я сегодня горжусь
- как бы я это обычно обесценила и что в этом на самом деле ценного?
Даже не надо думать, мелочь это или нет, просто факты пишем. Даже если это "отказалась от лишней встречи и выбрала сон".
Хорошо работает в связке с терапией или коучингом.
Через какое‑то время становится труднее честно говорить «я ничего не делаю» и «у меня никогда ничего не получается», так как перед глазами появляется много реальных примеров и сделанных действий.
Я сама не люблю дневники, всегда некогда, неудобно и тп, но когда надо, сажусь и делаю, так как действительно полезно. Так как со старыми установками работают только факты.
Что бы ни происходило в жизни, всегда получается найти формулировку «ну это же ерунда», «могла лучше», «другие делают в сто раз больше».
И мозг очень быстро привыкает видеть только провалы и недочеты. Через какое‑то время любая жизнь, даже объективно неплохая, ощущается как «я в нуле» и «со мной что‑то не так».
Есть инструмент "Дневник фактов".
Каждый день записываем 4 пункта:
- что у меня сегодня получилось;
- что я сегодня сделала/сделал;
- чем я сегодня горжусь
- как бы я это обычно обесценила и что в этом на самом деле ценного?
Даже не надо думать, мелочь это или нет, просто факты пишем. Даже если это "отказалась от лишней встречи и выбрала сон".
Хорошо работает в связке с терапией или коучингом.
Через какое‑то время становится труднее честно говорить «я ничего не делаю» и «у меня никогда ничего не получается», так как перед глазами появляется много реальных примеров и сделанных действий.
Я сама не люблю дневники, всегда некогда, неудобно и тп, но когда надо, сажусь и делаю, так как действительно полезно. Так как со старыми установками работают только факты.
❤4
"Жизнь полна взлётов и падений.
Без падения подъём ничего не значит."
Иногда мы забываем, что трудные моменты - это просто часть пути. Именно они делают хорошие времена по-настоящему ценными.
#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop
Без падения подъём ничего не значит."
Иногда мы забываем, что трудные моменты - это просто часть пути. Именно они делают хорошие времена по-настоящему ценными.
#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop
💯5❤3
Нашла на полках книгу, которая между психологией и арт-терапией, но в поп-жанре :)
Цитата:
Я заинтересовалась, а как же к детству относились в разных странах в разные периоды.
В России до XVIIII в. много зависило от сословия: у дворян – домашнее обучение, иностранные гувернёры и “детство как подготовка к службе”; у крестьян – ранняя включенность в хозяйство как норма выживания семьи.
В традиционном Китае ребёнок очень рано был включён в семейную иерархию и этику обязанностей (сыновняя почтительность, роль семьи как главного института социализации). Разговор о детстве велся через призму семьи и морали.
В Японии раннего Нового времени (1603–1868) существовали образовательные институты и нормы переходов. У самурайского слоя – официальные школы, у горожан – широкая сеть базового обучения (в историографии часто обсуждают, как это подготовило почву для модернизации!).
В Европе в Средние века (XI–XV вв.) детство уже видели как последовательность стадий: условно до 7 лет – младенчество, 7–14 – детство, дальше – переход к подростковости/юности.
После отнятия от груди и “окрепления” ребёнок чаще был рядом со взрослыми, участвовал в хозяйстве, учился через наблюдение и подражание. В XVI–XVIII вв. аппрентис/служба ученичество становятся массовым механизмом “взросления”, особенно в городах. Дети нередко уходили из дома в подростковом возрасте, и это считалось нормальным социальным маршрутом. Религиозные культуры (например, пуританская Новая Англия) часто описывают ребёнка как “взрослого в тренировке”, которого нужно формировать, контролировать, учить саморегуляции.
А в XVIII веке происходит сдвиг к “ребёнку как особому миру”. Просвещение приносит мысль, что ребёнок развивается по своим законам, и воспитание нужно под это подстраивать. Параллельно экономика (в том числе ранняя индустриализация) делает детский труд системным – а общественная реакция на это позже подталкивает к реформам и идее защиты детства.
И вот тут как раз начинается этап работ по детской психологии.
А что касается рисунков, то до XIX века рисунок чаще воспринимали как ремесло и учебную дисциплину: копирование образцов, “правильная” перспектива, академическая норма. Детская “кривость” воспринималась как ошибка. А на рубеже XIX–XX веков совпало несколько факторов: массовое школьное образование, интерес к развитию ребёнка, оформление детской психологии, новые взгляды в искусстве. На этом фоне появляются исследования вроде Коррадо Риччи и его книги 1887 года, где детский рисунок читается как закономерная траектория развития, а не как “каракули”.
Время задуматься, каким было моё детство и мои рисунки
Цитата:
Детские рисунки не всегда считались достойными внимания взрослых. Более того, само понятие детства очень молодо - современные представления о возрастных категориях сложились примерно к XIX веку. Когда оно наконец было признано особым этапом развития личности, многие исследователи начали изучать детское рисование. Это связано прежде всего с появлением новой науки - детской психологии. Для изучения особенностей психологического развития ребенка ученые обратились к предметам детского творчества. До этого рисование рассматривалось строго как учебный предмет, было академическим, не допускающим в рисунках «детскости» и отклонений от заданных шаблонов и правил. Одним из первых серьезных трудов о детском творчестве была книга «Искусство ребенка» итальянского искусствоведа Коррадо Риччи, изданная в 1887 году (в русском переводе — «Дети-художники», вышла в Москве в издательстве Саблина в 1911 году). Риччи открыл своеобразие детского творчества. Фактически он первый увидел в детских рисунках не жалкие неумелые каракули, а закономерные этапы развития, заметил некоторые общие для всех черты и предложил разграничивать два основных периода детского рисования: доизобразительный и собственно изобразительный.
Я заинтересовалась, а как же к детству относились в разных странах в разные периоды.
В России до XVIIII в. много зависило от сословия: у дворян – домашнее обучение, иностранные гувернёры и “детство как подготовка к службе”; у крестьян – ранняя включенность в хозяйство как норма выживания семьи.
В традиционном Китае ребёнок очень рано был включён в семейную иерархию и этику обязанностей (сыновняя почтительность, роль семьи как главного института социализации). Разговор о детстве велся через призму семьи и морали.
В Японии раннего Нового времени (1603–1868) существовали образовательные институты и нормы переходов. У самурайского слоя – официальные школы, у горожан – широкая сеть базового обучения (в историографии часто обсуждают, как это подготовило почву для модернизации!).
В Европе в Средние века (XI–XV вв.) детство уже видели как последовательность стадий: условно до 7 лет – младенчество, 7–14 – детство, дальше – переход к подростковости/юности.
После отнятия от груди и “окрепления” ребёнок чаще был рядом со взрослыми, участвовал в хозяйстве, учился через наблюдение и подражание. В XVI–XVIII вв. аппрентис/служба ученичество становятся массовым механизмом “взросления”, особенно в городах. Дети нередко уходили из дома в подростковом возрасте, и это считалось нормальным социальным маршрутом. Религиозные культуры (например, пуританская Новая Англия) часто описывают ребёнка как “взрослого в тренировке”, которого нужно формировать, контролировать, учить саморегуляции.
А в XVIII веке происходит сдвиг к “ребёнку как особому миру”. Просвещение приносит мысль, что ребёнок развивается по своим законам, и воспитание нужно под это подстраивать. Параллельно экономика (в том числе ранняя индустриализация) делает детский труд системным – а общественная реакция на это позже подталкивает к реформам и идее защиты детства.
И вот тут как раз начинается этап работ по детской психологии.
А что касается рисунков, то до XIX века рисунок чаще воспринимали как ремесло и учебную дисциплину: копирование образцов, “правильная” перспектива, академическая норма. Детская “кривость” воспринималась как ошибка. А на рубеже XIX–XX веков совпало несколько факторов: массовое школьное образование, интерес к развитию ребёнка, оформление детской психологии, новые взгляды в искусстве. На этом фоне появляются исследования вроде Коррадо Риччи и его книги 1887 года, где детский рисунок читается как закономерная траектория развития, а не как “каракули”.
Время задуматься, каким было моё детство и мои рисунки
❤1
Насобирала образов про детство.
Поняла, что у меня одно слово для описания его - "БОЕВОЕ".
Поняла, что у меня одно слово для описания его - "БОЕВОЕ".
❤2